Eine Person hat Fieber, wenn ihre Körpertemperatur mehr als 38 ° C erreicht. Dies tritt auf, wenn der Körper eine Infektion oder Krankheit bekämpft, und ist normalerweise von Vorteil. Obwohl Sie die Symptome oft zu Hause lindern können, sollte Fieber immer sorgfältig überwacht werden, insbesondere wenn es bei Kindern auftritt, die aufgrund der hohen Körpertemperatur für Krampfanfälle oder Krampfanfälle gefährdet sind. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Fieber schnell zu lindern, wenn Sie oder Ihr Kind Fieber haben.
Schritt
Teil 1 von 5: Umgang mit Fieber
Schritt 1. Verwenden Sie rezeptfreie Medikamente zur Behandlung von Fieber, das durch Erkältungen und Grippe verursacht wird
Eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, Fieber zu lindern, ist die Einnahme rezeptfreier Medikamente. Wenn das Fieber von einer Virusinfektion herrührt, kann es für Sie schwierig sein, es zu behandeln. Viren leben in Körperzellen und vermehren sich schnell. Viren können nicht mit Antibiotika behandelt werden. Sie können jedoch unabhängig von der Ursache Medikamente einnehmen, um die Reaktion Ihres Körpers auf Fieber zu kontrollieren.
- Versuchen Sie, Paracetamol (Tylenol) oder Aspirin einzunehmen, um das Fieber zu lindern. Befolgen Sie immer die Anweisungen auf der Packung und nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis ein.
- Kinder sollten kein Aspirin einnehmen, da es bei einer Virusinfektion das Reye-Syndrom verursachen kann. Acetaminophen ist eine sicherere Option. Suchen Sie nach Medikamenten, die speziell für "Kinder" entwickelt wurden, und verabreichen Sie sie sorgfältig entsprechend der Dosierung in der Anleitung.
Schritt 2. Nehmen Sie ein warmes Bad
Auch ein Bad oder eine warme Dusche können helfen, den Körper schneller abzukühlen. Füllen Sie die Wanne mit warmem Wasser oder stellen Sie die Dusche so ein, dass warmes Wasser abgelassen wird. Tauchen Sie ein in die Wanne oder stellen Sie sich etwa 10-15 Minuten unter die Dusche, um sich abzukühlen.
Duschen Sie nicht sehr kalt und fügen Sie dem Bad kein Eis hinzu, um Fieber zu senken. Verwenden Sie immer warmes Wasser, um das Fieber langsam zu senken
Schritt 3. Wasser trinken
Fieber kann zu Dehydration führen und den Zustand verschlimmern. Trinken Sie viel Wasser, um dem Körper zu helfen, Fieber zu bekämpfen und genügend Flüssigkeit zu bekommen.
- Kinder müssen möglicherweise auch Elektrolytflüssigkeiten (z. B. Pedialyte) trinken, um verbrauchte Elektrolyte wiederherzustellen. Fragen Sie zuerst Ihren Kinderarzt, wenn Sie es geben müssen.
- Sie können auch Powerade oder Gatorade verwenden. Vielleicht solltest du es mit Wasser mischen, um den Kalorien- und Zuckergehalt darin zu reduzieren.
Schritt 4. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, um die Immunität zu stärken
Nahrungsergänzungsmittel liefern die Nährstoffe, die er benötigt, um dem Körper zu helfen, die Ursache des Fiebers zu bekämpfen. Die Einnahme eines Multivitaminpräparats kann Fieber nicht direkt bekämpfen, aber es kann den Körper stärken, um es zu bekämpfen.
- Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat mit den Vitaminen A, C, E und B-Komplex, Zink, Magnesium, Kalzium und Selen.
- Nehmen Sie täglich eine oder zwei Kapseln (oder 1-2 Teelöffel) Fischöl für Omega-3-Fettsäuren ein.
- Sie können auch versuchen, Echinacea oder Zink einzunehmen.
- Probiotische Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel (zB Joghurt mit „aktiven Kulturen“) bringen die Lactobacillus acidophilus-Bakterien in großer Zahl ins System und stärken die Immunität. Wenn Ihr Immunsystem jedoch auf einem gefährlichen Niveau ist, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Probiotika einnehmen.
- Nehmen Sie keine pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten oder Erkrankungen interagieren.
Schritt 5. Tragen Sie zu Hause "nasse Socken"
Das Schlafen mit nassen Socken ermöglicht es dem Körper, sich zu verteidigen, da dadurch Blut und Lymphflüssigkeit zu den nassen Füßen abfließen. Dieser Zustand stimuliert das Immunsystem und löst einen erholsamen und heilenden Schlaf aus.
- Tauchen Sie eine dünne Baumwollsocke in warmes Wasser und wringen Sie sie dann aus, bis die Socke feucht ist, aber nicht tropft.
- Ziehen Sie diese Socken an, wenn Sie zu Bett gehen, und ziehen Sie dann eine dickere trockene Socke darüber.
- Gönnen Sie sich zwei Nächte ohne nasse Socken, nachdem Sie sie 5-6 Tage getragen haben.
Schritt 6. Kühlen Sie den Körper des Kindes bei Bedarf
Erwachsene können gut mit Fieber umgehen, Kinder können jedoch Krampfanfälle bekommen, wenn sie zu hohes Fieber haben. Fieber ist die Hauptursache für Krampfanfälle bei Kindern im Alter von 6 Monaten bis 5 Jahren. Wenn die Temperatur Ihres Kindes auf 40 °C ansteigt oder schnell ansteigt, kühlen Sie es sofort ab. Beginnen Sie damit, die Kleidung auszuziehen. Tragen Sie mit einem Waschlappen oder Schwamm warmes (nicht kaltes) Wasser auf Ihren ganzen Körper auf, um die Körpertemperatur zu senken.
- Die Verwendung von Eis auf einem fieberhaften Körper kann bei falscher Anwendung gefährlich sein. Diese Aktion kann Sie zittern lassen, sodass Ihre Körpertemperatur ansteigt. Eis kann in Krankenhäusern verwendet werden, aber es ist am besten, warmes Wasser zu verwenden, wenn Sie es zu Hause tun.
- Rufen Sie sofort den Arzt an, wenn das Fieber des Kindes steigt. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise bitten, ihn ins Krankenhaus zu bringen oder detaillierte Anweisungen zur Behandlung zu Hause zu geben.
- Rufen Sie 118 oder 119 an, um medizinische Hilfe zu erhalten, wenn Ihr Kind einen Anfall hat.
- Ärzte können rektales Diazepam verabreichen, um Krampfanfälle bei Kindern zu behandeln.
Teil 2 von 5: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Versuchen Sie, bequem zu bleiben
Manchmal muss ein Fieber von selbst verschwinden. Sie können jedoch einige Dinge tun, um es sich bequem zu machen, während Sie darauf warten, dass das Fieber verschwindet. Wenn Sie beispielsweise ein nasses Handtuch auf die Haut legen, kann das Fieber nicht gelindert werden, aber es kann die durch das Fieber verursachten Beschwerden lindern. Befeuchte einen Waschlappen oder ein Handtuch mit kaltem Wasser und lege es dann auf deine Stirn oder deinen Hals.
Tragen Sie warme Kleidung und kuscheln Sie sich unter die Decken, um die Erkältung vom Fieber zu bewältigen. Wenn Sie sich heiß fühlen, verwenden Sie eine leichte Decke und tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung
Schritt 2. Trinken Sie Flüssigkeit und essen Sie leichte Mahlzeiten, um sich von Magen-Darm-Infektionen (GI) zu erholen
Magen-Darm-Infektionen werden oft als "Magengrippe" bezeichnet. Symptome sind Bauchschmerzen, Durchfall, Übelkeit oder Erbrechen sowie Kopf- oder Muskelschmerzen. Auch diese Infektion tritt häufig in Form eines leichten Fiebers auf. Eine Magen-Darm-Infektion heilt in 3-7 Tagen von selbst ab, also müssen Sie nur auf sich selbst aufpassen, bis die Infektion abgeklungen ist. Trinken Sie täglich mindestens 8-10 Gläser Wasser (250 ml), besonders wenn Sie erbrechen.
- Achten Sie bei Kindern auf Dehydrationssymptome, da dieser Zustand ernsthafte Aufmerksamkeit erfordert. Zu den Anzeichen, auf die Sie achten sollten, gehören eine nicht zu nasse Windel, eine kleinere Fontanelle (der weiche Teil des Schädels), eingefallene Augen und Lethargie. Wenn diese Symptome auftreten, wenden Sie sich sofort an einen Arzt oder bringen Sie Ihr Kind zum Arzt.
- Die BRAT-Diät (Banane/Banane, Reis/Reis, Apfelmus/Apfelsauce und Toast/Toast) wird oft zur Behandlung von Magen-Darm-Problemen empfohlen, aber die Beweise dafür sind nicht stark. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt diese Diät nicht für die Anwendung bei Kindern, da sie keine ausreichende Ernährung bietet. Essen Sie mäßig, vermeiden Sie fettige, scharfe und schwere Speisen und trinken Sie viel Wasser.
Schritt 3. Nehmen Sie Kräuter, die Fieber lindern können
Kräuter können in verschiedenen Formen eingenommen werden: Kapseln, Pulver oder Tinktur. Die meisten Menschen bevorzugen getrocknete Kräuter, die zu heißem Tee aufgebrüht werden. Die warme Flüssigkeit beruhigt den Hals, während die pflanzlichen Inhaltsstoffe Fieber bekämpfen. Wenn Sie Kräutertees zubereiten möchten, weichen Sie einen Teelöffel Kräuter in einer Tasse heißem Wasser für 5-10 Minuten ein, wenn sie aus Blüten oder Blättern stammen, und 10-12 Minuten für Kräuter aus Wurzeln. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kräuter oder Naturheilmittel einnehmen, da Kräuter die Leistung von verschreibungspflichtigen Medikamenten oder anderen Erkrankungen beeinträchtigen können. Einige der folgenden Kräuter können die Immunität stärken, können jedoch negative Nebenwirkungen haben:
- Grüner Tee kann Angstzustände erhöhen und den Blutdruck erhöhen. Trinken Sie keinen grünen Tee, wenn Sie Durchfall, Osteoporose oder Glaukom haben. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine Lebererkrankung haben.
- Katzenkrallen können Autoimmunerkrankungen oder Leukämie verschlimmern. Dieses Kraut kann auch mit bestimmten Medikamenten interferieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie es verwenden.
- Reishi-Pilze werden normalerweise in Tinkturform verkauft, nicht als getrocknete Kräuter. Verwenden Sie 2-3 mal täglich 30-60 Tropfen. Reishi kann auch mit bestimmten Medikamenten wie Blutverdünnern und Blutdruckmedikamenten interagieren.
Schritt 4. Achten Sie darauf, die Infektion nicht zu verbreiten
Vergessen Sie im Krankheitsfall nicht, beim Niesen und Husten Nase und Mund zu bedecken und entsorgen Sie dann das benutzte Taschentuch ordnungsgemäß. Waschen Sie Ihre Hände so oft wie möglich mit antibakterieller Seife. Halten Sie Abstand zu nicht infizierten Personen und vermeiden Sie öffentliche Plätze. Teilen Sie Ausrüstung und Brille nicht mit anderen und seien Sie nicht beleidigt, wenn Ihr Partner Sie eine Weile nicht küssen möchte!
Bitten Sie die Kinder, mit harten Spielsachen zu spielen, die sich im Waschbecken leicht mit Wasser und Seife reinigen lassen
Teil 3 von 5: Medizinische Hilfe bekommen
Schritt 1. Finden Sie heraus, ob jemand in Ihrer Umgebung in letzter Zeit krank war
Wenn jemand in Ihrem Büro oder zu Hause in letzter Zeit krank war, haben Sie sich möglicherweise angesteckt. Kinder übertragen normalerweise Krankheiten aufeinander und können sich beim Spielen oder in der Schule von einem Freund erkälten oder eine Grippe bekommen.
Wenn Sie wissen, dass andere Menschen sich selbst von ihrer Krankheit heilen können, können Sie sich ein wenig entspannen. Ihre Krankheit kann auch geheilt werden, indem Sie sich ausruhen und viel Wasser trinken
Schritt 2. Führen Sie eine Aufzeichnung der Körpertemperatur
Wenn die Krankheit nicht von selbst verschwindet, sollten Sie Ihrem Arzt eine detaillierte Aufzeichnung der auftretenden Symptome geben. Vielleicht kann der Arzt die Informationen verwenden, um eine bestimmte Krankheit zu diagnostizieren. Sie könnten beispielsweise denken, dass Sie eine Erkältung haben, aber nach einer Woche steigt Ihr Fieber plötzlich an. Möglicherweise haben Sie eine sekundäre bakterielle Infektion wie eine Ohrenentzündung oder eine Lungenentzündung (Pneumonie). Andererseits können einige Krebsarten (wie das Non-Hodgkin-Lymphom) nachts Fieber verursachen, tagsüber jedoch nicht.
- Messen Sie mehrmals täglich Ihre Temperatur, bis das Fieber nachlässt.
- Auch nächtliches Fieber ist ein Zeichen für HIV/AIDS oder Tuberkulose.
Schritt 3. Notieren Sie alle anderen Symptome, die auftreten
Achte auf alles, was ungewöhnlich aussieht, auch wenn es dir nicht übel wird. Unerwartete Gewichtsveränderungen können beispielsweise durch verschiedene Dinge verursacht werden. Andere Symptome, die bei Ihnen auftreten, können darauf hinweisen, dass ein Problem mit einem Organ vorliegt, das die Diagnose eingrenzen kann.
Husten weist beispielsweise auf ein Lungenproblem wie eine Lungenentzündung hin. Ein brennendes Gefühl beim Wasserlassen kann auf eine Niereninfektion hindeuten
Schritt 4. Suchen Sie medizinische Hilfe auf
Geben Sie Ihrem Arzt eine Temperaturnotiz und eine Liste der Symptome, damit er die Ursache des Fiebers diagnostizieren kann. Der Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen und weitere Informationen zur Fieberquelle geben. Ihre Krankengeschichte und die Ergebnisse einer körperlichen Untersuchung helfen Ihrem Arzt, die Ursache einzugrenzen. Die Ursache des Fiebers kann durch eine Laboranalyse oder einen Scan leicht bestätigt oder ausgeschlossen werden.
Einige der Tests, die Ärzte normalerweise durchführen, umfassen eine körperliche Untersuchung, die Überwachung der Anzahl der weißen Blutkörperchen, eine Urinanalyse, Blutkulturen und Röntgenaufnahmen des Brustkorbs
Schritt 5. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, wenn Sie eine Virusinfektion haben
Erkältung und Grippe sind die häufigsten Virusinfektionen, denen Ärzte begegnen. Es gibt jedoch einige seltene Virusinfektionen, die nicht mit Antibiotika behandelt werden können. Krupp (eine Atemwegsinfektion bei Kindern), Bronchiolitis, Roseola (eine Art von Hautausschlag), Varizellen (Windpocken) und die Hand-Fuß-Mund-Krankheit werden ebenfalls durch Viren verursacht. Die meisten dieser Krankheiten sind selbstlimitierend. Zum Beispiel verschwindet die Maul-, Hand- und Klauenseuche normalerweise nach 7-10 Tagen von selbst. Bei den meisten Viren besteht die beste Behandlung darin, gut auf sich selbst aufzupassen (richtige Hygiene, Ernährung und Ruhe). Besprechen Sie dies immer mit Ihrem Arzt.
- Fragen Sie Ihren Arzt, wie lange der Virusangriff andauern wird und ob Sie den Heilungsprozess beschleunigen können.
- Fragen Sie, worauf Sie bei der Überwachung der Symptome achten müssen, da einige normalerweise harmlose Viren gedeihen und gefährlich werden können. Zum Beispiel kann die Maul-, Hand- und Klauenseuche zu einer tödlichen (wenn auch seltenen) Entzündung des Gehirns führen.
Schritt 6. Nehmen Sie Antibiotika ein, um bakterielle Infektionen zu behandeln
Bakterielle Infektionen sind behandelbar und können in der Regel gut mit Antibiotika behandelt werden. Antibiotika töten Bakterien ab oder stoppen ihre Vermehrung im Körper. Von dort aus kann das Immunsystem verbleibende Infektionen abwehren.
- Bakterielle Lungenentzündung ist eine häufige Ursache für Fieber.
- Der Arzt wird eine Blutprobe entnehmen, um die Art der Bakterien zu bestimmen, die Fieber verursachen.
- Ihr Arzt verwendet diese Informationen, um zu entscheiden, welche Art von Antibiotikum zur Bekämpfung der Infektion und zur Linderung Ihres Fiebers verwendet werden soll.
Schritt 7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Fieberursachen
Bakterien und Viren sind die häufigsten Ursachen für Fieber, aber nicht die einzige Ursache. Fieber kann auch durch allergische Reaktionen, Reaktionen auf Impfungen und chronische entzündliche Erkrankungen wie entzündliche Darmerkrankungen (IBS) und Arthritis verursacht werden.
Wenn Sie häufig Fieber haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen. Vielleicht können Sie die Grunderkrankung behandeln und Ihr Fieber reduzieren
Teil 4 von 5: Körpertemperatur messen
Schritt 1. Verwenden Sie ein digitales Thermometer, wenn Sie Ihre Körpertemperatur oral messen möchten
Digitalthermometer können die Temperatur oral (Mund), rektal (rektal) oder unter dem Arm messen. Es ist am besten, nicht Ihre eigene Temperatur rektal zu nehmen. Verwenden Sie das Thermometer also durch den Mund oder die Achselhöhle. Spülen Sie das Thermometer mit kaltem Wasser ab, wischen Sie es dann mit Reinigungsalkohol ab und spülen Sie es erneut mit kaltem Wasser ab. Verwenden Sie niemals ein Thermometer, das rektal verwendet wurde, um es in den Mund zu stecken.
- Trinken oder essen Sie 5 Minuten lang nichts, bevor Sie Ihre Temperatur messen. Dadurch kann sich die Temperatur im Mund verändern, sodass die Messung ungenau wird.
- Legen Sie die Spitze des Thermometers unter die Zunge und lassen Sie es dort für 40 Sekunden. Die meisten Digitalthermometer geben nach Abschluss der Messung ein „Titten“-Geräusch von sich.
- Spülen Sie das Thermometer nach dem Ablesen der Messergebnisse mit kaltem Wasser ab, wischen Sie es mit Alkohol ab und spülen Sie es erneut aus, um es zu sterilisieren.
Schritt 2. Nehmen Sie eine Körpertemperaturmessung in der Achselhöhle vor
Sie können sich ausziehen oder ein locker sitzendes T-Shirt tragen, um die Temperaturmessung durch die Achselhöhle zu erleichtern. Legen Sie die Spitze des Thermometers direkt in die Achselhöhle. Die Spitze sollte direkt die Haut berühren, nicht den Stoff des Hemdes, das Sie tragen. Warten Sie ca. 40 Sekunden oder wenn Sie ein „Titten“-Geräusch hören, das anzeigt, dass die Messung abgeschlossen ist.
Schritt 3. Bestimmen Sie die Messmethode, die Sie für das Kind verwenden möchten
Messen Sie die Temperatur eines Kindes mit einer realistisch praktikablen Methode. Zum Beispiel kann ein Kind im Alter von 2 Jahren das Thermometer nicht so lange unter der Zunge halten, wie es für eine genaue Messung vorgesehen ist. Ohrthermometer liefern gemischte Ergebnisse. Die genaueste Messung, die durchgeführt werden kann, ist durch das Rektum, da es für das Kind nicht schmerzhaft ist. Diese Methode wird für Kinder im Alter von 3 Monaten bis 4 Jahren empfohlen.
Schritt 4. Messen Sie die Temperatur des Kindes durch das Rektum mit einem digitalen Thermometer
Stellen Sie sicher, dass Sie die Spitze des Thermometers mit Alkohol sterilisiert und gründlich ausgespült haben. Nach dem Trocknen die Spitze mit Vaseline (Erdölgelee) einfetten, um das Einführen in das Rektum zu erleichtern.
- Bitten Sie das Kind, sich auf den Rücken zu legen, und heben Sie dann die Beine an. Heben Sie bei Babys die Beine an, als würden Sie eine Windel wechseln.
- Führen Sie das Thermometer vorsichtig bis zu einer Tiefe von etwa 1 bis 2,5 cm in das Rektum ein, aber zwingen Sie es nicht, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einführen haben.
- Lassen Sie das Thermometer etwa 40 Sekunden dort stehen oder bis Sie ein "Titten"-Geräusch hören, das anzeigt, dass die Messung abgeschlossen ist.
Schritt 5. Analysieren Sie die Ergebnisse
Sie haben vielleicht gehört, dass eine gesunde Körpertemperatur etwa 37,6 °C beträgt, aber dies sind nur allgemeine Richtlinien. Die normale Körpertemperatur schwankt sogar an einem Tag. Normalerweise ist die Körpertemperatur morgens niedriger und nachts wärmer. Außerdem haben manche Menschen eine niedrigere oder höhere Ruhetemperatur. Eine gesunde Tagestemperatur liegt zwischen 36,4 und 37 °C. Im Folgenden sind allgemeine Richtlinien für die Körpertemperatur bei Fieber aufgeführt:
- Kinder: 38 °C bei rektaler Messung; 37, 5°C bei oraler Messung; 37,2 °C, wenn durch die Achselhöhle gemessen.
- Erwachsene: 38,2 °C bei rektaler Messung; 37, 8°C bei oraler Messung; 37,2 °C, wenn durch die Achselhöhle gemessen.
- Eine Temperatur unter 38 °C gilt als "niedriges" Fieber. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Fieber 38,9 °C nicht überschreitet.
Teil 5 von 5: Verhindern zukünftiger Infektionen
Schritt 1. Lassen Sie sich impfen
Virusinfektionen sprechen nicht gut auf die Behandlung an. Wissenschaftler haben jedoch Impfstoffe entwickelt, um die meisten Virusinfektionen zu verhindern. Konsultieren Sie einen Arzt für die empfohlenen Impfungen. Durch die frühzeitige Impfung von Kindern können schwere Erkrankungen im späteren Leben verhindert werden. Einige Impfungen, die in Betracht gezogen werden sollten, sind:
- Die Impfung zur Vorbeugung einer Pneumokokken-Infektion schützt den Körper vor Bakterien, die Ohrinfektionen, Lungenentzündung, Nebenhöhlenentzündungen, Meningitis und Sepsis verursachen.
- Diese Influenza H. Influenza-Präventionsimpfung verursacht Infektionen der oberen Atemwege, wie z. B. Nebenhöhlen- und Ohrenentzündungen. Influenza H kann auch schwerwiegendere Infektionen wie Meningitis (Entzündung der Hirn- und Rückenmarkshäute) verursachen.
- Kinder ab 11 Jahren sollten eine Meningitis-Präventionsimpfung erhalten.
- Es gibt keine Hinweise darauf, dass Impfungen bei Kindern Autismus verursachen können. Impfungen müssen vom Gesundheitsministerium genehmigt und ausgiebig getestet werden, um zu beweisen, dass sie tatsächlich wirken. Impfungen bei Kindern können sein Leben retten.
Schritt 2. Holen Sie sich jeden Tag genug Schlaf
Erwachsene, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, erfahren eine beeinträchtigte Immunantwort. Dies verringert seine Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen.
Versuchen Sie, nachts mindestens 7-8 Stunden ohne Unterbrechung zu schlafen, um Ihr Immunsystem stark zu halten
Schritt 3. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Alles, was dem Körper zugeführt wird, kann einen großen Einfluss auf seine Fähigkeit haben, Infektionen zu bekämpfen. Versorgen Sie den Körper mit Vollwertkost (Vollwertkost), wie Gemüse, Vollkorn und Obst. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die normalerweise viel gesättigtes Fett und Zucker enthalten, die für den Körper nicht gut sind.
Stellen Sie sicher, dass Sie täglich 1.000 mg Vitamin C und 2.000 IE Vitamin D einnehmen. Auch die Vitamine A und E sind wichtig, da sie Antioxidantien enthalten
Schritt 4. Vermeiden Sie den Kontakt mit Keimen
Wenn Sie wissen, dass jemand krank ist, kommen Sie ihm nicht zu nahe, bis er sich erholt und nicht mehr ansteckend ist. Auch wenn Sie keine Krankheit um sich herum sehen, achten Sie immer auf eine gute Hygiene.
Waschen Sie sich nach dem Verlassen öffentlicher Räume oder vor dem Essen die Hände. Wenn Sie in der Öffentlichkeit kein Wasser finden, bringen Sie eine kleine Flasche Händedesinfektionsmittel mit
Schritt 5. Senken Sie den Stresspegel
Die Forschung zeigt, dass ein hohes Stressniveau die Reaktion des Immunsystems tatsächlich unterdrücken kann. Dieser Zustand macht Sie anfällig für Krankheitsanfälle. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und machen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und versuchen Sie, in den Momenten präsent zu sein, in denen Sie die Möglichkeit dazu haben.
- Yoga und Meditation sind beliebte Aktivitäten, die helfen können, Stress abzubauen. Aerobes Training hat auch einen signifikanten Einfluss auf Stress.
- Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten Aerobic pro Woche für 30-40 Minuten pro Sitzung zu machen.
- Versuchen Sie beim Training eine Ihrem Alter entsprechende Herzfrequenz zu erreichen. Um es zu berechnen, ziehen Sie 220 von Ihrem Alter ab. Die Zielherzfrequenz beträgt 60-80% der maximalen Herzfrequenz, je nach Fitnesslevel.
