Der menschliche Fuß besteht aus 26 Knochen, mehr als 100 Muskeln, Bändern und Sehnen. Schmerzen in den Füßen können durch die Bewegung und Positionierung der Fußsohlen während der täglichen Aktivitäten verursacht werden. Da die Füße eine Stütze für den Körper und ein Fortbewegungsmittel sind, müssen Fußschmerzen so früh wie möglich behandelt werden. Wenn der Schmerz nicht stört, ändern viele Menschen unbewusst die Art und Weise, wie sie gehen oder ihre Füße aufstellen. Dadurch können Ballenzehen, Entzündungen der Faszien der Fußsohlen und Abknicken der Zehen ausgelöst werden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Beinschmerzen zu behandeln, damit sie sich nicht verschlimmern, z. B. Dehnen, eine Therapie und eine Änderung der täglichen Gewohnheiten. Bei starken Beinschmerzen sollten Sie jedoch einen Arzt aufsuchen.
Schritt
Teil 1 von 4: Identifizieren der Symptome und Ursachen von Beinschmerzen
Schritt 1. Kennen Sie die Symptome von Beinschmerzen
Symptome, die auf ein Problem mit den Füßen hinweisen, sind normalerweise leicht zu erkennen. Achten Sie bei folgenden Symptomen auf Ihre Füße:
- Zehen, Fersen oder Fußballen sind wund
- Schwellungen oder Beulen an den Fußsohlen
- Schwierigkeiten beim Gehen oder Beinbeschwerden beim Gehen
- Bestimmte Bereiche der Füße fühlen sich weich an
Schritt 2. Finden Sie die Ursache von Fersenschmerzen heraus
Es gibt viele Ursachen für Fersenschmerzen, aber sie werden normalerweise durch die folgenden verursacht:
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Eine Entzündung der Fußsohlenfaszie ist die Hauptursache für Fußschmerzen. Dieses Problem tritt auf, weil die Faszie der Fußsohle, die die harte Membran ist, die die Ferse mit dem Zeh verbindet, gereizt wird, was zu Beschwerden an der Ferse oder Fußsohle führt.
Eine Entzündung der Fußsohlenfaszie kann durch Ruhen des Fußes, Einnahme rezeptfreier Schmerzmittel oder Dehnung der Ferse/Zehe behandelt werden
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Ein Fersensporn ist eine Ausbuchtung an der Unterseite des Fersenbeins, die Schmerzen verursacht. Dies wird normalerweise durch eine schlechte Haltung, das Tragen von Schuhen, die nicht zur Anatomie des Fußes passen, oder körperliche Aktivität wie Laufen verursacht.
Fersensporn können behandelt werden, indem Schuhe getragen werden, die das Fußgewölbe stützen, sich ausruhen oder rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen
Schritt 3. Finden Sie andere Ursachen für Beinschmerzen heraus
Neben der Ferse können auch andere Bereiche des Fußes schmerzhaft sein, weil:
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Metatarsalgie, eine Entzündung des Fußballens, die Schmerzen verursacht. Dies wird in der Regel durch zu anstrengende körperliche Aktivität oder nicht die richtige Schuhgröße verursacht.
Dieses Problem kann überwunden werden, indem Sie Ihre Füße ausruhen, Schuhe tragen, die zu Ihren Füßen passen, oder rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen
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Ein Ballenzeh ist ein knöcherner Vorsprung an der Innenseite der Fußsohle, normalerweise hinter dem großen Zeh. Häufig entstehen Ballen durch das Tragen von zu kleinen Schuhen.
Die Lösung besteht darin, bequeme Schuhe zu wählen oder sich operieren zu lassen, wenn der Ballen sehr stark ist
Schritt 4. Bestimmen Sie den schmerzhaften Bereich des Fußes
Bevor Sie Ihre Füße dehnen, bestimmen Sie zuerst den Bereich des Fußes, der Schmerzen verspürt, wie Zehen, Ferse, Fußgewölbe, Fußballen oder andere Bereiche. Werden die Schmerzen schlimmer, wenn Sie gehen oder Gewichte tragen? Zwingt Sie der Schmerz, den Fuß wie gewohnt aus dem Weg zu räumen?
Schritt 5. Bestimmen Sie die Richtung Ihrer Füße (wie eine Ente oder Taube)
Manche Leute gehen mit den Fußsohlen leicht nach außen, so dass sie wie Entenfüße sind. Es gibt auch solche, deren Fußsohlen leicht nach innen zeigen wie die Füße einer Taube. Trotz des Komforts werden Muskeln, Knochen und Sehnen nicht richtig beansprucht. Eine schlechte Fußstellung verursacht oft Schmerzen in den Fußsohlen, Knien, Hüften und im Rücken.
Teil 2 von 4: Therapie mit verschiedenen Methoden durchführen
Schritt 1. Stellen Sie die Position der Fußsohlen so ein, dass sie parallel zur Vorderseite sind
Stehen Sie mit den Füßen nach vorne. Verwenden Sie einen geraden Gegenstand, z. B. die Kante eines Teppichs, einer Wand oder einer Yogamatte, um sicherzustellen, dass Ihre Füße parallel zur Vorderseite stehen. Stellen Sie einen Fuß parallel zum Rand der Matte, gefolgt vom anderen, sodass beide gerade vor Ihnen stehen. Auch wenn es sich anfangs unangenehm anfühlt, versuchen Sie, Ihre Füße so oft wie möglich zu positionieren, bis Sie sich daran gewöhnt haben.
Schritt 2. Üben Sie das Barfußgehen mit der richtigen Fußposition
Nehmen Sie sich Zeit, um zu Hause das Barfußlaufen zu üben. Dieser Schritt ist nützlich, um die Beinbeweglichkeit zu erhöhen und die Beinmuskulatur zu dehnen.
Schritt 3. Dehnen Sie die Muskeln, während Sie beide Beine strecken
Setzen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Füßen an die Wand auf den Boden. Verwenden Sie Kissen für den Sitz. Lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihren Rücken strecken. 10 Sekunden halten. Machen Sie die gleiche Bewegung dreimal. Dieser Stretch ist besonders vorteilhaft für Leute, die oft High Heels tragen.
Schritt 4. Strecken Sie Ihre Beine mit den Füßen in V-Form
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden mit dem Gesäß 10-15 cm von der Wand entfernt. Stellen Sie Ihre Füße V-förmig an die Wand, während Sie Ihre Knie strecken. Zu diesem Zeitpunkt können Sie die Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur und des Fußgewölbes spüren. Darüber hinaus ist es sinnvoll, mit beiden Füßen höher als das Herz zu liegen, um Schwellungen zu reduzieren.
Schritt 5. Führen Sie die Zehendehnung durch
Stellen Sie sich gerade hin und treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein. Beuge deinen linken Zeh nach hinten und berühre mit der Spitze deines Zehs den Boden. Lehne dich leicht nach vorne, bis die Rückseite deines linken Beins gestreckt ist. 10 Sekunden halten. Mache diese Bewegung 2-3 Mal. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung, um das rechte Bein zu strecken.
Eine andere Möglichkeit, deine Zehen zu dehnen, besteht darin, deine Zehen so weit wie möglich zu spreizen. 10 Sekunden halten und dann wieder entspannen
Schritt 6. Heben Sie mit den Zehen einen kleinen Gegenstand auf
Führen Sie einfache Bewegungen aus, um Ihre Zehen zu dehnen und Schmerzen zu lindern, z. B. indem Sie einen Bleistift vom Boden heben, indem Sie ihn mit den Zehen zusammendrücken. Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie dann den Stift los. Mache diese Bewegung 2-3 Mal.
Verwenden Sie einen anderen kleinen Gegenstand, z. B. eine Murmel oder einen Marker
Schritt 7. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihre Zehen/Sohlen zu dehnen
Setzen Sie sich mit dem rechten Knöchel auf den linken Oberschenkel. Stecken Sie die Finger der linken Hand zwischen die Zehen der rechten Hand, um sie auseinander zu halten und zu strecken. 1-5 Sekunden halten. Führen Sie die gleiche Bewegung aus, indem Sie Ihr linkes Bein auf Ihren rechten Oberschenkel legen.
Schritt 8. Tragen Sie das Schmerzgel auf
Massieren Sie den schmerzenden Fuß nach dem Auftragen des entzündungshemmenden Gels. Die Massage der Füße hilft, Muskelverspannungen zu lösen.
Schritt 9. Wenden Sie die RICE-Methode an
Akute Schmerzen in den Beinen können mit der RICE-Methode behandelt werden, die für Ruhe, Ruhigstellung, Kälte und Elevation steht. Das Bein ruhen lassen, wenn es wehtut. Komprimieren Sie den Bereich des Fußes, der am meisten weh tut, mit einer Tüte Eiswürfel, die in ein Handtuch gewickelt ist. Binden Sie den Eisbeutel mit einem Verband oder Handtuch am Bein fest. Heben Sie Ihre Beine so an, dass sie höher als Ihr Herz sind, um Entzündungen zu reduzieren.
Wenden Sie die METH-Methode an, die für Bewegung, Elevation, Traktion und Wärme steht. Neben der Reduzierung von Schwellungen und Schmerzen ist diese Methode nützlich, um den Blutfluss zu beschleunigen und Schmerzen zu lindern
Teil 3 von 4: Vorbeugende Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Wählen Sie die richtigen Schuhe
Fußschmerzen können durch die Gewohnheit verursacht werden, hohe Absätze oder Schuhe ohne Fußgewölbestütze zu tragen. Kaufen Sie Schuhe, die die Fußsohlen gut stützen können, damit die Füße nicht schmerzen.
- Tragen Sie Schuhe, in denen sich Ihre Füße wohlfühlen. Achten Sie darauf, dass die Schuhe nicht zu klein oder zu eng sind.
- Verwenden Sie Überschuhe, um das Fußgewölbe zu stützen oder Schmerzen durch Ballenzehen zu lindern. Schuhpolster können in einem Schuhgeschäft oder in Supermärkten gekauft werden.
Schritt 2. Tragen Sie Schuhe, deren Ferse etwas niedriger als der Fußballen ist
Diese Schuhe befreien nicht nur den Fußballen von Druck, sondern dehnen auch die Wadenmuskulatur und lindern Schmerzen, insbesondere bei Menschen mit starken Schmerzen im Fußballen.
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an das Dehnen der Beinmuskulatur vor Aktivitäten außerhalb des Hauses
Viele Menschen trainieren ihre Beinmuskulatur beim Dehnen nicht. Nehmen Sie sich Zeit für tägliche Beinstrecken, um Beinschmerzen vorzubeugen oder zu behandeln.
Teil 4 von 4: Medizinische Therapie anwenden
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Schmerzen nicht verschwinden
Wenn die Schmerzen nach regelmäßigem Beinstrecken und Hausmitteln anhalten, suchen Sie einen Arzt auf, da die Schmerzen durch ein Problem ausgelöst werden können, das ärztliche Hilfe erfordert. Erraten Sie nicht die Ursache, insbesondere wenn Sie chronische Schmerzen haben und Schmerzmittel einnehmen müssen.
Schritt 2. Lassen Sie sich operieren, um den Ballen zu entfernen
Wenn sich der Ballen verschlimmert (Schmerzen nicht nachlassen, eingeschränkte Beweglichkeit oder Verformung der Fußsohle), sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung. Es besteht die Möglichkeit, dass der Arzt eine Operation durchschneidet, indem er den Ballen schneidet oder mehrere Löcher mit einem Bohrer macht und ihn dann mit einem Draht befestigt, der nach und nach festgezogen werden kann, damit sich die Form des Knochens wieder normalisiert.
Schritt 3. Lassen Sie sich wegen Schmerzen von schwerer Arthritis operieren
Wenn Ihr Bein aufgrund von Arthritis sehr schmerzhaft ist, müssen Sie möglicherweise eine Knochenfusionsoperation durchführen. Diese Operation wird durchgeführt, indem der Knorpel im betroffenen Gelenk entfernt und dann Platten und Schrauben angebracht werden, um die beiden Knochen zusammenzuhalten, damit sie sich nicht bewegen. Dieser Schritt ist nützlich, um Schmerzen aufgrund von Arthritis zu lindern und die Mobilität zu erhöhen.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein Athlet mit einer Verletzung sind
Wenn Sie während des Trainings eine Verletzung erleiden und regelmäßig trainieren möchten, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, um sich beraten zu lassen. Der Schmerz kann durch eine Sehnenverletzung oder einen Knochenbruch verursacht werden und kann eine Operation erfordern.
Tipps
- Wenn Sie eine Entzündung der Fußsohlenfaszie haben, behandeln Sie die Schmerzen, indem Sie auf einen Golfball treten und ihn mit der Fußsohle rollen.
- Schützen Sie die Haut, die sich wund anfühlt, sofort mit Gaze und Verbänden, die die Wunde bedecken. Blasen können sich infizieren, wenn sie offen oder unbehandelt bleiben.
