Chronische Schmerzen sind für viele Menschen ein ernstes Problem. Chronische Schmerzen können scharf oder mild sein, kommen und gehen oder anhaltend sein. Sie können die Schmerzen auf verschiedene Weise behandeln, ohne verschreibungspflichtige Medikamente und andere Chemikalien zu verwenden. Sie können einen Heilpraktiker um Rat zu pflanzlichen Heilmitteln fragen, Akupunktur ausprobieren oder entzündungshemmende Lebensmittel essen. Entzündungen spielen eine wichtige Rolle bei chronischen Schmerzen, daher zielen viele von Heilpraktikern empfohlene Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel darauf ab, Entzündungen zu reduzieren.
Schritt
Methode 1 von 3: Einen Arzt um Hilfe bitten
Schritt 1. Lassen Sie sich von einem Heilpraktiker oder ganzheitlichen Arzt beraten
Wenn Sie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel gegen chronische Schmerzen ausprobieren möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Suchen Sie einen Arzt auf, der sich mit Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutern auskennt. Informieren Sie Ihren Arzt auch über alle verschreibungspflichtigen Medikamente, die Sie derzeit einnehmen.
Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter können mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren, sodass sie die Leistung des Medikaments reduzieren oder seine Leistung steigern können. Heilpraktiker und integrative/ganzheitliche Ärzte werden darin geschult, Medizin mit Naturprodukten auszubalancieren
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über pflanzliche Heilmittel
Pflanzliche Arzneimittel, die als Schmerzmittel verwendet werden können, werden Anodin genannt. Sie können Schmerzen auch mit anderen pflanzlichen Heilmitteln lindern, die häufig entzündungshemmend oder zur Muskelentspannung verwendet werden. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter einnehmen, konsultieren Sie zunächst einen Heilpraktiker oder integrativen Arzt, um mögliche Wechselwirkungen auszuschließen und die Dosierung zu bestimmen. Nehmen Sie kein Anodin ohne die Aufsicht eines erfahrenen Fachmanns ein. Einige Beispiele für Anodin sind:
- Baldrianwurzel
- Jamaikanischer Hartriegel
- Kalifornischer Mohn
- Bilsenkraut
- Jimson Gras
- Gelsemium
- Marihuana (aber seine Verwendung ist in Indonesien verboten)
Schritt 3. Fügen Sie entzündungshemmende Kräuter hinzu
Sie benötigen die Aufsicht eines erfahrenen Fachmanns, um entzündungshemmende Kräuter zu verwenden, aber Sie können sicher entzündungshemmende Kräuter und Gewürze verwenden. Verwenden Sie normale Mengen an entzündungshemmenden Kräutern und Gewürzen in Lebensmitteln. Übertreiben Sie es nicht, fügen Sie einfach diese Kräuter und Gewürze hinzu, um das Essen zu würzen. Im Allgemeinen bedeutet dies - 2 Teelöffel beim Kochen. Einige Beispiele für diese Kräuter und Gewürze sind:
- Nelke
- Zimt
- Kurkuma
- Weise
- Piment
- Basilikum
- Muskatnuss
- Zwiebel und Knoblauch
- Thymian
- Chili
- Koriander Blätter
- Ingwer
Schritt 4. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel und Kräutertees ein
Einige andere Kräuter haben entzündungshemmende Eigenschaften, können aber in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Tees eingenommen werden. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel bevorzugen, genießen Sie diese, indem Sie die Anweisungen des Herstellers befolgen und zuerst Ihren Arzt um Rat fragen. Viele dieser Kräuter können auch in Form von Tee mit 2 bis 4 Tassen täglich eingenommen werden, aber tun Sie dies nur nach Anweisung Ihres Arztes. Einige dieser Kräuter sind:
- Katzenkralle (Katzenkralle)
- Kamille
- Teufelsklaue
- Mutterkraut (oft zur Behandlung von Schmerzen aufgrund von Migräne)
- Ginkgo biloba
- Gotu-Kola (Gotu-Kola)
- Ginseng
- Kalender
- Pfefferminze
- Tausend Blätter (Schafgarbe)
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach anderen entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmitteln
Sie können einige andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um chronische Schmerzen zu lindern. Diese Ergänzungen sollten auch unter Anleitung eines Arztes eingenommen werden. Fragen Sie Ihren Arzt nach einigen der folgenden Nahrungsergänzungsmittel:
- Essentielle Omega-3-Fettsäuren
- Resveratrol
- Vitamin E und C
- Eine Vielzahl von Produkten, die entzündungshemmende Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel kombinieren und speziell entwickelt wurden, um Entzündungen zu reduzieren.
Methode 2 von 3: Übungen und Physiotherapie machen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Trainingsplan zur Schmerzlinderung
Sie können chronische Schmerzen lindern, indem Sie leichte bis mittelschwere Übungen wie Taici, Qigong, Yoga, Spazierengehen, Gartenarbeit und andere sanfte Übungen machen. Sprechen Sie mit einem Übungsspezialisten über bestimmte Arten von Übungen, denn einige Übungen können die Schmerzen verschlimmern, nicht verbessern.
Sport setzt natürliche Schmerzmittel wie Endorphine frei. Diese Chemikalien können Schmerzen lindern und haben viele andere positive gesundheitliche Vorteile
Schritt 2. Versuchen Sie es mit Akupunktur
Akupunktur wird seit Jahrtausenden in der Traditionellen Chinesischen Medizin eingesetzt. Das Grundkonzept der Akupunktur ist, dass bei einer Blockade des Qi (Lebensenergie) die Person Schmerzen oder Schmerzen verspürt. Die extrem dünnen Akupunkturnadeln und der bei der Akupressur verwendete Druck können blockierte Energiebahnen öffnen und den Qi-Fluss einfach und ungehindert wiederherstellen.
Akupunktur hat sich bei der Behandlung chronischer Schmerzen als wirksam erwiesen und reduziert das Schmerzniveau um 50%
Schritt 3. Gehen Sie zu einer Chiropraktiker-Klinik
Chiropraktiker werden in der Struktur und Mechanik des Muskel- und Skelettsystems geschult und nutzen dieses Wissen dann, um Knochen und Muskeln zu reparieren und neu auszurichten. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass chiropraktische Manipulation und verschiedene andere Methoden sehr effektiv bei der Behandlung von Kreuz-, Schulter-, Nacken-, Hüft- und Knieschmerzen sein können. Neben der spezialisierten Wirbelsäulenausrichtung werden alle Chiropraktiker auch in folgenden Bereichen geschult:
- Manuelle Anpassungen oder Manipulationen verwenden
- Bieten Sie Anleitungen zu Übungen zur Wiederherstellung der Körperfunktion und -kraft.
- Ratschläge zur Ernährung geben
- Behandlung von Schmerzen mit Ultraschall und Lasertherapie.
Methode 3 von 3: Anpassen der Nahrung, um Entzündungen zu reduzieren
Schritt 1. Lernen Sie die "entzündungshemmende Diät"
Die entzündungshemmende Diät soll Entzündungen „von innen nach außen“reduzieren. Die Richtlinien sind einfach, aber sie können Ihre aktuelle Ernährung erheblich verändern. Beginnen Sie damit, Dinge zu ändern, die Ihnen leicht erscheinen, und nehmen Sie im weiteren Verlauf andere Änderungen vor.
Im Allgemeinen zielen diese Richtlinien darauf ab, die Menge an Omega-3-Fettsäuren, B-Vitaminen wie Niacin sowie Vitaminen und Mineralstoffen in Ihrer Ernährung zu erhöhen
Schritt 2. Erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse
Gemüse und Obst sind gute Quellen für Vitamine, Ballaststoffe und Mineralstoffe. Wählen Sie Obst und Gemüse, das hell gefärbt ist, da es viele Antioxidantien enthält. Einige Beispiele sind:
- Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren)
- Apfel
- Pflaumen
- Süßorangen und andere Zitrusfrüchte (Vitamin C ist ein ausgezeichnetes Antioxidans)
- Grünblättrige Gemüse
- Kürbis
- Paprika
Schritt 3. Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch
Rindfleisch aus Mais ist reich an Omega-6-Fetten (erhöht das Entzündungspotential), daher ist es am besten, rotes Fleisch zu vermeiden, wenn Sie eine entzündungshemmende Diät einhalten. Wenn Sie wirklich rotes Fleisch wollen, suchen Sie nach Fleisch von Rindern, die mit Gras gefüttert wurden und denen keine zusätzlichen Antibiotika und/oder Hormonspritzen verabreicht wurden, und beschränken Sie es auf 2 bis 4 Mal im Monat. Fleisch von Rindern, die Gras fressen, hat ein natürlicheres Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fetten, sodass es keine Entzündungen verursacht.
Verzehren Sie Geflügel ohne Haut, das nicht in Käfigen und frei von Antibiotika ist, um die Aufnahme von ungesunden Fetten und Zusatzstoffen zu reduzieren
Schritt 4. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die Omega-3-Fette enthalten
Lebensmittel, die gutes und gesundes Protein und Omega-3-Fette enthalten, sind Fisch. Omega-3-Fette können auch aus Pflanzen gewonnen werden. Einige Fisch-, Schalen- und Pflanzenarten, die gute Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind:
- Lachs
- Thunfisch
- Sardinen
- Hering
- Muscheln (eine Art von Schalentieren)
- Regenbogenforelle
- Leinsamen
- Chiasamen
- Nussbaum
- Tofu- und Sojaprodukte
- Blumenkohl und Rosenkohl
Schritt 5. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate
Stellen Sie sicher, dass Sie komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen. Küchenmaschinen zerlegen Kohlenhydrate in der Regel in einfache Kohlenhydrate, die Entzündungen verursachen und zu chronischen Schmerzen beitragen können.
- Iss nicht zu viele verpackte und verarbeitete Lebensmittel, um deine Aufnahme von Konservierungs- und Zusatzstoffen zu begrenzen.
- Wählen Sie Kohlenhydrate, die nicht zu stark verarbeitet sind, wie Vollkornbrot, brauner Reis und Vollkornnudeln.
- Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz und Zuckeraustauschstoffen. Zucker ist eine entzündliche Substanz, die chronische Schmerzen verursachen kann.
- Versuchen Sie, Stevia durch Zucker zu ersetzen, wenn Sie süße Speisen wirklich mögen.
- Du kannst immer noch hin und wieder Süßigkeiten essen, aber beschränke deinen Zuckerkonsum auf nur ein paar Mal pro Woche.
Schritt 6. Trinken Sie viel Wasser und dehydrieren Sie nicht
Um Entzündungen zu reduzieren, müssen Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke und Alkohol, da sie das Entzündungspotential erhöhen können. Wählen Sie stattdessen Wasser, Fruchtsäfte, grünen Tee und Kräutertees.
Schritt 7. Begrenzen Sie fettreiche Lebensmittel
Um Entzündungen zu reduzieren, reduzieren Sie Ihre Gesamtfettaufnahme. Essen Sie viel Gemüse und Obst, damit Sie nicht zu viel Fett essen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit alle fetthaltigen Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, Fast Food, Backwaren und Junk Food.
- Begrenzen Sie Ihre Gesamtfettaufnahme auf etwa 25-30% Ihrer täglichen Gesamtkalorien.
- Kochen Sie mit entzündungshemmenden Ölen wie Rapsöl und Olivenöl.
Schritt 8. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme
Die empfohlene Ballaststoffaufnahme beträgt zu diesem Zeitpunkt 25 bis 30 Gramm pro Tag, aber viele Menschen nehmen nur 10 bis 12 Gramm zu sich. Naturheilkundler und andere ganzheitliche Praktiker empfehlen oft, dass Menschen 40 bis 50 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Ballaststoffe reduzieren nicht nur Entzündungen, sondern sind auch sehr gesundheitsfördernd, so dass Sie beispielsweise regelmäßig Stuhlgang haben, das Darmkrebsrisiko senken, Ihr Gewicht kontrollieren und den Blutzuckerspiegel kontrollieren können. Einige Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, sind:
- Kleie umfasst Hafer, Mais, Weizen und Reiskleie
- Bohnen (Bohnen) und Hülsenfrüchte (Leguminosen)
- Beeren
- Vollkornprodukte wie Hafer, Gerste, Roggen, Quinoa, Naturreis und Hirse.
- Grünblättrige Gemüse
- Getreide und Nüsse
