Plantarfasziitis ist eine häufige Ursache für Schmerzen in der Ferse und Fußsohle. Die Plantarfaszie ist das dicke Gewebe, das das Fersenbein und die Zehen verbindet. Dieses Gewebe kann zerrissen, gedehnt oder verletzt und entzündet sein. Eine Entzündung dieses Gewebes wird Plantarfasziitis genannt. Wenn Sie diese Verletzung haben, können Sie hier lernen, wie Sie die Schmerzen lindern können.
Schritt
Methode 1 von 4: Behandlungen zu Hause verwenden
Schritt 1. Lassen Sie die Fußsohlen ruhen
Eine der besten Möglichkeiten, Plantarfasziitis zu lindern, besteht darin, die Fußsohlen ruhen zu lassen. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Bestes geben sollten, um Ihre Beine nicht zu bewegen. Bleiben Sie zu Hause oder bei der Arbeit sitzen und gehen Sie nur, wenn es unbedingt notwendig ist. Sie können auch erwägen, für ein paar Tage Krücken zu verwenden, um den Druck auf Ihre Fußsohlen zu verringern.
Wenn Sie normalerweise trainieren, indem Sie Ihre Beine bewegen, versuchen Sie eine andere Sportart wie Schwimmen oder Gewichtheben
Schritt 2. Verwenden Sie eine Fußstütze
Die Fußgewölbestütze kann helfen, den Druck auf die Fußsohle zu verteilen und so die Belastung der Plantarfaszie zu reduzieren. Neben der Unterstützung des Fußgewölbes können Sie auch Fersenschalen verwenden. Sie können Zahnspangen ohne Rezept in den meisten Drogerien, Sanitätshäusern und Apotheken kaufen.
- Diese Fußstütze wird an der Innenseite des Schuhs angebracht.
- Beispiele für Fußgewölbestützen, die mit weichen Kissen ausgestattet sind, sind Spenco und Crosstrainer. Einige Leute benötigen jedoch möglicherweise eine maßgeschneiderte Zahnspange. Sie können eine solche Zahnspange über einen Arzt bekommen.
Schritt 3. Verwenden Sie einen Eisbeutel
Eis ist bei Plantarfasziitis-Schmerzen sehr nützlich, da es Entzündungen reduzieren kann. Sie können 3-4 mal täglich 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf die Fußsohle auftragen. Sie können Ihre Füße auch in Eiswasser einweichen. Tauchen Sie einfach Ihre Fußsohlen für 10-15 Minuten in eine Mischung aus Eis und Wasser.
- Achte darauf, ein Handtuch oder Tuch zwischen Eisbeutel und Haut zu legen.
- Hitze hilft im Allgemeinen nicht, Plantarfasziitis-Schmerzen zu lindern. Wenn jedoch ein Eisbeutel hilft, sollten Sie einige Tage später versuchen, ein Heizkissen zu verwenden, um sicherzustellen, dass es bei der Schmerzlinderung hilfreich ist.
Methode 2 von 4: Dehnen der Fußsohlen
Schritt 1. Machen Sie eine Wanddehnung
Diese Übung hilft, das Fußgewölbe und die Achillessehne zu verlängern und zu dehnen. Beginnen Sie damit, an eine Wand gelehnt zu stehen. Halten Sie ein Knie gerade und die Ferse dieses Fußes flach auf dem Boden. Beuge das andere Bein. Sie werden die Achillessehne und das Fußgewölbe bei der gestreckten Beinstrecke spüren, wenn Sie sich nach vorne beugen.
- Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Danach entspannen Sie Ihre Beine und strecken sie wieder.
- Wiederholen Sie diese Dehnung 20 Mal an beiden Beinen.
Schritt 2. Machen Sie die Kniebeugendehnung
Im Mittelpunkt dieser Dehnung steht auch das Fußgewölbe und seine Sehnen. Lehne dich zum Küchentisch. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, indem Sie einen Fuß vor den anderen setzen. Beuge deine Knie und gehe dann langsam in die Hocke. Versuchen Sie, Ihre Fersen so weit wie möglich auf dem Boden zu halten.
- Sie werden spüren, wie sich die Achillessehne und das Fußgewölbe dehnen, wenn Sie in die Hocke gehen.
- Behalten Sie eine Kniebeugeposition für 10-15 Sekunden bei. Danach entspannen Sie Ihre Beine und strecken sie wieder.
- Wiederholen Sie diese Dehnung 20-25 Mal.
Schritt 3. Dehnen Sie die Fußsohlen mit den Händen
Diese Dehnung hilft, die Plantarfaszie zu verlängern und wird wie eine Fußpackung durchgeführt. Kreuzen Sie das betroffene Bein über das andere Bein. Greifen Sie mit der Hand auf der gleichen Körperseite wie das betroffene Bein die Fußsohle und ziehen Sie die Finger sanft zur Wade.
- Durch diese Bewegung werden das Fußgewölbe und die Plantarfaszie gezogen oder gedehnt.
- Halte diese Position für 10-20 Sekunden und wiederhole dann 10 Mal.
Schritt 4. Führen Sie sanft die gesamte Fußdehnung durch
Die American Orthopaedic Foot and Ankle Society empfiehlt Dehnungen, die sich auf die Achillessehne und die Plantarfaszie konzentrieren, um die Behandlung von Plantarfasziitis zu unterstützen und gleichzeitig das Risiko eines erneuten Auftretens derselben Verletzung zu verringern. Achten Sie jedoch bei dieser Übung darauf, sich sanft, vorsichtig und langsam zu bewegen. Bewegen Sie sich nicht plötzlich, da dies die Verletzung der Plantarfaszie verstärken kann.
Wiederholen Sie diese Übung mindestens dreimal täglich, insbesondere nach langem Sitzen und morgens nach dem Aufwachen
Methode 3 von 4: Umwickeln der Fußsohlen
Schritt 1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position
Das erste, was Sie tun sollten, wenn Sie Ihre Füße verbinden möchten, ist eine bequeme Position zu nehmen. Sie können die Sohle des schmerzenden Fußes auf das Knie des anderen Beins legen, wenn sich diese Position angenehm anfühlt. Achte darauf, dass du die Fußsohlen gut erreichst, damit du sie richtig dehnen und wickeln kannst.
Das Umwickeln der Fußsohle kann Schmerzen lindern, da sie weiter gedehnt wird. Dieser Verband hilft auch, Spannungen und Entzündungen zu minimieren. Es gibt auch Schienen, die Sie nachts verwenden können und die in den meisten Sanitätshäusern erhältlich sind. Trotzdem können Sie durch das Umwickeln der Fußsohlen etwas sparen
Schritt 2. Legen Sie einen Verband am Knöchel an
Ziehe deine Zehen langsam zum Kopf. Sie sollten eine leichte Dehnung spüren, aber nicht bis zum Schmerzpunkt. Legen Sie ein Ende des elastischen Verbandes auf den Fußrücken. Während Sie diese Position beibehalten, wickeln Sie einen elastischen Verband um die Fußsohle. Bringen Sie danach den Verband zum Knöchel.
Der Hauptzweck des Umwickelns der Fußsohle besteht darin, die Fußsohle weiter zu wölben und die Zehe hoch zu halten, so dass die Fußsohle leicht gestreckt wird. Denken Sie daran, dass Sie nur eine leichte Dehnung spüren sollten
Schritt 3. Umwickeln Sie die Fußsohle weiter
Nachdem Sie den elastischen Verband einmal am Knöchel angelegt haben, fahren Sie mit der Fußsohle fort. Falten Sie den Verband und stecken Sie diese Falte zwischen Daumen und Zeigefinger. Bringen Sie danach die Bandage wieder zum Knöchel. Wickeln Sie weiter die Fußsohle und stecken Sie das Ende des Gummibandes unter die vorherige Schicht, wenn Sie fertig sind.
- Achten Sie darauf, Ihren Fuß weiterhin zu wölben und Ihre Zehe nach oben zu richten, während Sie den Verband anlegen.
- Keine Notwendigkeit, fest zu wickeln. Der Zweck dieser elastischen Bandage besteht nicht darin, die Fußsohle zu komprimieren, sondern sie einfach gewölbt zu halten und die Plantarfaszie zu dehnen.
- Seien Sie beim Aufstehen oder Aufstehen vorsichtig. Mache beides langsam.
Methode 4 von 4: Medizinische Behandlung verwenden
Schritt 1. Verwenden Sie rezeptfreie Medikamente
Die häufigste Methode zur Linderung von Schmerzen bei Plantarfasziitis ist die Verwendung rezeptfreier Medikamente. Sie können rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente verwenden, um Entzündungen und Schmerzen in den Fußsohlen zu lindern. Dazu gehören Ibuprofen wie Advil und Motrin sowie Naproxen wie Aleve.
Verwenden Sie Medikamente gemäß den Anweisungen auf der Packung. Sie können dieses Arzneimittel bis zu 2 Wochen lang anwenden
Schritt 2. Versuchen Sie es mit Kortikosteroiden
Wenn Sie Plantarfasziitis-Schmerzen haben, die nicht auf Behandlungen zu Hause ansprechen, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann Ihnen die Einnahme von Kortikosteroiden empfehlen, wenn sich Ihre Schmerzen nicht bessern. Normalerweise führt die Verwendung von Kortikosteroiden durch Injektion zu besseren Ergebnissen, wenn sie frühzeitig durchgeführt wird. Allerdings verabreichen Ärzte in der Regel nur in schwereren Fällen Kortikosteroid-Injektionen.
- Ihr Arzt kann Ihnen Behandlungen zu Hause empfehlen, bevor er Kortikosteroid-Injektionen verabreicht.
- Es wird nicht empfohlen, diese Injektion mehr als einmal durchzuführen, da sie die Plantarfaszie schwächen oder das Kissen, das das Fersenbein bedeckt, verdünnen kann.
- Bevor Sie sich einer Kortikosteroid-Injektion unterziehen, sollten Sie sich einer Röntgenuntersuchung der Fußsohle unterziehen.
Schritt 3. Führen Sie den Vorgang aus
In sehr schweren Fällen und begleitet von Schmerzen, die sich nicht bessern und durch andere Behandlungen nicht überwunden werden können, kann der Arzt eine Operation empfehlen. Bei diesem Verfahren entfernt der Chirurg die Plantarfaszie vom Fersenbein. Diese Aktion ist der letzte Ausweg zur Schmerzlinderung.
