Vielleicht fühlen Sie sich manchmal nervös – verschwitzt, zitternd, heiß und elend. Vielleicht haben Sie ein Vorstellungsgespräch oder warten in der Schule auf eine Notenbenachrichtigung. Manchmal ist es in Ordnung, anderen mitzuteilen, wie du dich fühlst; sie können unterstützend und verständnisvoll sein und möglicherweise in der Lage sein, zu helfen. Manchmal möchten Sie jedoch nicht, dass die Leute wissen, dass Sie nervös sind. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, Ihre Nervosität zu verbergen.
Schritt
Teil 1 von 3: Sieht an Ort und Stelle aus
Schritt 1. Erkenne, dass du nicht so nervös aussiehst, wie du dich fühlst
Denken Sie daran, dass die Leute in den meisten Fällen nicht wissen, was Ihnen durch den Kopf geht. Auch wenn Sie Anzeichen von Nervosität zeigen, scheinen Sie nicht so nervös zu sein, wie Sie es sind.
- Denken Sie an den "Spotlight-Effekt", der Sie denken lässt, dass andere Menschen Ihnen mehr Aufmerksamkeit schenken, als sie wirklich sind, einfach weil Sie sich aus Ihrer Sicht umschauen Sie.
- Wenn sich jedoch 10 Personen in einem Raum befinden, werden die anderen Personen in der Anwesenheit der anderen Personen dort wahrscheinlich ausgeglichen erscheinen, was bedeutet, dass Sie und Ihre Nervosität in den meisten Fällen nicht viel Aufmerksamkeit bekommen.
Schritt 2. Erweitern Sie Ihre Haltung
Manchmal als Posing bezeichnet, fühlen sich Menschen, die eine ausgedehnte Haltung zeigen, tatsächlich kraftvoller und scheinen vor anderen selbstbewusster zu sein. Dies ist eine „Fake it bis es funktioniert“-Idee – und die Forschung zeigt, dass sie Ihnen helfen kann, selbstbewusst auszusehen und sich selbstbewusst zu fühlen, wodurch Nervosität reduziert wird.
- Um deine Haltung zu verbreitern, strecke deine Arme und/oder Beine aus, strecke deine Brust aus und/oder hebe deinen Kopf leicht nach hinten.
- Gehen Sie, wenn möglich, in einen geschlossenen Bereich wie das Badezimmer, um diese Pose zu machen, ohne sich Sorgen zu machen, von anderen gesehen zu werden.
- Wenn Sie nicht in einen geschlossenen Raum gehen können, können Sie Ihre Haltung dennoch verbreitern. Wenn Sie zum Beispiel sitzen, nehmen Sie mehr Platz ein, indem Sie die Beine auf dem Tisch spreizen oder sich zurücklehnen und die Arme hinter dem Kopf spreizen.
Schritt 3. Kommunizieren Sie nach außen
Wenn Sie sich während eines Gesprächs nervös fühlen, anstatt über Ihre Nervosität nachzudenken, konzentrieren Sie sich auf die andere Person. Stellen Sie ihm Fragen wie: Was denkst du? Oder wie fühlst du dich dabei? Es wird helfen, sich auf ihn zu konzentrieren und nicht auf sich selbst.
Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viele Fragen zu stellen, da Sie sich sonst nervös und unsicher fühlen können. Wenn Sie eine Frage stellen, hören Sie genau zu und konzentrieren Sie sich wirklich und versuchen Sie, seinen Standpunkt zu nutzen und überlegen Sie, warum er so reagiert, wie er es tut. Der Schlüssel ist, Ihre Aufmerksamkeit auf jemand anderen als auf sich selbst zu richten
Schritt 4. Schauen Sie es direkt an
Wenn Sie mit jemandem sprechen, schauen Sie ihn an, schauen Sie nicht an ihm vorbei, nicht auf Ihre Schuhe oder auf das schöne Gemälde an der Wand. Du brauchst keinen ständigen direkten Blickkontakt, aber du wirst weniger nervös und selbstbewusster wirken, wenn du deinen Gesprächspartner ansiehst. Jemanden zu vermeiden, ist ein sicheres Zeichen von Nervosität.
Schritt 5. Vermeiden Sie zuckende Gliedmaßen
Um nicht nervös zu wirken, müssen Sie still bleiben. Ein Zeichen von Nervosität ist, die Hände und/oder Füße ein wenig zu bewegen; oder Dinge wie das Verdrehen der Haare zu tun. Um nicht nervös zu wirken, müssen Sie Ihre Gedanken darauf konzentrieren, etwas still zu bleiben.
Schritt 6. Halten Sie Ihren Körper ruhig
Ein weiteres Zeichen von Nervosität ist, Ihren Körper hin und her zu schaukeln. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, so viel wie möglich zu schweigen. Stellen Sie sich vor, Sie seien eine solide und solide Säule. Eine andere Möglichkeit, den Körper nicht zu schaukeln, besteht darin, aufzustehen; Schwieriger ist das Schwingen, wenn Ihr Körper dazu nicht in der Lage ist.
Schritt 7. Vermeiden Sie das Nägelkauen
Die Leute, die sich an den Nägeln kauten, sahen nervös aus. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas mit Ihrem Mund zu tun haben müssen, um die nervöse Energie herauszuholen, versuchen Sie es mit Kaugummi. Aber tun Sie es langsam oder sanft, sonst werden Sie durch Ihr übermäßiges Kauen so nervös aussehen, als würden Sie an Ihren Nägeln kauen.
Schritt 8. Behalten Sie Ihr Aussehen im Auge
Ihre Haltung oder Ihr Mangel an Gelassenheit wird durch Ihr körperliches Verhalten und die Art und Weise, wie Sie Ihre Hände benutzen, gezeigt. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Ihre Ruhe beeinträchtigen können:
- Halten Sie beide Hände zurück. Um dies zu umgehen, versuche, deine Arme an den Seiten zu halten, aber achte darauf, entspannt zu bleiben.
- Beide Hände waren steif an den Seiten. Dies ist das Gegenteil des vorherigen Weges; es wird so aussehen, als ob Sie versuchen würden, Ihre nervösen Bewegungen zu kontrollieren. Wenn sich Ihr Arm eng anfühlt, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie ihn zu steif positionieren.
- Bewegen Sie Ihre Hand wiederholt in die Tasche hinein und wieder heraus. Konzentriere dich stattdessen darauf, deine Hände für ein paar Minuten an einer Stelle zu halten.
- Knöpfen Sie Ihre Jacke zu und knöpfen Sie sie dann auf. Das ist nutzloses Verhalten und lässt Sie nervös aussehen. Wenn Sie Ihre Jacke ausziehen, knöpfen Sie sie auf, wenn nicht, lassen Sie sie in Ruhe.
- Bewege deine Hände ziellos auf dein Gesicht oder deine Brille zu. Um dies zu umgehen, halten Sie Ihre Hände seitlich und weg von Ihrem Gesicht.
- Spielen Sie mit Ihrem Schmuck oder dem Gegenstand in Ihrer Hand. Wenn Sie versuchen, Ihre Hände an Ihren Seiten zu halten, werden Sie nicht in der Lage sein, nervös zu spielen.
- Mit bewusster Anstrengung kann diese Manifestation der Nervosität kontrolliert werden.
Teil 2 von 3: Denken Sie ruhig
Schritt 1. Beurteilen Sie, was Sie nervös macht
Identifizieren Sie die Ursache Ihrer Nervosität. Denken Sie darüber nach, was in Ihrem Leben vor sich geht und Sie möglicherweise nervös werden. Manchmal liegt die Antwort klar und direkt vor Ihnen, zum Beispiel wenn Sie nervös sind, bevor Sie in der Öffentlichkeit sprechen. In anderen Fällen kann Ihre Nervosität auf subtilere oder „Hintergrund“-Faktoren zurückzuführen sein, z.
Sobald Sie die Ursache identifiziert haben, können Sie darüber nachdenken, wie Sie ruhiger darüber nachdenken können. Wenn du es zum Beispiel nicht an die Uni geschafft hast, hast du noch eine Chance auf eine andere Schule oder du könntest Lebenserfahrung sammeln, eine Pause einlegen und dich nächstes Jahr wieder bewerben
Schritt 2. Atmen Sie und beruhigen Sie sich
Tiefes Atmen führt zu vielen Veränderungen im Körper, von denen viele Stress reduzieren. Bevor Sie sprechen, versuchen Sie, ein oder zwei tiefe Atemzüge zu machen, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Die Chancen stehen gut, dass Sie weniger nervös sind und danach weniger nervös erscheinen.
Schritt 3. Arbeiten Sie an einer Sache nach der anderen
Manchmal sind wir nervös, wenn wir merken, wie beschäftigt wir sind. Aber wir können immer nur eines effizient tun. Konzentrieren Sie sich auf die Aufgabe, die vor Ihnen liegt, und setzen Sie sich ein klares Ziel für den Fortschritt. Nachdem Sie dieses Entwicklungsziel erreicht haben, gehen Sie zur nächsten Aufgabe über.
Beachten Sie, dass nicht alle Aufgaben gleich zeitgebunden sind. Stellen Sie sicher, dass Sie die Aufgaben mit den dringendsten Fristen priorisieren
Schritt 4. Raus aus der Situation
Wenn Sie aus irgendeinem Grund nervös sind und es Ihnen schwerfällt, sich zu beruhigen, versuchen Sie, höflich aus der Situation herauszukommen. Sagen Sie, Sie müssen auf die Toilette gehen oder einen wichtigen Anruf tätigen. Dies kann Ihnen ein paar Minuten geben, um sich abzukühlen und sich von anderen Menschen zu distanzieren.
Teil 3 von 3: Sich selbst beruhigen
Schritt 1. Entspannen Sie Ihre Muskeln
Nervosität kann dazu führen, dass Ihr Körper angespannt wird. Überwinden Sie dies, indem Sie Ihre Muskeln mit einer Technik namens Progressive Muskelentspannung (PMR) entspannen. Denken Sie daran, dass Sie diese Technik in einem geschlossenen Raum ausführen müssen, sonst sieht es seltsam aus:
-
Atme zuerst langsam und tief ein und spanne dann bestimmte Muskelgruppen in deinem Körper an, wie zum Beispiel deinen Nacken. Um Ihre Muskeln zu straffen, verwenden Sie sie und drücken Sie sie dann 5 Sekunden lang fest. Es ist in Ordnung, wenn Sie sich unwohl fühlen und ein wenig zittern.
Achten Sie darauf, nicht zu fest zu drücken; Hören Sie sofort auf, wenn Sie einen plötzlichen, stechenden Schmerz verspüren
- Atmen Sie dann langsam aus und entspannen Sie die Muskeln dieser Muskelgruppe vollständig; Lösen Sie alle Spannungen und lassen Sie die Muskeln ruhen. Die Muskeln in der Gruppe, die Sie trainieren, werden sich schwach und entspannt anfühlen. Konzentriere dich darauf, den Unterschied zu erkennen, wie sich deine Muskeln anfühlen, wenn sie angespannt sind und wenn sie entspannt sind.
- Bleiben Sie für 15-20 Sekunden im entspannten Zustand und gehen Sie dann zu den anderen Muskelgruppen über.
Schritt 2. Machen Sie Sport
Regelmäßige körperliche Bewegung kann helfen, deine Stimmung zu verbessern und dich ruhiger zu fühlen. Suchen Sie sich also eine Trainingsmethode aus, die Ihnen Spaß macht, sei es ins Fitnessstudio zu gehen, auf der Strecke zu laufen oder einen langen, lustigen Spaziergang zu machen, und arbeiten Sie weiter daran!
Um motiviert zu bleiben, solltest du versuchen, während des Trainings fröhliche Musik zu hören
Schritt 3. Üben Sie Entspannungstechniken
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Geist zu beruhigen, wodurch Sie weniger nervös erscheinen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie bei einigen der folgenden Techniken nervös aussehen können, da Sie diese Techniken anwenden. Wenn Sie nicht möchten, dass die Leute wissen, dass Sie nervös sind, ist es vielleicht eine gute Idee, privat jede Technik anzuwenden, die Ihre Gefühle zeigt.
- Atme tief durch die Nase ein, zähle bis fünf Sekunden und atme dann fünf Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Fahren Sie mit dieser Übung fort, bis Sie sich beruhigt fühlen. Dann wirken Sie weniger nervös.
- Versuchen Sie, an etwas anderes zu denken, das Sie ruhig und weniger nervös macht. Denken Sie an einen unterstützenden geliebten Menschen, Ihren glücklichen Hund oder alles andere, was Ihnen Frieden und Ruhe geben kann.
- Stellen Sie sich eine ruhige und friedliche Atmosphäre vor. Stellen Sie sich einen sehr ruhigen Strand vor. Die Wellen rollten sanft über die Kieselsteine und machten ein fließendes Geräusch, als das Wasser ins Meer zurückkehrte. Möwen flogen über sie hinweg und zwitscherten leise. Der Wind weht langsam. Stellen Sie sich das so tief wie möglich vor und akzeptieren Sie die Gelassenheit, die es mit sich bringt.
Schritt 4. Üben Sie Ihre Achtsamkeit
Achtsamkeit zu haben ist ein Versuch, deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und ihn zu akzeptieren, ohne ihn zu bewerten oder zu beurteilen. Achtsam zu sein ist ein wirksames Mittel, um Angstzustände zu reduzieren, was dir dann helfen kann, nervös zu wirken. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Achtsamkeit zu erlangen. Sie können sich der Empfindungen Ihres Körpers bewusst werden, indem Sie die Empfindungen in Ihrem Körper erkennen, ohne sie zu bewerten. Achten Sie darauf, wie Sie sich jucken oder wie sich die Luft anfühlt, wenn sie auf Ihre Haut trifft. Beginnen Sie an der Spitze Ihres Körpers und arbeiten Sie sich den Rest des Körpers nach oben. Sie können sich auch Ihrer Sinne bewusst sein. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne: Sehen, Riechen, Schmecken, Fühlen und Hören. Beurteilen Sie keine Informationen, die durch Ihre Sinne gehen; lass es passieren und verlasse dich. Oder Sie können sich Ihrer Emotionen bewusst sein. Benennen Sie Ihre Emotionen, wenn Sie sie fühlen: „Angst“, „Angst“, „Nervosität“. Beurteile es nicht, beobachte es einfach und fühle es, dann lass es los.
Schritt 5. Versuchen Sie zu meditieren
Meditation bedeutet, deinen Geist zu beruhigen und im Moment zu sein. Wenn du meditierst, regulierst du deine Emotionen besser. Dies kann Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und ruhig und weniger nervös zu erscheinen. Es gibt viele verschiedene Arten zu meditieren, und während Meditationstechniken Übung erfordern, um sie zu erlernen, und es wahrscheinlich am einfachsten ist, sie von einem Experten zu erlernen, kannst du sie auch selbst ausprobieren: Probiere geführte Meditation aus. Nutze deine fünf Sinne so gut du kannst und erschaffe ein beruhigendes Bild oder eine beruhigende Szene in deinem Kopf. Du kannst auch Meditation mit Mantras ausprobieren. Wiederholen Sie ein Wort oder einen Satz langsam in Gedanken. Dies wird dir helfen, deinen Geist zu fokussieren und unerwünschte angstauslösende Gedanken loszuwerden.
Tipps
- Drücken Sie nicht Ihre Hände und spielen Sie nicht mit Ihren Haaren. Manche Leute tun dies, ohne es zu merken.
- Planen Sie im Voraus, wenn Sie wissen, dass Sie etwas tun werden, das Sie nervös macht. Wisse, dass es passieren wird, damit du dich darauf vorbereiten kannst.
- Übe im Spiegel, wenn du eine Rede halten willst oder so.
- Aufrecht stehen; es wird dich selbstbewusster aussehen lassen.
