Haben Sie jemals darüber nachgedacht, warum Sie minderwertig sind? Manche Menschen sorgen sich um bestimmte Teile ihres Aussehens, während andere sich um ihren Status, ihre Intelligenz oder finanzielle Probleme sorgen. Wenn du dich von anderen beurteilt fühlst, ist es wichtig zu erkennen, dass es keinen Sinn hat, dich von anderen definieren zu lassen. Auf einer tieferen Ebene ist einer der Hauptgründe, warum Sie sich minderwertig fühlen, eine tiefe Selbstbeobachtung und ein Mangel an Vertrauen in Ihre eigene Fähigkeit, zu interagieren oder zu arbeiten. Erfahren Sie, wie Sie Ihren inneren Kritiker ausschalten und konstruktive Wege finden, um Ihre Angstgefühle um sich selbst zu reduzieren. Es ist Zeit, wieder zu leben!
Schritt
Teil 1 von 5: Die Auslöser kennen, die Sie verunsichern
Schritt 1. Finden Sie heraus, warum Sie sich minderwertig fühlen
Etwas über Ihre körperliche Erscheinung? Fremdheit in deinen Augen? Ihr Akzent? Ihre Behinderung (geistig oder körperlich)? Ihre intellektuellen Fähigkeiten? Mache eine Liste mit Dingen, die dir Angst machen. Lassen Sie die Spalte neben dieser Liste leer. Nachdem Sie alles aufgeschrieben haben, was Ihnen das Gefühl gibt, minderwertig zu sein, können Sie aufschreiben, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um das mit jeder Sache verbundene Gefühl der Unsicherheit zu minimieren.
Schritt 2. Fordern Sie negative Gedanken heraus
Unsicherheitsgefühle rühren oft von der Sorge her, dass andere negative Gedanken über uns bestätigen oder sich auf Dinge fixieren, die uns minderwertig fühlen lassen. Wenn Ihnen negative Gedanken sagen, dass Sie übergewichtig sind und Sie diesen Gedanken glauben, werden auch Sie sich sehr krank und minderwertig fühlen, wenn jemand sagt, Sie sollten ein paar Pfunde abnehmen. Dies liegt daran, dass Ihre negativen Gedanken Sie davon überzeugt haben, dass Sie übergewichtig sind und dass dies nicht gut ist.
- Wenn diese negativen Gedanken kommen, kämpfe nicht und akzeptiere sie nicht. Versuche stattdessen so zu tun, als würde der Gedanke nur etwas wirklich Dummes sagen, wie "Du bist ein fliegendes Einhorn", etwas, von dem du glaubst, dass es nicht wahr ist oder was du nicht für schlecht hältst.
- Denken Sie daran, dass der innere Kritiker, der Teil von Ihnen, der diese Negative äußert, keine zuverlässige oder vertrauenswürdige Stimme ist. Viele Menschen, die sich minderwertig fühlen, glauben, dass diese Stimme die Stimme der Realität ist, aber das ist sie nicht.
Teil 2 von 5: Überprüfen Sie Ihre Realität
Schritt 1. Erkenne, dass die Leute dir nicht so viel Aufmerksamkeit schenken
Die Leute sind normalerweise zu sehr damit beschäftigt, über sich selbst nachzudenken, um den kleinen Merkwürdigkeiten oder Unterschieden in dir viel Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn Sie sich bezüglich der Größe Ihrer Nase minderwertig fühlen, können Sie sich vergewissern, dass alle, die Sie treffen, auf Ihre Nase achten. Wenn Sie glauben, dass jeder auf einen Teil dieses Looks fixiert ist, besteht kaum eine Chance, dass er seine schiere Größe bemerkt oder gar nicht darüber nachdenkt.
Schritt 2. Kritik von anderen überprüfen
Wann immer du denkst, dass jemand anderes "besser als du" ist, ziehe diese Kritik an dir selbst an und untersuche sie. Es ist wahrscheinlich, dass Sie einen Aspekt der Person überschätzen und etwas Unvollkommenes an sich selbst unterschätzen.
Schritt 3. Erkenne, dass Selbstvertrauen erlernt werden kann
Wie die meisten Fähigkeiten können Selbstvertrauen und die Bereitschaft, sich selbst zu akzeptieren, erlernt und entwickelt werden, wenn wir uns die Zeit und Übung nehmen. Oft sagen die Leute "Fake it bis es wirklich passiert" und dies kann getan werden, um Selbstvertrauen zu haben. Versuchen Sie so zu tun, als ob Sie glauben, dass Sie trotz Ihrer Fehler Sympathie, Respekt und Liebe verdienen. Am Ende "wirst" das glauben.
Versuchen Sie, einige der in diesem Artikel beschriebenen Konzepte zu üben, um Selbstvertrauen zu entwickeln und Ihre Minderwertigkeitsgefühle zu reduzieren
Teil 3 von 5: Kontrollieren Sie Ihre Reaktionen
Schritt 1. Denken Sie darüber nach, haben Sie andere Menschen schon einmal hart beurteilt?
Niemand ist perfekt und man merkt nie ihre kleinen Macken. Warum sollten sie deine kleinen Macken bemerken? Wenn du nicht schlecht über deinen besten Freund denkst oder redest, warum solltest du dann schlecht über dich selbst denken oder reden? Versuchen Sie, ein guter Freund für sich selbst zu sein. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie ein Freund für sich selbst sein können:
- Auch wenn du dich nicht wirklich so fühlst, versuche zumindest so zu tun, als ob du dir keine Sorgen machen müsstest. Mit der Zeit werden Sie sich wirklich so fühlen.
- Ihre größte Stärke liegt zwischen dem Auslöser und Ihrer Reaktion darauf. Versuchen Sie also, die Kontrolle zu übernehmen.
- Stellen Sie sich immer vor, Sie seien sich bewusst, dass Sie vor anderen Menschen attraktiv aussehen und sich großartig fühlen, aber denken Sie nicht zu viel darüber nach, denn dieses Selbstvertrauen ist bereits in Ihnen eingebaut.
- Erwische dich dabei, wie du auf dich herabschaust oder dich mit anderen vergleichst. Seien Sie sich nicht sauer auf sich selbst, sondern seien Sie sich dieses Verhaltens bewusst und sagen Sie sich, dass Sie damit aufhören und eine konstruktivere Sichtweise auf sich selbst finden sollen.
Schritt 2. Fordern Sie sich selbst heraus
Es ist ein effektiver Weg, um sich selbst zu pushen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich selbstbewusst und aufgeregt fühlen, wenn Sie etwas tun, Sie es aber nicht tun können, weil Sie sich ängstlich oder unsicher fühlen, versuchen Sie gleichzeitig, sich selbst herauszufordern.
Sagen Sie sich zum Beispiel: "Ich fordere Sie heraus, sich in eine unangenehme Situation zu wagen." Ein anderes Beispiel: "Versuchen Sie, zu dem Mädchen/Jungen an der Bar zu gehen und mit ihr zu reden, auch wenn Sie es nicht wirklich wollen." Denken Sie daran, schimpfen oder schimpfen Sie nicht mit sich selbst, auch wenn Sie bei der Herausforderung versagen. Denken Sie daran, dass Sie sich selbst belohnen sollten, wenn Sie den Mut haben, es zu versuchen
Schritt 3. Machen Sie sich über sich selbst lustig
Aber nicht, um sich selbst zu vermeiden, sondern in einer zurückhaltenden, witzigen Art zuzugeben, dass Sie nicht perfekt sind und dass Ihnen diese Tatsache egal ist. Nachdem du ein Glas Erdnussbutter vor jemandem fallen gelassen hast, den du magst und zugesehen hast, wie er in Stücke zerbricht und Erdnussbutter überall herumspritzt, versuche, laut über deine Nachlässigkeit zu lachen und einen Witz zu machen, dass du doppelseitiges Klebeband haben solltest, um Dinge zu verhindern so passiert es nicht. Entschuldige dich danach und hilf mit, das entstandene Chaos zu beseitigen.
Schritt 4. Lassen Sie es in Ruhe und vergessen Sie es dann
Seien Sie nicht zu besorgt über Auslöser, die sich minderwertig fühlen. Wenn du merkst, dass dieses Minderwertigkeitsgefühl in dir aufsteigt, sage dir, dass alles in Ordnung sein wird. Versuchen Sie, die auftauchenden Gefühle so zu behandeln, als würden Sie ihnen Aufmerksamkeit schenken, anstatt sie zu fühlen. Erlaube dem Gefühl, dich zu überwältigen, ohne es zuzulassen, dass es in dir bleibt, nachdem es vergangen ist. Versuchen Sie, wie eine berühmte Person, ein Führer oder Freunde zu sein, die Sie bewundern; Menschen, die Fehler machen, aber wieder aufstehen und ihr Leben weiterleben, ohne die Last der Hoffnung oder Kritik von anderen zu tragen.
- Ein kleiner Ratschlag zur Kritik: Versuchen Sie zu lernen, die konstruktiven und nützlichen Dinge, die von Menschen, die sich interessieren, von den hasserfüllten und destruktiven Dingen von Menschen zu unterscheiden, die sich nicht darum kümmern, beneiden oder hassen. Ziehe Lehren aus konstruktiven und nützlichen Dingen und ignoriere nicht Dinge, die voller Hass und Zerstörungswut sind. Du brauchst keine hasserfüllten Menschen in deinem Leben, also lass sie nicht rein.
- Üben Sie, wie Sie auf Kritik reagieren. Um ohne Treu und Glauben auf Kritik zu reagieren, behalten Sie einige Standardantworten im Kopf, um darauf zu reagieren, ohne sich selbst aufzuregen oder die Person, die sie formuliert, zu verletzen. Auf diese Weise lässt man sich nicht zum Opfer, macht sich aber auch nicht zum Schuldigen. Versuchen Sie, Ihr Bestes zu geben und sagen Sie etwas so Einfaches wie:
- „Ich bin überrascht, dass Sie das Gefühl haben, so etwas sagen zu müssen.
- „Du solltest wissen, dass ich mich dagegen wehre, so hart kritisiert zu werden. Ich habe mein Bestes gegeben und möchte deine Interpretation von mir nicht akzeptieren.“
Teil 4 von 5: Ihre inneren Bemühungen in Ordnung bringen
Schritt 1. Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen auf
Versuchen Sie, Ihren Selbstwert sorgfältig zu verstehen. Ersetzen Sie die Sorgen darüber, was andere von Ihnen denken, durch Gedanken über Ihre eigenen Ziele, Leistungen und Fortschritte.
- Schreiben Sie Ihre Lebensziele und Ihren bisherigen Fortschritt auf. Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu sein, um es zu erreichen.
- Teilen Sie Ihren Fortschritt bei einem Ziel mit anderen. Dies kann dazu beitragen, Sie zu motivieren, es weiter zu versuchen, und Ihre Fortschritte mit den Menschen zu teilen, die Sie lieben, damit sie Ihre Bemühungen weiterhin unterstützen können. Wählen Sie Menschen aus, denen Sie vertrauen können, erzählen Sie niemandem, der Sie von Ihren Fortschritten abhalten kann, weil sie Ihre Arbeit nicht unterstützen.
- Beobachten Sie Ihre Erfolge. Feiern Sie, wenn gute Dinge passieren; Gehen Sie essen, rufen Sie einen Freund an, machen Sie einen Spaziergang in den Bergen oder kaufen Sie ein Musikalbum im Internet. Erkenne deine Leistungen an, indem du dich selbst belohnst, anstatt düster über Dinge zu sein, die du hättest besser machen können.
Schritt 2. Versuchen Sie, ehrlich zu sein
Übertreibe nicht und bedrücke dich nicht mit Lügen. Halte weiter an der Wahrheit fest. Wenn du zum Beispiel ein seltsames Kleid trägst und die Leute dich verwirrt ansehen und du denkst "Oh, jeder hasst dieses Kleid", versuche gleichzeitig, diesen Gedanken zu stoppen und frage dich: "Bin ich sicher, dass jeder? hasst es?" ? Mag ihn keiner?"
Schritt 3. Sei du selbst
Tu nicht so, als ob du etwas ändern willst, wenn du es wirklich willst. Versuchen Sie, Verantwortung für Ihre Handlungen, Fehler und Interessen zu übernehmen. Im Wesentlichen, für alles Gute und Böse verantwortlich zu sein.
Wenn Sie beispielsweise ein Angstproblem lösen möchten, das Sie verfolgt, müssen Sie es zugeben und akzeptieren, dass Sie ein Angstproblem haben. Erst dann können Sie versuchen, es zu beheben
Schritt 4. Versuchen Sie, Ihre Meinung zu ändern
Sie müssen erkennen, dass Sie wie alle anderen ein Teil dieses ganzen Universums sind. Es ist eine Tatsache und niemand kann sie dir nehmen. Es ist ein Recht, mit dem Sie geboren wurden. Verstehe, dass niemand besser oder wichtiger ist als du.
Daher bist du es dir selbst und anderen schuldig, die beste Version deiner selbst zu sein. Versuchen Sie immer, das Beste aus sich herauszuholen und dies mit anderen zu teilen. Indem Sie immer versuchen, das Beste aus sich herauszuholen, helfen Sie sich und Ihren Mitmenschen
Schritt 5. Akzeptieren Sie einfach, dass Sie sind, wer Sie sind, egal wie Außenstehende Sie wahrnehmen
Das „Ich bin“-Gefühl ist konstant. Denken Sie an Ihre Kindheit zurück und denken Sie an das "Ich" zu dieser Zeit. "Ich" ist immer gleich, egal wie alt oder beruflich. "Ich" hängt von nichts ab. Es wächst oder schrumpft nicht, es ist nur so, dass deine Gedanken dir das Gefühl geben, dass es sich verändert oder von etwas anderem abhängt. Versuchen Sie also sorgfältig zu verstehen, dass Ihre Figur von nichts und niemandem abhängig ist. So zu denken hilft wirklich Ihrem Selbstvertrauen.
Wie Judy Garland einmal sagte: "Sei die beste Version deiner selbst, nicht die zweitbeste Version von jemand anderem". Versuchen Sie Ihr Bestes, um dies zu tun
Schritt 6. Beobachten Sie die Gedankenmuster, die Ihnen in den Sinn kommen, während Sie still sitzen oder arbeiten
Seien Sie vorsichtig, wenn Ihre Gedanken das sind, was andere über Sie denken. Lass deinen Verstand diese Gedanken nicht haben. Die gleichen Gedanken werden auftauchen und einen Tunnel schaffen, den Sie durchqueren müssen, wenn sich die Gelegenheit bietet.
Lesen Sie Bücher, um sich selbst zu helfen. Fragen Sie Ihren Lieblingslehrer nach diesem Problem oder googeln Sie es, gehen Sie in die Bibliothek oder in eine Buchhandlung
Schritt 7. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab
Wenn Sie anfangen, sich minderwertig zu fühlen, versuchen Sie, ein anderes Ziel zu finden, um sich abzulenken. Diese Ablenkung kann alles sein. Sie können versuchen, auf dem Boden krabbelnde Insekten zu bemerken und sich auf sie zu konzentrieren. Welche Farbe hat das Insekt? Wie viele Beine? Verwenden Sie alles, was von sich selbst ablenkt. Diese Ablenkung führt Sie zurück in die Gegenwart und Ihre Umgebung.
Wenn Sie sich im Gespräch mit anderen minderwertig fühlen, konzentrieren Sie sich darauf, zuzuhören, was andere zu sagen haben. Konzentriere dich auf die Worte, konzentriere dich nicht darauf, wie du aussiehst oder was du als nächstes sagen solltest. Dies ist effektiv bei der Überwindung Ihrer Selbstvertrauensprobleme
Teil 5 von 5: Externe Dinge tun, um sich selbst zu verbessern
Schritt 1. Versuchen Sie, vor einem Spiegel Selbstbestätigungen zu sagen
Sagen Sie sich selbst, dass Sie positiv sind, gut in dem, was Sie tun, und bereit sind, bei Bedarf Änderungen vorzunehmen. Wiederholen Sie häufig für effektive Ergebnisse.
Einige Affirmationen, die du sagen kannst, sind: "Ich bin ein guter Mensch und verdiene es, geliebt und respektiert zu werden", "Ich bin mehr als unsicher", "Ich versuche mein Bestes und das ist alles, was ich tun kann."
Schritt 2. Befreien Sie sich von der Kritik anderer, die wertend sind und Ihnen nicht helfen wollen
Wenn Sie anderen erlauben, Sie zu beurteilen, geben Sie Ihr Glück auf und geben es anderen. Lass dir von anderen nicht sagen, wer du bist. Das ist dein Leben, nicht ihres. Es ist schwer, an dem festzuhalten, woran man glaubt, und so zu sein, wie man wirklich ist, aber wenn man das versucht, versucht man bereits, das Beste aus sich herauszuholen.
Umgib dich mit Menschen, die dich glücklich machen. Mit negativen Menschen zusammen zu sein, wird dich nur runterziehen. Es mag klischeehaft klingen, aber denken Sie daran, wie Sie sich fühlen, wenn Sie mit positiven Menschen zusammen sind, und wie Sie sich fühlen, wenn Sie mit negativen Menschen zusammen sind. Diese beiden Dinge sind sehr unterschiedlich und Sie wissen sicherlich, welches Sie bevorzugen
Warnung
- Hören Sie auf, die Zustimmung anderer einzuholen. Wer sein ganzes Leben auf die Bestätigung durch andere angewiesen ist, wird auch dieses Minderwertigkeitsgefühl nicht überwinden können.
- Werde nicht immer defensiv. Wenn Sie falsch liegen, versuchen Sie es aufrichtig zuzugeben, denn dies ist nicht das Ende der Welt. Jeder macht Fehler. Bitte entschuldigen Sie und fahren Sie danach fort.
- Manchmal versuchen Leute, dich zu schikanieren, wenn sie dich verletzlich fühlen (so funktionieren Mobber – finde deine Schwächen und nutze sie aus.) Wenn du in dieser Situation bist, versuche wegzugehen oder dich zu weigern, mitzumachen. Verschwenden Sie keine Zeit damit, sie zu beeindrucken oder zu versuchen, sich gegen die Projektionen von Wut und Selbstzweifeln zu verteidigen, die sie tatsächlich empfinden.
- Sie sind der schärfste Kritiker Ihrer selbst. Erkenne, dass dich niemand so hart beurteilt, wie du dich selbst verurteilst.
