Skoliose ist eine Wirbelsäulenerkrankung, bei der sich die Knochen seitwärts krümmen. Obwohl dies Schmerzen verursachen kann, haben Menschen mit Skoliose häufig Rückenschmerzen, weil sich die Muskeln entlang der Wirbelsäulenkrümmung anspannen. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, die durch eine Verstauchung eines Muskels oder eine Nebenwirkung einer Skoliose verursacht werden, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um die Schmerzen loszuwerden und sich wieder frei bewegen zu können.
Schritt
Methode 1 von 4: Eine schnelle Lösung finden
Schritt 1. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein
Freiverkäufliche Arzneimittel sind Arzneimittel, die ohne ärztliche Verschreibung verordnet werden können. Insbesondere sollten Sie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) ausprobieren. NSAIDs sind in Tabletten, Kapseln und Sprays erhältlich und können helfen, Schmerzen schnell zu lindern. Diese Art von Medikament wirkt, indem es Prostaglandine blockiert, bei denen es sich um Chemikalien handelt, die Schmerzsignale übermitteln. Wenn diese Substanz blockiert wird, verschwinden die Schmerzen. Beachten Sie jedoch, dass Sie die Dosierungsanweisungen auf der Arzneimittelpackung nicht überschreiten sollten. Hier sind einige Beispiele für die wichtigsten NSAIDs:
- Ibuprofen: Dies ist ein normales NSAID-Ibuprofen reduziert die Prostaglandinproduktion und lindert Muskelschmerzen. Die häufigsten Formen von Ibuprofen sind Advil und Motrin.
- Naproxen: Seine Wirkung besteht darin, Entzündungen zu reduzieren, die durch Muskel- und Knochenschmerzen verursacht werden. Naproxen ist auch zur Schmerzlinderung wirksam. Ein Beispiel für die häufigste Form ist Aleve.
- Aspirin: Aspirin reduziert Entzündungen. Die gängigen Formen sind Bayer und Excedrin.
- Acetaminophen: Dieses Medikament ist nicht als NSAID eingestuft, hilft jedoch, Schmerzzentren im Gehirn zu blockieren und das Nervensystem zu kontrollieren. Die häufigste Form ist Tylenol.
Schritt 2. Verwenden Sie eine heiße Kompresse
Wenn Sie Muskelkrämpfe haben, die Schmerzen verursachen, wenden Sie eine heiße Kompresse an. Diese Kompresse kann Schmerzen lindern, Muskelkrämpfe lindern und Gelenksteifheit reduzieren.
Wickeln Sie eine heiße Kompresse in ein Handtuch und legen Sie sie dann auf die betroffene Stelle. Lassen Sie es 20 bis 30 Minuten einwirken
Schritt 3. Verwenden Sie eine kalte Kompresse
Kalte Kompressen können bei verstauchten Muskeln verwendet werden. Eis ist normalerweise nützlicher, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Decken Sie die schmerzende Stelle 24 Stunden lang alle 20 Minuten mit einer kalten Kompresse ab.
Wenn du keine kalte Kompresse hast, kannst du deine eigene machen, indem du gefrorenes Gemüse in ein Tuch wickelst
Schritt 4. Ruhen Sie Ihren Körper aus
Wenn Sie extreme Rückenschmerzen haben, bedeutet dies, dass Ihr Rücken nach einer Pause verlangt. Beenden Sie jede Aktivität, die Schmerzen verursacht, und legen Sie sich hin oder tun Sie etwas, das körperlich weniger anstrengend ist. Seien Sie sich bewusst, dass Bewegung auch Schmerzen lindern kann – Sie sollten sich immer noch bewegen und leichte körperliche Aktivitäten ausführen, nachdem Ihre Schmerzen nachgelassen haben.
Methode 2 von 4: Schmerzen mit Physiotherapie lindern
Schritt 1. Dehnen Sie sich oft
Eine der besten Möglichkeiten, um Flexibilität und Muskelkraft wiederzuerlangen, ist das Dehnen. Tatsächlich kann Dehnen eine gute Möglichkeit sein, Rückenschmerzen zu lindern. Sie müssen nur aufpassen, dass Sie es nicht übertreiben, sonst haben Sie mehr Schmerzen.
- Strecken Sie Ihre Arme im Stehen über den Kopf. Wenn Sie beginnen, Rückenschmerzen zu verspüren, stellen Sie sich so gerade wie möglich hin und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf (die Handflächen sollten in der Luft sein). Diese Dehnung hilft, den Druck auf die Nerven zu reduzieren, der durch den beschädigten Knochen verursacht wird.
- Probiere die geteilte Dehnung aus. Treten Sie mit Ihrem dominanten Fuß nach vorne. Halten Sie Ihren Oberkörper so gerade wie möglich. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das Knie des Vorderbeins, während Sie es beugen. Heben Sie dabei den Arm auf der gegenüberliegenden Seite so hoch wie möglich. Bringen Sie den anderen Arm mit geöffneter Handfläche zurück. Behalten Sie diese Pose für einige Sekunden bei. Mache 2-3 Sätze mit jeweils 5-10 Wiederholungen.
Schritt 2. Stoppen Sie alle Aktivitäten, die Schmerzen verursachen
Schmerzen sind ein Zeichen dafür, dass Sie eine Aktivität falsch ausführen oder dass die Aktivität nicht mit Ihrem aktuellen Körper kompatibel ist. Starke Schmerzen oder Beschwerden, Taubheitsgefühl oder Schwellungen sind ein Zeichen dafür, dass Sie eine Aktivität sofort beenden müssen.
- Leichte Schmerzen treten häufig nach körperlicher Aktivität auf. Schmerzen treten normalerweise nach Beendigung der Aktivität auf, nicht währenddessen und sind nur vorübergehend.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie richtig trainieren sollen, ziehen Sie in Betracht, einen Physiotherapeuten zu engagieren. Ein Personal Trainer kann Ihnen auch dabei helfen, richtig zu trainieren.
- Wenn Sie weiterhin Schmerzen haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Schritt 3. Machen Sie Übungen, die darauf abzielen, die Kraft und Flexibilität des Rückens zu erhöhen
Gehen Sie, fahren Sie Fahrrad oder nehmen Sie an Aerobic-Kursen teil, um die Ausdauer zu steigern. Sie sollten auch Übungen wie Planks machen, die Ihren Rücken stärken und gleichzeitig Schmerzen lindern. So machen Sie eine Planke:
Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Unterarme und Ellbogen auf den Boden. Deine Unterarme sollten parallel zum Boden sein. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, sodass Ihr Rücken vollständig flach ist. Dein Rücken sollte vom Scheitel bis zu den Schultern gerade sein und an den Zehen enden. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden
Schritt 4. Pilates machen
So weit hergeholt es auch klingen mag, Pilates ist eine der besten Übungen für Menschen mit Skoliose. Pilates fördert das Gleichgewicht, was wiederum dazu beiträgt, die oberflächlichen Muskeln und Nerven zu entwickeln. Dehnen bei Pilates-Übungen hilft auch, Schmerzen zu lindern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie Pilates ausprobieren. Oftmals müssen Menschen mit Skoliose einer Pilates-Routine folgen, die speziell für sie entwickelt wurde
Schritt 5. Praktiziere Yoga
Wie oben beschrieben, kann Dehnen helfen, Schmerzen zu lindern. Yoga dehnt den Bereich, der durch Skoliose schmerzt, indem es sich auf die Wirbelsäule, das Schulterblatt, die Beine, die Waden und die Bauchmuskeln konzentriert. Yoga hilft, Schmerzen zu lindern und gleichzeitig den Geist zu entspannen, was bei der Bewältigung helfen kann.
- Mache die Dreiecksübung. Diese Pose konzentriert sich auf die Stärkung und Dehnung Ihrer Arme, Waden und Bauchmuskeln. Die Dreieckspose ist eine großartige Möglichkeit, Verspannungen in Ihrem Kern zu lösen und Ihrer Wirbelsäule zu helfen, flexibler zu werden.
- Machen Sie die Knie-zu-Kinn-Presse. Diese Pose wird auch Pavan Muktasana genannt und hilft, die Durchblutung der Hüftgelenke zu erhöhen und gleichzeitig die Wirbelsäule zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie die Knie zum Kinn. Wickeln Sie Ihre Arme um Ihre Knie und Waden. Halten Sie diese Position für einige Sekunden.
- Katzenpose machen. Diese Pose ist eine der besten Posen, um Verspannungen im Rücken zu lösen. Diese Pose hilft deiner Rückenmuskulatur, stark zu bleiben und gleichzeitig die Flexibilität zu erhalten.
- Mache die seitliche Plank-Übung. Beginnen Sie mit Ihrer normalen Plank-Pose. Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und Füße, verlagern Sie dann auf Ihre rechte Hand und rollen Sie sich auf Ihre rechte Seite. Stapeln Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten. Strecken Sie Ihre linke Hand nach oben. Halten Sie diese Position für mindestens 10-20 Sekunden oder länger, wenn Sie dazu in der Lage sind. Tun Sie es mindestens einmal täglich, um Schmerzen zu lindern und Ihren Rücken zu stärken.
Methode 3 von 4: Suchen Sie nach alternativen professionellen Behandlungen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie alternative Therapien einnehmen
Ihr Arzt sollte über alles informiert werden, was Sie zur Behandlung von Skoliose und Rückenschmerzen tun. Auf diese Weise können alle Ihre Mitarbeiter im Gesundheitswesen effektiv zusammenarbeiten.
Ihr Arzt kann Sie möglicherweise an glaubwürdige zugelassene Fachkräfte in Ihrem Wohngebiet verweisen
Schritt 2. Besuchen Sie einen Chiropraktiker
Chiropraktik kann helfen, durch Skoliose verursachte Schmerzen zu lindern. Allerdings scheint die Chiropraktik selbst das Problem der Skoliose nicht lösen zu können.
- Der Chiropraktiker kann auch ein Trainingsprogramm vorschlagen, um Rückenschmerzen zu lindern. Sport verhindert nicht, dass sich die Skoliose verschlimmert, aber er kann helfen, Schmerzen zu lindern.
- Einen Chiropraktiker in Ihrer Nähe finden Sie online.
- Sie sollten wissen, dass nicht alle Versicherungen die Kosten für die Chiropraktik übernehmen. Wenden Sie sich zunächst an Ihre Krankenkasse, um die Vertragsbedingungen zu bestätigen.
Schritt 3. Versuchen Sie eine Massagetherapie
Massage kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, einschließlich solcher, die durch Skoliose verursacht werden. Sie müssen von einem zertifizierten Therapeuten massiert werden, der in medizinischer Massage ausgebildet ist. Die medizinische Massage unterscheidet sich von der regulären Entspannungsmassage.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Therapeut in Ihrer Nähe zugelassen ist. Wenn Sie in den USA leben, verfügt die American Massage Therapy Association über ein Suchtool, mit dem Sie einen lizenzierten/zertifizierten Therapeuten in Ihrer Nähe finden können.
- Beachten Sie, dass die meisten Versicherungen die Kosten für eine Massage nicht übernehmen. Vielleicht haben Sie mehr Glück, wenn Sie Ihren Arzt um eine Überweisung zu einem hochwertigen medizinischen Massageplatz bitten.
Schritt 4. Suchen Sie einen Akupunkteur auf
Akupunktur kann helfen, durch Skoliose verursachte Rückenschmerzen zu lindern. Akupunktur ist keine „magische“Behandlung und korrigiert möglicherweise keine Wirbelsäulenverkrümmung.
- Die nationale Zertifizierungsstelle für Akupunkteure in den USA ist die National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- Beachten Sie, dass die meisten Krankenkassen auch Komplementärmedizin nicht abdecken. Ihre Krankenkasse darf nur Behandlungen bezahlen, die von einem zertifizierten Akupunkteur durchgeführt werden.
Methode 4 von 4: Korrektur der Skoliose, um Schmerzen zu lindern
Schritt 1. Rufen Sie Ihren Arzt an
Die folgenden Behandlungen müssen von ihm bestätigt werden, bevor sie durchgeführt werden können. Einige Arten von Skoliose müssen überhaupt nicht behandelt werden, da die Ursache eine andere Krankheit im Körper ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Maßnahmen, die Sie zur Behandlung von Skoliose ergreifen können.
Schritt 2. Ziehen Sie das Korsett an
Korsetts können Skoliose zwar nicht heilen, aber ihr Fortschreiten verlangsamen. Wenn Sie ein Korsett zum ersten Mal anziehen, müssen Sie es jeden Tag tragen. Mit der Zeit können Sie sie jedoch immer weniger tragen. Korsetts sind besonders nützlich, um die Notwendigkeit einer Operation zu reduzieren.
Wenn Sie ein Korsett anlegen, sobald eine bestätigte Skoliose-Diagnose vorliegt, können Sie eine weitere Beugung des Rückens verhindern. Wenn sich Ihr Rücken in einem Winkel von 25 bis 40 Grad krümmt, müssen Sie nicht operiert werden
Schritt 3. Befolgen Sie das chirurgische Verfahren
Wenn der Rücken mehr als 40 Grad gebogen ist. Möglicherweise müssen Sie operiert werden, damit sich Ihr Rücken nicht verschlechtert. Andernfalls kann sich der Rücken jedes Jahr um ein oder zwei Grad weiter biegen. Sie sollten Ihren Arzt zu den nächsten Schritten konsultieren, die Sie unternehmen sollten.
Tipps
- Dehnen Sie sich alle zwei Tage, um die Flexibilität und Muskelkraft zu erhöhen und Muskelkater zu bekämpfen.
- Wenn Ihr Kind ein Problem mit Skoliose hat, stellen Sie sicher, dass es alle sechs Monate von einem Arzt untersucht wird, damit Sie das Fortschreiten der Krankheit überwachen können.
