Wenn sich Ihre Augen müde oder wund anfühlen oder Ihr Kopf häufig schmerzt, können Ihre Augen überanstrengt werden. Müde Augen fühlen sich erst nach einem langen Arbeitstag oder vor dem Schlafengehen an. Dies kann durch überanstrengte Augen beim Fokussieren auf den Computer oder kleine Objekte verursacht werden. Was auch immer der Grund ist, lernen Sie, sich auszuruhen, zu stärken und Ihre trockenen Augen zu lindern. Wenn sich die auftretenden Symptome nicht bessern oder sogar verschlimmern, suchen Sie sofort einen Arzt auf, um eine umfassende Untersuchung durchzuführen.
Schritt
Teil 1 von 4: Ruhe und Entspannung der Augen
Schritt 1. Machen Sie eine Augenkonditionierungsmaske
Diese Maske kann strapazierte Augen wiederherstellen. Befeuchte ein sauberes, trockenes Handtuch mit sterilem Wasser, um deine Augen zu bedecken. Achte darauf, dass das Wasser vollständig aus dem Handtuch abgelassen wird, dann falte und rolle es entlang des Handtuchs, um deine Augen zu bedecken. Legen Sie sich hin und legen Sie für 2-7 Minuten ein Handtuch über Ihre Augen. Sie können diesen Vorgang beliebig oft wiederholen.
- Sie können auch eine kalte Kompresse (z. B. Eis) oder einen alten Teebeutel auf Ihr Auge auftragen. Teebeutel enthalten Tannine, die helfen, Blutgefäße zu blockieren und Augenschwellungen aufgrund von Augenbelastung zu lindern.
- Legen Sie keine Gurkenscheiben in die Augen, da die Gefahr einer bakteriellen Kontamination besteht.
- Wenn Sie noch mehr entspannen möchten, tragen Sie vor dem Auftragen der Maske ein paar Tropfen Rosenwasser oder Lavendelöl auf die Augenmaske auf oder massieren Sie sie in die Augenlider ein.
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Beleuchtung
Schalten Sie blendende Lichter, Zusatzlichter oder Leuchtstofflampen aus. Diese Lichter erschweren die Anpassung der Augen und Augen, die lange Zeit hellem Licht ausgesetzt sind, überreizen die Augen und den Körper. Dies führt zu Reizbarkeit und Müdigkeit. Schaffen Sie eine angenehme Lichtumgebung, indem Sie Glühbirnen durch weiche/warme Glühbirnen ersetzen. Verwenden Sie den Dimmer, um die Beleuchtungsstärke einzustellen, damit jeder in der Familie das Licht nach Bedarf anpassen kann.
Natürliches Licht kann auf Computermonitoren Blendungen verursachen und die Augen belasten. Stellen Sie sicher, dass Sie einen entspiegelten Bildschirm verwenden, um die Blendung des Monitors zu reduzieren
Schritt 3. Passen Sie Blendung, Helligkeit und Kontrast Ihres Monitorbildschirms an
Wenn Sie längere Zeit vor dem Computer arbeiten oder lernen, achten Sie darauf, dass sich der Monitorbildschirm nicht zu nah an Ihren Augen befindet. Passen Sie die Helligkeits- und Kontrasteinstellungen an, bis Sie den Bildschirm bequem sehen können. Einige Websites bieten Tools an, mit denen Sie diese Anpassungen vornehmen können. Das hellste Licht sollte sich an der Seite des Monitors befinden. Alles starke Licht sollte einen 90-Grad-Winkel mit dem Monitor bilden, um die Reflexion von hellem Licht, das in das Auge einfällt, zu reduzieren.
Reduzieren Sie die Blendung des Monitorbildschirms mit Jalousien
Schritt 4. Passen Sie die Farben auf Ihrem Monitor an (Farbtemperatur)
Die verwendeten Farben müssen zur Beleuchtung in der bestehenden Umgebung passen. Vermeiden Sie Erröten, das aufgrund der ständigen Anpassung der Augen zu einer Überanstrengung der Augen führen kann. Stellen Sie besser sicher, dass die Beleuchtung im Raum der Ihres Monitors ähnelt. Wählen Sie weiches Licht mit wenig natürlichem Licht.
Jegliches Flackern, das aufgrund der Hintergrundbeleuchtung des Monitors auftritt, sollten Sie korrigieren. Ihre Augen werden sich ständig an das Blinzeln gewöhnen, wodurch sie angespannt werden. Wenn dieses Problem nicht behoben werden kann, ersetzen Sie Ihren Monitor
Teil 2 von 4: Stärken und fokussieren Sie Ihre Augen
Schritt 1. Stärken Sie Ihre Augenlider
Sie können die Muskeln, die Ihre Augäpfel umgeben, wie jeden anderen Muskel in Ihrem Körper stärken. Stärken Sie Ihre Augenlider nach der Arbeit am Computer oder in Pausen. Schließen Sie Ihre Augen halb und bemerken Sie die Vibrationen, die weiterhin auf Ihrem oberen Augenlid auftreten. Diese Reaktion des Auges ist normal, wenn nicht geblinzelt wird. Konzentrieren Sie sich darauf, die Augenlidvibration für 5 Sekunden zu stoppen.
- Senken Sie die Augenlider zur Hälfte und konzentrieren Sie sich darauf, das Zittern der Augenlider zu stoppen, bis die Augen sich verengen, was die Augenbelastung lindern kann. Schielen kann die Pupillengröße vorübergehend reduzieren und das Licht biegen, damit Sie besser sehen können.
- Machen Sie nicht zu oft schräge Augen, da dies zu Kopfschmerzen und Augenbelastung führt.
Schritt 2. Entspannen Sie sich und atmen Sie
Wenn die Augenlider halb gesenkt sind, schließen Sie sie langsam und ruhen Sie Ihre Augenlider aus. Atmen Sie mehrmals ein und aus, um den Sauerstoffgehalt im Blut sowie die allgemeine Blutzirkulation zu erhöhen. Stellen Sie sich beim Einatmen sauerstoffreiche Luft vor, die durch Ihre Nase und in Ihre Augen eindringt. Atme durch den Mund aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 1-2 Minuten.
Der Zweck dieser Übung ist es, die Augen zu entspannen und die Augenlider zu stärken
Schritt 3. Machen Sie Fokusübungen (Akkommodation und Konvergenz)
Versuchen Sie, Objekte in unterschiedlichen Entfernungen zu fokussieren, um die Augen etwas zu entlasten. Machen Sie kurze Pausen, um Ihre Augen zu fokussieren, und erinnern Sie sich daran, zu blinzeln, um Ihre Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen. Führen Sie Fokusübungen durch, indem Sie den Stift auf Armlänge halten. Konzentrieren Sie Ihre Augen auf die Spitze des Stifts, während Sie den Stift langsam an Ihre Nase führen. Machen Sie bis zu 10 Wiederholungen und kombinieren Sie sie auch, indem Sie Ihre Augen auf Objekte in Ihrer Nähe und in der Ferne richten. Dadurch lässt die Belastung der Augen nach.
Fokussierungsübungen verbessern das Sehvermögen, reduzieren die Belastung der Augen und behandeln Augenzuckungen. Wenn das Auge bereits über eine gute Sehschärfe verfügt oder leichter sehen kann, wird die Belastung des Auges reduziert, sodass das Auge keine Schwierigkeiten hat, sich an das regelmäßige Scharfstellen zu gewöhnen
Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Augen auszuruhen
Tun Sie dies, wenn sich Ihre Augen angespannt anfühlen, weil Sie auf einen Computerbildschirm geschaut, gelesen oder andere Aktivitäten, die Konzentration erfordern, gemacht haben. Versuchen Sie, auf Ihre Nasenspitze zu schauen, dann auf einen Gegenstand in Armlänge oder etwa 6 Meter entfernt, und schauen Sie dann zurück auf Ihre Nasenspitze. 10 mal wiederholen. Versuchen Sie, den Fokus alle 15 bis 30 Mal zu ändern, indem Sie in die andere Richtung schauen.
Wählen Sie ein Objekt mit einer anderen Entfernung, wenn Sie Ihre Augen ruhen lassen. Oder gönnen Sie Ihren Augen eine Pause, indem Sie sich vom Computer entfernen und eine Minute laufen
Teil 3 von 4: Lindert trockene Augen
Schritt 1. Verstehe, wie Tränen funktionieren
Die meisten Fälle von Augenbelastung werden durch trockene Augen verursacht. Tränen bestehen aus 3 Schichten: Öl/Lipid (Fett), Wasser und einer Schleimschicht. Die Probleme, die alle diese Schichten gemeinsam haben, können trockene Augen verursachen. Sobald Sie die Funktion jeder Schicht verstanden haben, können Sie feststellen, welche Probleme das Trockene Auge verursachen. Zum Beispiel können Tränen, die nicht genug Protein enthalten, um Bakterien zu bekämpfen, aufgrund einer Reizung durch eine chronische Infektion austrocknen. Die Teile des Risses haben folgende Funktionen:
- Schleimschicht: Dies ist die unterste Schicht der Träne, die für Stabilität sorgt und ihr hilft, am Auge zu haften. Diese Schicht hält Tränen in den Augen und verschüttet nicht.
- Wasserschicht. Die mittlere Schicht liefert die Elektrolyte, die zur Stärkung der Tränen benötigt werden. Diese Schicht enthält bakterienabtötende Enzyme und Proteine. Die wässrige Natur dieser Schicht lässt Tränen schnell die Augen bedecken.
- Öl-/Lipid-(Fett-)Schicht: Diese äußere Schicht versiegelt die Tränen und bedeckt das gesamte Auge mit einem Film zum Schutz des Auges.
Schritt 2. Verwenden Sie ein rezeptfreies Augentropfenprodukt
Wenn sich Ihre Augen nach dem Stricken oder langem Betrachten des Computers trocken anfühlen, tragen Sie Augentropfen auf. Es gibt viele Marken, also probieren Sie eine nach der anderen aus, bis Sie diejenige gefunden haben, die am besten zu Ihnen passt. Möglicherweise müssen Sie mehr als eine Marke verwenden. Beachten Sie, dass Augentropfen kein Ersatz für natürliche Tränen sind, sondern nur die Trockenheit lindern, indem sie den äußeren Tränenfilm ersetzen. Wenn Sie an einem chronischen Trockenen Auge leiden, wird das Medikament auch dann weiter verwendet, wenn keine Symptome des Trockenen Auges auftreten. Einige Dinge zu beachten sind:
- Das Gleitmittel heißt Hydroxypropylmethylcellulose (Hydroxypropylmethylcellulose oder HPMC), Glycerin oder Polysorbat. Dieses Material ahmt Tränen nach, da es eine Oberflächenspannung hat, die der von Tränen an der Augenoberfläche ähnelt.
- Augentropfen ohne Konservierungsstoffe können das Risiko von Allergien oder Empfindlichkeit bei trockenen Augen verringern.
- Augensalbe ist als Gleitmittel nützlich, wenn Sie längere Zeit keine Augentropfen verwenden können. Tropfen wie Systane können bis zu 4-6 mal täglich oder nach Bedarf verwendet werden.
Schritt 3. Versuchen Sie es mit Augentropfen
Ihr Augenarzt wird Ihnen Augenmedikamente verschreiben, nachdem er die Ursache Ihrer trockenen Augen untersucht hat. Diese Medikamente sind ein Tränenersatz. Diese Medikamente wie HPMC und COMC (Carboxy Methylcellulose) enthalten künstliche Tränen und andere Inhaltsstoffe, um das Auge zu befeuchten. Dieses Medikament lindert die Symptome des trockenen Auges, muss jedoch häufig (4-6 mal täglich oder nach Bedarf) angewendet werden. Wenn das Medikament in Form eines Gels verschrieben wird, muss das Medikament ein- oder zweimal täglich verabreicht werden.
- Befolgen Sie die von Ihrem Arzt empfohlene Dosierung.
- Wenn Sie Kontaktlinsen verwenden, entfernen Sie die Linsen, bevor Sie Augenmedikamente anwenden. Ersetzen Sie die Kontaktlinsen nach 30 Minuten Einnahme des Arzneimittels.
Schritt 4. Verwenden Sie Augensalbe
Salben werden normalerweise verwendet, um die Augen zu befeuchten, es gibt jedoch mehrere Arten. Antibiotische Salben können zur Behandlung von Chlamydien-Konjunktivitis (Chlamydien-Konjunktivitis) verwendet werden, bei der es sich um ein trockenes Auge handelt, das durch eine Erkrankung der Drüsen, die die Lipidschicht der Tränen bilden, oder eine Schwellung durch eine Entzündung der Augenlider verursacht wird. Diese Salbe wird häufig verwendet, um das Auge für längere Zeit zu befeuchten, wenn Augentropfen nicht verwendet werden können (z. B. während des Schlafens).
Auch rezeptfreie Augensalben sind weit verbreitet. Sie können verschiedene Marken nacheinander ausprobieren, bis Sie diejenige gefunden haben, die am besten zu Ihnen passt
Teil 4 von 4: Verhindern von Augenbelastung
Schritt 1. Schützen Sie Ihre Augen
Versuchen Sie, Ihre Augen nicht direkt der Luft auszusetzen, zum Beispiel bei Autoheizungen, Haartrocknern und Klimaanlagen. Außerdem sollten Sie beim Sonnenbaden eine Sonnenbrille oder beim Schwimmen eine Schutzbrille tragen. Schützen Sie Ihre Augen, um sie feucht zu halten. Sie können auch versuchen, eine spezielle Brille zu tragen, die eine Feuchtigkeitskammer um Ihre Augen bildet, um zusätzliche Feuchtigkeit für Ihre Augen zu erhalten.
Halten Sie die Luftfeuchtigkeit im Haus im Bereich von 30-50%. Bringen Sie mit einem Luftbefeuchter Feuchtigkeit ins Haus, wenn sich die Raumluft im Winter trocken anfühlt
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-Fettsäuren und Wasser
Tränen bestehen aus Wasser, Schleim und Fett. Daher können mehr Öl und Wasser Ihre Augen mit Feuchtigkeit versorgen. Omega-3-Fettsäuren tragen nachweislich zur Verbesserung der Tränenintegrität und -stabilität bei. Omega-6-Fettsäuren helfen auch, Entzündungen zu reduzieren und die Symptome des trockenen Auges zu lindern.
Frauen wird empfohlen, 9 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, und Männern wird empfohlen, 13 Gläser pro Tag zu trinken
Schritt 3. Blinzeln Sie häufig
Blinzeln hilft, Ihre Augen zu erfrischen, indem es den Tränenfilm gleichmäßig verteilt. Blinzeln entlastet die Augen durch trockene Augen. Blinzeln ist besonders wichtig, wenn Sie sich sehr lange auf einen Computerbildschirm oder Monitor konzentrieren. Denken Sie immer daran, alle 15 Minuten zu blinzeln oder eine Pause einzuplanen, um die Symptome der Augenbelastung zu reduzieren.
Die Anzahl der auf den Computer fokussierten menschlichen Blinzeln wurde um bis zu 66 % reduziert
Schritt 4. Wissen Sie, wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn die Behandlungen nicht wirken, Sie an chronischer Augenermüdung leiden oder gefährliche Symptome mit Augenermüdung haben. Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Bedenken, damit er oder sie Fragen beantworten und Bedenken äußern kann, von denen Sie vorher nichts wussten. Zum Beispiel können Sie eine komplexere Krankheit mit Symptomen einer Augenermüdung haben. Darunter:
- Chronisches Erschöpfungssyndrom (Chronisches Erschöpfungssyndrom): ein Zustand, der ständige Müdigkeit und Sehprobleme verursacht (die oft mit Augenermüdung verwechselt werden). Korrekturlinsen korrigieren keine Veränderungen des Sehvermögens (z. B. Verschwimmen von Steinen) und Augenuntersuchungen sind oft abnormal. Dieser Zustand erfordert eine professionelle medizinische Behandlung.
- Schilddrüsen-Augenkrankheit: Dies ist ein Augenproblem, das sich wie Augenermüdung anfühlt. Einige Schilddrüsenprobleme, wie Morbus Basedow (ein Zustand, bei dem der Körper das Schilddrüsengewebe und seine eigenen Augen angreift) können zu einem Anschwellen der Augen führen.
- Astigmatismus: Dieser Zustand tritt auf, wenn sich die Hornhaut des Auges abnormal krümmt, was zu verschwommenem Sehen führt.
- Chronisches Trockenes Auge-Syndrom: Dieser Zustand verursacht trockene Augen aufgrund systematischer Probleme wie Diabetes oder Sjögrens-Krankheit.
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Brillen- und Kontaktlinsenrezept Ihrem aktuellen Augenzustand entspricht. Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig von einem Arzt untersuchen.
- Sie können auch eine Software namens „f.lux“verwenden, die die Bildschirmfarbe in Orange ändert und die Augen entlastet.
- Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, suchen Sie nach Tropfen, die speziell für Kontaktlinsen entwickelt wurden.
- Hören Sie auf zu rauchen, da es die Augen schädigen und verschiedene andere gesundheitliche Probleme verursachen kann.
- Vermeiden Sie es, Ihre Augen zu reiben, da Bakterien in sie eindringen können.
- Verwenden Sie Augentropfen, bevor Sie Aktivitäten ausführen, die Ihre Sehkraft wirklich erfordern, um trockene Augen zu vermeiden.
