Aromatherapie wird seit Jahrhunderten verwendet, um den Körper zu entspannen und zu erfrischen und sogar Krankheiten zu heilen. Das Baden mit Aromatherapie bietet mehrere Vorteile gleichzeitig, wie z. B. die Beruhigung des Geistes, die Befeuchtung der Haut und die Erfrischung des Körpers. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Aromatherapie zu genießen, auch wenn Sie empfindliche Haut haben. Von der Verwendung von ätherischen Ölen über Einweichgels bis hin zu Aromatherapiekerzen und Aromadiffusoren können Sie und Ihr Partner ein luxuriöses Badeerlebnis genießen.
Schritt
Teil 1 von 2: Informationen zur Aromatherapie
Schritt 1. Erfahren Sie mehr über Aromatherapie
Aromatherapie ist die Verwendung von Düften (in der Regel aus ätherischen Ölen), um die körperliche und psychische Gesundheit zu erhalten. Aromatherapie wird seit Jahrhunderten in verschiedenen Kulturen auf der ganzen Welt verwendet. Wenn Sie die verschiedenen Arten von Düften und die gesundheitlichen Vorteile der Aromatherapie kennen, können Sie bestimmen, welche Art von Aromatherapie am besten geeignet ist.
Jeder – von Erwachsenen bis hin zu Kindern – kann Aromatherapie anwenden. Bei sehr kleinen Kindern, Erwachsenen und Schwangeren sollten Sie jedoch vorsichtig sein, wenn Sie ätherische Öle und heißes Wasser verwenden
Schritt 2. Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile der Aromatherapie
Ätherische Öle können eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, wenn sie inhaliert oder auf die Haut aufgetragen werden. Ätherische Öle können auch Beschwerden wie Kurzatmigkeit oder psychische Zustände wie Angstzustände lindern oder heilen. Indem Sie mehr über die Vorteile der Aromatherapie erfahren, können Sie das ätherische Öl auswählen, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
- Aromatherapie kann die Symptome bestimmter körperlicher Beschwerden lindern. Zum Beispiel kann die Verwendung von ätherischem Eukalyptusöl helfen, Atemnot zu lindern.
- Aromatherapie kann auch die Symptome bestimmter psychischer Erkrankungen lindern. Beispielsweise kann die Verwendung von ätherischem Lavendel- oder Kamillenöl Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern.
- Im Allgemeinen kann die Anwendung der Aromatherapie (insbesondere bei einem warmen Bad) helfen, den Körper zu entspannen und zu beruhigen.
Schritt 3. Erfahren Sie mehr über ätherische Öle
Ätherische Öle werden aus der Destillation der Blätter, Stängel, Blüten, Rinde von Bäumen oder der Wurzeln bestimmter Pflanzen gewonnen. Diese Öle enthalten die natürlichen Essenzen der verwendeten Pflanzen, so dass ätherische Öle nicht nur ölige Flüssigkeiten oder duftende Flüssigkeiten sind.
- Ätherische Öle sind normalerweise klare Flüssigkeiten, die nicht zu ölig sind und eher wie Wasser sind.
- Ätherische Öle sind auch keine Parfums oder Parfums.
- Ätherische Öle sind hochkonzentriert, sodass Sie nicht zu viel verwenden müssen, um die Vorteile zu nutzen.
Schritt 4. Suchen Sie nach ätherischen Ölen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen
Je nach gewünschtem Nutzen der Aromatherapie (zB zur Entspannung und Beruhigung des Geistes oder zur Linderung von Krankheitssymptomen) müssen Sie in Ihrem Bad verschiedene ätherische Öle verwenden. Jedes Öl hat einen anderen Inhalt und wenn Sie den Inhalt jedes Öls kennen, können Sie das ätherische Öl auswählen, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
- Halten Sie immer eine große Auswahl an ätherischen Ölen bereit, damit Sie sie verwenden können, wann immer Sie wollen oder brauchen.
- Ätherisches Bergamotteöl kann Stress, Depressionen, Angstzustände lindern und einige Hautinfektionen wie Psoriasis und Ekzeme behandeln.
- Ätherisches Kamillenöl kann ein starkes Beruhigungsmittel sein. Abgesehen davon, dass es ein Antiseptikum ist, kann ätherisches Kamillenöl auch die Stimmung verbessern und Depressionen lindern.
- Ätherisches Eukalyptusöl hilft bei Atemwegsproblemen, Fieber und Kopfschmerzen und kann ein Stimulans sein. Darüber hinaus enthält dieses ätherische Öl auch Pflege- und Deodorant.
- Ätherisches Jasminöl kann Spannungen und Stress abbauen. Dieses ätherische Öl kann auch den Wehenprozess einleiten, Depressionen und Atemprobleme lindern.
- Lavendelöl kann eine gute Wahl zum Stressabbau sein. Darüber hinaus kann dieses Öl auch als Antidepressivum, Deodorant und Beruhigungsmittel verwendet werden.
- Ätherisches Zitronenöl kann die Konzentration verbessern, die Verdauung verbessern und Akne behandeln.
- Ätherisches Majoranöl kann Angstzustände und Stress, Flugmüdigkeit lindern und Atem- und Kreislaufprobleme behandeln.
- Ätherisches Rosenöl kann Depressionen und Angstzustände lindern und die Verdauung verbessern. Darüber hinaus verbessert dieses Öl auch die Durchblutung und überwindet Atemwegsprobleme wie Asthma.
- Ätherisches Pfefferminzöl hat eine kühlende und belebende Wirkung, die Sie wieder satt macht. Dieses Öl kann auch die geistige Wachheit erhöhen.
- Ätherisches Teebaumöl kann als Antiseptikum verwendet werden, um Verbrennungen oder Schnitte zu heilen sowie Fieberbläschen (Blasen auf den Lippen, die durch das Herpes-simplex-Virus verursacht werden) und Muskelschmerzen zu lindern.
- Eine vollständige Liste der ätherischen Öle und ihrer Inhaltsstoffe finden Sie unter https://www.aromaweb.com/essentialoils/default.asp#essentialoilprofiles.
Schritt 5. Verwenden Sie Trägeröl, um es mit ätherischen Ölen zu mischen
Da ätherische Öle eine so hohe Konzentration haben, müssen Sie sie mit einem Basisöl verdünnen, um die Anwendung zu erleichtern. Es gibt eine Vielzahl von Pflanzenölen, die als Basisöle verwendet werden können, darunter Süßmandelöl, Avocadokernöl, Olivenöl und Sesamöl. Die Verwendung von Basisölen bietet auch zusätzliche Vorteile, wie zum Beispiel eine effektive Befeuchtung der Haut.
- Stellen Sie sicher, dass Sie natürliche Pflanzenöle verwenden. Pflanzenöle sind ein geeigneter und effektivster „Partner“für ätherische Öle. Einige der am besten geeigneten Basisöle sind Süßmandelöl, Avocadokernöl, Olivenöl und Sesamöl.
- Verwenden Sie kein Wasser oder andere Flüssigkeiten, um ätherische Öle aufzulösen, da die Mischung beim Baden oder Duschen (mit einer Dusche) schwierig zu verwenden ist.
Schritt 6. Seien Sie ein informierter Benutzer von ätherischen Ölen
Da jede Ölsorte einen anderen Inhalt hat und möglicherweise nicht für alle Benutzer geeignet ist, ist es wichtig, dass Sie den Inhalt des Öls lesen oder kennen, bevor Sie es verwenden. Es ist auch eine gute Idee, einen Allergietest auf der Haut durchzuführen, bevor Sie das Öl zum Baden verwenden.
- Durch das Lesen des Etiketts auf der Ölflasche können Sie die Kontraindikationen des Öls herausfinden. Sie sollten beispielsweise kein ätherisches Eukalyptusöl verwenden, wenn Sie schwanger sind, stillen oder an Epilepsie leiden.
- Wenn Sie die Kontraindikationen von ätherischen Ölen nicht lesen, laufen Sie Gefahr, ernsthafte Auswirkungen auf Ihre eigene Gesundheit zu haben.
- Bevor Sie das Öl zum Baden verwenden, führen Sie zuerst einen Allergietest auf der Haut durch. Tragen Sie ein bis zwei Tropfen verdünntes ätherisches Öl auf die Innenseite des Ellenbogens auf. Lassen Sie es 24 Stunden einwirken und wenn keine Hautreizungen auftreten, können Sie ätherische Öle für das Bad verwenden.
Schritt 7. Bestimmen Sie die gewünschte Methode zur Verwendung von ätherischen Ölen
Es gibt verschiedene Methoden, ätherische Öle als Aromatherapie zu verwenden. Beginnen Sie mit einem warmen Bad bis hin zum Erhitzen mit einem Duftzerstäuber, verwenden Sie die Methode, die für Sie am besten geeignet ist.
- Eine der besten Möglichkeiten, ätherische Öle für die Aromatherapie zu verwenden, besteht darin, sie mit einem Basisöl zu mischen und dann in ein Bad zu geben.
- Die Verwendung von ätherischen Ölen, die dem Badewasser zugesetzt werden, kann für manche Menschen zu stark sein, da einige Menschen empfindliche Haut haben. In solchen Fällen können Sie einen beheizten Deodorant verwenden, um die Vorteile der Aromatherapie zu nutzen.
Schritt 8. Sprühen Sie das Öl auf das Handtuch
Wenn Sie das Öl nicht auf Ihre Haut auftragen (oder zumindest direkten Hautkontakt mit dem Öl haben), weil Sie empfindliche Haut haben, können Sie das Öl auf ein Handtuch sprühen. Der Geruch des Öls kann Sie entspannen und das Einschlafen erleichtern.
- Sie können ganz einfach ätherische Ölsprays herstellen. Fügen Sie 30-40 Ihres bevorzugten ätherischen Öls (insbesondere solche, die den Schlaf erleichtern) zu 45 ml destilliertem Wasser hinzu. Mischen Sie die beiden in einer sauberen Sprühflasche und spritzen Sie sie dann (nur leicht) auf ein Handtuch.
- Die Menge des verwendeten ätherischen Öls hängt davon ab, wie stark der Duft sein soll.
- Sie müssen nur das Öl leicht auf das Handtuch sprühen, um die Vorteile zu erzielen. Du musst das Handtuch nicht in das Öl tauchen, da dies die Haut reizen kann.
Teil 2 von 2: Aromatherapiebad
Schritt 1. Wählen Sie das ätherische Öl, das Sie verwenden möchten, und mischen Sie es mit dem Basisöl
Bevor Sie den Luxus eines Aromatherapiebades genießen, wählen Sie ein ätherisches Öl oder ein Einweichgel, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Vielleicht möchten Sie sich entspannen, erfrischen oder die Symptome einer bestimmten Krankheit lindern. Nachdem Sie das gewünschte ätherische Öl ausgewählt haben, mischen Sie das Öl mit dem Basisöl (je nach Wunsch).
- Wenn Sie ein bestimmtes ätherisches Öl nicht finden können, versuchen Sie es mit einem duftenden Einweichgel, Aromatherapiesalz oder einer Badebombe (ein "Bomben" -Kugelprodukt, das sich mit Wasser vermischt und einen Duft hat). Wenn Ihre Haut durch ätherische Öle gereizt ist, können Sie diese Produkte verwenden. Sie sollten jedoch bedenken, dass diese Produkte die gleiche (oder andere) Wirkung wie ätherische Öle haben können.
- Um ätherische Öle in einem Wasserbad zu verwenden, mischen Sie das Öl mit dem Basisöl. Das am besten geeignete Verhältnis ist etwa 7-12 Tropfen ätherisches Öl auf 25 ml Grundöl. Die Menge des verwendeten ätherischen Öls hängt davon ab, wie stark der Duft sein soll.
Schritt 2. Bereiten Sie das Einweichwasser vor
Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Badewanne mit Wasser und einer Mischung aus ätherischen Ölen zu füllen, damit Sie die Vorteile der Aromatherapie voll ausschöpfen können. Stellen Sie sicher, dass das verwendete Wasser nicht zu heiß ist, damit Sie sich entspannt fühlen können. Fügen Sie auch das Öl hinzu, während Sie die Wanne mit Wasser füllen, damit sich das Öl verteilen und gründlich mischen kann.
- Wenn Sie zu Hause keine Badewanne haben, geben Sie etwas gelöstes ätherisches Öl auf einen Badeschwamm und duschen Sie wie gewohnt. Achte darauf, dass du tief einatmest, wenn du deinen Körper mit dem Schwamm schrubbst.
- Achte darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist, wenn du die Wanne befüllst, damit du deine Haut nicht verbrennst. Sie können ein Thermometer verwenden, um die optimale Wassertemperatur für jeden zu überprüfen. Jeder hat andere Vorlieben oder ideale Temperaturbereiche. Die ideale Wassertemperatur für Kinder und Kleinkinder liegt beispielsweise zwischen 37 und 38 Grad Celsius.. Für ältere Menschen (Senioren) liegt die ideale Wassertemperatur im Bereich von 37 bis 39 Grad Celsius. Für schwangere Frauen liegt die ideale Wassertemperatur bei 37 oder 38 Grad Celsius. Für die meisten Menschen liegt die ideale Wassertemperatur zwischen diesem Bereich von 36 bis 40 Grad Celsius.
- Fügen Sie ätherisches Öl hinzu, während die Wanne gefüllt wird, um das Öl gleichmäßig zu verteilen.
- Wenn Sie dem Bad kein Öl hinzufügen möchten, versuchen Sie, Vollmilch in das Bad zu geben, um die Haut zu glätten und zu befeuchten.
Schritt 3. Schaffen Sie eine angenehme und entspannende Atmosphäre
Normalerweise baden Menschen mit Aromatherapie, um ihren Körper zu entspannen. Wenn Sie Ihren Körper erfrischen möchten, müssen Sie das Badezimmer dennoch so komfortabel und entspannend wie möglich gestalten, indem Sie Musik spielen, Pflegeprodukte aufstellen und Kerzen anzünden.
- Aromatherapiekerzen und Aromalampen können den Inhalt oder die Vorteile von ätherischen Ölen maximieren. Darüber hinaus kann das sanfte Leuchten des Kerzenlichts Sie entspannter machen. Beide sind bei großen Einzelhändlern und online erhältlich.
- Wenn Sie empfindliche Haut haben, können Aromatherapiekerzen und Aromalampen eine gute Alternative sein.
- Dimme die Badezimmerbeleuchtung, aber schalte sie nicht aus (es sei denn, du verwendest eine Kerze).
- Ruhige Musik kann dazu beitragen, dass Sie sich entspannt und erfrischt fühlen.
Schritt 4. Schrubben Sie Ihre Haut mit einer trockenen Bürste oder einem Tuch ab, bevor Sie die Badewanne betreten
Schrubbe deine Haut mit einem Luffa- oder Badebürste, bevor du in die Wanne tauchst. Dies verbessert nicht nur die Durchblutung und entfernt abgestorbene Hautschüppchen, sondern hilft auch, dass das Öl in die Haut einzieht und die Haut mit Feuchtigkeit versorgt.
- Verwenden Sie eine Bürste mit Naturborsten oder einen Luffa, um Ihren Körper zu schrubben.
- Beginnen Sie damit, Ihre Füße zu schrubben, und arbeiten Sie sich dann bis zu Ihrer Brust vor. Schrubbe in einer geraden (und langen) Bewegung. Stellen Sie sicher, dass Sie den Körper ein paar Mal und wiederholt schrubben, um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Körper gleichmäßig schrubben.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie empfindliche Körperteile reiben.
- Wenn Sie fertig sind, können Sie in die Badewanne steigen oder eine warme Dusche nehmen.
Schritt 5. Tauchen Sie ein in Aromatherapie
Jetzt ist es an der Zeit, das Vorbereitete zu genießen: ein Aromabad! Ein luxuriöses Bad mit Aromatherapie zur richtigen Zeit kann Ihnen die Vorteile der Aromatherapie bieten.
- Um die Vorteile der Aromatherapie effektiv zu nutzen, müssen Sie 15-20 Minuten einweichen. Längeres Einweichen als empfohlen kann die Haut austrocknen oder schädigen.
- Versuche es mit Pflegeprodukten wie Kissen oder Rosenblättern, damit du dich entspannter fühlst.
- Um das Gefühl des Einweichens mit Aromatherapie noch mehr zu genießen, bedecken Sie Ihre Augen mit einem warmen Waschlappen. Achten Sie darauf, den Waschlappen mit sauberem Wasser zu befeuchten (kein Wasser, das mit ätherischen Ölen vermischt wurde), damit kein Öl in Ihre Augen gelangt.
- Achten Sie darauf, dass das Einweichwasser nicht betrunken wird oder in die Augen gelangt.
- Wickeln Sie sich nach dem Verlassen der Wanne in ein warmes Handtuch, um sich warm zu halten und Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, bis Sie Feuchtigkeitscreme auf Ihre Haut auftragen.
Tipps
- Denken Sie daran, dass es eine gute Idee ist, zuerst eine kleine Menge ätherisches Öl zu verwenden. Sie können den Duft jederzeit durch Zugabe von ätherischen Ölen verstärken, wenn Sie das Gefühl haben, dass dies nicht ausreicht, aber wenn der Duft zu stark ist, wird es schwierig sein, das Aroma zu reduzieren.
- Sie können verschiedene Arten von ätherischen Ölen mischen, aber das Mischen erfordert ein wenig Erfahrung und Experimentieren, um herauszufinden, welche Düfte beim Mischen am besten funktionieren.
Warnung
- Verwenden Sie nicht zu viel ätherisches Öl, da es die Haut reizen kann.
- Stellen Sie sicher, dass das Aromaöl oder Salz nicht in Ihre Augen gelangt.
- Trinken Sie das verwendete ätherische Öl nicht. Ätherische Öle können nur topisch verwendet werden.
