Selbstermächtigung ist die Überzeugung, dass Sie die Kontrolle über Ihr Leben haben. Menschen, die sich nicht ermächtigt fühlen, haben möglicherweise ein geringes Selbstwertgefühl, fühlen sich unmotiviert, ihre Ziele zu verfolgen, und hören auf, zu versuchen, ihr Glück in ihrem Leben zu finden. Sie können sich durch emotionale und körperliche Aktivität stärken, damit Sie sich mehr mit der Art und Weise fühlen, wie Sie die Umwelt beeinflussen.
Schritt
Teil 1 von 3: Grundbedürfnisse befriedigen
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie Grundbedürfnisse wie Nahrung, Wasser, Unterkunft und Arbeit haben
Die Befriedigung dieser Grundbedürfnisse kann die nötige Sicherheit geben, um das Leben selbst in die Hand zu nehmen. Wenn diese Anforderungen nicht erfüllt werden, wenden Sie sich an Ihr lokales Sozial- und/oder Arbeitsamt, um zu beginnen.
Schritt 2. Machen Sie einen Spaziergang
Sport und Aktivitäten sind wichtige menschliche Bedürfnisse. Wenn möglich, gehen oder trainieren Sie im Freien, wo Sie etwas Sonne tanken, sich mit der Natur verbinden und mit anderen Menschen interagieren können.
Schritt 3. Denken Sie darüber nach, wie viel Schlaf Sie regelmäßig verbringen
Wenn du schätzt, dass du weniger als 7 Stunden pro Woche schläfst, überarbeite deinen Zeitplan, um diesem wichtigen Bedürfnis gerecht zu werden. Menschen, die gut ausgeruht sind, haben weniger Stress und fühlen sich glücklicher.
Schritt 4. Erstellen Sie einen Plan für die Interaktion mit anderen Personen
Rufen Sie Freunde oder Familie an, planen Sie ein Abendessen mit einem Freund oder lernen Sie bei Gemeinschaftsaktivitäten neue Leute kennen. Soziale Interaktion ist ein Grundbedürfnis und kann das Selbstbewusstsein stärken.
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Wenn es schwierig ist, neue Leute kennenzulernen, fangen Sie klein an. Schlagen Sie in der Lokalzeitung nach, was die lokale Gemeinschaft betrifft, oder führen Sie ein Videogespräch über Skype mit einem engen Freund, der anderswo lebt. Versuchen Sie, jede Woche etwas zur gleichen Zeit zu planen, damit es zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens wird.
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Ihr Ziel ist es, ein soziales Unterstützungssystem aufzubauen, das Ihnen helfen kann, wenn Sie sich hilflos fühlen. Wenn Sie bereits enge Freunde und Familie haben, nutzen Sie dies und wenden Sie sich an sie, um Hilfe zu erhalten.
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Teil 2 von 3: Die aktuelle Situation erkennen
Schritt 1. Finden Sie die guten Sachen
Denken Sie an Ereignisse in der Vergangenheit, die Sie hilflos gemacht haben. Versuchen Sie herauszufinden, welche Ereignisse in der Vergangenheit einen Aspekt Ihres Lebens verbessert haben.
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Zu akzeptieren, dass das Leben voller Fehler und Veränderungen ist, ist ein Teil der Befähigung. Unsicherheit über die Zukunft ist normal und die Fähigkeit, Fehler und Misserfolge zu korrigieren, ist ein wichtiger Schritt zur geistigen Genesung und Selbstermächtigung.
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Gute Dinge sind zum Beispiel, wichtige Menschen in Ihrem Leben zu treffen, Zeit damit zu verbringen, etwas zu tun, was Sie lieben, sich selbst zu studieren, einen neuen Job auszuprobieren oder an einen neuen Ort zu ziehen, der Ihnen gefällt.
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Schritt 2. Hören Sie auf, die Wörter „kann nicht“zu verwenden
Dies ist die Definition von Hilflosigkeit, weil es besagt, dass Sie nicht die Fähigkeit haben, etwas zu ändern oder zu tun. Ersetzen Sie "kann nicht" durch "will nicht" oder "will nicht", um zu zeigen, dass Sie die Wahl haben, wie Sie mit der Welt interagieren.
Schritt 3. Versuchen Sie, positive Wörter zu verwenden
Es kann ein Ziel sein, ein Gefühl, das Sie erreichen möchten oder ein Satz, der Sie glücklich macht. Wiederholen Sie diese Worte, wenn Sie anfangen, über negative Dinge nachzudenken oder darüber zu sprechen.
- Lesen und wiederholen Sie zum Beispiel Zitate über Selbstermächtigung.
- Stephen King sagte: "Sie können, Sie müssen, und wenn Sie mutig genug sind, um anzufangen, dann werden Sie es tun."
- Mutter Theresa sagte: „Warte nicht auf den Anführer; mach es selbst, Person für Person.“
- Suchen Sie online nach anderen Zitaten. Besuchen Sie
Schritt 4. Beginnen Sie mit der Gruppe „Glücksprojekt“
” Suchen Sie in Ihrer örtlichen Bibliothek nach der von Gretchen Rubin initiierten Gruppe Happiness Project, falls vorhanden. Diese Gruppe hilft ihren Mitgliedern, die Emotionen zu identifizieren, die sie davon abhalten, glücklich zu sein, und Vorsätze zu fassen, um ihr Leben zu verbessern.
- Suchen Sie auf der Website des Urhebers nach der Happiness Project-Gruppe in Ihrer Nähe. Besuchen Sie die Website
- Sie können auch zu Hause beginnen, indem Sie eine Liste mit Dingen erstellen, für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie jeden Tag etwas auf, wofür Sie dankbar sind.
Schritt 5. Nehmen Sie an einem Kurs teil
Etwas Neues zu lernen, indem man an einem staatlichen Ausbildungsinstitut, einem Lernzentrum oder einer Bibliothek studiert, ist eine kostengünstige und wirkungsvolle Möglichkeit, Ihre Perspektive auf die Welt zu ändern. Bildung ist ein wirksames Instrument zur Stärkung des Selbstvertrauens, da es Ihnen mehr Möglichkeiten bietet.
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Verbringen Sie zum Beispiel einige Zeit damit, Computer zu studieren, zu lernen, wie Sie Ihre eigenen Steuern berechnen, essbare Pflanzen anbauen, eine Website erstellen, Skifahren lernen, Vögel erkennen oder Hobbyfotograf werden. Dieser Schritt kann Ihnen Kraft bei der Arbeit geben oder die Attraktivität, die Sie in der Welt sehen, steigern.
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Schritt 6. Versuchen Sie zu meditieren
Durch tiefe Atemzüge und die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment können Sie Ihren Geist klären und mehr Kontrolle über Ihren Körper und Geist spüren.
Teil 3 von 3: Ziele setzen
Schritt 1. Überlegen Sie, ob Sie sich schwach fühlen, weil Sie gerade ein Ziel erreicht haben
Menschen fühlen sich oft deprimiert oder hilflos, nachdem sie ein Ziel erreicht haben, das viel Anstrengung erfordert. Gönnen Sie sich ein paar Wochen Ruhe und setzen Sie sich dann neue Ziele.
Schritt 2. Nehmen Sie Änderungen in Ihrem Leben vor
Entscheiden Sie sich für eine kleine Sache, die Sie ändern möchten, und setzen Sie sie um. Einige kleine Entscheidungen können genauso mächtig sein wie die großen Lebensentscheidungen.
Zu den guten Veränderungen gehören Pendeln zu Fuß oder mit dem Fahrrad, Reduzierung des Alkohol- oder Zigarettenkonsums, früheres Aufstehen, früheres Zubettgehen, weniger Zeit im Internet oder auf anderen Kommunikationsmitteln verbringen, Zeit für sich selbst planen oder jede Woche ein neues Rezept ausprobieren
Schritt 3. Beteiligen Sie sich an sportlichen Aktivitäten
Wählen Sie etwas, das Sie üben muss, z. B. einen Halbmarathon (Laufen eines 21,0975-Kilometer-Marathons) oder einen harten Mudder (ein Langstreckenrennen durch eine Reihe von Herausforderungen). Übung lehrt die geistige Genesung, weil Sie lernen, den Schmerz durchzustehen und die Vorteile zu sehen.
Wenn du dich körperlich stark fühlst, kannst du dich auch mental stark fühlen
Schritt 4. Definieren Sie kurz- und langfristige Ziele
Das Streben nach etwas ist der Höhepunkt der Ermächtigung, denn Sie müssen das Gefühl haben, dass Ihre Handlungen Ihnen helfen, etwas zu erreichen.
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Versuchen Sie kurzfristige Ziele wie einen Monat lang fünfmal pro Woche Sport zu treiben oder die Produktivität bei der Arbeit schrittweise zu steigern.
Get Toned Schritt 08 -
Versuchen Sie, langfristige Ziele zu erreichen, z. B. für einen Urlaub zu sparen oder ein Gutachten zu erhalten.
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Schritt 5. Nehmen Sie sich die Zeit, sich freiwillig zu melden
Das Teilen mit Ihrer Gemeinschaft über Wohltätigkeitsorganisationen oder Gemeinschaftsorganisationen wird Ihnen helfen, die Macht zu erkennen, die Sie haben, um Ihre Mitmenschen zu beeinflussen. Planen Sie jeden Monat eine Stunde pro Woche oder einen halben Tag ein, um das Leben anderer zu verbessern und ihnen zu helfen, ihre Grundbedürfnisse zu befriedigen.
