Werden Sie während der Erkältungs- und Grippesaison krank? Es muss nicht sein. Wenn Sie sich vorbereiten, indem Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen, z. B. häufiges Händewaschen und Ihr Immunsystem stärken, wird die Erkältungs- und Grippesaison wahrscheinlich vergehen, ohne jemals krank zu werden. Lesen Sie Schritt 1, um zu erfahren, wie Sie Erkältungen und anderen ernsteren Krankheiten vorbeugen können, indem Sie einige einfache Vorsichtsmaßnahmen treffen.
Schritt
Methode 1 von 3: Erkältungen und Grippe vorbeugen
Schritt 1. Waschen Sie Ihre Hände
Dies ist der effektivste Weg, um sich vor einer Erkältung oder Grippe zu schützen und sicherzustellen, dass die Krankheit nicht auf andere Menschen übergeht. Das Erkältungsvirus kann leicht durch Berührung übertragen werden. Händewaschen ist also der beste Weg, um das Virus loszuwerden, wenn es ausgesetzt ist. Das Händewaschen ist besonders wichtig, nachdem Sie sich in einem öffentlichen Raum aufgehalten haben, wo viele Menschen, die möglicherweise an Grippe oder Erkältung erkrankt sind, das berührt haben, was Sie berührt haben. Hände gründlich mit warmem Wasser und Seife waschen nach:
- Reisen Sie mit U-Bahn, Bus oder Zug
- Wenn Sie von einem belebten Supermarkt oder einem anderen Geschäft nach Hause kommen
- Von der Schule oder Arbeit nach Hause kommen
- Öffentliche Toilette benutzen
- Benutzung von Fitnessgeräten
Schritt 2. Berühren Sie nicht Ihre Augen, Nase und Mund, bevor Sie Ihre Hände waschen
Das Berühren des Geländers und der Aufzugsknöpfe ist unvermeidlich, aber das Berühren von Augen, Nase und Mund kann verhindert werden. Das Berühren dieser Gesichtspartien erleichtert das Eindringen des Erkältungs- oder Grippevirus in das Körpersystem. Reiben Sie sich nicht die Augen, die Nase und lecken Sie sich nicht die Finger, bevor Sie Ihre Hände mit warmem Wasser und Seife waschen.
- Antibakterielle Feuchttücher und Gele sind praktische Gegenstände, die Sie zur Hand haben, wenn Sie sich nicht in einer Einrichtung befinden, in der Sie Ihre Hände waschen können.
- Wenn Sie sich die Nase abwischen oder Ihr Gesicht berühren müssen, bedecken Sie Ihre Hände mit einem Taschentuch – oder, wenn Sie keine andere Möglichkeit haben, Ihre Ärmel –, um zu verhindern, dass Keime direkt von Ihren Fingern in Ihr Gesicht gelangen.
Schritt 3. Teilen Sie Speisen und Getränke nicht mit anderen
Während der Erkältungs- und Grippesaison ist es eine gute Idee, Angebote zum Teilen von Speisen und Getränken abzulehnen. Der Kontakt mit dem Speichel oder Schleim einer anderen Person ist ein todsicherer Weg, um sich Viren einzufangen, die sich möglicherweise im System dieser Person befinden. Verwenden Sie Ihr eigenes Besteck und Ihre Gläser, anstatt es mit anderen zu teilen.
Schritt 4. Leihen Sie sich keine persönlichen Gegenstände aus
Es mag offensichtlich sein, dass Zahnbürsten nicht mit anderen Personen geteilt werden sollten. Es gibt jedoch auch andere persönliche Gegenstände, die nicht geteilt werden sollten. Leihen Sie sich keine Rasierer, Nagelknipser und andere Gegenstände aus, die mit Körperflüssigkeiten in Kontakt kommen. Handtücher, Waschlappen und sogar Laken und Kissenbezüge sollten nicht geteilt werden. Alle diese Gegenstände können ein Mittel zur Übertragung von Erkältungs- oder Grippekeimen sein.
- Darüber hinaus sollten Make-up-Tools nicht zusammen verwendet werden. Das Ausleihen von Lippenstift, Eyeliner, Wimperntusche und Foundation einer anderen Person kann auch die Keime dieser Person auf dein Gesicht übertragen.
- Benutze nicht die Handys anderer Leute und reinige deines regelmäßig.
Schritt 5. Vermeiden Sie kranke Menschen
Wenn Sie vermuten, dass jemand krank sein könnte, ist es eine gute Idee, Abstand zu dieser Person zu halten, wenn Sie mit ihr interagieren.
Denken Sie auch daran, eine Maske zu tragen, wenn Sie nach draußen gehen, um sich vor Bakterien und Viren zu schützen
Schritt 6. Holen Sie sich eine Grippeimpfung
Wenn alle um Sie herum krank sind, sind zusätzliche Maßnahmen erforderlich, um zu verhindern, dass auch Sie selbst krank werden. Eine kluge Vorsichtsmaßnahme ist eine Grippeschutzimpfung, die für viele Menschen wirksam ist, um Anfälle bis zum Ende der Grippesaison zu verhindern. Gehen Sie für eine Grippeimpfung zum Arzt oder gehen Sie in die nächste Apotheke, wenn Sie die Spritze mit einem Rabatt erhalten möchten.
- Für unterschiedliche Altersgruppen sind unterschiedliche Grippe-Injektionen vorgesehen. Einige Arten von Grippeinjektionen sind nur für Personen ab 18 Jahren bestimmt, während andere speziell für Kinder oder Säuglinge entwickelt wurden. Besuchen Sie eine professionelle Klinik, um die richtige Art der Grippeimpfung zu erhalten.
- Wenn Sie ein "hohes Risiko" haben, an einer Grippe zu erkranken, sollten Sie sich gegen Grippe impfen lassen. Die Kategorie „hohes Risiko“umfasst: Personen im Alter von 65 Jahren und unter oder unter 5 Jahren, Schwangere und Personen mit bestimmten Erkrankungen.
Methode 2 von 3: Immunsystem stärken
Schritt 1. Essen Sie viele vitaminreiche Lebensmittel
Welche Krankheit Sie auch immer vermeiden möchten, geben Sie Ihrem Körper die besten Chancen, gesund zu bleiben, indem Sie sich reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen ernähren. Menschen, die unterernährt sind, werden häufiger krank. Um Ihr Immunsystem stark zu halten, stellen Sie sicher, dass Ihre Nahrung die folgenden Komponenten enthält, die für ein gesundes Immunsystem wichtig sind:
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Vitamin A.
Essen Sie Karotten, Süßkartoffeln, grünes Blattgemüse, Kürbisse, Aprikosen und Melonen.
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B-Vitamine.
Essen Sie Nüsse, Gemüse, Geflügel, Fisch und Fleisch.
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Vitamin C.
Iss Papaya, Brokkoli, Paprika, Orangen, Kiwis, Erdbeeren und Rosenkohl.
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Vitamin-D.
Holen Sie sich viel Sonne und essen Sie Lachs, Hering und Sojabohnen.
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Vitamin E.
Essen Sie Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Weizenkeime und Erdnussbutter.
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Selen.
Essen Sie Thunfisch, Garnelen, Lachs, Truthahn, Hühnchen und eine Vielzahl von Fischen.
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Zink.
Essen Sie Meeresfrüchte, Rindfleisch, Weizenkeime, Spinat und Cashewnüsse.
Schritt 2. Halten Sie sich hydratisiert
Ausreichende Mengen Wasser zu trinken – und Flüssigkeit aus dem Gemüse und Obst zu sich zu nehmen, das du isst – ist wichtig, um das Immunsystem stark zu halten und dem Körper zu helfen, Keime loszuwerden. Trinken Sie täglich 2 Liter Wasser, um einen gesunden Körper zu erhalten. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, wenn Sie das Gefühl haben, krank zu werden. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag, von morgens bis abends, hydratisiert bleiben.
Schritt 3. Ruhen Sie sich aus
Vielleicht haben Sie diese Erfahrung gemacht: Zwei Nächte hintereinander aufbleiben und am dritten Tag eine Erkältung bekommen. Schlafmangel verringert die Fähigkeit des Körpers, Krankheiten zu bekämpfen, was ihn anfälliger für Krankheiten macht. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7-8 Stunden zu schlafen.
Schritt 4. Versuchen Sie, Stress abzubauen
Wenn es um Schlafprobleme geht, wirkt sich auch die Menge an Stress in Ihrem Leben aus. Sozialer oder psychischer Stress kann auch die Immunantwort des Körpers verringern. Stress kann die Kommunikation des Körpers zwischen dem Nervensystem, dem endokrinen System (Hormone) und dem Immunsystem stören. Grundsätzlich blockiert Stress diese drei Systeme daran, das fragile Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, das es dem Körper ermöglicht, gesund zu bleiben. Wissenschaftler glauben, dass Stress die ständige Freisetzung von Hormonen verursacht, die die Funktion der weißen Blutkörperchen stören, des Teils des Immunsystems, das Keime bekämpft.
Schritt 5. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum und die Rauchgewohnheiten
Alkoholkonsum und Rauchen verursachen verschiedene gesundheitliche Probleme und verschlimmern häufige Beschwerden. Wenn Sie sich ein wenig unwohl fühlen, trinken Sie keinen Alkohol und rauchen Sie nicht. Trinken Sie stattdessen Wasser, essen Sie gesunde Lebensmittel und gehen Sie früh ins Bett, damit Sie möglicherweise nicht krank werden.
Schritt 6. Priorisieren Sie das Training
Tägliches Training ist die beste Option, aber wenn Sie keine Zeit haben, versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren. Bewegung hält den Sauerstoffgehalt des Körpers normal, entfernt Giftstoffe aus dem Körper und stärkt den Körper von innen nach außen.
Schritt 7. Verwenden Sie Dampf
Erhöhen Sie die Luftfeuchtigkeit mit Technologie (Verdampfer, Luftbefeuchter) oder auf die alte Weise (Topf mit heißem Wasser). Wenn die Umgebungsluft sehr trocken wird, neigen auch die Schleimhäute des Körpers zum Austrocknen. Obwohl es ekelhaft und nutzlos erscheinen mag, ist Schleim tatsächlich sehr wichtig. Schleim enthält viele nützliche Antikörper, die Krankheiten vorbeugen können, sowie als Filter, der Eindringlinge (Bakterien) auffängt, bevor sie vollständig in das Körpersystem eindringen können.
Stellen Sie die Luftfeuchtigkeit auf die richtige Luft ein. Versuchen Sie, die Luftfeuchtigkeit zwischen 30-50% im Sommer und 30-40% im Winter zu halten. Bei einer Luftfeuchtigkeit unter 30 % werden die Schleimhäute zu trocken. Andererseits verursacht eine Luftfeuchtigkeit von mehr als 50% eine Reihe anderer gesundheitlicher Probleme
Schritt 8. Verzehren Sie Gewürze, die das Immunsystem unterstützen können
Während für die meisten Kräuter nicht nachgewiesen wurde, dass sie Krankheiten vorbeugen, gibt es einige, die zu helfen scheinen. Es ist nichts Falsches daran, Kräutertees zu trinken und Gewürze beim Kochen zu verwenden, um dem Körper die besten Chancen zu geben, Krankheiten zu vermeiden. Probieren Sie diese gesunden Gewürze:
- Knoblauch ist dafür bekannt, Infektionen vorzubeugen.
- Ginseng soll das Immunsystem stärken.
- Probiotika helfen dem Verdauungssystem und verhindern Infektionen.
- Echinacea wird häufig zur Vorbeugung von Erkältungen verwendet, aber seine Wirksamkeit wird unter Medizinern diskutiert.
Methode 3 von 3: Krankheiten vermeiden
Schritt 1. Besorgen Sie sich die verschiedenen wichtigen Impfstoffe
Viele Krankheiten können durch verschiedene Impfungen, die im Kindesalter oder später erhalten werden, verhindert werden. Wenn Sie keinen Impfstoff gegen Volkskrankheiten erhalten haben oder sich nicht sicher sind, ob der erhaltene Impfstoff noch wirksam ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Windpocken zum Beispiel sind dank Impfstoffen nicht mehr allgegenwärtig – ebenso wie Masern, Polio und andere Krankheiten, die einst weit verbreitet waren.
Schritt 2. Bereiten Sie sich vor der Reise vor
Wenn Sie planen, in ein anderes Land zu reisen, informieren Sie sich, ob Vorsichtsmaßnahmen erforderlich sind, um eine Krankheit zu vermeiden. Ihr Körper ist in diesem Zustand möglicherweise nicht an die Nahrung und das Wasser gewöhnt. Darüber hinaus werden Sie auch verschiedenen Arten neuer Krankheitserreger ausgesetzt. Treffen Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen:
- Suchen Sie einen Arzt auf, um Impfstoffe und Präventivmedizin zu erhalten, bevor Sie in Gebiete reisen, in denen Malaria, Tuberkulose und andere Krankheiten häufig sind.
- Finden Sie heraus, welches Wasser und welche Lebensmittel im Zielgebiet sicher zu trinken und zu essen sind. Möglicherweise müssen Sie Ihre eigenen Vorräte mitbringen, um sicher zu sein.
- Bringen Sie Moskitonetze mit, wenn Sie in Gebiete reisen, in denen Malaria verbreitet ist.
Schritt 3. Haben Sie Safer Sex
Sexuell übertragbare Infektionen (STIs) sind nicht schwer zu verhindern, wenn Vorkehrungen getroffen werden. Achten Sie darauf, ein Kondom oder einen anderen Schutz zu tragen, der die Übertragung von STIs beim Geschlechtsverkehr verhindern kann. Wenn Sie einen regelmäßigen Partner haben, sollten Sie und Ihr Partner auf häufige STIs getestet werden.
Tipps
- Trinkwasser reinigt das Körpersystem. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um sich besser und erfrischt zu fühlen. Trinken Sie viel mehr Wasser, wenn Sie Fieber haben. Dehydration verschlechtert den Zustand des Körpers.
- Denken Sie an etwas anderes oder chatten Sie mit jemandem.
- Wenn Sie eine kleine Menge essen können und sich nicht übergeben müssen, versuchen Sie es mit Pepto Bismol oder trinken Sie etwas wie Ginger Ale.
- Die Leute sind vielleicht netter zu dir, weil du krank bist.
- Essen Sie leichte Snacks wie Tee mit Toast, Eier, Ofenkartoffeln usw., wenn sich Ihr Magen unwohl fühlt. Verzehren Sie keine säurehaltigen Speisen und Getränke, da diese Magenbeschwerden verschlimmern können.
- Schlafen Sie lange und trinken Sie viel Wasser. Stützen Sie Ihren Kopf beim Schlafen mit einem Kissen ab, damit Sie nicht mit einer Erkältung aufwachen.
- Filme anschauen oder Videospiele spielen. Wählen Sie eine Komödie. Diese Aktivitäten lenken den Geist vom Schmerz ab.
- Nennen Sie die Namen von Tieren/Pflanzen/Musikgruppen etc. beginnend mit Buchstaben in alphabetischer Reihenfolge. Diese Methode eignet sich hervorragend zum Ablenken.
- Entscheiden Sie, ob Sie sich an Ihre Schule oder Ihren Arbeitsplatz wenden sollen, um einen Krankenstand zu beantragen.
Warnung
- Wenn Sie wirklich krank sind, versuchen Sie nicht, das Erbrechen zu verhindern, denn Erbrechen ist der natürliche Abwehrmechanismus Ihres Körpers.
- Keine Panik, denn es wird den Zustand nur verschlimmern.
- ISS nicht.
