Brüste wachsen in der Pubertät auf natürliche Weise und können sich im Laufe Ihres Lebens verändern. Brüste beginnen normalerweise zu wachsen, wenn Sie zwischen 8 und 13 Jahre alt sind, können aber bis in Ihre frühen Zwanziger hineinwachsen. Obwohl die Brustgröße weitgehend durch die DNA bestimmt wird, können mehrere andere Faktoren wie Gewicht, Muskelmasse und Alter das Aussehen beeinflussen. Während die beste Lösung darin besteht, zu warten und Ihren Brüsten Zeit zum Wachsen zu geben, können Sie auch verschiedene Möglichkeiten ausprobieren, um ihre Größe auf natürliche Weise zu vergrößern, einschließlich des Essens bestimmter Nahrungsmittel und bestimmter Übungen.
Schritt
Methode 1 von 3: Essen und trinken
Schritt 1. Essen Sie gesunde Fette
Brüste bestehen aus Fettgewebe, so dass sie erst erscheinen, wenn Sie Körperfett haben. Einfach ungesättigtes Fett ist die beste Wahl, um die Brust zu vergrößern. Zu den gesunden Fetten gehören Olivenöl, Nüsse, Käse, Avocado, Joghurt und Müsli (ein Snack aus Nüssen, Hafer, Trockenfrüchten und Honig).
- Frauen, die weniger als 17 Prozent Körperfett haben, können den Eisprung und die Menstruation einstellen. Wenn Sie die Pubertät hinter sich haben, aber Ihre Perioden unregelmäßig sind, wird eine gesunde Erhöhung des Körperfetts Ihnen helfen, Ihre Brüste wachsen zu lassen und Ihre Periode und Ihren Eisprung wieder zu normalisieren.
- Vermeiden Sie andere ungesunde Fette wie Transfette und gesättigte Fette. Dieses Fett sammelt sich normalerweise in Körperteilen an, die Frauen vermeiden möchten, um nicht dick zu werden, wie Oberschenkel, Hüften und Bauch. Diese Art von Fett kann auch andere gesundheitliche Probleme verursachen, einschließlich eines hohen Cholesterinspiegels.
- Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Limonade, die zu einer Gewichtszunahme führen können, aber offensichtlich zu anderen ungesunden Bedingungen führen.
Schritt 2. Essen Sie östrogenreiche Lebensmittel
Östrogen ist ein starkes weibliches Sexualhormon, das in den richtigen Mengen das Brustwachstum unterstützen kann. Gute Quellen für natürliches Östrogen sind Kürbis, Knoblauch, Kidneybohnen, Limabohnen, Erbsen, Auberginen, Leinsamen und Kürbis.
Erhöhen Sie den Konsum von Sojaprodukten. Sojaprodukte sind reich an Isoflavonen, die dem Körper helfen können, den Östrogenspiegel zu erhöhen und das Brustwachstum zu fördern. Soja ist auch reich an Proteinen und kann helfen, beschädigtes Gewebe im Körper aufzubauen und zu reparieren. Probieren Sie Sojamilch, Sojabutter usw. aus, um die Ergebnisse zu sehen
Schritt 3. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die viel Testosteron enthalten
Testosteron ist ein dem Östrogen ähnliches Hormon, aber bei Männern verringert es das Brustwachstum. Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Chips, Cracker, weißen Reis und Backwaren, um die Testosteronproduktion in Ihrem Körper zu minimieren.
Schritt 4. Essen Sie Protein
Protein ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Brüste größer werden zu lassen. Versuchen Sie, mehr Milch, Eier, Erdnussbutter, mageren Fisch und Hühnchen und Nüsse zu essen. Unter keinen Umständen sollten Sie sich ausgewogen ernähren, unabhängig davon, ob Sie versuchen, Ihre Brüste zu vergrößern oder nicht.
Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen, werden Ihre Kurven weicher und formbarer
Schritt 5. Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Obst und Gemüse helfen, den Testosteronspiegel im Körper zu regulieren, während die darin enthaltenen Anthocyane und Antioxidantien dazu beitragen, gesundes Gewebe aufzubauen und den Körper vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Achte darauf, dass du täglich mindestens vier Portionen Obst und Gemüse isst.
- Beeren wie Blaubeeren sind eine gute Wahl, da sie reich an Antioxidantien sind.
- Datteln, Kirschen, Äpfel und Pflaumen sollten in Ihre Ernährung aufgenommen werden, da sie mehr Östrogen enthalten als andere Lebensmittel.
Schritt 6. Trinken Sie täglich eine Mischung aus Papayasaft und Milch
Die Forschung zeigt, dass eine der besten Möglichkeiten zur Steigerung des Brustwachstums darin besteht, eine Mischung aus Papayasaft und Milch zu trinken. Die in diesen beiden Zutaten enthaltenen Nährstoffe und Vitamine tragen zur Vergrößerung der Brüste bei, solange Sie diese Mischung regelmäßig trinken.
Oder Sie können statt Saft auch frische Papaya zu sich nehmen
Methode 2 von 3: Übung
Schritt 1. Machen Sie Yoga oder Pilates
Dieses Übungsprogramm stärkt die Körpermitte und erfordert wiederum erhebliche Kraft in der Brust. Sie verwenden oft die Brustmuskeln, die die Brustmuskulatur unter den Brüsten sind. Wenn diese Muskeln durch Körperhaltungen wie Chaturanga im klassischen Yoga gestärkt werden, nimmt die Größe und Form der Brüste zu.
Schritt 2. Machen Sie eine Brustpresse
Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht von 2,2 kg. Legen Sie sie neben die Gymnastikmatte, wenn Sie mit dem Rücken nach oben liegen. Sie können für diese Übung auch eine Hantelbank verwenden.
- Beuge deine Knie und spanne deine Bauchmuskeln tief an.
- Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht. Hebe deine Hände knapp über deine Schultern. Ihre Handflächen sollten einander zugewandt sein, wenn sie in der Luft sind.
- Senken Sie langsam Ihre Arme, bis Ihre Ellbogen den Boden neben Ihrer Taille berühren.
- Halten Sie inne und heben Sie das Gewicht langsam an. 12 mal wiederholen. Machen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen und ruhen Sie sich zwischen jedem Satz 30 Sekunden lang aus.
- Ändern Sie die Position Ihrer Hände so, dass Ihre Handflächen zu Ihren Füßen zeigen und wiederholen Sie die Übung. Sie können für diese Übungsversion auch ein Gewicht von 4,5 kg verwenden.
Schritt 3. Führen Sie Brustkontraktionen durch (Brustkontraktion)
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Halten Sie jedes Ende des Handtuchs mit Ihren Händen. Halte deine Arme gerade vor deinem Körper. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und versuchen Sie, das Handtuch mit jeder Hand in die entgegengesetzte Richtung zu ziehen. Tun Sie so, als würden Sie Tauziehen spielen. Halten Sie die Kontraktion 30 Sekunden bis 1 Minute lang. 3 mal wiederholen.
Erhöhen Sie die Zeit, in der Sie Ihre Muskeln alle paar Tage anspannen
Schritt 4. Machen Sie eine Brustfliege
Suchen Sie nach einer Hantelbank, die Sie an eine Neigung anpassen können. Sie können auch einen geneigten Stuhl verwenden, solange der Stuhl stark genug ist, um Sie zu unterstützen. Nehmen Sie ein Gewicht von 2,2 kg. Legen Sie sich auf die Schrägbank.
- Mit einem Gewicht in jeder Hand strecken Sie Ihre Arme in einer Linie mit Ihren Schultern seitlich aus. Ihre Handflächen sollten zu Ihrem Unterkörper zeigen, nicht zueinander.
- Heben Sie das Gewicht an, bis es fast Ihre Brust berührt. Halten Sie an und senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition.
- Mache 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
Schritt 5. Machen Sie einen Sessellift
Dies wird Ihre Arme, Brust und Schultern straffen und stärken sowie die Größe und das Aussehen Ihrer Brüste erhöhen.
- Lehnen Sie sich in einen stabilen Stuhl zurück. Gehen Sie mit den Füßen leicht vor den Knien in die Hocke und bringen Sie Ihre Arme zurück, um die Armlehnen zu greifen.
- Senken Sie Ihren Körper langsam, aber lassen Sie Ihre Ellbogen nicht mehr als 90 Grad beugen. Heben Sie dann Ihren Körper wieder nach oben.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal, ruhen Sie sich dann aus und machen Sie zwei weitere Sätze mit 10 Wiederholungen.
Schritt 6. Mache Liegestütze
Liegestütze stärken die Brustmuskulatur, die Muskeln unter deinen Brüsten, was wiederum deine Brüste straffer macht. Liegestütze sind auch eine gute Übung für die allgemeine körperliche Fitness und Kraft.
- Legen Sie sich auf den Bauch mit dem Bauch gegen die Matte. Lege deine Arme direkt unter deine Schultern.
- Drücke deinen Körper in eine Plankenposition. Ihr Gewicht sollte auf Ihren Händen und Füßen liegen, wobei Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln in einer geraden Linie liegt.
- Wenn Ihr Oberkörper nicht stark genug ist, ändern Sie die Liegestützposition so, dass Sie mit den Knien eine Planke bilden.
- Senken Sie Ihren Körper so tief wie möglich, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Stoppen Sie, bevor Sie den Boden berühren.
- Hebe deinen Körper wieder nach oben. Tun Sie es langsam, innerhalb von 2 bis 3 Sekunden nach jeder Bewegung.
- Mache 2 Sätze mit 10 Wiederholungen und erhöhe die Anzahl der Wiederholungen, die du jede Woche machst.
Schritt 7. Drücken Sie die Handfläche
Dies ist eine einfache Übung, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Legen Sie Ihre Handflächen gegeneinander und drücken Sie bis 5 zusammen, dann lassen Sie los. Machen Sie bis zu 10 Wiederholungen.
Methode 3 von 3: Einen alternativen Ansatz wählen
Schritt 1. Massieren Sie Ihre Brüste
Obwohl es nicht wissenschaftlich bestätigt ist, gibt es Gerüchte, dass die tägliche Brustmassage die Durchblutung der Brüste anregt und es den natürlichen Hormonen ermöglicht, die aus der Nahrung gewonnen werden, das Brustgewebe effektiver zu erreichen. Im Gegenzug werden Ihre Brüste größer.
Schritt 2. Hören Sie auf, BHs zu tragen
Eine französische Studie, die sich über 15 Jahre erstreckte, berichtete kürzlich, dass BHs dazu führen, dass die Brüste von Frauen mit der Zeit erschlaffen. Forscher fanden heraus, dass das Tragen eines BHs die Elastizität der Brüste erhöht, was sie schöner macht. Diese Studie widerspricht früheren Berichten, dass BHs die Brüste von Frauen unterstützen und ein Durchhängen verhindern.
Die Studie ergab, dass Frauen, die nie einen BH trugen, im Durchschnitt sieben Millimeter größere Brustwarzen (im Verhältnis zu ihren Schultern) hatten als Frauen, die regelmäßig einen BH trugen
Schritt 3. Versuchen Sie Kräuter zur Brustvergrößerung
Wenden Sie sich an einen Gesundheitsexperten oder Heilpraktiker in Ihrer Stadt über natürliche pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel für Frauen. Dies wird dazu beitragen, dass Ihre Brüste voller und voller aussehen. Versuchen Sie dennoch, bei natürlichen Produkten zu bleiben.
Eibischwurzel zum Beispiel ist eines der natürlichen Kräuter, die das Brustwachstum unterstützen können. Konsultieren Sie jedoch unbedingt einen Arzt, da bestimmte Kräuter andere Medikamente, die Sie einnehmen, beeinträchtigen können
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Antibabypille
Antibabypillen enthalten Hormone – das wichtigste davon ist Östrogen – die die Brustgröße beeinflussen. Hormone sollten jedoch als letztes Mittel eingesetzt werden.
- Es gibt mehrere Gründe, mit der Einnahme von Antibabypillen zu beginnen, neben der Verringerung des Risikos einer Schwangerschaft beim Sex. Die Hormone in der Antibabypille können Ihre Periode regulieren, Ihre Periode weniger schmerzhaft machen und die Symptome des PMS (prämenstruelles Syndrom) reduzieren. Viele Antibabypillen verursachen auch eine leichte Gewichtszunahme, die die Brustgröße erhöhen kann.
- Wenn Sie ein Teenager sind, der keine Antibabypille eingenommen hat, wenden Sie sich an Ihre Eltern und Ihren Arzt, um den Hormonspiegel zu überwachen. Beachten Sie jedoch, dass eine Gewichtszunahme nicht der einzige Grund für Sie sein sollte, mit der Einnahme der Antibabypille zu beginnen. Dies ist eine Form von Medizin und wird andere Nebenwirkungen in Ihrem Körper verursachen, also überlegen Sie gut, ob Sie es einnehmen möchten.
Schritt 5. Probieren Sie einen Brustvergrößerer aus, der die Größe Ihrer Brüste nicht verändert
Wenn Sie möchten, dass Ihre Brüste größer aussehen, aber keine der oben genannten Methoden ausprobieren möchten, tragen Sie einen gepolsterten BH oder einen anderen BH mit Füllung. Ihre Brüste sehen größer aus, sind aber nicht wirklich größer.
Schritt 6. Seien Sie geduldig
Wenn Sie gerade in der Pubertät sind, gibt es einige Hinweise, anhand derer Sie vorhersagen können, ob Ihre Brüste auf natürliche Weise wachsen werden oder nicht.
- Schauen Sie sich die Größe der Brüste Ihrer Mutter und Großmutter an. Wenn die meisten Frauen in Ihrer Familie große Brüste haben, werden Ihre Brüste in der Pubertät größer.
- Untersuche deine Brüste im Spiegel. Achte darauf, ob der Warzenhof, also der Bereich um die Brustwarze herum, leicht "ausgewölbt" ist, was bedeutet, dass er wie ein kleiner Hügel über deiner Brust aussieht. Dann befinden sich Ihre Brüste noch in der Wachstumsphase.
- Denken Sie daran, dass Sie Ihre volle Brustgröße möglicherweise erst erreichen, wenn Sie Ende Teenager oder sogar Anfang 20 sind.
Tipps
- Versuchen Sie, Ihren aktuellen Körper zu lieben. Du kannst nicht immer den Körper bekommen, den du willst, aber es ist immer noch DEIN KÖRPER und er ist hier. Anstatt sich auf das Aussehen zu konzentrieren, versuchen Sie, sich auf ein gesundes und glückliches Leben zu konzentrieren!
- Denken Sie daran, dass es keine feste Oberweite gibt. Brüste gibt es in verschiedenen Größen und Formen und es gibt keine „richtigen“oder „falschen“Kriterien für Brüste.
