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Schritt
Teil 1 von 3: Gesundes Essen und Trinken
Schritt 1. Essen Sie mehr Gemüse
Viele Menschen haben geglaubt, dass Gemüse für den Körper sehr wichtig ist, und jetzt ist die Zeit für Sie, dies auch zu glauben. Gemüse enthält viele Vitamine, die für den Körper wichtig sind, die Verdauung unterstützen, zusätzliche Feuchtigkeit liefern und auch Nährstoffe liefern, ohne kalorienreich zu sein. Die Zubereitung von Gemüse als Hauptnahrung trägt dazu bei, dass der Körperstraffungsprozess schneller abläuft.
- Stellen Sie sicher, dass Salate oder Blattgemüse bei jeder Ihrer Mahlzeiten den größten Anteil haben. Der Verzehr von viel grünem Gemüse wie Löwenzahn, Spinat, Kohl, Senf oder Brokkoli ist nicht nur sättigend, sondern auch sehr gut für die Gesunderhaltung des Körpers, denn Gemüse enthält viele wichtige Nährstoffe wie die Vitamine A, C, K usw.
- Achte darauf, dass du nicht nur eine Gemüsesorte isst, nämlich indem du dein Gemüsemenü regelmäßig änderst, zum Beispiel mit Süßkartoffeln, Karotten, Blumenkohl, Kürbis, grünen Bohnen, Kohl, Zwiebeln etc.. Wenn du kannst, iss Gemüse die in der Saison sind, damit Sie aus diesem Gemüse eine optimale Ernährung erhalten.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Gemüsesaft oder Smoothie zum Frühstück. Anstatt morgens Pfannkuchen und Speck zu essen, ist es besser, einen Saft aus Mandelmilch, ein paar Handvoll Spinat oder Kohl und eine Kiwi oder eine Banane zu sich zu nehmen. Dieser Saft kann auch Energie für Ihr tägliches Leben liefern. Ersetze Snacks auch durch rohen Karottensaft, Brokkoli oder andere Gemüsesäfte.
Schritt 2. Geben Sie Ihrem Körper Nährstoffe aus Früchten
Neben vielen Nährstoffen sind Wasser und Ballaststoffe sehr gut, Früchte können auch helfen, den Körper zu straffen. Achte darauf, dass du jeden Tag genug Obst zu dir nimmst und iss Obst der Saison.
- Essen Sie Früchte wie Beeren, Bananen, Äpfel, Birnen, Orangen, Melonen usw. Vorzugsweise wird die Frucht im Ganzen verzehrt, nicht entsaftet, denn wenn die Frucht entsaftet wird, geht ihr Ballaststoffgehalt verloren. Tatsächlich sind Ballaststoffe sehr gut für den Ausgleich von Fruktose, einer Zuckerart, die in Früchten vorkommt.
- Ersetzen Sie Ihr Dessert durch Obstsalat oder andere Menüs auf Fruchtbasis, und Sie können auch kalorienarmes Eis hinzufügen, um Geschmack zu verleihen. Mit diesem Rezept können Sie kalorienarmes Eis herstellen: Frieren Sie eine Banane ein, geben Sie sie in einen Mixer und pürieren Sie sie, bis sie glatt ist. Wenn Sie fertig sind, ähnelt die resultierende Textur der Textur von Eiscreme oder Vanillepudding.
Schritt 3. Wählen Sie mageres Protein
Um die gewünschte Muskelmasse zu erhalten, müssen Sie viel mageres Protein zu sich nehmen. Dieses Protein ist in Fleisch, Gemüse und Bohnen enthalten.
- Essen Sie viel Fisch. Fisch enthält nicht nur Proteine, die der Körper benötigt, sondern auch Fettsäuren, die dem Körper helfen können, stark und schlank zu bleiben.
- Essen Sie Nüsse und Tofu. Für Vegetarier können Sie eine Proteinaufnahme aus Kichererbsen, schwarzen Bohnen, Favabohnen und anderen Bohnen erhalten. Darüber hinaus kann Tofu auch eine weitere Alternative zur Proteinaufnahme sein.
- Essen Sie nicht zu oft rotes Fleisch. Sie können gelegentlich Steaks, Hamburger, Speck und andere Lebensmittel auf der Basis von rotem Fleisch essen, aber übertreiben Sie diese Lebensmittel nicht, wenn Sie Ihren Körper straffen möchten.
Schritt 4. Vergessen Sie nicht, Fette und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen
Eine ausgewogene Ernährung erfordert sicherlich die Zufuhr von gesunden Fetten. Diese Fette können die Gesundheit Ihrer Organe und Haut verbessern. Vergessen Sie nicht, Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, denn sie sind reich an Ballaststoffen und Mineralien, die der Körper braucht.
- Wählen Sie Vollkornprodukte wie Haferflocken, Gerste, Hafer und Hafer anstelle von raffiniertem Mehl.
- Nüsse, Avocados, Olivenöl, Traubenkernöl und andere gesunde Öle sind sehr wichtige Nahrungsergänzungsmittel für eine gesunde Ernährung.
Schritt 5. Trinken Sie viel Wasser
Viel Wasser zu trinken kann helfen, Giftstoffe auszuspülen und den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Beides führt zu einem gesunden und durchtrainierten Körper. Versuchen Sie, täglich mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken, und mehr, wenn Sie Sport treiben.
- Vermeiden Sie alkoholische Getränke. Alkohol bewirkt, dass das Wasser, das ausgeschieden werden sollte, im Körper zurückgehalten wird. Darüber hinaus hat Alkohol auch andere schädliche Wirkungen, die den Körper anstatt zu straffen, sondern zu Blähungen führen.
- Geben Sie Wasser immer Vorrang vor Limonade, Saft und Milch. Reines Wasser enthält keine Kalorien und ist sicherlich gesünder als andere Getränke.
Teil 2 von 3: Training für festere Muskeln
Schritt 1. Erhöhen Sie die Herzfrequenz mit Herz-Kreislauf- oder Cardio-Übungen
Die beste Trainingsroutine, um den Körper zu straffen, sind Herz-Kreislauf-Übungen. Diese Übung kann die Herzfrequenz, die Körperfitness und das Krafttraining erhöhen, was sicherlich Ihre Muskeln stärken kann. Machen Sie dreimal pro Woche Herz-Kreislauf-Training. Hier sind Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie abwechselnd machen können:
- Mache 30-40 Minuten Power Walking oder Laufen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Herzfrequenz während des Trainings weiter ansteigt. Wenn du anfängst zu keuchen und zu schwitzen, bedeutet dies, dass du ein ziemlich gutes Training hinter dir hast. Sie können einen Herzfrequenzmesser kaufen, um sicherzustellen, dass Ihre Herzfrequenz weiter ansteigt.
- Versuchen Sie es mit Schwimmen, Radfahren, Wandern oder einem Teamsport. Alle diese Arten von Übungen halten Sie lange in Bewegung. Damit dir nicht so schnell langweilig wird, baue verschiedene Sportarten in deine Routine ein.
Schritt 2. Beginnen Sie mit dem Krafttraining
Herz-Kreislauf-Training allein reicht nicht aus, um den Körper zu straffen. Indem Sie Krafttraining in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie schneller Ergebnisse erzielen. Nach einigen Wochen werden Ihre Muskellinien sichtbar. Außerdem fühlt sich der Körper energiegeladener an als sonst.
- Achten Sie auf die Muskeln im Körper. Machen Sie ein Krafttraining, das sich auf Arme, Rücken, Schultern, Beine und Rumpf konzentriert.
- Führen Sie die Übung durch, indem Sie das schwerste Gewicht heben, das Sie noch mit einer geeigneten Bewegung bewältigen können. Wählen Sie beispielsweise Hanteln mit einem Gewicht von 4,5-9 kg anstelle von 3,6 kg oder weniger. Je schwerer die verwendete Last, desto schneller werden die Ergebnisse erzielt.
- Mache kein Krafttraining mehr als 2 oder 3 Mal pro Woche. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Muskeln genügend Zeit zum Ausruhen geben, damit sie später nicht zu verspannen.
Teil 3 von 3: Gesund bleiben mit Entgiftung
Schritt 1. Machen Sie Yoga
Yoga kann nicht nur helfen, die Muskeln zu straffen, sondern auch Giftstoffe aus dem Körper entfernen. Die Ansammlung von Giftstoffen kann zu Wasseransammlungen und Gewichtszunahme führen. Daher müssen Sie Giftstoffe loswerden, um den gewünschten Körper zu bekommen. Es reicht aus, 2-3 Mal pro Woche Yoga-Kurse zu nehmen, um dem Körper zu helfen, stärker und gesünder zu werden.
Schritt 2. Versuchen Sie zu fasten
Selbst wenn Sie sich an eine gesunde Ernährung gewöhnen, sammeln sich im Laufe der Zeit Giftstoffe aus der Umwelt im Körper an und verursachen gesundheitliche Probleme. Eine Möglichkeit, diese Giftstoffe loszuwerden, ist das Fasten. Darüber hinaus kann das Fasten auch das Verdauungssystem reinigen, sodass Energie und Körpertonus zunehmen.
- Das Auslassen des Abendessens ist eine einfache Möglichkeit, das Fasten in Ihren Alltag zu integrieren. Iss deine letzte Mahlzeit zwischen 14 und 16 Uhr und überspringe dann das Abendessen, um deinem Körper Zeit zum Ausruhen zu geben. Das Fasten endet mit der Frühstückszeit am nächsten Tag.
- Beim intermittierenden Fasten können Sie über einen längeren Zeitraum bis zu 36 Stunden fasten, um Ihren Körper vollständig zu reinigen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie diese Art des Fastens ausprobieren möchten.
- Saftfasten ist eine der beliebtesten Formen des Fastens. Natürlich sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung langfristig drastisch umstellen.
Schritt 3. Versuchen Sie, trockene Körperhaut zu schrubben (trockenes Bürsten)
Diese Peeling-Technik fördert die Durchblutung der Haut und hilft auch, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Nach einigen Wochen täglicher Anwendung sieht Ihre Haut straffer und gesünder aus. Es wird auch angenommen, dass diese Technik in der Lage ist, Cellulite zu reduzieren.
Kaufen Sie einen Lederschrubber aus Naturborsten. Beginnen Sie, von den Zehen bis zum Oberschenkel zu reiben. Denken Sie daran, immer in Richtung zum Herzen zu reiben. Fahren Sie danach mit Rumpf, Rücken und Armen fort
Schritt 4. Machen Sie Ihren Kopf frei
Bei Stress produziert der Körper normalerweise Hormone, die eine Gewichtszunahme auslösen, damit der Körper dicker aussieht. Reduzieren Sie den Stress, der Ihren Geist plagt, so weit wie möglich, indem Sie Folgendes tun:
- Erfüllen Sie Ihre Schlafbedürfnisse. Körper und Geist brauchen Zeit zum Ausruhen nach arbeitsreichen Stunden am Tag. Es ist erwiesen, dass Schlafmangel eine der Ursachen für Gewichtszunahme ist.
- Mach es langsam. Wenn Sie zu viele Trainingseinheiten erzwingen, wird es für Sie tatsächlich schwieriger, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Verringern Sie nach Möglichkeit die Intensität Ihres Trainings und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit.
- Werden Sie außerhalb des Hauses aktiv. Anstatt vor dem Fernseher zu entspannen, ist es besser, draußen spazieren zu gehen und frische Luft zu atmen. Outdoor-Aktivitäten sind sehr gut für Körper und Geist.
Tipps
- Mache Liegestütze, Jumping Squats und Sit-ups, um deinen Körper zu straffen.
- Dränge dich nicht zu sehr. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend ausruhen, aber denken Sie daran, Ihre Herzfrequenz hoch zu halten.
