Wenn Sie in einer Situation sind, in der Sie weinen könnten, ist es möglicherweise peinlich, in der Öffentlichkeit zu weinen, also möchten Sie nicht weinen und es zurückhalten. Aber denken Sie immer daran, dass Weinen eine gute Sache ist und jeder tut es. Jeder hat Emotionen und sie werden verstehen, warum du weinst. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Tränen zurückzuhalten!
Schritt
Methode 1 von 4: Mit körperlicher Aktivität aufhören zu weinen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem
Weinen ist eine Reaktion auf ein Übermaß an Emotionen, und die beruhigende Wirkung des Atmens kann Ihnen helfen, mit dem Weinen aufzuhören. Vielleicht haben Sie sich kürzlich an eine traurige Erinnerung erinnert, zum Beispiel als Sie sich von einem Liebhaber getrennt haben, oder an ein tragisches Ereignis, das in Ihrem Leben passiert ist. Sich selbst zu beruhigen kann viel dazu beitragen, dass du nicht mehr weinst. Wenn Sie Ihren Geist wie bei der Meditation auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie die Emotionen, die Sie fühlen, kontrollieren und Ihre innere Ruhe wiederherstellen.
- Wenn Sie spüren, dass Ihre Tränen gleich fallen, atmen Sie lang und langsam durch die Nase ein und dann langsam durch den Mund aus. Dadurch wird die Spannung in deiner Kehle gelockert, wenn du kurz davor bist zu weinen, sowie deinen Geist und deine Emotionen beruhigen.
- Versuchen Sie, bis 10 zu zählen. Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie mit dem Zählen beginnen. Atmen Sie durch den Mund aus, während Sie sich zwischen den Zählungen befinden. Zählen hilft dir, deinen Geist ausschließlich auf deinen Atem zu konzentrieren und nicht auf irgendetwas, das dich zum Weinen bringt.
- Selbst ein tiefer Atemzug kann dich beruhigen, wenn du mit etwas konfrontiert wirst, das dich zum Weinen bringt. Atmen Sie tief ein, halten Sie es für einige Momente und lassen Sie es dann wieder aus. Konzentrieren Sie sich zu diesem Zeitpunkt nur auf die Luft, die in Ihre Lungen ein- und ausströmt. Tief durchzuatmen gibt dir auch etwas Zeit, dich zu beruhigen, bevor du dich mit der Ursache deiner Traurigkeit auseinandersetzt.
Schritt 2. Bewegen Sie Ihre Augen, um die Tränen zu kontrollieren
Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie weinen möchten, aber Ihre Gefühle nicht anderen zeigen möchten, können Sie Ihre Augen bewegen, um die Tränen zu kontrollieren, die gleich fallen. Einige Studien zeigen, dass Blinzeln helfen kann, den Tränenfluss zu stoppen. Blinzeln Sie ein paar Mal, um die Tränen aus den Augen zu bekommen.
- Drehe oder kreuze deine Augen mehrmals. Natürlich können Sie dies nur tun, wenn Sie niemand ansieht. Dies lenkt dich nicht nur mental ab (da du deine Gedanken fokussieren musst, um deine Augen zu kreuzen), wird dies auch physisch verhindern, dass sich Tränen bilden.
- Schließe deine Augen. Wenn Sie die Augen schließen, haben Sie Zeit, das Geschehene zu verdauen. Schließe deine Augen und atme ein paar Mal tief durch, um dich zu beruhigen und dich darauf zu konzentrieren, nicht zu weinen.
Schritt 3. Lenken Sie sich durch körperliche Bewegung ab
Wenn deine Tränen gleich fallen, ist es wichtig, dich auf etwas anderes zu konzentrieren. Sich körperlich abzulenken ist eine Möglichkeit, dich vom Weinen abzuhalten.
- Drücken Sie Ihre Oberschenkel zusammen oder drücken Sie Ihre Handflächen zusammen. Dieser Druck sollte stark genug sein, um dich von dem abzulenken, was dich zum Weinen bringt.
- Finden Sie etwas anderes, das Sie drücken können, sei es ein Spielzeug, ein Kissen, ein Teil Ihres Hemdes oder die Hand eines geliebten Menschen.
- Drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen oder gegen Ihre oberen Zähne.
Schritt 4. Machen Sie Ihren Gesichtsausdruck entspannter
Stirnrunzeln und Stirnrunzeln können dich noch mehr zum Weinen bringen, da Mimik unsere Emotionen beeinflussen kann. Um deine Tränen zurückzuhalten, versuche in jeder Situation, die dich zum Weinen bringt, einen neutralen Gesichtsausdruck zu bewahren. Lockern Sie Ihre Augenbrauen und die Muskeln um Ihren Mund, damit Sie nicht ängstlich oder gestresst wirken.
Wenn es höflich ist oder du den Raum für ein paar Minuten verlassen kannst, versuche ein Lächeln auf deinem Gesicht zu behalten, um nicht zu weinen. Einige Studien zeigen, dass Lächeln Ihre Stimmung positiv verändern kann, auch wenn Sie nicht lächeln möchten
Schritt 5. Entfernen Sie den Druck aus Ihrem Hals
Eines der schwierigsten Dinge beim Zurückhalten von Tränen ist, den Druck loszuwerden, der sich in deinem Hals aufbaut, wenn du kurz davor bist zu weinen. Wenn Ihr Körper spürt, dass Sie unter Druck stehen, öffnet das autonome Nervensystem unter anderem die Stimmritze, den Muskel, der den Durchgang von der Rückseite des Rachens zu den Stimmbändern steuert. Wenn sich die Stimmritze öffnet, haben Sie das Gefühl, als ob Sie einen Kloß im Hals hätten, der das Schlucken erschwert.
- Trinken Sie Wasser, um den durch das Öffnen der Stimmritze verursachten Druck abzubauen. Wasser zu trinken entspannt deine Halsmuskulatur (und beruhigt gleichzeitig deine Nerven).
- Wenn kein Trinkwasser in der Nähe ist, ruhig atmen und langsam schlucken, dies signalisiert dem Körper, dass die Stimmritze nicht geöffnet werden muss.
- Verdampfen. Gähnen hilft dabei, deine Halsmuskulatur zu entspannen, was bedeutet, dass es hilft, den Druck zu entspannen, den du in deinem Hals verspürst, wenn sich deine Stimmritze öffnet.
Methode 2 von 4: Stoppen des Schreiens durch Ändern des Fokus
Schritt 1. Überlegen Sie sich etwas, worauf Sie sich konzentrieren können
Manchmal kannst du den Tränenfluss stoppen, indem du deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenkst. Sie können zum Beispiel den Fokus Ihres Geistes ändern, indem Sie einige mathematische Probleme in Ihrem Kopf lösen. Ein paar Zahlen zu addieren oder ein Einmaleins im Kopf zu behalten, wird dich von allem ablenken, was dich traurig macht, und dich beruhigen.
Alternativ können Sie versuchen, sich den Text Ihres Lieblingsliedes zu merken. Sich an Songtexte zu erinnern und sie in deinem Kopf zu singen, wird dich von allem ablenken, was dich stört. Versuchen Sie, sich fröhliche Liedtexte vorzustellen, damit Sie sich selbst aufmuntern können
Schritt 2. Stellen Sie sich etwas Lustiges vor
Während es schwierig sein kann, wenn du mit etwas zu tun hast, das dich zum Weinen bringt, kann dir die Vorstellung von etwas Lustigem wirklich helfen, deine Tränen zurückzuhalten. Denken Sie an etwas, das Sie in der Vergangenheit zum Lachen gebracht hat – eine lustige Erinnerung, einen Filmtrailer oder einen Witz, den Sie schon einmal gehört haben.
Versuche zu lächeln, wenn du an diese lustige Sache denkst
Schritt 3. Erinnere dich daran, dass du stark bist
Sich zu wappnen, wenn deine Tränen gleich fallen, kann dir helfen, deinen Drang zu weinen zu überwinden. Sag, es ist okay, wenn du traurig bist, aber du solltest jetzt nicht traurig sein. Erinnere dich an die Gründe, warum du jetzt nicht weinen kannst – du willst nicht vor Leuten weinen, die du nicht kennst, oder du willst für jemand anderen stark sein usw. Sag dir, dass es okay ist, traurig zu sein, aber jetzt musst du stark sein.
- Denken Sie daran, dass Sie ein großartiger Mensch sind, mit Familie und Freunden, die Sie lieben. Denken Sie darüber nach, was Sie im Leben erreicht haben und was Sie in Zukunft erreichen möchten.
- Die Forschung zeigt, dass die Stärkung durch Worte viele gesundheitliche Vorteile hat, die über die Reduzierung von Stress hinausgehen. Es kann auch Ihr Leben verlängern, Ihre Immunität gegen Erkältungen erhöhen, Ihre Wahrscheinlichkeit verringern, an Depressionen zu erkranken, Ihre Fähigkeit, mit schwierigen Situationen umzugehen, verbessern und Ihre Wahrscheinlichkeit verringern, an einem Herzinfarkt zu sterben.
Schritt 4. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab, indem Sie etwas anderes tun
Das Schlimmste, was du erleben kannst, ist, in allem zu ertrinken, was dich zum Weinen bringt, besonders wenn du die Tränen zurückhalten willst. Ablenkungen sind eine vorübergehende Möglichkeit, Tränen zurückzuhalten – aber wissen Sie, dass Sie sich irgendwann mit allem auseinandersetzen müssen, was Sie stört.
- Spielen Sie den Film ab, den Sie sehen möchten (oder sehen Sie sich einen alten Film noch einmal an, den Sie wirklich mögen). Wenn Sie keine Filme sehen möchten, nehmen Sie Ihr Lieblingsbuch zur Hand oder spielen Sie eine bestimmte Folge Ihrer Lieblingsfernsehsendung ab.
- Machen Sie einen Spaziergang, um Ihren Kopf frei zu bekommen. Oftmals kann das Genießen der Natur eine großartige Möglichkeit sein, sich abzulenken – erlaube dir, die Schönheit um dich herum zu genießen und versuche, dich nicht an Dinge zu erinnern, die dich traurig machen.
- Übung. Sport setzt Endorphine frei und lässt Sie sich besser fühlen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Das Training wird dich auch dazu bringen, dich auf das zu konzentrieren, was du tust, und nicht darauf, wie du dich fühlst.
Methode 3 von 4: Deine Tränen verstecken
Schritt 1. Nennen Sie einen anderen Grund
Auch wenn Ihre Mitmenschen bemerken, dass Sie nicht die Wahrheit sagen, kann es Ihnen dennoch helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie etwas anderes sagen.
- Sagen Sie, dass Sie eine schwere Allergie haben. Dies ist ein klassischer Grund, warum Sie weinen – Allergien lassen Ihre Augen tränen und rot werden.
- Gähnen Sie und sagen Sie etwas wie: „Gähnen lässt mir immer die Augen tränen.“
- Sagen Sie, dass Sie denken, dass es Ihnen nicht gut geht. Oft werden die Augen von Menschen, die fast krank sind, wässrig. Zu sagen, dass du dich nicht wohl fühlst, wird dir auch einen guten Grund geben, den Raum zu diesem Zeitpunkt zu verlassen.
Schritt 2. Wischen Sie Ihre Tränen diskret ab
Wenn Sie es nicht zurückhalten können und am Ende ein paar Tropfen Tränen haben, ist es eine gute Möglichkeit, sie heimlich abzuwischen, um nicht zu weinen.
- Tu so, als würdest du versuchen, etwas aus dem Augenwinkel zu bekommen, dann wische über den unteren Rand deines Auges und träne an den Rändern. Wenn du deinen Zeigefinger sanft auf den inneren Augenwinkel drückst, kannst du auch deine Tränen wegwischen.
- Tu so, als würdest du niesen und verstecke dein Gesicht in der Innenseite deines Ellbogens (damit du die Tränen mit deinem Arm abwischen kannst). Wenn Sie ein Niesen nicht vortäuschen können, sagen Sie: "Es war kein Niesen."
Schritt 3. Raus aus der Situation
Wenn Sie sich in einer negativen Situation befinden, die Sie zum Weinen bringt, treten Sie beiseite. Dies bedeutet nicht, aus dem Raum zu eilen. Wenn dich jedoch etwas niedergeschlagen macht, überlege dir eine Ausrede, um den Raum für eine Weile zu verlassen. Alles loszuwerden, was dich zum Weinen bringt, wird dir helfen, dich besser zu fühlen und deine Tränen zu kontrollieren. Indem Sie eine Weile eine Pause einlegen, können Sie sich sowohl geistig als auch körperlich von dem Problem ablenken.
Wenn Sie aus dem Weg gehen, atmen Sie tief ein und lassen Sie dann die gleiche Länge los. Sie werden feststellen, dass Ihre Neigung zum Weinen stark reduziert ist
Methode 4 von 4: Tränen rauslassen und weitermachen
Schritt 1. Lass deinen Schrei laut werden
Manchmal muss man es einfach rausholen, und daran ist nichts auszusetzen. Weinen ist etwas ganz Natürliches, und jeder – absolut jeder – tut es. Auch wenn du deine Tränen eine Weile zurückhältst, musst du dir irgendwann erlauben, traurig zu sein. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie allein sein können, und lassen Sie lange weinen, bis Sie erleichtert sind.
Sich selbst zu erlauben zu weinen, kann für Ihre körperliche und geistige Gesundheit von Vorteil sein. Weinen kann deinem Körper helfen, Giftstoffe auszuspülen. Nachdem Sie vor Erleichterung geweint haben, fühlen Sie sich möglicherweise auch glücklicher und weniger gestresst
Schritt 2. Finden Sie heraus, warum Sie weinen möchten
Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um über Dinge nachzudenken, die dich zum Weinen bringen oder weinen wollen. Sobald Sie herausgefunden haben, was Sie traurig macht, können Sie gründlich darüber nachdenken und Lösungen finden, damit Sie sich besser fühlen. Denken Sie daran zurück, was passiert ist und Sie zum Weinen gebracht hat. Gibt es eine bestimmte Person oder Situation, in der Sie sich so fühlen? Ist in letzter Zeit etwas passiert, das Sie niedergeschlagen hat? Oder gibt es einen anderen Grund, der dich vom Weinen abhält?
Wenn Sie die Ursache Ihrer eigenen Traurigkeit nicht feststellen können, ziehen Sie in Erwägung, mit einem Therapeuten zu sprechen. Wenn Sie viel weinen und oft Lust zum Weinen haben, haben Sie möglicherweise eine Depression und benötigen eine Behandlung, um sie zu behandeln
Schritt 3. Führen Sie ein Tagebuch oder Tagebuch
Deine eigenen Gedanken aufzuschreiben hilft dir, sie zu verstehen und dich besser zu fühlen. Ein Tagebuch zu führen kann dir auch helfen, mit Stress, Angstzuständen und Depressionen umzugehen. Um beste Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gefühle und Gedanken aufzuschreiben. Sie können Ihr Tagebuch so organisieren, wie Sie möchten, und schreiben, was Sie wollen.
Wenn dich eine bestimmte Person zum Weinen bringt, versuche, ihr einen Brief zu schreiben. Es ist oft einfacher aufzuschreiben, wie man sich fühlt, als es direkt auszusprechen. Auch wenn Sie diesen Brief nicht absenden, werden Sie sich besser fühlen, nachdem Sie Ihre Gefühle und Gedanken hineingegossen haben
Schritt 4. Sprechen Sie mit jemandem
Nachdem du deine Tränen losgelassen hast, solltest du mit jemandem über deine Erfahrungen sprechen. Sprich mit einem Freund, Familienmitglied oder Therapeuten über alles, was dich zum Weinen bringt. Wie das alte Sprichwort sagt: "Schwer ist gleich, Licht ist gleich", und die Person, mit der Sie sprechen, wird Ihnen helfen, die Herausforderungen zu meistern, die Sie durchmachen.
- Wenn Sie mit jemandem sprechen, haben Sie auch das Gefühl, in der Situation nicht allein zu sein. Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel Gewicht zu tragen, sprechen Sie mit jemandem und lassen Sie sich von ihm helfen, damit umzugehen, wie Sie fühlen und denken.
- Sprechen ist eine sehr nützliche Therapieform für Menschen, die unter Depressionen, Angstzuständen, Verlusten, Gesundheitsproblemen, Beziehungsproblemen und mehr leiden. Erwägen Sie, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn Sie anhaltende Probleme mit dem Weinen haben oder ein Problem haben, das Sie mit jemandem sprechen möchten, der es sicher und vertraulich behandelt.
Schritt 5. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Ihnen Spaß macht
Sich Zeit für Hobbies zu nehmen kann Ihnen helfen, in schwierigen Zeiten eine neue Perspektive zu finden. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um eines Ihrer Hobbys zu genießen. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, der Welt um Sie herum nicht ganz zuhören zu können, weil Sie sich so niedergeschlagen fühlen, werden Sie schnell feststellen, dass Sie es genießen und vielleicht sogar lachen.
Umgib dich mit Menschen, die dich glücklich machen. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und Spaß macht, wie Wandern, Malen usw. Komm auf Partys und lerne neue Leute kennen, oder zieh dich mit Freunden schick an und veranstalte deine eigene Party. Füllen Sie Ihren Terminkalender mit einer Vielzahl von Aktivitäten – Zeit zu füllen ist eine der besten Möglichkeiten, um sich von Traurigkeit abzulenken
Tipps
- Halte deine Gefühle nicht zurück.
- Wenn Sie nicht anders können, ist das in Ordnung! Manchmal kann nichts deine Tränen stoppen – lass sie einfach raus!
- Umarmungen von Freunden oder der Familie können dir ein gutes Gefühl geben.
- Zähneknirschen kann helfen, deine Tränen in der Öffentlichkeit zu kontrollieren. Wenn Sie sich beruhigt haben, denken Sie daran, warum Sie geweint haben und wer Sie zum Weinen gebracht hat.
- Sprechen Sie ruhig mit der Person, die es verursacht hat, warum Sie traurig sind.
- Lass deine Tränen fließen, auch wenn deine Freunde es sehen, sie werden es verstehen.
- Atmen Sie tief ein, schließen Sie die Augen, legen Sie sich hin und entspannen Sie sich.
- Denken Sie an beruhigende und glückliche Dinge aus Ihrer Kindheit.
- Lesen Sie ein Buch oder sprechen Sie mit jemandem darüber, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren und versuchen, Ihre Emotionen zu regulieren.
- Kommen Sie an Ihren bevorzugten ruhigen Ort, um "allein zu sein" und nachzudenken. Vielleicht kannst du einen Freund mitbringen, der dich beruhigen kann.
- Geraderes Sitzen oder Stehen kann dazu führen, dass du dich selbstbewusster und stärker fühlst, was dir helfen kann, Tränen zurückzuhalten.
- Beten.
- Blinzeln, um die Tränen zurückzuhalten. Oder du kannst es vor Freunden rauslassen, die sehen, dass du traurig bist. Sie werden verstehen.
- Erinnere dich daran, dass alles, was passiert, umrissen wurde und alles zu seiner Zeit schön sein wird.
- Essen Sie etwas Schokolade oder anderes Essen, aber nicht zu viel, ein paar Bissen Schokolade reichen aus.
- Sprechen Sie mit Ihren Freunden oder Eltern; Erzähl mir alles. Sie können dich bestimmt wieder glücklich machen.
- Wenn Sie enge Freunde oder eine enge Familie haben, sollten Sie ihnen ein Zeichen geben, dass Sie gleich weinen werden, was sonst niemand weiß. Sie wissen vielleicht, wie sie dir helfen können. Geben Sie ein gutes Zeichen in Form einer Stimmänderung oder was auch immer, sie werden davon wissen und tun, was sie können, um Ihnen zu helfen.
- Kämpfe nicht dagegen. Wenn du weinen musst, dann weine.
- Spielen Sie Ihr Lieblingslied und tanzen Sie!
Warnung
- Wenn Sie daran denken, sich selbst oder jemand anderen zu verletzen, suchen Sie sofort Hilfe auf.
- Wenn Sie das Gefühl haben, niemanden zu haben, mit dem Sie sprechen können, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Gehen Sie zu Ihrem Tutor oder Therapeuten. Es gibt immer jemanden, der Ihnen zuhört. Auch Gespräche mit anderen Erwachsenen, denen du vertraust, können helfen, auch wenn es sich nicht um Familienmitglieder handelt.
