Ist Ihnen das schon einmal aufgefallen, während Sie mit sich selbst gesprochen haben? Während das Sprechen mit sich selbst ein Zeichen für ein gesundes Selbst sein kann, kann es manchmal auch Ihr Leben und das Leben anderer beeinträchtigen. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um nicht mehr mit sich selbst zu reden, und auch darüber nachzudenken, warum Sie es tun.
Schritt
Teil 1 von 2: Gespräche bewerten
Schritt 1. Finden Sie heraus, ob das Geräusch, das Sie hören, wenn Sie mit sich selbst sprechen, Ihre eigene oder eine andere Stimme ist
Wenn Sie etwas anderes hören, wenden Sie sich an einen Psychologen, da dies auf ein ernsteres psychisches Problem hinweisen könnte.
- Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob der Ton, den Sie hören, Ihnen gehört, besteht darin, festzustellen, ob Sie den Ton ausgelöst haben. Wenn Sie nicht der Auslöser für das Geräusch sind (zB denken und sagen Sie die Wörter in einem elementaren Zustand?), und wenn Sie nicht wissen, welche Wörter das Geräusch als nächstes sagen wird, haben Sie möglicherweise eine psychische Störung, wie z. B. Schizophrenie, Depression oder Psychose.
- Ein weiteres Symptom, das auf eine psychische Störung hinweist, ist das Hören von mehr als einem Geräusch; sich nonverbale Dinge vorstellen, sehen, fühlen, riechen und berühren, die nicht real sind; Stimmen in Träumen hören, die sich real anfühlen; hören Sie Stimmen, die den ganzen Tag über präsent sind und sich negativ auf Ihr tägliches Leben auswirken (z.
- Wenn Sie eines der oben genannten Symptome bemerken, wenn Sie mit sich selbst sprechen, ist es wichtig, dass Sie einen Psychologen konsultieren, um sich über psychologische Probleme zu informieren, die sich negativ auf Ihr Leben und Ihre Gesundheit auswirken können.
Schritt 2. Überprüfen Sie den Inhalt des Gesprächs mit sich selbst
Über welche Dinge redest du mit dir selbst? Sprichst du von dem Tag, an dem du gelebt hast? Planen Sie etwas? Sprechen Sie über Dinge, die kürzlich passiert sind? Imitieren Sie Sätze aus Filmen?
Mit sich selbst zu reden ist nicht schlimm. Indem Sie Gedanken diskutieren, können Sie Ihre Gedanken besser ordnen. Es kann auch zum Nachdenken anregen, insbesondere bei schwierigen Entscheidungen, etwa bei der Wahl einer Universität oder ob man jemandem etwas schenken soll
Schritt 3. Versuchen Sie einzuschätzen, ob Ihr Gespräch im Allgemeinen positiv oder negativ ist
Positive Selbstgespräche können eine gute Sache sein, wenn Sie eine hohe Motivation brauchen, zum Beispiel wenn Sie ein Vorstellungsgespräch führen oder intensiv trainieren möchten. Sagen "Du kannst und kannst es tun!" kann Ihnen ein gutes Gefühl geben und Ihr Selbstvertrauen stärken, bevor Sie etwas Wichtiges tun. Sie können sich selbst motivieren! In solchen Fällen ist gelegentliches Selbstgespräch gesund.
Ist das Gespräch jedoch generell negativ, z. B. tadeln und kritisieren Sie sich oft (Beispiel: „Warum sind Sie so dumm? emotionale Probleme. Auch wenn Ihre Selbstgespräche sich wiederholen und sich auf etwas Negatives konzentrieren, das Sie gerade erleben, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie dazu neigen, darüber nachzudenken. Wenn Sie beispielsweise kürzlich einen kleinen Streit mit einem Kollegen hatten und zwei Stunden damit verbracht haben, darüber nachzudenken und mit sich selbst über Dinge zu sprechen, die Sie einem Kollegen hätten sagen sollen, ist das nicht gesund. Es zeigt an, dass Sie ständig über das Problem nachdenken und es nicht vergessen
Schritt 4. Versuchen Sie, die Gefühle einzuschätzen, die Sie durch Selbstgespräche erzeugt haben
Jeder kann ein bisschen verrückt sein, und das ist in Ordnung! Um jedoch psychisch gesund zu bleiben, müssen Sie sicherstellen, dass es nur eine seltsame Angewohnheit ist und sich nicht negativ auf Ihre Einstellung zu sich selbst oder Ihrem Alltag auswirkt. Stellen Sie sich folgende Fragen:
- Fühle ich mich besorgt oder schuldig, weil ich zu viel mit mir selbst rede?
- Macht mich allein reden traurig, wütend oder ängstlich?
- Ist es so wichtig, mit mir selbst zu reden, dass ich überfüllte Orte meiden muss, um mich nicht in Verlegenheit zu bringen?
- Wenn Sie eine der obigen Fragen mit „Ja“beantwortet haben, wird Ihnen empfohlen, sich für eine Beratung an einen Berater oder eine andere Fachkraft für psychische Gesundheit zu wenden. Ein lizenzierter Psychologe kann dir helfen herauszufinden, warum du mit dir selbst sprichst, und dir helfen, Strategien zu entwickeln, um die Gewohnheit zu kontrollieren.
Schritt 5. Versuchen Sie, die Reaktion der anderen Person auf Ihr eigenes Gespräch einzuschätzen
Überlegen Sie, ob und wie andere Menschen reagieren, wenn sie sehen, dass Sie mit sich selbst sprechen. Es besteht eine gute Chance, dass die meisten Leute nicht einmal bemerken, dass Sie es tun. Wenn Sie jedoch häufig bestimmte Reaktionen der Menschen um Sie herum bemerken, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass das, was Sie tun, andere stört oder dass die Leute sich Sorgen um Sie sowie Ihre geistige und soziale Funktion machen. Fragen Sie sich ein paar Dinge:
- Sehen mich die Leute beim Gehen seltsam an?
- Bitten mich die Leute oft, leise zu sein?
- Ist das Erste, was jemand anderes von mir hört, mit mir selbst zu sprechen?
- Hat mein Lehrer jemals vorgeschlagen, dass ich einen Schulberater aufsuche?
- Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“beantwortet haben, sollten Sie einen Psychologen oder Psychologen aufsuchen. In Ihrer Reaktion können sich die Leute Sorgen um Ihre Gesundheit äußern. Es ist jedoch auch wichtig für Sie zu wissen, dass das, was Sie tun, andere verärgern kann und dass Sie diese schlechten Gewohnheiten kontrollieren müssen, um Ihre sozialen Beziehungen aufrechtzuerhalten.
Teil 2 von 2: Hör auf, mit dir selbst zu reden
Schritt 1. Seien Sie sich der Gewohnheit bewusst
Wenn Sie mit lauter Stimme sprechen, seien Sie sich dessen bewusst und bestätigen Sie es. Sie können dies überwachen, indem Sie zählen, wie oft Sie an einem Tag bemerken, dass Sie laut mit sich selbst sprechen. Die Gewohnheit zu erkennen ist der erste Schritt, um sie zu reduzieren.
Schritt 2. Versuchen Sie, mehr zu denken
Versuchen Sie, in Ihrem Herzen zu sich selbst zu sprechen. Sobald du merkst, dass du mit lauter Stimme mit dir selbst sprichst, versuche, das Gespräch in deinen Kopf zu verlagern, der deine innere Welt ist.
- Sie können sich auf die Lippe beißen, damit Sie den Mund nicht öffnen können. Dies kann helfen, aber denken Sie daran, dass es für Ihre Umgebung auch seltsam erscheinen kann!
- Versuchen Sie, Kaugummi zu kauen, um Ihren Mund zu beschäftigen und sich sprachlos zu machen.
- Wenn es dir zu schwer fällt, nicht mehr zu reden und zu denken, versuche es leise zu sagen. Auf diese Weise können Sie weiterreden, aber von anderen nicht gehört werden.
Schritt 3. Erlauben Sie sich, in bestimmten Situationen einfach für sich selbst zu sprechen
Erlauben Sie sich das nur, wenn Sie alleine zu Hause sind oder zum Beispiel im Auto. Seien Sie bei diesem Schritt vorsichtig, denn sobald Sie sich erlauben, laut zu sprechen, können Sie es beim nächsten Mal genauso gut wiederholen. Machen Sie es sich zur Regel, die Zeit, die Sie mit sich selbst sprechen, zu begrenzen, und wenn Sie es schaffen, die Regeln eine Woche lang zu befolgen, tun Sie etwas, um sich selbst zu belohnen, z. B. ins Kino zu gehen oder einen Snack zu kaufen. Im Laufe der Zeit sollten Sie versuchen, die Häufigkeit, mit der Sie laut mit sich selbst sprechen, zu reduzieren, bis Sie es gar nicht mehr tun.
Schritt 4. Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie sich selbst sagen möchten
Kaufen Sie ein Tagebuch, das Sie verwenden können, wenn Sie anfangen, mit sich selbst zu sprechen. Auf diese Weise können Sie in schriftlicher Form einen Dialog mit sich selbst führen, nicht mündlich. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihre Meinung aufzuschreiben und dann auch die Antwort aufzuschreiben.
- Angenommen, Sie hatten ein Date und haben nichts von Ihrem Partner gehört. Dies kann dazu führen, dass Sie laut mit sich selbst darüber sprechen, aber Sie können es auch aufschreiben: "Warum hat er mich noch nicht angerufen? Vielleicht ist er zu beschäftigt oder vielleicht mag er Sie nicht. Warum mag er nicht? du? Vielleicht ist er zu beschäftigt. Schule und du und er passten aufgrund unterschiedlicher Interessen und Prioritäten nicht perfekt zusammen. Ja, vielleicht fühle ich mich immer noch abgelehnt. Diese Gefühle sind verständlich, aber er ist nicht der einzige Typ auf der Welt. Und was noch wichtiger ist, es gibt viele gute Dinge an dir; tatsächlich, was denkst du ist gut an dir?"
- Das Aufzeichnen von Dialogen in einem solchen Tagebuch kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu ordnen und auszudrücken. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, um richtig zu denken und sich selbst positive Dinge zu vermitteln, während gleichzeitig die negativen Dinge, die Sie fühlen, reduziert werden.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, immer ein Tagebuch bei sich zu tragen, egal ob in Ihrer Tasche, im Auto oder in der Hosentasche. Es gibt auch eine Journal-App auf dem Telefon! Ein weiterer Vorteil des Schreibens besteht darin, dass Sie alles, worüber Sie sprechen und worüber Sie sich Sorgen machen, aufzeichnen. Vielleicht zeigt sich das Muster. Ihre Kreativität kann auch gedeihen. Und das ist auch für Sie von Vorteil!
Schritt 5. Sprechen Sie mit anderen
Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen mit sich selbst reden, ist, dass sie das Gefühl haben, dass es niemanden gibt, mit dem sie reden können. Wenn Sie anfangen, Kontakte zu knüpfen, gibt es mehr Menschen, mit denen Sie sprechen können, als Sie selbst. Denken Sie daran, dass Menschen soziale Interaktion brauchen.
- Wenn du Angst davor hast, Kontakte zu knüpfen und mit anderen Leuten zu reden, versuche, kleine Schritte zu unternehmen, um ein Gespräch zu beginnen. Wenn du beispielsweise jemanden triffst, der freundlich und empfänglich wirkt (der dich anlächelt, „Hallo“sagt oder Blickkontakt herstellt), versuche, die Begrüßung durch ein Lächeln oder „Hallo“zu erwidern. Sobald Sie ein paar positive Erfahrungen gemacht haben, werden Sie sich bereit fühlen, mehr zu tun, als nur Smalltalk mit anderen zu führen.
- Manchmal ist es schwer, die Zeichen zu erkennen, dass jemand aufhören möchte, mit dir zu reden, und auch nicht zu entscheiden, wie viel du mit jemandem besprechen sollst. Vertrauen ist eine weitere Sache, die im Laufe der Zeit aufgebaut werden muss, damit Sie bequem mit jemandem sprechen können. Wenn Sie zu ängstlich oder nervös sind, um mit Fremden zu sprechen, ist das in Ordnung. Es ist jedoch eine gute Idee, eine Selbsthilfegruppe zu finden oder zu einer privaten Therapie zu gehen, um mit den Beschwerden fertig zu werden.
- Wenn Sie mehr Leute treffen möchten, versuchen Sie, mehr Aktivitäten zu unternehmen, wie zum Beispiel Yoga-, Töpfer- und Tanzkurse. Indem Sie sich bemühen, an Aktivitäten teilzunehmen, an denen andere Personen beteiligt sind (z. B. an einem Yoga-Kurs teilnehmen, anstatt allein zu Hause auf dem Laufband zu laufen), haben Sie eine größere Chance, mit Menschen zu sprechen, die Ihre Interessen teilen.
- Wenn Sie in einer abgelegenen Gegend leben, können Sie Ihre sozialen Bedürfnisse befriedigen, indem Sie über das Internet mit anderen Menschen interagieren. Sie können versuchen, Chatrooms oder Foren zu verwenden, in denen Leute über Themen diskutieren, die Ihnen gefallen. Wenn Sie keine Internetverbindung haben, versuchen Sie, auf die altmodische Art zu kommunizieren - per Mail! Der Kontakt zu anderen Menschen ist ein wichtiger Bestandteil des menschlichen Lebens.
Schritt 6. Beschäftige dich
In den meisten Fällen beginnen Selbstgespräche mit Tagträumen oder Langeweile, daher kann es hilfreich sein, sich selbst zu beschäftigen. Beschäftige dich mit einer Aktivität, damit dein Gehirn mit etwas gefüllt wird.
- Versuchen Sie, Musik zu hören. Wenn Sie alleine sind oder irgendwo spazieren gehen, versuchen Sie, Ihrem Gehirn etwas zu geben, auf das es sich konzentrieren kann, damit Sie den Drang vermeiden können, mit sich selbst zu sprechen. Musik kann eine großartige Ablenkung für Ihren Geist sein und kann auch neue Inspiration oder Kreativität in Ihnen entfachen. Es hat sich gezeigt, dass melodische Klänge die Freisetzung von Dopamin in dem Teil des Gehirns auslösen, der für die Erzeugung von Selbstachtung verantwortlich ist, was bedeutet, dass Sie sich beim Musikhören wohl fühlen. Sieht so aus, als ob Leute, die Musik hören, auch eine nützliche Sache sind. Wenn Sie mit sich selbst sprechen, während Sie Kopfhörer tragen, denken die Leute, dass Ihre Kopfhörer mit Ihrem Telefon verbunden sind, und nehmen dann an, dass Sie mit jemandem auf Ihrem Telefon sprechen.
- Ein Buch lesen. Lesen kann Sie in eine andere Welt eintauchen lassen und erfordert auch eine ausreichende Konzentration. Wenn Sie Ihren Geist auf etwas konzentrieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie mit sich selbst sprechen.
- Versuchen Sie es mit Fernsehen. Versuchen Sie, sich auf dem Fernseher etwas anzusehen, das Sie interessiert, oder schalten Sie den Fernseher nur für Hintergrundgeräusche ein. So entsteht eine gewisse Atmosphäre und der Raum fühlt sich „überfüllt“an. Diese Argumentation gilt auch für Menschen, die Schwierigkeiten haben, alleine zu schlafen, so dass sie oft den Fernseher einschalten, wenn sie versuchen einzuschlafen und das Gefühl haben, dass jemand anderes in der Nähe ist, selbst wenn die Quelle nur der Fernsehbildschirm ist! Fernsehen kann dir auch helfen, deine Aufmerksamkeit zu fokussieren und dein Gehirn zu beschäftigen.
Tipps
- Denken Sie daran, dass jeder die meiste Zeit (innerlich) mit sich selbst spricht, also können Sie mit Sicherheit sagen, dass Sie sich nicht von anderen unterscheiden; Der Unterschied ist, Sie sagen es sofort!
- Menschen sprechen normalerweise mit sich selbst, wenn sie sich einsam fühlen, sich voller Mängel fühlen oder jemanden vermissen. Hören Sie auf, mit sich selbst zu sprechen, und beschäftigen Sie sich, um die Gedanken zu vermeiden, die Sie dazu bringen, mit sich selbst zu sprechen.
- Drücken Sie Ihre Zunge zum Gaumen, wenn Sie Lust haben, mit sich selbst zu sprechen. Die Leute um Sie herum werden es nicht bemerken, und wir denken, dass es effektiv ist, um die Stimmen in Ihrem Kopf zu behalten.
