Wir werden ständig mit Bildern der "idealen" Körperform bombardiert, die unrealistisch und tendenziell gefährlich sind. Dies kann es Ihnen schwer machen, Ihren eigenen Körper zu akzeptieren, zu lieben und ihm zu vertrauen, was sehr wichtig ist. Es ist auch wichtig zu wissen, was Ihr Körper physisch leisten kann und sich mit seinen Fähigkeiten wohl zu fühlen. Laut dem Philosophen Baruch Spinoza wissen die Menschen "nicht, was ihr Körper kann", in dem Sinne, dass niemand mit Sicherheit wissen kann, was ihr Körper tatsächlich kann, zumindest bevor er damit experimentiert. Psychologen stellen fest, dass es einen klaren Unterschied zwischen der Art und Weise gibt, wie Menschen ihren Körper wahrnehmen und wie ihr Körper handelt. Damit du deine Körperform akzeptierst, ist es wichtig, dass du dich mit diesen beiden Aspekten deines Körpers auf ihre eigene Weise verbindest.
Schritt
Teil 1 von 5: Wertschätzung für Ihren einzigartigen Körper
Schritt 1. Wissen Sie, was Ihnen wirklich Freude bereitet
Erstelle eine Liste deiner glücklichsten Momente. Geben Sie so viele Details wie möglich an, z. B. mit wem Sie zusammen waren, was Sie getan haben, wo Sie waren usw. Überlegen Sie, was sie alle gemeinsam haben. Mit was für Leuten bist du zusammen? Wie viel Freude empfinden Sie? Oder die Atmosphäre, wie unter freiem Himmel oder in einer Großstadt? Sobald Sie erkannt haben, unter welchen Bedingungen Ihr Körper in der Vergangenheit viel Freude erlebt hat, versuchen Sie, die Zeit, die Sie in Zukunft in ähnlichen Situationen verbringen, zu maximieren.
Jeder hat einen einzigartigen Körper, was bedeutet, dass Sie experimentieren und herausfinden müssen, was Ihnen gut tut. Untersuchungen zeigen, dass sich weniger als die Hälfte der Amerikaner in ihrem aktuellen Zustand als sehr glücklich bezeichnen, teilweise weil sie nicht ganz sicher sind, was sie wirklich glücklich macht. Denken Sie zunächst an die Vergangenheit zurück, die Sie als glückliche Zeiten beschreiben
Schritt 2. Wissen Sie, was Ihre Talente sind
Ein Teil der einzigartigen Körperstruktur und -chemie besteht darin, sich damit abzufinden, dass der menschliche Körper bei bestimmten Aktivitäten von Natur aus besser ist als bei anderen. Wenn Ihre maximale Größe beispielsweise 157 cm beträgt, werden Sie wahrscheinlich kein Weltklassespieler in der NBA. Aber vielleicht kannst du ein guter Reiter werden. Zu lernen, deinen Körper zu akzeptieren, bedeutet zu lernen, zu akzeptieren, dass dein Körper bestimmte Handlungen besser gegen andere ausführen kann. Möglicherweise benötigen Sie einige Zeit, um herauszufinden, was diese Aktivitäten sind.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Aktivitäten von Natur aus für Ihren Körper geeignet sind, verbringen Sie einige Zeit damit, mit Dingen zu experimentieren, von denen Sie nie dachten, dass sie sie interessieren würden. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil oder machen Sie Töpfern. Gehen Sie zu einer Bühnenimprovisationsveranstaltung. Wie Spinoza sagt, können Sie nicht wissen, was Ihr Körper tun kann, bevor Sie es nicht tun
Schritt 3. Finden Sie heraus, was Ihnen an Ihrem Körper und Aussehen gefällt
Sogar Menschen mit einem schlechten Körperbild können etwas finden, das sie an ihrem Körper schätzen. Es ist sehr wichtig zu lernen, all die guten Eigenschaften von sich selbst zu lieben und zu schätzen, einschließlich der körperlichen. Lassen Sie sich nicht an den Qualitäten hängen, die Sie stören, sondern konzentrieren Sie sich nur auf das Positive.
Vielleicht sind Sie zum Beispiel gerade mit Ihren Oberschenkeln nicht zufrieden – weil Sie denken, dass sie zu dick oder zu dünn sind –, aber versuchen Sie, auf der positiven Seite zu sehen. Sie wünschen sich vielleicht schlankere Oberschenkel, aber Ihre derzeitigen Oberschenkel sind stark genug, um Sie bergauf zu treiben. Oder du denkst, deine Beine sind wirklich dünn, aber du bist einer der wenigen Menschen, die es wirklich verdienen, enge Jeans zu tragen
Schritt 4. Akzeptieren Sie Ihren Körper, wie er ist
Das bedeutet, nicht zu versuchen, dich zu ändern oder dich auf Eigenschaften zu konzentrieren, die du nicht magst. Lernen Sie, Ihren eigenen Körper zu mögen – die Art und Weise, wie Sie sich bewegen, fühlen und gehen. Vergessen Sie, wie Sie früher ausgesehen haben, insbesondere wenn sich Ihr Körper aufgrund einer Schwangerschaft, Geburt, eines Unfalls oder einer Krankheit verändert. Seien Sie freundlich zu Ihrem Körper, so wie er gerade ist.
Machen Sie keine Diät, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und essen Sie die Menge, mit der Sie sich wohl fühlen. Halte dich nicht beim Essen zurück und beschuldige dich nicht, zu viel gegessen zu haben
Teil 2 von 5: Lernen Sie, negative Gedanken über Ihren Körper zu vermeiden
Schritt 1. Erkenne, wie viel Zeit du mit negativen Gedanken verbringst
Negative Gedanken tragen nicht dazu bei, Ihr Selbstbild zu verbessern. Nehmen Sie sich ein oder zwei Tage Zeit, um aktiv darüber nachzudenken, wie oft Sie an Ihren Körper denken. Wie oft denkst oder sagst du etwas Negatives über deinen eigenen Körper? Wie oft haben Sie positive Gedanken? Die Chancen stehen gut, Sie sind viel kritischer als positiv.
Erwägen Sie, für diese Aufgabe in ein Tagebuch, Notizbuch oder auf Ihr Telefon zu schreiben. Nehmen Sie nach Möglichkeit ein Notizbuch mit und schreiben Sie alle negativen Gedanken auf, die sofort auftauchen. Fügen Sie eine Erklärung hinzu, ob die negativen Gedanken mit Ihrem äußeren Erscheinungsbild zusammenhängen oder nicht. Am Ende des Tages wirst du dich wahrscheinlich wundern, dass du an einem Tag viel negativer bist, als du dachtest
Schritt 2. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive Gedanken
Auch wenn es anfangs schwierig sein mag, ist es ein wichtiger Teil der Akzeptanz Ihres Körpers. Sobald Sie bemerken, dass Sie anfangen, negativ zu denken, ersetzen Sie es durch etwas Positives. Geben Sie sich Zeit, sich an positives Denken zu gewöhnen.
Versuchen Sie, jeden Tag mit einigen positiven Gedanken zu beginnen. Behalte diese Gedanken den ganzen Tag im Hinterkopf, wenn du anfängst, dich selbst kritisch zu sehen. Du könntest zum Beispiel sagen: "Ich bin wirklich begeistert von dem Gefühl, das dieser neue Haarschnitt macht."
Schritt 3. Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber negativen Medienbildern
Versuchen Sie, den Zugang zu Fernsehsendungen, Filmen, Zeitschriften oder Blogs, die ein unrealistisches oder negatives Körperbild darstellen, einzuschränken oder zu unterbinden. Denken Sie daran, dass die meisten Fotos, die im Internet und in Zeitschriften zirkulieren, geändert wurden, um Models mehr nach den gängigen Vorstellungen von Schönheit und Sexualität aussehen zu lassen.
Psychologen befürchten, dass diese Bilder mit einer Zunahme solcher Trends in den letzten 20 Jahren unrealistische Ideale der Körperform schaffen können. Lassen Sie sich nicht von diesen leeren Karikaturen ohne Bezug zur realen Welt verführen
Schritt 4. Finden Sie einen Therapeuten, der kognitive Verhaltenstherapie (CBT) anwendet
Viele der von Psychologen verwendeten KVT-Techniken konzentrieren sich auf die gegenwärtige und kurzfristige Verwendung von Zielen als Therapie. Während es am besten ist, einen Therapeuten für CBT aufzusuchen, können Sie auch selbst mit dem Üben beginnen. Wenn Sie negative Gedanken über sich selbst bemerken, halten Sie inne, atmen Sie tief durch und versuchen Sie, Beweise für Ihre Überzeugungen zu finden. Hat jemand wirklich gesagt, dass dieser Aspekt Ihres Körpers fehlerhaft ist? Wenn ja, hat die Person nur versucht, Sie zu verletzen, oder vielleicht nur Spaß gemacht?
Psychologen glauben, dass Sie in den meisten Fällen ein falsches Körperbild haben, wenn Sie unrealistische Erwartungen an Ihren Körper haben. Es ist wichtig, darauf zu achten, wann diese unrealistischen Erwartungen in Ihrem Denkprozess auftauchen, damit Sie diesen Idealen konkrete Informationen entgegensetzen können
Schritt 5. Überwinde die negativen Menschen in deinem Leben
Sie haben versucht, freundlicher zu sich selbst zu sein und sich auf die positiven Aspekte von sich selbst zu konzentrieren, aber Sie müssen auch die anderen Menschen in Ihrem Leben wertschätzen. Bekommst du solche Kritik von Freunden und Familie? Sagen sie, dass Sie abnehmen, sich anders kleiden oder Ihre Haare wechseln sollten? Wenn ja, ist es wichtig, dass Sie Wege finden, mit diesen negativen Einflüssen umzugehen.
Es ist erwähnenswert, dass Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein werden, die Verbindung zu engen Freunden und Familie auf die gleiche Weise zu beenden, wie Sie aufhören würden, Vogue zu kaufen oder America's Next Top Model zu sehen. Wenn sie jedoch deinen Körper verspotten oder übermäßig hart und kritisch sind, solltest du bereit sein, respektvoll, aber bestimmt mit ihnen zu sprechen, um zu sagen, dass ihre Worte oder ihr Verhalten dich zutiefst verletzen
Schritt 6. Treten Sie verschiedenen sozialen Gruppen bei
Wenn du eine neue Aktivität ausprobierst, sprich mit Leuten, die du normalerweise ignorierst oder die dir peinlich sind, sie kennenzulernen. Mit Fremden zu sprechen, fühlt sich anfangs vielleicht nicht angenehm an, aber je öfter Sie es tun, desto einfacher und besser wird es. Egal wie unwohl Sie sich anfangs fühlen mögen, denken Sie daran, dass es noch schlimmer ist, sich von anderen Menschen zu isolieren, denn einige Studien zeigen, dass es auf lange Sicht genauso tödlich sein kann wie Fettleibigkeit. Es ist sehr wichtig, sich im Umgang mit neuen Menschen wohl zu fühlen, besonders wenn die Menschen, mit denen Sie sich gerade umgeben, Ihr Körperbild nicht unterstützen oder keinen positiven Einfluss haben.
Die Hirnforschung zeigt, dass die Menschen, die sie lieben, stark von ihrer Gehirnchemie beeinflusst werden, was bedeutet, dass Sie sich möglicherweise nicht immer in die Art von Person verlieben, die Sie sich vorstellen. Dies kann auch angewendet werden, um enge Freundschaften zu schließen. Es ist wichtig, dass Sie sich mit Menschen umgeben, die Ihre Selbstfindung unterstützen und fördern. Einfach ausgedrückt, wird es Ihnen leichter fallen, Ihren Körper zu akzeptieren und unrealistische Ideale in Frage zu stellen, wenn Sie von Menschen umgeben sind, die Sie und Ihre Suchergebnisse akzeptieren
Teil 3 von 5: Lerne, dich auf das Positive zu konzentrieren
Schritt 1. Achten Sie auf die Komplimente, die Sie erhalten
Anstatt auf Kritik zu achten, ist es besser, das Lob zu genießen, das Sie erhalten. Achte auf den Inhalt der Komplimente anderer und behalte diese Komplimente im Hinterkopf. Schreiben Sie es auf, damit Sie sich später daran erinnern können, besonders in den dunkleren Momenten.
Anstatt die Komplimente der Leute abzulehnen oder sich selbst davon zu überzeugen, dass sie nur höflich sind, nehmen Sie ihr Wort und vertrauen Sie darauf, dass sie Sie nicht nur unterhalten. Angenommen, sie geben Ihnen eine ehrliche Einschätzung. Akzeptieren Sie ihre positiven Worte mit Freude
Schritt 2. Identifizieren Sie ständig, was Sie an sich mögen
Wann immer Sie bemerken, dass Sie negativ über Ihren Körper oder einen Teil davon denken, erinnern Sie sich an etwas über Ihren Körper, das Ihnen gefällt. Machen Sie eine Liste mit mindestens zehn positiven Dingen über sich selbst und lassen Sie alles weg, was mit dem Aussehen zu tun hat. Fügen Sie die Liste häufig hinzu.
Dies wird Ihnen helfen, all die erstaunlichen Aspekte Ihrer selbst zu verstehen und zu schätzen. Sie werden feststellen, dass Ihr Körper nur ein Teil Ihres Gesamtpakets ist
Schritt 3. Erneuern Sie Ihre Beziehung zum Spiegel
Wenn du zu viel Zeit vor dem Spiegel verbringst, mach es dir zur Regel, dass du beim Blick in den Spiegel nichts Negatives über dich sagen oder denken solltest. Verwenden Sie stattdessen einen Spiegel, um die positiven Dinge zu identifizieren, die Sie sehen. Wenn es dir immer noch schwerfällt, vor dem Spiegel zu stehen, bleib eine Weile weg. Studien zeigen, dass Sie sich wahrscheinlich mehr auf Ihre Karriere oder Ihre persönlichen Beziehungen konzentrieren als auf Ihr Aussehen.
Sagen Sie positive Affirmationen vor einem Spiegel: Sagen Sie sich selbst „Du bist schön!“oder „Du bist großartig“und so weiter, wenn du vor einem Spiegel stehst. Dies mag sich erzwungen anfühlen, und zunächst glauben Sie vielleicht nicht, was Sie sagen, aber Experten sagen, dass dieser Prozess – den sie kognitive Verhaltenstherapie nennen – im Laufe der Zeit wirklich funktioniert
Teil 4 von 5: Ziele setzen und Änderungen vornehmen
Schritt 1. Verbessern Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden
Ein Teil des Lernens, den eigenen Körper vollständig zu akzeptieren und mit ihm zufrieden zu sein, kann am Ende bedeuten, einige Aspekte zu ändern. Wenn Sie beispielsweise übergewichtig sind, möchten Sie möglicherweise abnehmen. Denken Sie jedoch daran, dass die Zahl auf der Skala nur ein Aspekt und Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit ist. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Zeitplan und eine Routine für körperliche Bewegung erstellen, um alle "Zahlen" zu reduzieren, die Sie haben (Gewicht, Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin usw.). Dadurch erhalten Sie ein Gesamtbild Ihrer Gesundheit und können Ihre Gesundheitsziele mit Ihrem Arzt besprechen.
Möglicherweise müssen Sie zunehmen oder abnehmen, um gesund zu sein, aber Sie sollten auch Kraft, Flexibilität und Ausdauer anstreben
Schritt 2. Setzen Sie sich positive Ziele
Anstatt sich auf die negative Seite des Ziels zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf das Positive. Wenn Sie sich zum Beispiel entscheiden, ein Trainingsprogramm zu beginnen, vermeiden Sie es, Ihr Ziel in Bezug auf die Anzahl der Pfunde festzulegen, die Sie verlieren möchten. Formulieren Sie Ihre Ziele stattdessen positiv, wie zum Beispiel „Ich werde trainieren, damit ich 3 km ohne Unterbrechung laufen kann“oder „Ich habe ein Wanderprogramm, um fit genug zu sein, um mit meinem Vater zu wandern“.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie erfolgreich sind (sowohl beim Erreichen Ihrer Ziele als auch beim Lernen, sich besser zu fühlen), wenn Sie darüber nachdenken, was Sie erreichen oder besser machen möchten
Schritt 3. Machen Sie körperliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen
Wählen Sie Aktivitäten und Trainingsprogramme, die Ihnen Spaß machen und die Ihnen Spaß machen, und wählen Sie sie nicht nur, weil sie Ihnen helfen können, Ihren Körper zu verändern. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit, neue Aktivitäten auszuprobieren und das zu tun, was Ihnen wirklich Spaß macht und für das Sie eine Leidenschaft haben. Wenn Sie zum Beispiel Yoga mögen, tun Sie es, auch wenn Sie das Gefühl haben, derzeit zu übergewichtig zu sein, um dabei elegant auszusehen. Nahezu jedes Trainingsprogramm kann an Personen unterschiedlicher Größe und Fitness angepasst werden.
Wenn du dir beim Training vor anderen Leuten zu viele Gedanken um dein Körperbild machst, erwäge ein privates Training, trainiere mit einem engen Freund oder zu Hause. Achten Sie darauf, dass Ihre Angst, von anderen beurteilt zu werden, nicht Ihr eigenes Leben diktiert
Schritt 4. Bringen Sie Ihren eigenen Stil mit
Wählen Sie Kleidung, Make-up oder Frisuren nicht ausschließlich danach, was Sie für „geeignet“für jemanden mit Ihrem Körpertyp halten oder was Modemagazine sagen, dass sie am besten aussehen. Tragen Sie, was Sie wollen, was Ihnen gefällt und was Sie bequem tragen. Wählen Sie Kleidung, die Ihre Persönlichkeit widerspiegelt, bequem ist und zu Ihrem Lebensstil und Ihren Aktivitäten passt.
Probieren Sie verschiedene Stile und Kleidungsstile aus. Wenn Sie sich in einem Stil, der als „gut für Körpertyp X“gilt, selbstbewusst und schön fühlen, tragen Sie ihn auf jeden Fall einfach, aber tun Sie es, weil Sie es mögen, nicht weil Sie denken, dass Sie es sollten
Teil 5 von 5: Die Situation im Kontext beurteilen
Schritt 1. Vergleichen Sie sich nur mit sich selbst
Die Welt wäre ein ziemlich langweiliger Ort, wenn wir alle gleich aussehen würden. Es hat keinen Sinn, sich mit anderen zu vergleichen, unabhängig davon, ob es sich bei dieser Person um eine Berühmtheit oder um einen Klassenkameraden handelt, der neben Ihnen sitzt. Vergleichen Sie sich stattdessen in Bezug auf Ihre Fortschritte, denn jetzt haben Sie sich realistische Ziele gesetzt. Sie könnten zum Beispiel denken, dass Sie Ihr Aussehen jetzt im Vergleich zu vor einigen Jahren verbessert haben.
Vergiss nicht, geduldig zu sein und nett zu dir selbst zu sein. Behandle oder verurteile dich nicht härter als einen Freund oder irgendjemand anderen
Schritt 2. Denken Sie daran, dass das Körperbild nur ein Teil eines gesunden Selbstbildes ist
Es ist wichtig, dass du deinen Körper akzeptierst und besser noch liebst, aber es ist genauso wichtig zu erkennen, dass dein Selbstwert nicht von deiner äußeren Erscheinung bestimmt wird.
Welche Eigenschaften kommen Ihnen in den Sinn, wenn Sie an die Person denken, die Sie am meisten bewundern, lieben und/oder schätzen? Beurteilen Sie andere oder sich selbst ausschließlich nach körperlichen Eigenschaften oder nach Charakter und Persönlichkeit?
Schritt 3. Wissen Sie, wann Sie Hilfe suchen müssen
Verstehe, dass es fast jedem schwer fällt, die ganze Zeit ein positives Körperbild aufrechtzuerhalten, und diese Höhen und Tiefen sind normal. Sie sollten jedoch auch ehrlich überlegen, ob Sie mit einem Berater, Arzt oder Psychiater sprechen sollten. Es gibt verschiedene Anzeichen, die auf ein schweres Körperproblem hinweisen, das professionelle Hilfe erfordert. Stellen Sie sich folgende Fragen:
- Kannst du negative Gedanken über dich selbst nicht kontrollieren? Verbringen Sie Stunden damit, über Ihre wahrgenommenen Mängel nachzudenken?
- Stört Ihr Unglück mit Ihrem Aussehen Ihr Leben? Vermeiden Sie es beispielsweise, das Haus zu verlassen oder in der Öffentlichkeit zu sprechen? Haben Sie Angst, zur Arbeit zu gehen, weil Sie Angst haben, gesehen und beurteilt zu werden?
- Verbringst du jeden Tag viel Zeit vor dem Spiegel und/oder verkleidest dich zu viel?
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Kannst du nicht aufhören, dich mit anderen zu vergleichen? Vermeiden Sie es, fotografiert zu werden?
Verstehen Sie, dass Sie, wenn Sie mit einer der oben genannten Bedingungen zu kämpfen haben, eher Hilfe benötigen, um Ihren Körper zu akzeptieren. Möglicherweise leiden Sie an einer sogenannten körperdysmorphen Störung (BDD), die in der Regel professionelle Hilfe erfordert. Unbehandelt kann BDD zu Selbstmordgedanken und -verhalten führen. Selbst wenn bei Ihnen keine BDD diagnostiziert wurde, sollten Sie wissen, dass Sie sich nicht schämen müssen, Hilfe und Rat zu suchen, anstatt sich alleine zu kämpfen
Schritt 4. Suchen Sie professionelle Hilfe, die zu Ihnen passt
In diesem Fall haben Sie mehrere Möglichkeiten. Sie können einen Psychotherapeuten und/oder Berater aufsuchen und sich dann einer Einzeltherapie unterziehen. Oder Sie finden eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Stadt für eine weniger formalisierte Therapie. Es gibt sogar Selbsthilfegruppen im Internet, in denen Sie sich mit anderen Menschen verbinden können, die ebenfalls von negativen Gedanken über ihren Körper absorbiert sind.
Hier ist es wichtig, Unterstützung von anderen zu finden, die Ihre Wahrnehmung von sich selbst nicht beurteilen. Sie können Ihnen einige nützliche Ratschläge geben
Tipps
- Kleben Sie einen Zettel mit Ihren guten Eigenschaften auf den Spiegel. Fühlen Sie sich frei, Notizen zu den körperlichen Eigenschaften zu machen, die Ihnen wichtig sind (z.
- Ein starkes Unterstützungssystem ist sehr wichtig, denn Ratschläge von Vertrauenspersonen zu Ihrem Selbstbild sind sehr hilfreich. Sie können sich auf das beziehen, was sie sagen, wenn negative Gedanken auftauchen.
- Besprechen Sie mit Ihrem Arzt jede Entscheidung, eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm zu beginnen, und achten Sie auf extreme oder plötzliche Veränderungen in Ihrem Körper.
