Wenn Sie sich immer wieder entschuldigen, präsentieren Sie sich Ihren Mitmenschen als erbärmlich. Während du dich entschuldigen solltest, nachdem du etwas falsch gemacht hast, fördert eine zu häufige Entschuldigung Schuldgefühle, weil du so bist, wie du bist. Am Anfang meinst du es vielleicht gut, du willst ein netter, liebevoller und sensibler Mensch sein. Ironischerweise werden sich Ihre Mitmenschen durch Ihre übermäßigen Entschuldigungen entfremdet und verwirrt fühlen. Beginnen Sie daher mit einer Veränderung in sich selbst und reduzieren Sie die Gewohnheit, sich zu entschuldigen.
Schritt
Teil 1 von 3: Die Gewohnheit der Entschuldigung verstehen
Schritt 1. Wissen Sie, wie sich übermäßiges Entschuldigen auf Sie auswirken kann
Sich übermäßig zu entschuldigen impliziert Scham und Bedauern, du selbst zu sein. Dies ist besonders offensichtlich, wenn Sie nichts falsch gemacht haben (z. B. sich für das Anstoßen eines Stuhls entschuldigen). Wenn niemand zu Schaden gekommen ist, warum sich entschuldigen?
- Sensible Menschen interessieren sich mehr für die Gefühle und Erfahrungen anderer als für ihre eigenen und neigen daher dazu, sich häufiger zu entschuldigen. Dies kann zu einem starken, aber subtil wachsenden Gefühl der Respektlosigkeit oder der Verleugnung des eigenen Wertes führen.
- Die Forschung legt nahe, dass eine übermäßige Entschuldigung eher Scham als Schuld für das Falsche widerspiegelt.
Schritt 2. Verstehen Sie die Unterschiede zwischen den Geschlechtern der Menschen
Frauen neigen dazu, sich häufiger zu entschuldigen als Männer, und die Forschung legt nahe, dass dies daran liegt, dass Frauen empfindlicher auf Verhaltensweisen reagieren, die andere beleidigen. Männer haben es schwerer, beleidigt zu werden. Daher fühlen sich Frauen häufiger dafür verantwortlich, mehr über Dinge zu wissen, die andere beleidigen können.
Frauen, die sich zu sehr entschuldigen, können durch soziale und ökologische Probleme verursacht werden, so dass die Gewohnheit, sich zu entschuldigen, nicht Ihre Schuld ist. Diese Gewohnheit zu ändern ist ziemlich schwierig, aber Sie können sich zumindest beruhigt zurücklehnen, denn diese Gewohnheit ist nicht das Ergebnis einer "Abnormalität" in Ihnen
Schritt 3. Untersuchen Sie die Auswirkungen auf andere
Wie reagieren andere Menschen in Ihrem Umfeld, wenn Sie sich zu oft entschuldigen? Sie werden nicht nur als lausig und inkompetent wahrgenommen, sondern auch diejenigen, die Ihnen am nächsten stehen, werden die Konsequenzen tragen. Sich zu oft zu entschuldigen kann dazu führen, dass sich die andere Person entfremdet fühlt, weil sie nicht weiß, was los ist, oder sie war vielleicht zu hart und aggressiv.
Wenn du zum Beispiel sagst: „Es tut mir leid, ich bin zu früh gekommen“, wird die andere Person das Gefühl haben, dass sie dir Angst gemacht hat. Es ist auch möglich, dass er das Gefühl hat, dass Sie nicht willkommen und ignoriert werden, wenn Sie hereinkommen
Teil 2 von 3: Verfolgen und ändern Sie Ihre Entschuldigungsgewohnheiten
Schritt 1. Seien Sie sich Ihrer schlechten Gewohnheiten bewusst
Wie viel Entschuldigung ist zu viel? Wenn Ihre Entschuldigung ähnlich klingt, ist es normalerweise zu spät. Denken Sie daran, die folgenden Entschuldigungen sind Entschuldigungen für normale Umstände und Aktivitäten und sollten niemanden beleidigen.
- "Entschuldigung, ich wollte nicht stören"
- "Tut mir leid, ich hatte gerade einen Morgenlauf und bin jetzt schweißgebadet."
- Tut mir leid, mein Haus ist so ein Durcheinander.“
- "Entschuldigung, ich habe vergessen, diesem Popcorn Salz hinzuzufügen."
Schritt 2. Notieren Sie Ihre Entschuldigung
Machen Sie sich mentale und schriftliche Notizen über Ihre Entschuldigung und achten Sie genau darauf. Fragen Sie sich, ob das, was Sie getan haben, absichtlich oder gefährlich war. Vorsätzliche oder böswillige Fehler erfordern eine Entschuldigung.
- Versuchen Sie eine Woche lang, Ihre Entschuldigung nachzuvollziehen.
- Sie werden vielleicht feststellen, dass die meisten Entschuldigungen damit begründet sind, dass Sie einen Streit vermeiden oder bescheiden und höflich erscheinen möchten.
Schritt 3. Überdenken Sie, wann Ihre Entschuldigung funktioniert
Achte darauf, ob die Entschuldigung das Problem bei der anderen Person löst oder für dich selbst Standard ist. Versuchen Sie zu fühlen, wenn eine Entschuldigung sehr einfach ist, als ob Sie auf subtile Weise um Erlaubnis für Ihre Handlungen und Meinungen bitten.
- Wenn Sie sich verwirrt fühlen, ziehen Sie eine Grenze für Ihre Rolle in einer Veranstaltung und bleiben Sie dabei. Dies ist schwierig, wenn Sie sich bei der anderen Person entschuldigen, um einen Streit zu vermeiden. Sich für die Handlungen anderer zu entschuldigen, erzeugt jedoch oft Groll, weil Sie die Verantwortung für die Handlungen anderer übernommen haben.
- Der richtige Zeitpunkt für eine Entschuldigung ist immer die Entscheidung jedes Einzelnen und jeder Mensch trifft eine andere Entscheidung.
Schritt 4. Ersetzen Sie die Entschuldigung durch einen dummen Witz
Wenn du anfängst, dich unnötig zu entschuldigen, ersetze sie durch alberne Wörter wie „ecapede“oder „yawla“. Dadurch fühlen sich Entschuldigungen witzig an und Sie können Entschuldigungen leichter nachverfolgen.
- Indem Sie die Verwendung des Wortes „Entschuldigung“reduzieren, versuchen Sie bereits, Ihre schlechten Gewohnheiten zu verbessern.
- Verwenden Sie diese Methode, um nach Ihrer Entschuldigung zu suchen. Beginnen Sie damit, die Entschuldigung durch einen aussagekräftigeren Ausdruck der Besorgnis zu ersetzen.
Schritt 5. Dankbarkeit zeigen
In bestimmten Situationen ist es besser, "Danke" zu sagen. Zum Beispiel hat ein Freund den Müll rausgebracht, bevor Sie Zeit dafür haben. Anstatt sich dafür zu entschuldigen, dass du zu spät zu einer Aufgabe gekommen bist, danke deinem Freund dafür, dass er so freundlich ist, dir zu helfen. Konzentriere dich auf die guten Taten deines Freundes anstatt auf deine Fehler.
Auf diese Weise vermeiden Sie unnötige Schuldgefühle und Verantwortung und belasten Ihre Freunde nicht mit Ihren Schuldgefühlen
Schritt 6. Ersetzen Sie die Entschuldigung durch Empathie
Empathie ist die Fähigkeit einer Person, sich in die Lage eines anderen zu versetzen. Empathie wird verwendet, um Solidarität aufzubauen (was wahrscheinlich der Grund dafür ist, dass Sie sich entschuldigen). Empathie wird von geliebten Menschen mehr geschätzt, weil Sie sich besorgt zeigen, ohne sich selbst herunterzumachen.
- Geben Sie Ihren Mitmenschen das Gefühl, gehört und verstanden zu werden, anstatt sich wegen Ihrer Entschuldigung schuldig zu fühlen.
- Sie können die gleichen Gefühle wie die andere Person in Bezug auf die Situation ausdrücken. Wenn dein Freund beispielsweise einen schlechten Tag bei der Arbeit hat, versuche zu sagen: "Ich weiß, wie es ist, von seinem Chef ausgeschimpft zu werden." Auf diese Weise weiß Ihr Freund, dass Sie zugehört haben und seine Gefühle verstehen.
Schritt 7. Lachen Sie über sich selbst
Oft kann man Schuldgefühle ausdrücken, ohne sich zu entschuldigen. Sie verschütten zum Beispiel Kaffee oder bitten um Essen in einem geschlossenen Restaurant. Anstatt sich für den Fehler zu entschuldigen, lache über dich selbst. Ein Sinn für Humor ist sehr effektiv, um Spannungen abzubauen und Ihre Mitmenschen zu beruhigen.
Indem Sie über Ihre Fehler lachen, anstatt sich zu entschuldigen, geben Sie und Ihre Mitmenschen Ihre Fehler zu, ohne sie zu ernst zu nehmen
Teil 3 von 3: Die Ursache für langfristige Veränderungen finden
Schritt 1. Stellen Sie sich selbst in Frage
Was ist der Zweck Ihrer Entschuldigung? Versuchst du dich zu schrumpfen? Oder Sie versuchen Konflikte zu vermeiden oder möchten sich akzeptiert fühlen. Gehen Sie all diese Fragen gründlich durch. Bitte schreiben Sie Ihre Antwort auf, um Ihre Meinung zu diesem Thema zu erfahren.
Außerdem, bei wem entschuldigst du dich am meisten? Ihr Paar? Chef im Büro? Untersuchen Sie all diese Beziehungen und sehen Sie, welche Auswirkungen eine Entschuldigung auf diese Menschen hat
Schritt 2. Erforsche deine Gefühle
Wenn Sie sich zu oft entschuldigen, können Ihre Gefühle erstickt werden. Entschuldigungen können auf der Grundlage der Ansichten der anderen Person und nicht auf der Grundlage Ihrer eigenen Gefühle in Bezug auf die Situation erfolgen. Gehe in deine Gefühle, wenn du dich entschuldigen willst, und achte darauf, was du findest.
- Entschuldigungen hängen oft mit innerer Scham zusammen, die überwunden werden kann, indem man sich selbst akzeptiert und seine Sicht auf seine Stärken und seinen Wert erneuert.
- Sie können sich von einem Psychiater oder Therapeuten helfen lassen, Ihr Selbstwertgefühl anzupassen.
Schritt 3. Geben Sie Ihre Fehler zu
Jeder muss Fehler gemacht haben. Das bedeutet, dass Sie sich nicht für die kleinsten Fehler entschuldigen müssen. All diese Fehler mögen peinlich sein, aber wissen Sie, dass jeder sie gemacht hat und es keine große Sache ist, damit Sie sich nicht wirklich daran hängen lassen müssen. Verlagern Sie Ihren Fokus, um zu wachsen und sich zum Besseren zu verändern.
Das Eingestehen deiner Fehler wird dir helfen, dich weiterzuentwickeln. Wenn ein Fehler Unbehagen oder sogar Schmerzen verursacht, besteht immer die Möglichkeit, aus den Erfahrungen zu lernen und sich zu verbessern
Schritt 4. Werde alle Überreste deiner Schuld los
Sich zu oft zu entschuldigen und sich selbst die Schuld zu geben, ist ein Zeichen dafür, dass Sie eine Person sind, die sich immer schuldig fühlt, anstatt sich nur für das, was Sie falsch gemacht haben, schuldig zu fühlen. Behebe deine Schuld, indem du anfängst, dich selbst zu lieben, dich an unrealistische Standards zu gewöhnen und zuzugeben, dass es Dinge gibt, die du nicht kontrollieren kannst.
- Du fühlst dich zum Beispiel vielleicht die ganze Zeit "sollte ein fröhlicher Mensch sein" und fühlst dich schuldig, wenn du weniger fröhlich bist. Dies ist ein unrealistischer Standard, den Sie sich selbst setzen. Zeigen Sie Liebe für sich selbst, wenn Sie ein wenig traurig sind. Sage dir: "Es ist okay, ich bin heute nicht glücklich, weil heute ein schwieriger Tag ist."
- Denken Sie daran, dass Sie Ihre eigenen Aktionen und Reaktionen steuern können. Wenn Sie beispielsweise früh abgereist sind, aber aufgrund von Staus immer noch zu spät zum Meeting kommen, ist dies nicht Ihre Schuld. Sie können den Stau nicht kontrollieren. Sie können erklären, was passiert ist, aber fühlen Sie sich deswegen nicht schuldig.
Schritt 5. Entwickeln Sie Ihre Werte
Sich übermäßig zu entschuldigen zeigt manchmal, dass du deine Werte nicht verstehst. Dies liegt daran, dass sich Entschuldigungen auf die Reaktion der anderen Person konzentrieren, um richtig und falsch zu bestimmen. Anstatt sich auf die Werte anderer zu stützen, beginne, deine eigenen zu entwickeln.
- Das Definieren Ihrer Werte wird Wege klären, mit Situationen umzugehen und Entscheidungen basierend auf Ihren Werten zu treffen.
- Imitiere zum Beispiel die Menschen, die du bewunderst. Welche Werte respektieren Sie an dieser Person? Wie können Sie diese Werte in Ihrem Leben anwenden.
Schritt 6. Verbessern Sie Ihre Beziehung
Wenn Sie sich oft entschuldigen, kann dies Ihre Beziehung zu Ihren Mitmenschen beschädigen. Während Sie daran arbeiten, Entschuldigungen zu reduzieren, informieren Sie Ihre Umgebung über Ihre Bemühungen und warum. Sagen Sie, ohne sich für Ihre vergangenen Handlungen zu entschuldigen, dass Sie Änderungen vornehmen möchten, von denen Sie hoffen, dass sie einen positiven Einfluss auf sich selbst und andere haben.
- Du könntest etwas sagen wie: „Mir ist klar, dass ich mich zu sehr entschuldige, und infolgedessen fühlen sich meine Lieben unruhig, wenn ich in meiner Nähe bin. Ich arbeite hart daran, es zu reparieren."
- Teilen Sie mit, was Sie über sich zu viel entschuldigen oder etwas über sich selbst gelernt haben, das für andere relevant ist. Achte darauf, dass du immer selbstbewusster wirst, damit die andere Person weiß, dass du deine Beziehung wirklich verbessern möchtest.
- Wenn Sie eine Beziehung haben, die auf Ihrem entschuldigenden oder falschen Verhalten beruht, ist diese Beziehung ungesund und sollte berücksichtigt werden.
Schritt 7. Nutzen Sie Ihre Stärken
Das Wort „Entschuldigung“kann auch verwendet werden, um eine direkte Aussage zu machen oder Ihre Meinung auszudrücken, ohne anmaßend oder beleidigend zu klingen. Sie haben sich oft genug entschuldigt, dass das Wort "Entschuldigung" gekonnt verwendet werden sollte. Umarme deine Stärken, indem du erkennst, dass du nicht wirklich eine unhöfliche oder egoistische Person bist.
- Auf der anderen Seite können sich Ihre Stärken auf andere auswirken, indem Sie so sind, wie Sie sind. Diese Macht gibt Ihnen Einfluss auf die Welt um Sie herum.
- Beachten Sie und seien Sie dankbar für die Fähigkeiten und Qualitäten, die Sie haben und von anderen anerkannt werden. Schätze deine Stärken und leugne sie nicht.
- Wenn Sie Ihre Meinung äußern möchten, beginnen Sie nicht mit „Entschuldigung für die Unterbrechung“. Sagen Sie Ihre Meinung direkt, selbstbewusst und respektvoll. Zum Beispiel: „Ich habe einige Ideen, die ich teilen möchte. Könnt ihr mir eine Minute Zeit nehmen?“Meinungen werden nicht zwangsweise oder aggressiv geäußert, aber es muss auch nicht entschuldigend sein.
Schritt 8. Finden Sie eine andere Quelle des Trostes
manchmal werden Entschuldigungen verwendet, um Trost von geliebten Menschen zu suchen. Wir fühlen uns immer noch geliebt und akzeptiert von Freunden, Familie oder anderen respektierten Menschen, wenn sie sagen "es ist okay" oder "mach dir keine Sorgen." Hier sind einige andere Möglichkeiten, Trost zu finden, ohne sich bei anderen zu entschuldigen:
- Affirmationen sind Mantras für sich selbst, um Selbstvertrauen zu gewinnen und eine positive Veränderung herbeizuführen. Zum Beispiel: "Ich bin gut genug wie ich selbst."
- Wenn du positive Dinge mit dir selbst besprichst, verwandeln sich negative Gedanken, die dich auffressen, in positive Ideen, die dich ermutigen und dir helfen. Wenn deine Gedanken zum Beispiel selbstkritisch sind, fordere sie mit einer positiven Aussage heraus: „Ich habe eine großartige Idee, die es verdient, von anderen gehört zu werden.
