Haben Sie Probleme, morgens pünktlich aufzustehen? Haben Sie Angst, Ihren Job zu verlieren oder den Unterricht nicht zu bestehen, nur weil Sie nicht aufstehen können? Wenn diese Verspätung ein chronisches Stadium erreicht hat oder Sie nur sicherstellen möchten, dass Sie Ihren Flug morgen früh nicht verpassen, folgen Sie diesen einfachen Schritten.
Schritt
Teil 1 von 3: Aktivitäten in der Nacht reparieren
Schritt 1. Machen Sie sich gute Gewohnheiten
Spätes Aufstehen kann schwer zu vermeiden sein, wenn Sie vorher nicht richtig geschlafen haben. Bevor Sie drastische Änderungen vornehmen, sollten Sie ein paar einfache Regeln beachten. Befolgen Sie diese Dinge für einen guten und hochwertigen Schlaf:
- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Beide haben nachweislich einen nachteiligen und nachteiligen Einfluss auf die Schlafqualität.
- Vermeide es, nachts fettige Nahrung zu sich zu nehmen. Ihr Körper braucht viel Energie, um eine schwere Mahlzeit zu verdauen, und dies wird Ihre Nacht stören.
- Lesen Sie vor dem Schlafengehen nicht auf Ihrem Telefon oder Tablet. Untersuchungen zeigen, dass Licht und seine Strahlung den Schlaf beeinträchtigen und Kopfschmerzen verursachen können.
Schritt 2. Machen Sie vor dem Schlafengehen eine ruhige und entspannende Aktivität
Es ist sehr wichtig, sich nachts auf den Schlaf vorzubereiten. Ein Buch zu lesen oder ein Puzzle zu spielen bereitet dich eher auf den Schlaf vor, als ein gewalttätiges Computerspiel zu spielen. Auf diese Weise produziert der Körper Schlafhormone und Sie fühlen sich schneller müde.
- Arbeite oder lerne nicht vor dem Schlafengehen. Jede Aktivität, die stressig ist oder eine Planung erfordert, wird Sie sehr wahrscheinlich wach halten.
- Fernsehen ist auch eine Quelle der Stimulation und sollte vor dem Zubettgehen vermieden werden.
- Versuchen Sie, ein Buch zu lesen oder mit Ihrem Partner zu chatten. Sie können auch entspannende Musik oder klassische Musik hören.
- Sie können vor dem Schlafengehen mentale Übungen ausprobieren. Wenn Sie sich einen Städtenamen vorstellen, der mit einem bestimmten Buchstaben beginnt, wird Ihre Energie schnell verbraucht!
- Konzentriere dich auf positive Gedanken und Erinnerungen.
- Atmen Sie tief durch, um den Körper zu entspannen.
Teil 2 von 3: Pünktlich aufstehen
Schritt 1. Kaufen Sie den richtigen Wecker
Während manche Menschen einen Wecker oder einen sehr lauten Wecker brauchen und manche nicht mit einem Radiowecker aufwachen können, finden manche, dass das schrittweise Aufstehen der beste Weg ist. Tatsächlich gibt es verschiedene Arten von Alarmen, die in Ihrer Nähe platziert werden können und „vibrieren“, um Sie aufzuwecken. Diese Arten von Alarmen umfassen vibrierende Kissen, Armbänder und andere Geräte, die an Kissen oder zwischen Ihren Matratzen befestigt werden können.
- Führen Sie einige Tests durch und entscheiden Sie dann, was für Sie am besten funktioniert. Fragen Sie Ihre Freunde und versuchen Sie, sich ihre Wecker auszuleihen, bevor Sie viel Geld dafür ausgeben.
- Vergiss deine Nachbarn nicht. Einige Arten von Weckern können sehr laut sein und sind möglicherweise nicht geeignet, wenn Sie in einer flachen Gegend leben.
- Besprechen Sie den Alarm mit Ihrem Partner. Sie wollen sich nicht etwas aussuchen, das er hasst.
- Stellen Sie sicher, dass der Wecker gestellt ist, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn möglich, vereinbaren Sie im Voraus für die gesamte Woche.
Schritt 2. Stellen Sie den Wecker weg vom Bett
Es ist sehr üblich, besonders bei ihnen, den schweren Schläfern, den Wecker beim Schlafen auszuschalten. Wenn Sie aufstehen müssen, um Ihren Wecker auszuschalten, haben Sie Ihre Chancen, wach zu bleiben, erhöht.
- Sie können auch mehrere Alarme im Raum einstellen. Stellen Sie ein Intervall von etwa fünf bis zehn Minuten pro Alarm ein, um sicherzustellen, dass Sie ihn nicht auf einmal ausschalten können.
- Stellen Sie die Weckzeit früher als erforderlich ein. Wenn Sie um 07.00 Uhr aufwachen möchten, können Sie sich zehn bis 15 Minuten früher, zum Beispiel um 06:45 Uhr, einen Wecker stellen.
Schritt 3. Bitten Sie andere um Hilfe
Wenn Ihr Partner oder Mitbewohner keine Probleme hat, pünktlich aufzustehen, bitten Sie ihn oder sie, beim Aufstehen zu helfen und dafür zu sorgen, dass Sie wach bleiben.
- Du kannst auch einen Freund bitten, dich morgens anzurufen und etwa eine Minute mit dir zu sprechen, bis du ganz wach bist. Inzwischen gibt es auch Anrufe ins Festnetz oder ins Mobiltelefon, die Sie mit einem Abo oder für einmalige Anrufe erhalten können.
- Wählen Sie jemanden, auf den Sie sich verlassen können. Du willst kein Vorstellungsgespräch verpassen, nur weil dein Mitbewohner dich bis Mittag ausschlafen lässt und es lustig findet.
- Gib ihm die richtigen Anweisungen und schreibe auf, wann er dich wecken soll. Sie können es auf einem Post-it-Blatt aufschreiben.
Schritt 4. Stehen Sie sofort aus dem Bett, wenn Sie ein paar Minuten vor dem Wecker aufwachen
Die Verschiebung der Nachthormone hin zu einem natürlichen Schlafzyklus führt dazu, dass viele Menschen einige Minuten vor dem Wecker aufwachen können. Wenn dies passiert, nimm es als Zeichen dafür, dass du bereit bist aufzuwachen.
Wenn Sie wieder einschlafen und auf den Wecker warten, fühlen Sie sich möglicherweise noch schläfriger
Teil 3 von 3: Bleib wach
Schritt 1. Erhellen Sie Ihr Zimmer
Natürlich kann der Körper schneller aufwachen, wenn Licht von außen kommt. Lassen Sie die Vorhänge offen und nutzen Sie Sonnenlicht, um wach zu bleiben.
Wenn Sie aufwachen müssen, wenn es noch dunkel ist, oder wenn Sie in einer dunklen und bewölkten Gegend leben, ziehen Sie in Betracht, einen Timer für einen leichten Schlaf zu verwenden oder einen Leuchtkasten oder einen Morgendämmerungssimulator am Bett zu besorgen (eine Art Wecker, der beim Klingeln Licht aussendet).
Schritt 2. Bewegen Sie sich
Wenn du aufwachst, steh sofort aus dem Bett und bewege dich. Ein wenig Übung kann sich positiv auf Ihren ganzen Tag auswirken. Machen Sie etwas Körperbewegung oder beginnen Sie sofort mit Ihrer Morgenroutine.
Dehnen ist am Morgen sehr wichtig. Die Muskeln des Körpers werden mit Sauerstoff angereichert, werden „warm“, so dass sie bereit sind, den Tag zu beginnen
Schritt 3. Duschen Sie gleich nach dem Aufstehen
Spülen Sie Ihren Körper abwechselnd mit heißem und kaltem Wasser, um die Durchblutung zu verbessern.
- Verwenden Sie Duschgel (Duschgel) aus ätherischem Zitronen- oder Pfefferminzöl, um Sie zu mehr Aufmerksamkeit zu stimulieren.
- Spritzen Sie sich nach dem Aufwachen kaltes Wasser ins Gesicht. Niedrige Temperaturen wecken Sie schneller.
- Wenn das Duschen nicht mehr möglich ist, versuchen Sie, ein paar Tropfen ätherisches Öl auf ein Taschentuch zu geben und das Aroma einzuatmen. Inzwischen sind einige Wecker auch mit Aromatherapie-Komponenten ausgestattet.
Schritt 4. Trinken Sie es
Wasser zu trinken, sobald Sie aufwachen, kann Ihren Körper stimulieren und Ihnen helfen, wach zu bleiben. Wenn Sie etwas Stärkeres brauchen, können Sie Kaffee oder Tee probieren.
