Suizidgedanken können entstehen, wenn Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Isolation und Hoffnungslosigkeit zu schwer und unerträglich werden. Sie können sich von dem Schmerz so erdrückt fühlen, dass Selbstmord die einzige Möglichkeit zu sein scheint, die Last, die Sie tragen, loszuwerden. Sie müssen wissen, dass es Hilfe gibt, um mit Ihren Gefühlen umzugehen. Die Kontaktaufnahme mit einem Psychologen kann Ihnen helfen, sich zu erholen und wieder Glück und Freude zu erleben, auch wenn es im Moment unmöglich erscheint. Das Lesen dieses Artikels ist ein ausgezeichneter erster Schritt. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Hilfe bekommen.
Wenn Sie über Suizid nachdenken und sofortige Hilfe benötigen, rufen Sie den Notdienst an, zum Beispiel die 112 oder die spezielle Nummer zur Suizidprävention:
- In Indonesien rufen Sie 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 und 021-7221810 an.
- Die International Association for Suicide Prevention verfügt über ein internationales Verzeichnis mit Daten zu diesen Suizidpräventionszahlen sowie auf dieser "Befrienders Worldwide"-Website.
Schritt
Teil 1 von 5: Schützen Sie sich jetzt
Schritt 1. Verschieben Sie alle Pläne
Versprechen Sie sich, 48 Stunden zu warten, bevor Sie etwas unternehmen. Denken Sie daran, Gedanken haben keine Macht, Sie zum Handeln zu zwingen. Manchmal können extreme Schmerzen unsere Wahrnehmung trüben. Zögern, bevor Sie handeln, wird Ihrem Geist Zeit geben, sich wieder aufzuklären.
Schritt 2. Suchen Sie sofort professionelle Hilfe auf
Selbstmordgedanken können Sie überwältigen, und es gibt keinen Grund, sie allein zu bekämpfen. Suchen Sie Hilfe von einem Fachmann, indem Sie den Notdienst anrufen oder einen Hilfsdienst zur Suizidprävention in Anspruch nehmen. Diese Dienste verfügen über geschultes Personal, das bereit ist, Ihnen zuzuhören und Ihnen stündlich und täglich zu helfen. Selbstmordgedanken und -triebe sind sehr ernst. Um Hilfe zu bitten ist ein Zeichen von Stärke.
- Diese Dienste sind kostenlos und anonym.
- Sie können auch die 112 (in Indonesien) anrufen, um sich mit geschulten Fachleuten zu verbinden.
- Wenn Sie Student sind, verfügt Ihre Universität möglicherweise über eine Kontaktnummer zur Suizidprävention, die von der Campuspolizei bereitgestellt wird.
Schritt 3. Gehen Sie ins Krankenhaus
Wenn Sie die Notrufnummer angerufen und um Hilfe gebeten haben, aber immer noch Suizidgedanken haben, sollten Sie die Notaufnahme eines Krankenhauses aufsuchen. Bitten Sie eine Person Ihres Vertrauens, Sie zu fahren, oder rufen Sie den Notdienst an.
- In bestimmten Ländern, wie den USA, ist es für Rettungsdienste eines Krankenhauses illegal, sich im Notfall zu weigern, zu Ihnen zu kommen, selbst wenn Sie nicht krankenversichert sind oder nicht zahlen können.
- Sie können auch nach Behandlungszentren für psychische Gesundheit oder Kliniken zur Suizidprävention suchen. Möglicherweise finden Sie einige Optionen, die nicht viel kosten.
Schritt 4. Rufen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder eine geliebte Person an
Ihr Selbstmordrisiko erhöht sich, wenn Sie allein mit Gedanken sind, die Sie zum Selbstmord treiben. Halte diese Gedanken nicht zurück und verstecke sie nicht. Rufen Sie jemanden an, der Ihnen wichtig ist und dem Sie vertrauen, und teilen Sie ihm Ihre Gedanken mit. Manchmal kann es Ihnen helfen, durchzuhalten, nur mit einem guten Zuhörer zu sprechen, und das reicht aus, um Ihren Geist zu beruhigen. Bleiben Sie am Telefon oder bitten Sie die Person, zu Ihnen zu kommen, damit Sie nicht allein sind.
- Es kann sein, dass Sie sich besorgt oder verlegen fühlen, wenn Sie mit jemandem darüber sprechen, wie Sie sich fühlen. Menschen, die dich lieben, werden dich nicht dafür verurteilen, dass du ihre Gefühle mit ihnen teilst. Sie werden mehr als glücklich sein, Sie am Telefon zu haben, anstatt zu versuchen, alles alleine zu erledigen.
- Sie können nicht vorhersagen, wann es neue Möglichkeiten geben wird. Sie können unmöglich wissen, was passiert, wenn Sie zwei Tage warten. Wenn Sie direkt auf Ihre aktuellen Gedanken reagieren, wissen Sie nie, was passieren wird.
Schritt 5. Warten Sie, bis Hilfe eintrifft
Wenn du den Notdienst angerufen oder einen Freund gebeten hast, vorbeizukommen, konzentriere dich darauf, für deine Sicherheit zu sorgen, wenn du allein bist. Atme tief und ruhig ein und wiederhole dann die Worte der positiven Verstärkung für dich selbst. Sie können diese Wörter sogar aufschreiben, um sie im Gedächtnis zu behalten.
Beispiele für diese Worte sind zum Beispiel: „Das ist mein depressiver Wille, nicht meiner“, „Ich werde es schaffen“, „Ich habe nur Gedanken, die durchgehen, diese Gedanken werden mich nicht dazu bringen können, etwas zu tun.“, "Es gibt andere Möglichkeiten, mit diesem Gefühl umzugehen"
Schritt 6. Hören Sie auf, Drogen und Alkohol zu nehmen
Sie können versuchen, diese Gedanken durch Trinken oder Einnahme von Drogen loszuwerden. Diese Chemikalien in Ihren Körper zu bekommen, wird es Ihnen jedoch nur viel schwerer machen, klar zu denken, was Sie wirklich brauchen, um Selbstmordgedanken zu überwinden. Wenn Sie derzeit Alkohol trinken oder Drogen nehmen, hören Sie auf und lassen Sie Ihren Geist zur Ruhe kommen. Während viele Menschen Alkohol und Drogen als Antidepressiva verwenden, ist die Linderung, die sie bewirken, nur vorübergehend.
Wenn Sie das Gefühl haben, nicht aufhören zu können, stellen Sie sicher, dass jemand bei Ihnen ist, lassen Sie sich nicht allein. Alleinsein hilft bei Suizidgedanken nicht, aber es wird die Situation noch viel schlimmer machen
Teil 2 von 5: Einen Erlösungsplan erstellen
Schritt 1. Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Ihnen Spaß machen
Dies ist eine Liste, die alles enthält, was Ihnen jemals beim Überleben geholfen hat. Schreiben Sie die Namen von Freunden und Familienmitgliedern auf, die Ihnen wichtig sind, Lieblingsorte, Musik, Filme und Bücher, die Ihnen geholfen haben. Fügen Sie auch andere kleine Dinge hinzu, wie zum Beispiel Lieblingsessen und Sport, oder größere Dinge wie Hobbys und Interessen, die Sie dazu bringen, morgens aufzustehen.
- Schreiben Sie alles auf, was Sie an sich selbst mögen: Persönlichkeitsmerkmale, körperliche Merkmale, Leistungen und andere Dinge, die Sie stolz machen.
- Schreiben Sie Pläne auf, die Sie eines Tages machen werden: die Orte, die Sie besuchen möchten, die Kinder, die Sie haben möchten, die Menschen, die Sie lieben möchten, die Erfahrungen, die Sie ausprobieren möchten.
- Hilfe von einem Freund oder einer geliebten Person wird sich als nützlich erweisen, während Sie diese Liste erstellen. Depressionen, Angstzustände und einige der häufigsten Ursachen für Selbstmordgedanken können deine Sicht auf dein besonderes und wundervolles Selbst blockieren.
Schritt 2. Erstellen Sie eine Liste mit positiven Dingen, die Sie ablenken können
Dies ist keine Liste gesunder Gewohnheiten oder Techniken zur Selbstverbesserung, sondern eine Liste all der Dinge, die Sie tun können, um Selbstmord zu begehen, wenn die Gedanken unerträglich werden. Denken Sie an Dinge, die zuvor funktioniert haben, und schreiben Sie sie auf. Hier sind einige Beispiele:
- Essen Sie in Ihrem Lieblingsrestaurant
- Alte Freunde zum Chatten anrufen
- Sehen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehsendung oder Ihren Lieblingsfilm an
- Lesen Sie Ihre Lieblingsbücher noch einmal, die Sie unterhalten
- Fernverkehr
- Lesen Sie lustige alte E-Mails
- Spielen Sie mit Ihrem Hund im Park
- Gehen oder laufen Sie lange genug, um den Kopf frei zu bekommen.
Schritt 3. Listen Sie die Personen auf, die Ihr Unterstützungssystem sind
Schreiben Sie mindestens fünf Namen und Telefonnummern von zuverlässigen Personen auf, die bereit sind, mit Ihnen zu chatten, wenn Sie anrufen. Schreiben Sie weitere Personen auf, falls jemand anders nicht helfen kann, wenn Sie anrufen.
- Schreiben Sie die Namen und Telefonnummern Ihrer Therapeuten und Mitglieder Ihrer Selbsthilfegruppe auf.
- Notieren Sie den Namen und die Telefonnummer des Krisenmanagementzentrums, mit dem Sie Kontakt aufnehmen möchten.
Schritt 4. Schreiben Sie Ihren Sicherheitsplan auf
Ein Sicherheitsplan ist ein schriftlicher Plan, den Sie befolgen müssen, wenn Sie Suizidgedanken haben. In Zeiten wie diesen erinnern Sie sich vielleicht nicht daran, welche Maßnahmen Sie ergreifen sollen, um sich besser zu fühlen. Ein schriftlicher Plan kann Ihnen helfen, diese erste Phase des Gefühls zu überstehen und sicher zu bleiben. Das Folgende ist ein Beispiel für einen Sicherheitsplan:
- Lesen Sie die Liste der Dinge, die ich liebe, die ich gemacht habe. Erinnere mich an die Dinge, die mir Spaß machen und die mich davor bewahrt haben, Selbstmord zu begehen.
- Versuchen Sie, eines der Dinge aus meiner Umleitungsliste zu tun. Sehen Sie, ob ich mich von Selbstmordgedanken ablenken kann, indem ich etwas tue, was schon einmal funktioniert hat.
- Rufen Sie jemanden auf der Personenliste in My Support System an. Bleiben Sie mit Leuten in Kontakt, bis ich es schaffe, mich mit Leuten zu verbinden, die bereit sind, so lange mit mir zu chatten, wie ich es brauche.
- Verschiebe meine Pläne und sichere mein Haus. Speichern und verriegeln Sie alles, was ich verwenden könnte, um mich selbst zu verletzen, und überdenken Sie die Dinge dann mindestens 48 Stunden lang.
- Bitte jemanden, mich zu begleiten. Bitte diese Person, bei mir zu bleiben, bis es mir gut geht, allein zu sein.
- Geh 'zum Krankenhaus.
- Notdienste anrufen.
- Das Format des Sicherheitsplans finden Sie hier.
- Gib einem Freund oder einer geliebten Person, der du vertraust, eine Kopie deines Heilsplans.
- Wann immer Sie Selbstmordgedanken haben, lesen Sie Ihren Erlösungsplan.
Teil 3 von 5: Sich selbst schützen
Schritt 1. Machen Sie Ihr Zuhause sicherer
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder sich darüber Sorgen machen, vermeiden Sie jede Gelegenheit, sich selbst zu verletzen. Selbstmord ist am wahrscheinlichsten, wenn Sie die Chance haben, sich selbst zu verletzen. Entferne alle Gegenstände, mit denen du dich verletzen könntest, wie Drogen, Rasierer, scharfe Gegenstände oder Schusswaffen. Lassen Sie diese Gegenstände bei jemand anderem, werfen Sie sie weg oder verschließen Sie sie. Machen Sie es sich nicht leicht, Ihre Meinung zu ändern.
- Wenn du dich allein zu Hause nicht sicher fühlst, gehe an einen Ort, an dem du dich sicher fühlen kannst, zum Beispiel bei einem Freund, einem Elternhaus, einem Gemeinschaftstreffpunkt oder einem anderen öffentlichen Ort.
- Wenn Sie darüber nachdenken, ein verschreibungspflichtiges Medikament zu überdosieren, lassen Sie Ihr Medikament bei einem geliebten Menschen, dem Sie vertrauen, der Ihnen helfen kann, es Ihnen in der täglichen Dosis zurückzugeben.
Schritt 2. Suchen Sie professionelle Hilfe
Ein Psychologe kann Ihnen helfen, mit den Ursachen Ihrer Suizidgedanken umzugehen. Suizidgedanken sind oft das Ergebnis einer anderen psychischen Störung wie Depression und bipolarer Störung, die mit einer Behandlung behandelt werden können. Auch belastende oder traumatische Ereignisse können Suizidgedanken auslösen. Was auch immer Ihren Gedanken und Gefühlen zugrunde liegt, ein Berater oder Therapeut kann Ihnen helfen, damit umzugehen und gesünder und glücklicher zu werden.
- Die Behandlung von Depressionen hat eine Erfolgsrate von 80-90%.
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Gängige und effektive Wege, um mit Suizidgedanken umzugehen, sind zum Beispiel:
- „Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)“, die Ihnen hilft, nicht hilfreiche „automatische“Denkmuster zu ändern
- "Problemlösungstherapie (PST)", die Ihnen hilft, sich selbstbewusster und kontrollierter zu fühlen, indem Sie lernen, Probleme zu lösen
- „Dialektische Verhaltenstherapie (DBT)“, die Überlebensfähigkeiten vermittelt und besonders für Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung nützlich ist
- "Interpersonale Therapie (IPT)", die Ihnen hilft, Ihre soziale Funktionsfähigkeit zu entwickeln, damit Sie sich nicht isoliert fühlen oder keine Unterstützung erhalten.
- Der Arzt kann eine Kombination aus Medikamenten und Therapie empfehlen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle verschriebenen Medikamente einnehmen.
- Beachten Sie, dass einige Medikamente Selbstmordgedanken verstärken können. Wenn Sie nach der Einnahme von verschriebenen Medikamenten Suizidgedanken haben, rufen Sie Ihren Arzt an.
Schritt 3. Halten Sie sich von Triggerfaktoren fern
Manchmal können bestimmte Orte, Menschen oder Verhaltensweisen Gedanken an Hoffnungslosigkeit und Selbstmord auslösen. Möglicherweise fällt es Ihnen anfangs schwer, den Zusammenhang zu erkennen, aber beginnen Sie darüber nachzudenken, ob es Muster gibt, die auf potenzielle Auslöser hinweisen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Dinge, die Sie traurig, hoffnungslos oder depressiv machen. Hier einige Beispiele für Triggerfaktoren:
- Konsum von Alkohol und Drogen. Das mag sich zunächst gut anfühlen, kann aber negative Gedanken im Handumdrehen in Selbstmordgedanken verwandeln. Alkohol ist ein auslösender Faktor bei mindestens 30 % der Suizide.
- Die Täter von körperlichem oder emotionalem Missbrauch.
- Bücher, Filme und Musik mit dunklen und emotionalen Themen.
- Stressige Situation.
- Einsamkeit.
Schritt 4. Lernen Sie, die frühen Anzeichen zu erkennen
Suizidgedanken treten nicht sofort auf, sondern sind das Ergebnis von etwas anderem wie Hoffnungslosigkeit, Depression, Trauer oder Stress. Zu lernen, die Gedanken und Gefühle zu erkennen, die dazu neigen, auftauchen, wenn Sie mit Selbstmordgedanken kämpfen, kann Ihnen helfen, sich der frühen Anzeichen bewusst zu werden, dass Sie Hilfe von anderen suchen müssen. Einige Beispiele für diese frühen Anzeichen sind:
- Erhöhter Konsum von Alkohol, Drogen oder anderen Substanzen
- Gefühl von Hoffnungslosigkeit oder Sinnlosigkeit
- Wut
- Erhöhtes Hautausschlagverhalten
- Sich gefangen fühlen
- Isolation von anderen
- Angst
- Plötzliche Stimmungsschwankungen
- Verlust des Interesses an Dingen, die Ihnen normalerweise Spaß machen
- Veränderungen im Schlafmuster
- Schuld oder Scham
Teil 4 von 5: Stärkung Ihres Unterstützungssystems
Schritt 1. Verbinden Sie sich mit anderen Personen
Der Aufbau eines soliden Unterstützungssystems ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gedanken zu überwinden. Sich entfremdet, nicht unterstützt zu fühlen oder als ob jemand anderes ohne dich besser dran wäre, sind häufige Gefühle hinter Selbstmordgedanken. Rufen Sie andere Leute an und sprechen Sie jeden Tag mit jemandem. Die Verbindung mit Menschen, die sich um Sie kümmern, kann Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und sich vor Ihren eigenen Gedanken zu schützen, wenn sie auftreten.
- Sprechen Sie mit religiösen Führern. Wenn Sie einer bestimmten Religion oder Weltanschauung folgen, fühlen Sie sich vielleicht wohl, mit einem religiösen Führer wie einem Geistlichen oder Priester zu sprechen.
- Chatten Sie mit einem Freund. Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag mindestens eine Person zu kontaktieren, auch an Tagen, an denen Sie es nicht möchten. Sich von anderen zu isolieren kann auch die Kraft von Selbstmordgedanken erhöhen.
- Rufen Sie den speziellen Suizidpräventionsdienst an. Denken Sie nicht, dass Sie diesen Service nur einmal anrufen können. Auch wenn Sie diese Gedankenattacken täglich oder mehrmals täglich erleben, können Sie sich jederzeit an sie wenden. Mach es einfach. Dieser Service ist dazu da, Ihnen zu helfen.
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Suchen Sie nach einer Gemeinschaft von Menschen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden. Menschen aus Gruppen, die häufig gestresst sind, wie etwa Homosexuelle, haben ein höheres Suizidrisiko. Eine Gemeinschaft zu finden, in der du du selbst sein kannst, ohne mit Hass oder Druck umgehen zu müssen, kann dir helfen, dich stark zu fühlen und dich selbst zu lieben.
Wenn Sie in den USA jung und schwul sind oder eine andere sexuelle Identität haben und über Selbstmord nachdenken, können Sie "Trevor Lifeline" unter 1-866-488-7386 anrufen oder eine Sofortnachricht auf der Website senden
Schritt 2. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Was auch immer die Ursache Ihrer Selbstmordgedanken ist, Sie müssen es nicht alleine durchstehen. Viele andere Menschen haben durchgemacht, was Sie durchmachen. Viele Menschen möchten eines Tages sterben, sind aber dankbar dafür, dass sie am nächsten Tag noch am Leben sind. Mit Menschen zu sprechen, die verstehen, was du durchmachst, ist eine der besten Möglichkeiten, mit Selbstmordgedanken umzugehen. Sie können die nächstgelegene Selbsthilfegruppe finden, indem Sie einen speziellen Suizidpräventionsdienst anrufen oder einen Psychologen fragen.
- Rufen Sie die Sonderdienste für Suizidprävention in Indonesien unter den Telefonnummern 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 und 021-7221810 an.
- Wenn Sie in den USA schwul sind oder eine andere sexuelle Identität haben als Ihre körperliche Verfassung, können Sie 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) anrufen.
- Auch in den USA können Sie als Kriegsveteran 800-273-TALK und 1 wählen.
- Noch in den USA können Sie als Teenager das "Covenant House NineLine" unter 1-800-999-9999 anrufen.
- Sie können auch Selbsthilfegruppen in den USA finden, indem Sie die Website der American Foundation for Suicide Prevention besuchen.
Schritt 3. Versuchen Sie, sich selbst zu lieben
Konzentriere dich darauf, negative Gedankenmuster abzulenken und zu erkennen, dass diese negativen Gedanken nicht wahr sind. Um den Schmerz aus deinen negativen Gefühlen zu nehmen, musst du nett zu dir selbst sein und dich als starke Person sehen, die es aushalten kann.
- Mythen über Selbstmord, wie zum Beispiel, dass Selbstmord ein egoistischer Akt ist, werden in vielen Kulturen verewigt und führen dazu, dass Menschen, die Selbstmordgedanken haben, zusätzlich zu den negativen Gefühlen, die sie belastet haben, Schuld oder Scham empfinden. Zu lernen, Mythen von Realität zu trennen, kann Ihnen helfen, besser mit Ihren Gedanken umzugehen.
- Suchen Sie nach positiven Worten, die Sie immer wieder sagen können, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Die Bestätigung, dass Sie eine starke Person sind, die es wert ist, geliebt zu werden, kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass diese Selbstmordgedanken nur vorübergehend sind. Zum Beispiel: „Ich fühle mich gerade selbstmordgefährdet, aber Gefühle sind nicht die Realität. Dieses Gefühl ist nur vorübergehend. Ich liebe mich selbst und werde mich selbst belohnen, indem ich stark bleibe.“oder „Ich kann lernen, mit diesen Gedanken umzugehen. Ich bin stärker als diese Gedanken.“
Schritt 4. Befassen Sie sich mit den Problemen, die Sie im Hinterkopf haben
Die Zusammenarbeit mit einem Psychologen kann Ihnen helfen, einige der Gründe für Ihre Selbstmordgedanken aufzudecken. Diese Gedanken können durch viele Dinge verursacht werden, von medizinischen Problemen über rechtliche Probleme bis hin zum Substanzkonsum. Finden Sie Wege, diese Probleme zu umgehen, und Sie werden feststellen, dass Sie sich mit der Zeit besser fühlen.
- Wenn Sie sich beispielsweise in Bezug auf Ihre finanzielle Situation hoffnungslos fühlen, suchen Sie einen Finanzplaner oder Finanzberater auf. Viele Gemeinden und Universitäten bieten kostengünstige Kliniken an, um den Menschen zu helfen, mit Geld umzugehen.
- Wenn Sie sich in Bezug auf Ihre persönliche Beziehung hoffnungslos fühlen, bitten Sie Ihren Therapeuten, Ihnen soziale Fähigkeiten beizubringen. Diese Art von Training wird Ihnen helfen, soziale Ängste und Unbeholfenheit zu überwinden und gleichzeitig enge Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen und zu pflegen.
- Nehmen Sie an einem Achtsamkeitsmeditationskurs teil oder lernen Sie, es selbst zu tun. Die Forschung hat gezeigt, dass Achtsamkeit, die sich darauf konzentriert, das zu akzeptieren, was im gegenwärtigen Moment passiert, ohne es zu vermeiden oder zu beurteilen, für den Umgang mit Selbstmordgedanken von Vorteil sein kann.
- Mobbing ist eine häufige Ursache für Suizidgedanken bei jungen Menschen. Denken Sie daran, sich keine Vorwürfe zu machen, denn die Behandlung durch andere liegt nicht in Ihrer Verantwortung, sondern in ihrer Verantwortung. Eine Beratung kann Ihnen helfen, mit Mobbing umzugehen und Ihren Wert zu erhalten.
Teil 5 von 5: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt nach chronischen Schmerzen
Manchmal können chronische Schmerzen zu Selbstmordgedanken und emotionalem Stress führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können, um Ihre Schmerzen zu lindern. Dies wird Ihnen helfen, sich gesünder und glücklicher zu fühlen.
Schritt 2. Machen Sie genügend Bewegung
Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Auswirkungen von Depressionen und Angstzuständen reduziert. Es kann schwierig sein, Sport zu treiben, wenn Sie sich gestresst fühlen, aber es kann hilfreich sein, mit einem Freund einen Trainingsplan für sich selbst zu erstellen.
Sportkurse zu besuchen kann eine großartige Möglichkeit sein, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, damit du dich nicht isoliert oder allein fühlst
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen
Depressionen verändern oft Ihre Schlafmuster und lassen Sie zu viel oder zu wenig schlafen. Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen gestörten Schlafmustern und Selbstmordgedanken gezeigt. Sicherzustellen, dass Sie genug ununterbrochenen Schlaf bekommen, kann Ihnen helfen, Ihren Geist klar zu halten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht schlafen können
Schritt 4. Halten Sie sich von Drogen und Alkohol fern
Drogen und Alkohol sind Auslöser vieler Selbstmorde, da sie Ihre Entscheidungsfindung trüben. Beide Substanzen können auch Depressionen verstärken und zu Ausschlag oder impulsivem Verhalten führen. Wenn Sie Suizidgedanken haben, sollten Sie sich vollständig von Drogen und Alkohol fernhalten.
Wenn Sie mit Alkoholsucht zu kämpfen haben, suchen Sie die nächstgelegene Alkohol-Recovery-Community. Diese Art von Gemeinschaft kann Ihnen helfen, mit Ihrem Problem mit Alkoholismus umzugehen, das zu Ihren Selbstmordgedanken beitragen kann
Schritt 5. Finden Sie ein neues Hobby
Hobbys wie Gartenarbeit, Malen, ein Musikinstrument spielen, eine neue Sprache lernen usw. können dich von unerwünschten, sich wiederholenden Gedanken ablenken und dich ein wenig wohler fühlen lassen. Wenn Sie bereits ein Hobby haben, das Sie wegen schlechter Laune oder etwas anderem lange vernachlässigt haben, versuchen Sie es erneut. Wenn Sie jedoch noch kein Hobby haben, suchen Sie sich ein neues. Vielleicht müssen Sie sich anfangs bewusst anstrengen, aber mit der Zeit werden Sie automatisch von dem Hobby angezogen.
Schritt 6. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Dinge in der Vergangenheit
Jeder hat irgendwann in seinem Leben etwas erreicht. Dieser Erfolg kann jedoch durch den aktuellen Depressionszustand überdeckt werden. Denken Sie an diese Erfolge. Erinnern Sie sich an positive Momente sowie an Ihre vergangenen Erfolge, Kämpfe und Siege.
Schritt 7. Setzen Sie sich einige persönliche Ziele
Vielleicht haben Sie Ziele, die Sie erreichen möchten. Vielleicht wollten Sie schon immer das Opernhaus von Sydney oder die Höhlenhöhlen in New Mexico sehen. Vielleicht möchten Sie einfach nur zehn Katzen adoptieren und eine kleine Familie entzückender pelziger Kreaturen haben. Was auch immer Ihr Ziel ist, schreiben Sie es einfach auf. Behalte diese Ziele im Hinterkopf, wenn du schlechte Zeiten durchmachst.
Schritt 8. Glaube an dich
Es ist schwer vorstellbar, dass die Dinge besser werden, während Sie noch Selbstmordgedanken haben. Denken Sie daran, dass andere Menschen dies durchgemacht haben und Sie auch. Sie können auf sich selbst aufpassen, Ihr Leben selbst in die Hand nehmen und sich einer Behandlung unterziehen. Sie sind stark.
- Erinnere dich daran, dass Gefühle nicht die Wahrheit sind. Wenn Sie diese Gedanken erleben, nehmen Sie sich die Zeit, diese Gedanken zu hinterfragen, indem Sie zum Beispiel sagen: „Im Moment fühle ich mich, als würden sich die Leute ohne mich besser fühlen, aber die Wahrheit ist, dass ich mich heute mit meiner Freundin unterhalten habe und sie sagte, dass Er dankbar, dass ich in seinem Leben bin. Meine Gedanken sind nicht die Wahrheit. Ich kann das durchstehen."
- Gib der Sache Zeit. Sie denken vielleicht, dass Selbstmord Ihre Probleme beseitigen wird. Leider werden Sie nie eine Chance bekommen, zu sehen, ob es wirklich besser geworden ist, wenn Sie Selbstmord begangen haben. Erholung von Traumata, Heilung von Trauer und die Überwindung von Depressionen brauchen Zeit. Sei geduldig und sei nett zu dir.
Tipps
- Denken Sie daran, dass es ein Zeichen von Stärke ist, um Hilfe zu bitten. Das bedeutet, dass Sie sich selbst genug schätzen, um eine Lösung zu finden.
- Verwenden Sie Humor, um mit Ihrem Zustand umzugehen. Schauen Sie sich Comedy-Filme an, lesen Sie Comics usw. Auch wenn es nur eine vorübergehende Ablenkung ist, ist es besser, als nichts zu tun.
- Denken Sie immer daran, dass Sie geliebt werden. Deine Familie liebt dich. Freunde lieben dich. Dich zu verlieren wird viele Menschen sehr, sehr traurig machen, besonders wenn du durch Selbstmord stirbst. Dies kann das Leben anderer um Sie herum zerstören. Vielleicht werden es nie alle schaffen, sich vollständig von dieser Trauer zu erholen. Es kann sogar Menschen geben, die anfangen, über Selbstmord nachzudenken, weil sie deine Abwesenheit in ihrem Leben nicht akzeptieren können. Du füllst die Leerstelle im Leben vieler Menschen aus und beendest dies niemals aufgrund deiner eigenen Handlungen. Es ist wahr, dass Ihr Leben schwierig ist, aber es wird einfacher, wenn Sie Ihre Selbstmordgedanken klären und sich stattdessen darauf konzentrieren, jeden Moment in vollen Zügen zu genießen, bis Ihr Leben auf natürliche Weise endet. Niemand verdient es, Selbstmord zu begehen. Gab es nie. Behalte dies im Kopf.
- Suche nach den Dingen, die du in deinem Leben liebst. Vielleicht ist es nur ein Hund oder eine Katze, ein Kaninchen, ein Vogel oder sogar ein Fisch. Es muss auch kein Lebewesen sein. Vielleicht magst du deinen Namen oder dein Schlafzimmer wirklich. Vielleicht die Art und Weise, wie Sie Ihre Haare zu einem Pferdeschwanz oder Ihre Mini-Shorts stecken. Vielleicht dein Bruder oder deine Schwester. Es ist auch möglich, dass dies nicht vorstellbar ist. Vielleicht magst du das Gefühl, das entsteht, wenn deine Freunde dir Komplimente machen. Oder vielleicht bist du gerne mit Freunden zusammen. Oder ein Stofftier als Geschenk Ihrer Großmutter oder Ihres Bruders. Vielleicht hast du einen tollen Job. Was auch immer Sie in diesem schönen Leben am meisten lieben, machen Sie es zum Treibstoff für Ihr Leben. Denke an positive Dinge.
