Ein verstauchtes Knie ist eine Verletzung der Kniebänder, die elastisch und stark sind und die Knochen und Gelenke verbinden. Eine Verstauchung kann viele der Bänder im Knie betreffen, indem sie die Gewebefasern reißt und Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse hinterlässt. Wenn bei Ihnen eine Knieverstauchung diagnostiziert wurde, befolgen Sie die folgenden einfachen Schritte, um sich so schnell wie möglich zu erholen.
Schritt
Teil 1 von 3: Nach der P. R. I. C. E.-Methode
Schritt 1. Schützen (schützen) Knie. Sobald das Knie verletzt ist, schützen Sie es, damit die Verletzung nicht schlimmer wird. Wenn ein Knie verstaucht ist, bewegen Sie sich nicht weiter und führen Sie keine Aktivitäten aus, die Sie ausgeführt haben, als das Knie gesund war. Setzen Sie sich nach Möglichkeit sofort hin und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht zusammengedrückt sind.
- Wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort aufhalten, bitten Sie jemanden, Ihnen beim Arztbesuch zu helfen. Sie müssen nicht so viel laufen, um zu sehen, wie stark Ihre Verstauchung ist.
- Suchen Sie sofort einen Arzt auf. Da die P. R. I. C. E-Methode die beliebteste Methode zur Behandlung von Verstauchungen ist, kann Ihr Arzt Sie bitten, sie bis zum Abschluss zu befolgen. Wenn Ihr Zustand jedoch schwerwiegend ist, stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen Ihres Arztes so genau wie möglich befolgen.
Schritt 2. Ausruhen (Ruhe) Knie. Innerhalb der ersten 48 Stunden sollte das Knie ausgeruht werden. Auf diese Weise haben die Bänder Zeit, sich selbst zu heilen und zu reparieren. Ihr Arzt kann Sie auch anweisen, Ihr Knie einige Tage nach der Verletzung so oft wie möglich zu vermeiden. Er kann Ihnen auch eine Gehhilfe zur Verfügung stellen.
Ihr Arzt kann Ihnen auch einen Gipsverband oder eine Orthese vorschlagen, wenn Sie in den ersten Tagen nach der Verletzung Schwierigkeiten haben, Ihr Knie in Position zu halten
Schritt 3. Eis (verwenden Sie einen Eisbeutel) auf dem Knie. Tragen Sie in den ersten Tagen einen Eisbeutel auf das Knie auf, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Legen Sie Eiswürfel oder Crushed Ice in einen verschlossenen Plastikbeutel oder nehmen Sie gefrorenes Gemüse aus dem Gefrierschrank. Wenn Sie Gemüse verwenden, wickeln Sie es in ein Handtuch oder Tuch. Legen Sie einen Eisbeutel für 20 Minuten auf Ihr Knie und wiederholen Sie dies vier bis acht Mal am Tag.
- Legen Sie einen Eisbeutel nicht länger als 20 Minuten auf die Wade. Sie können dabei Verletzungen oder Erfrierungen verursachen.
- Anstelle von Eis können Sie auch eine kalte Kompresse verwenden.
- Sie sollten das Knie 48 Stunden lang weiter mit Eis behandeln oder bis die Schwellung abgeklungen ist.
Schritt 4. Komprimieren (komprimieren) Sie das Knie. Um Schwellungen zu reduzieren, sollten Sie das Knie innerhalb weniger Tage nach der Verletzung komprimieren. Sie müssen es mit Klebeband oder einem elastischen Verband umwickeln. Wickeln Sie das Band fest, um das Knie zu stützen und zu verhindern, dass es sich bewegt. Achte jedoch darauf, dass du es nicht zu fest einwickelst, damit das Blut zirkulieren kann.
- Entfernen Sie das Pflaster, während Sie schlafen. Auf diese Weise hat das Blut in Ihren Knien Zeit, frei zu zirkulieren und Ihre Knie bewegen sich während des Schlafens nicht viel.
- Möglicherweise können Sie die Kompresse nach 48 Stunden entfernen. Wenn Ihr Knie jedoch immer noch geschwollen ist, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, es weiter zu komprimieren.
Schritt 5. Erhöhen (klebrig) wundes Knie. Unterstützen Sie die Wade innerhalb weniger Tage nach der Verletzung so gut wie möglich. Versuchen Sie, Ihre Knie höher als Ihr Herz zu halten, um den Blutfluss und die Schwellung zu reduzieren. Sitzen oder liegen Sie auf dem Rücken. Legen Sie zwei/drei Kissen unter das verstauchte Knie, um es höher als Ihr Herz zu stützen.
Der Grad der Knieblockade hängt von den Umgebungsbedingungen ab. Wenn Sie aufrecht sitzen, benötigen Sie möglicherweise mehr Kissen als im Liegen
Teil 2 von 3: Anwendung zusätzlicher traditioneller Behandlungsmethoden
Schritt 1. Verwenden Sie Hitze
Nachdem Sie Ihre Füße mit der P. R. I. C. E.-Methode behandelt haben. Im Laufe von 48-72 Stunden können Sie einige zusätzliche Behandlungsmethoden hinzufügen, um bei Knieschmerzen und Schwellungen zu helfen. Verwenden Sie ein Wärmekissen oder eine Kompresse auf dem Knie, um Steifheit und Schmerzen zu lindern. Viermal täglich oder nach Bedarf für 20 Minuten anwenden. Auf diese Weise wird die Kniemuskulatur, die drei Tage lang geruht hat, wieder schwach.
- Sie können auch Wärme aus einer Sauna, einem Pool oder einem Bad verwenden.
- Wenden Sie keine Hitze an, bis 72 Stunden vergangen sind, oder das Knie wird schlimmer. Die erhöhte Durchblutung des Knies, während es sich noch erholt, kann zu Blutungen oder stärkeren Schwellungen führen.
Schritt 2. Nehmen Sie orale Schmerzmittel ein
Während Sie sich selbst heilen, können rezeptfreie Schmerzmittel helfen. Probiere Ibuprofen oder Paracetamol für die Schmerzen, die du verspürst und die ohne Medikamente zu schwer zu bewältigen sind.
- Probiere gängige Ibuprofen-Marken wie Advil und Motrin sowie Paracetamol-Marken wie Tylenol.
- Sie können auch entzündungshemmende Medikamente wie Naproxen einnehmen. Sie können sie in Marken wie Aleve kaufen.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen entzündungshemmenden Medikamenten, wenn die Schmerzen und Schwellungen in Ihrem Knie länger als eine Woche anhalten.
Schritt 3. Versuchen Sie topische entzündungshemmende Cremes
Wenn Sie keine oralen Schmerzmittel einnehmen möchten, gibt es einige topische Cremes, die helfen können. Kaufen Sie Ibuprofen-Cremes in der Apotheke. Diese Methode wird am besten angewendet, wenn Ihre Schmerzen abgeklungen sind, da die topische Version von Ibuprofen keine zu hohe Dosis des Medikaments in den Körper bringt (und daher bei starken Schmerzen möglicherweise nicht nützlich ist).
Es gibt andere Cremes, die nur auf Rezept gekauft werden können. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass es eine Option ist, die Sie ausprobieren können
Schritt 4. Vermeiden Sie Alkohol
Trinken Sie während der Genesung keinen Alkohol, insbesondere in den ersten Tagen nach Ihrer Verletzung. Alkohol kann die Selbstheilungskräfte des Körpers beeinträchtigen. Alkohol kann auch Entzündungen und Schwellungen verursachen.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Trinken von Alkohol beginnen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie ausreichend verheilt ist, damit Sie den Heilungsprozess nicht weiter behindern
Teil 3 von 3: Das Knie rehabilitieren
Schritt 1. Übung
Sobald Sie genug geheilt sind, um Ihr Knie zu bewegen, kann Ihr Arzt Ihnen Mobilitätsübungen beibringen, um Ihnen zu helfen. Diese Übungen zielen darauf ab, Steifheit zu verhindern, die Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität des Kniegelenks zu erhöhen. Möglicherweise werden Sie gebeten, Übungen zu machen, die sich auf Gleichgewicht und Kraft konzentrieren. Sie müssen dies mehrmals täglich tun, damit sich Ihr Zustand schnell verbessert.
Die Art der Übung und die Dauer der Übung hängen vom Ausmaß der Verletzung ab. Wenn die Knieverstauchung schwerwiegend ist, benötigen Sie möglicherweise mehr Zeit. Fragen Sie Ihren Arzt, wie lange Sie trainieren sollten
Schritt 2. Befolgen Sie bei Bedarf eine Physiotherapie
Wenn Ihre Verletzung sehr schwerwiegend ist, müssen Sie möglicherweise einen Physiotherapeuten aufsuchen oder sich für einige Zeit nach der Verletzung selbst behandeln. In den meisten Fällen benötigen Sie diese Therapie nicht, aber in einigen Fällen müssen Sie sie durchführen, um die Kniebänder vollständig zu heilen und in ihren früheren Zustand zurückzukehren.
Die Übungen, die Sie durchführen, hängen von Ihrer Verletzung ab, können jedoch im Allgemeinen bei Steifheit, Schwellung und Kribbeln helfen und das Knie ohne Schmerzen wieder in den vollen Bewegungsumfang bringen
Schritt 3. Erhöhen Sie die Aktivität allmählich
Innerhalb weniger Wochen nach der Verletzung kann Ihr Arzt Ihnen raten, ohne Bandagen, Krücken oder Krücken zu Ihrer täglichen Routine zurückzukehren. In diesem Fall wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich bitten, zunächst langsamer zu werden, um Ihre Kraft, Flexibilität und Bewegungsfreiheit nach der Verletzung zu analysieren.
Wenn Sie keine Schmerzen verspüren, können Sie Ihre normalen Aktivitäten, einschließlich Sport und andere körperliche Aktivitäten, sofort wieder aufnehmen
Schritt 4. Bei Bedarf operiert werden
In bestimmten Fällen kann Ihr Arzt feststellen, dass Sie eine Operation benötigen. Ein Grund für eine Operation ist die Reparatur des vorderen Kreuzbandes (VKB), das Band im Knie, das ihm hilft, sich hin und her zu bewegen. Da diese Bänder so wichtig sind, müssen sie, wenn Sie sie reißen, verletzen oder verletzen, nach besten Kräften wiederhergestellt werden. Athleten müssen häufiger operiert werden, um sicherzustellen, dass ihr VKB wieder zu seinem vorherigen Bewegungs- und Kraftniveau zurückkehrt.
- Sie müssen möglicherweise auch operiert werden, wenn mehr als ein Band im Knie verletzt ist. Diese verschiedenen Bänder können es schwer haben, sich selbst zu heilen.
- Eine Operation ist in der Regel die letzte Option. Oft werden alle anderen Methoden durchgeführt, bevor eine Operation in Betracht gezogen wird.
