Mutter-Tochter-Beziehungen sind manchmal kompliziert. Als Eltern sind Sie es gewohnt, zu bestimmen, welche Kleidung Sie tragen und welche Einstellung Sie zeigen sollten, aber mit zunehmendem Alter ändert sich die Mutter-Tochter-Dynamik. Sie möchten unabhängiger sein und dies führt oft zu Spannungen und Debatten. Es ist zwar normal, manchmal wütend und aufgebracht zu sein, aber du musst wissen, wie du diese Gefühle ausdrücken kannst, ohne dich selbst oder deine Mutter zu verletzen.
Schritt
Teil 1 von 3: Konfrontation mit Mama
Schritt 1. Verschieben Sie Ihre Reaktion auf die Situation
Manchmal ist das Schlimmste, was man tun kann, das Erste zu sagen, was einem in den Sinn kommt, wenn man verärgert ist. Es ist höchstwahrscheinlich auf lange Sicht ein schlechter oder schmerzhafter Gedanke für Mama und dich. Nimm dir stattdessen einen Moment (so lange du brauchst!), um deine Wut zu verstehen. Versuchen Sie zu sagen:
- "Mama, ich bin wirklich frustriert und brauche etwas Zeit, um darüber nachzudenken."
- "Ich bin jetzt ein bisschen genervt, aber ich möchte später noch darüber reden."
Schritt 2. Beruhigen Sie sich
Wenn die Wut aufflammt, versuchen Sie eine der folgenden Möglichkeiten, um sich zu beruhigen:
- Beruhige dich, indem du beruhigende Worte wie „Ist schon in Ordnung, mach dir keine Sorgen“oder „Mach dir keine Sorgen, alles wird gut“wiederhole.
- Verlasse die Situation und gehe spazieren oder laufe. Sport kann helfen, die Intensität deiner Wut zu reduzieren, und das Fernbleiben gibt dir Zeit zum Nachdenken.
- Versuchen Sie, langsam bis zehn zu zählen, bevor Sie sprechen (oder zählen Sie weiter, wenn Sie mehr Zeit benötigen!)
- Konzentriere dich darauf, langsam zu atmen. Atme langsam durch die Nase ein und dann langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies, bis Sie spüren, wie sich Ihr Herzschlag verlangsamt und die Wut nachlässt.
Schritt 3. Identifizieren Sie mögliche Lösungen für das Problem, bevor Sie reagieren
Wenn sich die Wutanfälle etwas beruhigt haben, überlege dir, welches Ergebnis du willst (Autoschlüssel bekommen, zu einer Party zugelassen werden, Taschengelderhöhung usw.) und überlege, wie du es in Ruhe mit Mama besprechen kannst. Bedenken Sie, dass sich ein Kompromiss auf Dauer auszahlt! Wenn Mama dir zum Beispiel kein Auto ausleihen lässt, versuche, etwas zu sagen wie: "Ich verstehe, dass du nicht willst, dass ich das Auto nehme, aber wie wäre es, wenn ich es für Hunderttausend tanke, bevor ich es zurückgebe?" und sehen Sie die Antwort.
- Versuche, eine gemeinsame Basis mit Mama zu finden und sei bereit, Opfer zu bringen, um einen Kompromiss zu finden.
- Versuchen Sie, zusätzliche Reinigungsaufgaben vorzuschlagen, wie das Abwaschen des Geschirrs oder das Aufräumen des Zimmers.
- Zeige Mama, dass du wirklich versuchst, eine Aufgabe ungefragt zu erledigen, wie zum Beispiel beim Tischdecken für das Abendessen oder beim Üben eines Instruments.
Schritt 4. Äußern Sie Ihre Meinung so ruhig und höflich wie möglich
Wenn du mit Mama (oder jemand anderem) sprichst, ist es in Ordnung, Konflikte zu haben, solange du es vermeidest, respektlos oder aggressiv zu sein. Um ein konstruktives Gespräch zu führen, sollten Sie Folgendes beachten:
- Verwende Aussagen, die mit „Ich“beginnen, um über deine Gefühle und Gedanken aus einer „Du“-Perspektive zu sprechen, was den Eindruck erweckt, weniger streitlustig zu sein und dazu beitragen kann, das Gespräch mit Mama positiver zu gestalten. Sag zum Beispiel: „Ich bin so gestresst, dass ich das Haus putzen muss, obwohl ich noch viele Hausaufgaben zu erledigen habe“, anstatt „Mama räumt auf, bis ich keine Zeit zum Entspannen habe."
- Vermeide es, deine Überzeugungen oder Ideen herabzusetzen. Du musst nicht mit allem einverstanden sein, aber zu sagen: "Das ist eine dumme Idee", ist nicht produktiv.
- Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und bringen Sie vergangene Beschwerden nicht zur Sprache. Es wird Ihren Standpunkt nur verwirren und das Gespräch sofort in einen Streit verwandeln.
- Seien Sie respektvoll und vermeiden Sie Sarkasmus um jeden Preis. Das ist der schnellste Weg, ein positives Gespräch zu ruinieren. Anstatt zu antworten: "Ja, ich werde es sofort tun", versuchen Sie zu sagen: "Ich weiß, dass ich das jetzt tun soll, aber kann ich es tun, nachdem ich diese Hausaufgaben gemacht habe?"
- Spiele deine Eltern nicht gegeneinander aus. Es wird die Situation nur verschlimmern und die Gefühle noch mehr verletzen.
Schritt 5. Hören Sie, was Mama sagt
Es ist schwer zu glauben, dass Mama Recht haben könnte, aber du musst trotzdem auf ihren Standpunkt hören. Mama hat vielleicht Gründe, die du nicht bedacht hast! Unabhängig davon musst du sie respektieren, indem du ihr zuhörst, genauso wie du möchtest, dass Mama deinen Standpunkt respektiert und anhört.
- Versuchen Sie es noch einmal zu wiederholen und zu schließen, nachdem Sie Mutters Meinung gehört haben. Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie: „Mama, lass mich sehen, ob ich richtig verstehe. Ich glaube, Mama meinte, ich könnte das Auto an Wochentagen nicht benutzen, weil ich zur Schule musste, aber samstags ist es in Ordnung, solange ich tanke. Richtig richtig?"
- Es hat zwei Vorteile. Erstens zeigt es, dass du auf Mama hörst. Beides ermöglicht Ihnen, Punkte zu klären, die zu Missverständnissen führen könnten.
Schritt 6. Erkenne, dass du die Debatte möglicherweise nicht gewinnen wirst
Diesmal magst du ungehorsam sein, aber das bedeutet nicht, dass du deine Wut auf Mama nicht überwunden hast. Am Ende hat Mama mehr Autorität als du und du musst ihr beim Wort vertrauen. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass Ihre ruhige und rationale Diskussion Ihrer Mutter mehr Respekt einbringen wird, was Ihnen in der nächsten Debatte definitiv zugute kommt.
Schritt 7. Fahren Sie fort, nachdem Sie Ihre Meinung mitgeteilt haben
Nachdem Sie und Ihre Mutter die Möglichkeit hatten, Ihre Gedanken und Meinungen effektiv und angemessen auszudrücken, sollten Sie Ihr Leben auf eine von zwei Arten fortsetzen:
- Wenn Sie sich nicht einigen können, stimmen Sie zu, nicht zuzustimmen. Da es zwei Leute braucht, um sich zu streiten, solltest du, wenn du denkst, dass das Gespräch zwischen dir und Mama nicht vorankommt, vom Streit zurücktreten und weitermachen. Sag zum Beispiel: „Mama, es sieht so aus, als ob wir nur herumspielen. Jetzt reden wir einfach darüber."
- Wenn Sie eine Einigung erzielen, bestätigen Sie die Leistung! Stellen Sie sicher, dass Sie sich entschuldigen, wenn es sein muss, und seien Sie bescheiden, wenn Sie Mamas Entschuldigung annehmen, aber danach sagen Sie einfach: „Ich mag die Art und Weise, wie wir die Dinge gehandhabt haben. Danke, Ma'am“, wird auf lange Sicht sehr nützlich sein.
Teil 2 von 3: Wut verstehen
Schritt 1. Erkenne, dass es nicht schlecht ist, wütend zu sein
Wut ist eine normale Emotion und eine häufige Reaktion auf Dinge, die uns aufregen. Sie müssen erkennen, dass es eine gute Sache ist, Wut auszudrücken und Wut vollständig zu vermeiden, kann später im Leben zu größeren und gefährlicheren Schlägen gegen Mama führen.
Schritt 2. Untersuche die Gefühle, die der Wut zugrunde liegen
Auf Mama wütend zu werden ist oft eine Möglichkeit, wahre Gefühle zu vertuschen oder zu vermitteln, dass du unerfüllte Bedürfnisse hast. Wenn Sie spüren, wie Ihre Wut aufflammt, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und fragen Sie sich: "Wozu hat dieses Gefühl wirklich geführt?" Einige häufige Ursachen sind:
- Zerbrechliches Gefühl
- Scham
- Furcht
- Misstrauen
Schritt 3. Betrachten Sie die Dinge, die Ihr Temperament auslösen
Im Umgang mit Mama müssen Sie die Auslöser kennen, die Sie wütend machen, damit Sie die Situation nicht nur vermeiden können, wenn Sie mit ihr zusammen sind, sondern auch darauf vorbereitet sein, gesund damit umzugehen, wenn die Situation unvermeidlich ist. Einige häufige Auslöser sind:
- Eindringen in den Raum oder die Privatsphäre
- Diskussion über schulische Werte oder Verantwortlichkeiten
- Widerruf von Privilegien
- Beziehungsfragen mit Freunden oder Partner
- Debatte um Hausaufgaben
Schritt 4. Identifizieren Sie, ob Ihre Wut chronisch oder situationsbedingt ist
Wenn du aufgrund bestimmter Wörter oder Situationen dazu neigst, auf Mama wütend zu werden, besteht die Möglichkeit, dass deine Wut situationsbedingt ist. Versuchen Sie, Situationen zu vermeiden, die Wut hervorrufen, und lassen Sie Mama wissen, dass ein paar Worte Ihre Wut geweckt haben. Wenn Ihre Wut jedoch extrem ist und sich oft entzündet oder nur minimal provoziert, kann Ihre Wut chronisch sein. Ziehe in Erwägung, einen Außenstehenden wie einen Therapeuten zu kontaktieren, um Hilfe beim Umgang mit diesen komplexeren Gefühlen zu erhalten.
Teil 3 von 3: Mit Wut später fertig werden
Schritt 1. Bauen Sie Sicherheit in Ihrer Beziehung zu Mama auf
Je öfter du Probleme klar und besonnen ansprichst, sobald sie auftauchen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Mama zugibt, dass du erwachsen bist, damit sie dir und deinen Entscheidungen und Meinungen mehr vertraut. Lege Grundregeln fest und baue Vertrauen und Sicherheit mit Mama auf und du wirst in Zukunft weniger kämpfen.
Schritt 2. Finden Sie einen gesunden Ort, um Ihrer Wut Luft zu machen
Sie müssen nicht nur ein gesundes Gespräch mit Ihrer Mutter führen, wenn etwas schief geht, sondern auch, dass sich keine Wut in Ihnen aufbaut. Einige der am häufigsten verwendeten Container sind:
- Musik hören
- Trainieren
- Schreibe Gefühle und Gedanken auf
- Tiefes Atmen
- Chatte mit vertrauenswürdigen Freunden
Schritt 3. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre eigenen Gefühle und Ihr Verhalten
Es ist leicht, das Gefühl zu haben, dass Mama dich nicht versteht oder dich und andere für all deine Probleme verantwortlich macht, aber das ist eine unproduktive Reaktion. Anstatt zu fragen, warum Sie das alles durchmachen, übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gefühle und Ihren Beitrag zur Situation. Ansonsten triffst du weiterhin die gleichen Entscheidungen und gerätst in die gleichen Kämpfe mit Mama.
Tipps
- Wenn Sie im Ausland leben und der Meinung sind, dass Sie oder Ihre Mutter eine Beratung benötigen, um Wut zu kontrollieren, besuchen Sie bitte https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx, um den richtigen Experten zu finden.
- Wut auszudrücken muss nicht hart sein. Wenn Sie im Ausland leben und eine gefährliche oder gewalttätige Reaktion erleben, rufen Sie (800) 799-SAFE (7233) an, um anonyme und vertrauliche Hilfe zu erhalten.
