Reflektieren ist eine Möglichkeit, die positiven und negativen Seiten einer Person zu erkennen. Reflektion geschieht, indem man die Gegenwart betrachtet, beobachtet, was man hier gerade fühlt und denkt. Reflektieren bedeutet auch, über die Gedanken, Emotionen und Gefühle anderer nachzudenken. Reflexion kann Ihnen helfen, positive Veränderungen in Ihrem täglichen Leben vorzunehmen, indem Sie Ihre vergangenen Entscheidungen beobachten und bewerten. Vielleicht müssen Sie jemanden gehen lassen und eine bestimmte Denkweise beseitigen oder beibehalten. Lernen Sie, zu reflektieren, um Ihr Leben, Ihre Erfahrungen und das Leben anderer zu reflektieren, um sich selbst zu entwickeln und weise Entscheidungen zu treffen.
Schritt
Teil 1 von 3: Reflektieren lernen
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken
Wenn Sie Schwierigkeiten hatten, eine Balance zwischen Arbeit und Privatleben zu finden, sollten Sie sich wahrscheinlich etwas Zeit zum Nachdenken nehmen. Obwohl Reflexion jederzeit und überall durchgeführt werden kann, empfehlen viele Experten für psychische Gesundheit, dass Reflexion zwischen den täglichen Aufgaben oder unterwegs durchgeführt wird, wenn Ihr Terminkalender sehr voll ist. Auch wenn es nur für kurze Zeit ist, nutzen Sie Ihre freie Zeit zum Nachdenken.
- Machen Sie Reflexionen im Bett, wenn Sie morgens aufwachen, nachdem der Wecker aufgehört hat zu klingeln, oder im Liegen, bevor Sie nachts einschlafen. Diese kostbare Zeit können Sie nutzen, um sich vorzubereiten (morgens) oder Ihre Aktivitäten im Laufe des Tages (abends) zu reflektieren.
- Reflektieren Sie beim Baden unter der Dusche. Die beste Zeit zum Nachdenken ist unter der Dusche, denn gerade jetzt hat man Zeit, allein zu sein. Für viele Menschen bedeutet das Duschen auch emotionale Ruhe, damit sie leichter über Ereignisse und Erinnerungen nachdenken können, die sie enttäuscht oder unangenehm empfunden haben.
- Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit auf der Reise. Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind und im Stau stecken, schalten Sie das Radio für ein paar Minuten aus, um über die Dinge nachzudenken, die Sie verwirrt oder ängstlich machen. Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel nehmen, speichern Sie zuerst Ihr Buch oder Ihr Handy, um über die Aufgaben, die Sie heute erledigen müssen, oder die Aktivitäten, die Sie seit dem Morgen erledigt haben, nachzudenken.
Schritt 2. Finden Sie Stille
Um gut reflektieren zu können, müssen Sie sich nach Möglichkeit in einer ruhigen und distanzierten Umgebung aufhalten. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und atmen Sie regelmäßig, während Sie sich entspannen und Ablenkungen um Sie herum beseitigen. Vielleicht müssen Sie nur den Fernseher ausschalten oder dem Lärm oder der Menschenmenge entkommen. Nehmen Sie sich in jeder Situation Zeit, um sich zu beruhigen und allein zu sein, auch wenn Sie nur geistig und nicht physisch allein sein können.
Untersuchungen zeigen, dass Stille einen positiven Einfluss auf Gesundheit und Energie hat und die Produktivität steigert
Schritt 3. Reflektieren Sie sich selbst und Ihre Erfahrungen
Wenn Sie in der Stille sind, macht sich Ihr Geist normalerweise Gedanken über die Arbeit oder Änderungen, die vorgenommen werden müssen. Dieser Gedanke ist nicht schlecht, denn er kann sehr hilfreich sein, wenn Sie morgens oder abends nachdenken. Sie sollten jedoch versuchen, Ihre Gedanken zu kontrollieren, wenn Sie Ihr eigenes Leben reflektieren möchten, indem Sie die folgenden Fragen stellen:
- Wer bist du und wie ist deine Persönlichkeit?
- Was lernst du aus deinen alltäglichen Erfahrungen über dich?
- Hast du dich selbst herausgefordert, zu wachsen, indem du deine Gedanken, Überzeugungen und Ideen über dein Leben hinterfragst?
Teil 2 von 3: Das Leben durch Reflektieren verbessern
Schritt 1. Kennen Sie Ihre Grundwerte
Kernwerte sind die Werte und Überzeugungen, die jeden Aspekt Ihres Lebens prägen. Wenn Sie über den Wert Ihrer Überzeugungen nachdenken, können Sie sich selbst besser kennen und Ihren Sinn im Leben verstehen. Der einfachste Weg, den Wert der Tugend zu erkennen und zu bewerten, besteht darin, die Frage zu reflektieren und zu beantworten: „Was ist die wichtigste Eigenschaft/der wichtigste Charakter, den ich habe?“Die Antworten auf diese Fragen können Ihnen helfen, Probleme mit dem Selbstwertgefühl oder Selbstzweifel zu überwinden, damit Sie verstehen, was Sie motiviert.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den grundlegendsten Wert der Tugend zu bestimmen, überlegen Sie, was Ihre Nächsten (Kinder, Eltern oder Ehepartner) in wenigen Worten über Sie sagen würden? Werden sie sagen, dass Sie großzügig sind? Egoistisch? Ehrlich? In diesem Fall können Großzügigkeit, Egoismus und Ehrlichkeit deine wichtigsten Werte sein.
- Testen Sie, ob Sie trotz Widrigkeiten am Wert der Tugend festhalten. Den Wert der Tugend zu bewahren bedeutet, sich selbst treu zu bleiben und an den Tugenden festzuhalten, an die man glaubt.
Schritt 2. Führen Sie eine Zielbewertung durch
Obwohl Reflexion noch selten zur Zielfindung eingesetzt wird, hat die Forschung bewiesen, dass Reflexion ein wichtiger Aspekt bei der Zielerreichung ist. Wir neigen dazu, uns von Geschäftigkeit und Alltagsroutinen mitreißen zu lassen, sodass wir keine Zeit haben, unsere Bemühungen zu bewerten, um Ziele zu erreichen. Dies führt jedoch dazu, dass viele Menschen scheitern oder auf halbem Weg aufgeben.
- Reflexion ist ein wichtiger Aspekt beim Erreichen von Zielen, denn viele Menschen sind motiviert, nachdem sie erkannt haben, dass ihre Ziele nicht erreicht werden können. Anstatt apathisch zu sein, nachdem Sie dies erkannt haben, ändern Sie Ihren Umgang mit Misserfolgen. Kultivieren Sie den Geist in sich selbst, um zu beweisen, dass Sie in der Lage sind, Ihre Ziele zu erreichen, und geben Sie nicht auf.
- Überprüfen Sie Ihre Ziele, wenn sie schwer zu erreichen sind. Die Studie schlägt eine Zielsetzungsmethode mit den „SMART“-Kriterien vor, die für: spezifisch (spezifisch), messbar (gemessen), erreichbar (erreichbar), ergebnisorientiert (ergebnisorientiert) und zeitgebunden (mit eine Frist). Stellen Sie sicher, dass Sie sich Ziele setzen, indem Sie Aspekte der Reflexion und Selbstbewertung einbeziehen.
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Denkweise
Reflektieren kann dir helfen, deine Denkweise zu ändern und wie du auf Situationen reagierst. Viele Menschen durchlaufen ihr Leben unter automatischer Kontrolle, den Gewohnheiten, mit denen wir mit Menschen, Orten und Alltagssituationen umgehen. Wir neigen dazu, uns von schädlichen oder sogar destruktiven Verhaltensmustern mitreißen zu lassen, wenn wir nicht reflektieren und bewerten, wie wir auf äußere Einflüsse reagieren. Reflexion ermöglicht es Ihnen, sich der aktuellen Situation bewusst zu sein und Ihre Perspektive zu ändern, damit Ihr Leben positiver und kontrollierter wird.
- Es ist nicht einfach, sich in stressigen oder schwierigen Situationen positiv zu fühlen. Widrigkeiten bringen uns jedoch oft Gutes.
- Anstatt sich wegen einer schwer zu kontrollierenden Situation, wie z. B. einer zahnärztlichen Behandlung, ängstlich oder enttäuscht zu fühlen, ändern Sie Ihre Wahrnehmung dieser Situation, indem Sie über die positiven Veränderungen nachdenken, die mit der Behandlung eintreten werden. Der Prozess, den Sie erleben werden, ist nur vorübergehend und danach können Sie wieder lächeln, weil Sie frei von Leiden und Arztrechnungen sind.
Teil 3 von 3: Über deinen Alltag nachdenken
Schritt 1. Reflektieren Sie Ihre Erfahrungen
Es ist vielleicht nicht einfach, in den vielen Dingen, die Sie bisher erlebt haben, einen Sinn zu finden. Wenn Sie jedoch jeden Tag darüber nachdenken, was Sie gerade erlebt haben, fällt es Ihnen leichter, Ihre Erfahrungen zu verstehen und darauf zu reagieren.
- Denken Sie über Ihre Reaktion auf jeden Vorfall nach, den Sie erleben. Wie hast du dich danach gefühlt? Hat diese Erfahrung Ihre Erwartungen erfüllt? Was ist der Grund?
- Was haben Sie aus dieser Erfahrung gelernt? Welche Lehren können Sie aus dieser Erfahrung ziehen, damit Sie sich selbst, andere und den Alltag besser verstehen können?
- Hat diese Erfahrung Ihre Gedanken oder Gefühle beeinflusst? Warum und auf welche Weise?
- Was haben Sie aus dieser Erfahrung und der Art und Weise, wie Sie darauf reagiert haben, über sich selbst gelernt?
Schritt 2. Bewerten Sie Ihre Beziehungen zu anderen Menschen
Viele Menschen fragen sich nicht mehr, warum sie mit bestimmten Menschen befreundet sind oder was der Sinn ihrer Freundschaft/Beziehung ist. Hin und wieder müssen Sie jedoch nachdenken, indem Sie Ihre Beziehungen zu anderen Menschen bewerten. Untersuchungen haben gezeigt, dass es Ihnen ermöglicht, mit Verlusten umzugehen und aus Ihren Fehlern zu lernen, wenn Sie über eine beendete Beziehung nachdenken.
- Beobachten Sie, wie andere Menschen Ihre Gefühle beeinflussen, einschließlich Personen, die Sie aus irgendeinem Grund nie wieder kontaktieren. Schreiben Sie Ihre Beobachtungen in ein Tagebuch oder Tagebuch, damit Sie die Lektionen verstehen und daraus ziehen können, die für den Aufbau zukünftiger Beziehungen nützlich sind.
- Wenn du über deine Beziehung nachdenkst, achte darauf, dass du in einer gesunden Beziehung zu einem Freund oder Partner bist. Fragen Sie sich zum Beispiel, ob Sie Ihrem Partner vertrauen, sich verstehen, sich in Sprache und Verhalten respektieren und bereit sind, Gemeinsamkeiten zu finden, wenn Sie anderer Meinung sind.
Schritt 3. Verwenden Sie Reflexion, um Argumente zu vermeiden
Wenn Sie Zeit mit einem Partner, Freund oder Familienmitglied verbringen, gibt es Zeiten, in denen es zu Streitigkeiten über bestimmte Dinge kommt. Streitigkeiten treten normalerweise auf, weil zwei oder mehr Personen das Gespräch von ihren Emotionen kontrollieren lassen. Sie können den Streit jedoch entschärfen oder verhindern, indem Sie sich vor dem Sprechen beruhigen und nachdenken. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Streit ausbricht, nehmen Sie sich die Zeit und stellen Sie sich die folgenden Fragen:
- Wie hast du dich damals gefühlt und was willst du?
- Wenn Sie Ihre Gefühle und Wünsche äußern würden, welche Reaktion würden Sie von Ihrem Gesprächspartner erhalten?
- Was braucht er gerade und beeinflusst dieses Bedürfnis seine Fähigkeit zu verstehen, was Sie wollen?
- Welchen Eindruck würden Ihre Worte und Handlungen auf diese Person und die dritte Person haben, die Sie bei der Kommunikation beobachtet?
- Wie lösen Sie aufgetretene Konflikte durch gegenseitige Vereinbarungen? Was haben Sie damals gesagt oder getan, um den Konflikt zu lösen, damit sich alle Parteien glücklich und akzeptiert fühlen?
- Welche Vereinbarungen eignen sich am besten zur Lösung von Konflikten und was sollte gesagt/ getan werden, um diese Vereinbarungen zu erreichen?
Tipps
- Konzentrieren Sie sich auf die Sinnesempfindungen und Emotionen, die Sie fühlen.
- Je öfter Sie reflektieren, desto besser sind die Ergebnisse.
- Wenn Sie dazu neigen, negativ zu denken, versuchen Sie, ein positiverer Mensch zu sein.
Warnung
- Es ist eine gute Idee, sich in einer sicheren Umgebung (z. B. in einer Therapeuten- oder Psychologenklinik) aufzuhalten, wenn Sie sich an negative und/oder unangenehme Erfahrungen erinnern.
- Wenn beim Nachdenken schädliche Gedanken auftauchen, teilen Sie sie mit einem Freund oder nehmen Sie an einer Therapie teil. Um schädliche Gedanken und Gefühle loszuwerden, teilen Sie diese Gedanken mit jemandem, der Ihnen helfen und daran arbeiten kann.
