Geld, Romantik, Familie, Gesundheit, Schule und Karriere. Probleme können und werden in fast allen Lebensbereichen auftreten. Je länger Sie leben, desto mehr Hindernisse müssen Sie überwinden. Zu lernen, wie man effektiv mit den Problemen des Lebens umgeht, ist eine wichtige Fähigkeit, die einen drastischen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Glück haben kann. Der Aufbau solider Problemlösungsstrategien und Problemlösungsfähigkeiten kann Ihnen helfen, das Leben zu meistern, wenn Hindernisse auftreten.
Schritt
Methode 1 von 4: Die Fähigkeit entwickeln, Probleme zu lösen
Schritt 1. Identifizieren Sie das Problem
Wenn wir im Leben mit Problemen konfrontiert sind, ist es manchmal schwierig, das Problem von den Symptomen zu trennen, die es verursachen. Sie müssen das Problem klar identifizieren, um eine effektive Lösung zu erhalten.
Beispielsweise fehlt Ihnen das Geld, um Rechnungen zu bezahlen. Finden Sie die Ursache des Problems. Warum haben Sie diesen Monat wenig Geld? Vielleicht müssen Sie einen besser bezahlten Job finden, um erhöhte Ausgaben zu kompensieren, mehr Stunden bei der Arbeit zu nehmen oder unnötig Geld für Spaß auszugeben
Schritt 2. Ziele setzen
Ein Ziel ist ein Ergebnis, das Sie erreichen möchten, um ein Problem gut zu lösen.
Wenn Sie beispielsweise knapp bei Kasse sind, besteht Ihr Ziel darin, mehr Geld zu verdienen oder Ihr Einkommen in irgendeiner Weise zu erhöhen
Schritt 3. Grenzen Sie das Problem ein
Wenn Sie ein sehr großes Problem haben, dessen Lösung ein sehr großes Ziel erfordert, zerlegen Sie dieses Ziel in kleinere Teile. Dadurch wird es einfacher, einen Lösungsplan zu organisieren und Schritte zu seiner Erreichung zu unternehmen.
Wenn Sie beispielsweise Ihr Haushaltseinkommen erhöhen möchten, können Sie dieses Ziel eingrenzen, indem Sie zunächst bis zu 1.000.000 IDR sparen. Dann ist Ihr Ziel, diesen Betrag zu verdoppeln, und so weiter. Dies ist viel besser möglich, als nur ein Ziel zu setzen, um sofort 5.000.000 IDR zu sparen
Schritt 4. Studieren Sie alle Variablen
Denken Sie an alle Variablen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Identifizieren Sie Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre gewählten Ziele zu erreichen. Recherchieren Sie zu jeder Option, um ein vollständiges Verständnis zu erhalten.
Variablen zur Einkommenssteigerung könnten bedeuten, mehr Stunden zu arbeiten, einen besser bezahlten Job zu finden oder andere Ausgaben zu senken, um mehr zu verdienen
Schritt 5. Implementieren Sie die Lösung, die Ihren Zielen am besten entspricht
Bestimmen Sie anhand der für jede Option gesammelten Informationen, welche Option Ihnen am ehesten dabei hilft, Ihre gewünschten Ergebnisziele zu erreichen.
Vielleicht bekommen Sie nicht sofort einen neuen Job oder erhöhen Ihre Arbeitszeit. Daher bleibt Ihnen nur die Möglichkeit, andere Ausgaben zu senken
Schritt 6. Überprüfen Sie das Ergebnis
Nachdem Sie die Lösung implementiert haben, überprüfen Sie sie nach einer Weile erneut, um zu sehen, ob sie Ihren Zielen entspricht. Wenn nicht, können Sie bei Null anfangen und versuchen, herauszufinden, ob es jetzt andere Variablen gibt, die Ihren Zielen besser entsprechen.
Methode 2 von 4: Einen Weg haben, das Problem zu lösen
Schritt 1. Verstehen Sie die Nachteile von chronischem Stress
Der Umgang mit langfristigen Stressursachen ohne gesunde Bewältigungsmechanismen kann schädlich für Gesundheit und Wohlbefinden sein. Stress kann gesundheitliche Probleme verursachen oder bestehende Erkrankungen verschlimmern. Sie müssen einen Arzt aufsuchen, wenn Sie dies vermuten. Hier sind einige körperliche Anzeichen dafür, dass Sie unter Stress stehen:
- Kopfschmerzen
- Über- oder Untergewicht
- Depression
- Sorge
- Schlaflosigkeit
- Schwierigkeiten beim Atmen
- Schlafstörung
- Appetitveränderungen
Schritt 2. Rufen Sie einen Freund an
Wenn Sie sich gestresst fühlen, kann die Verbindung mit einem sozialen Unterstützungssystem eine gute Möglichkeit sein, damit umzugehen. Soziale Unterstützungsnetzwerke schaffen ein Zugehörigkeitsgefühl und erhöhen das Selbstbewusstsein und die Sicherheit. Sich an einen Freund oder ein Familienmitglied zu wenden, um die Probleme des Lebens auszudrücken oder abzulenken, kann eine großartige Möglichkeit sein, damit umzugehen.
Schritt 3. Tue oft etwas, das du liebst
Sie können davon ausgehen, dass ein Hobby nur zum Zeitvertreib sinnvoll ist. Tatsächlich helfen uns Hobbys, Energie wiederherzustellen, Stress abzubauen, neue Dinge zu lernen, uns mit anderen zu verbinden und neue Perspektiven zu gewinnen.
Ein Hobby kann alles sein, was Sie gerne tun. Versuchen Sie zu lesen, zu schreiben, Sport zu treiben, die Natur zu erkunden, Kanu zu fahren, Schlittschuh zu laufen, zu malen, im Garten zu arbeiten und so weiter. Es gibt endlose Möglichkeiten, etwas zu finden, das Sie gerne tun, und es regelmäßig zu tun
Schritt 4. Ruhe dich jede Nacht aus
Sie haben vielleicht gehört, wie wichtig es ist, 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen (mehr für Teenager oder Kinder). Eine gute Schlafqualität und -dauer hängt jedoch davon ab, wie entspannt und ruhig Sie vor dem Schlafengehen waren. Wenn Sie mit Problemen im Leben zu kämpfen haben, ist es sehr schwer zu schlafen. Probieren Sie eine Schlafenszeit-Routine aus, um das Eintauchen in das Traumland zu erleichtern.
Tun Sie etwas Entspannendes wie Dehnen, hören Sie beruhigende Musik, nehmen Sie ein langes heißes Bad oder lassen Sie sich massieren
Schritt 5. Übung
Der Umgang mit Problemen kann dazu führen, dass Sie eine Woche lang ins Bett gehen und schlafen möchten. Es sollte nicht sein. Wenn Sie körperlich aktiv sind, können Sie das Leben viel mehr genießen. Sport stimuliert die Freisetzung von Neurotransmittern im Gehirn, den Endorphinen. Diese Chemikalie hebt die Stimmung und erzeugt ein Gefühl der Euphorie, das oft als „Runner's High“bezeichnet wird.
Schritt 6. Entspannen Sie sich
Wenn das Leben Sie stresst, brauchen Sie einige Möglichkeiten, um Stress zu bekämpfen und Ihnen Seelenfrieden zu geben. Entspannungstechniken können überall und jederzeit durchgeführt werden.
- Machen Sie eine tiefe Atemübung, indem Sie tief durch die Nase einatmen und bis 4 zählen. Halten Sie den Atem für einen Moment an und atmen Sie aus, bis Sie 4 zählen. Sie werden sehen, wie sich Ihr Unterbauch beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen zusammenzieht.
- Probieren Sie progressive Muskeln aus, indem Sie ruhig und bequem auf einem Stuhl oder Kissen sitzen. Bewegen Sie sich langsam durch jede Muskelgruppe in Ihrem Körper und spannen und lösen Sie verschiedene Muskeln. Beginnen Sie mit dem großen Zeh. Spanne 5 Sekunden lang an und nimm wahr, wie es sich anfühlt. Lösen Sie dann die Spannung und bleiben Sie 30 Sekunden entspannt, bevor Sie mit der neuen Muskelgruppe fortfahren.
Methode 3 von 4: Zwischenmenschliche Probleme lösen
Schritt 1. Bemühen Sie sich, mitzufühlen
Oft geraten wir in Konflikt mit anderen Menschen, weil wir uns nicht die Zeit nehmen, ihre Perspektive vollständig zu verstehen. Der Aufbau von Empathie für alle Menschen kann Ihnen dabei helfen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Empathie aufzubauen. Hier sind einige Hinweise.
- Versuchen Sie zuzuhören, um zu verstehen, anstatt zu antworten. Sie verbringen wahrscheinlich die meiste Zeit damit, zuzuhören und darüber nachzudenken, was Sie als nächstes sagen sollen. Nehmen Sie sich die Zeit, um wirklich zu hören, was andere Leute in alltäglichen Interaktionen sagen. Dies lässt etwas Raum für Missverständnisse.
- Versuchen Sie, Stereotype zu zerstreuen. Haben Sie unbewiesene Meinungen zu bestimmten Personen oder Gruppen? Bemühen Sie sich, diese Personen zu treffen, zu sprechen und kennenzulernen und zu sehen, ob sich Ihre Meinung ändert.
- Erfahren Sie mehr über die Welt, indem Sie lesen, Filme oder Dokumentationen ansehen und Museen besuchen, die Sie über Menschen aus allen Gesellschaftsschichten informieren.
Schritt 2. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen
Eines der Haupthindernisse für eine gesunde Kommunikation ist die Verwendung von Sprache, die dazu führt, dass der Zuhörer defensiv wird. Formulieren Sie Ihre Worte so, dass Sie Ihre Gefühle ausdrücken können, ohne die andere Person zu verletzen, um zwischenmenschliche Konflikte zu minimieren.
Eine „Ich“-Aussage beginnt damit, ein Gefühl auszudrücken, den Grund für das Gefühl zu erklären und eine praktische Lösung anzubieten. Eine „Ich“-Aussage könnte etwa so lauten: „Ich fühle mich nicht wertgeschätzt, wenn Sie in letzter Minute Aufgaben geben. Es wäre besser, wenn Sie vorher Bescheid geben."
Schritt 3. Hören Sie auf zu versuchen, andere Menschen zu ändern
Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, wenn jemand, der Ihnen nahe steht, versucht, einen Aspekt Ihrer wahren Natur zu ändern. Vielleicht möchte deine Mutter, dass du dich schick anziehst oder dein Partner mag deine Kleidung nicht. Es schmeckt nicht, oder? Stellen Sie sich jetzt jemanden vor, der Sie so zu akzeptieren scheint, wie Sie sind. Es muss mehr Spaß machen, oder?
- Ständig zu urteilen, zu schimpfen oder andere für ihre Fehler zu beschämen, während man seine Wahrheit betont, wird nichts nützen. Denken Sie daran: "Wenn eine Person versucht, von einer anderen Meinung überzeugt zu werden, wird sie ihre Meinung immer noch nicht ändern wollen". Der Versuch, andere zu ändern, wird Sie (und sie) nur frustrieren.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Fehler zu korrigieren, anstatt viel Energie für andere zu verschwenden.
Schritt 4. Erfahren Sie, wann und wie Sie sich entschuldigen können
Wenn Ihre Worte oder Taten die andere Person verletzen, müssen Sie Änderungen vornehmen, damit Ihre Beziehung nicht zerbricht oder scheitert. Sich zu entschuldigen zeigt deine Bereitschaft, deine Fehler zuzugeben und die Beziehung zu verbessern.
- Entschuldigungen drücken Bedauern aus, erkennen Verantwortung an, nehmen Änderungen vor und versuchen zu verhindern, dass sich derselbe Fehler wiederholt.
- Ein Beispiel für eine Entschuldigung könnte sein: „Es tut mir leid, dass ich deine Freizeit nicht schätze. Ich mache es vorerst selbst und dann werde ich auf jeden Fall vorher Bescheid geben, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind.“
Methode 4 von 4: Haben Sie einen gesunden Ausblick
Schritt 1. Beginnen Sie, Probleme als Chancen zu sehen
Ändern Sie Ihre Körpersprache auf die Probleme, mit denen Sie im Leben konfrontiert sind, und Sie können die Art und Weise, wie Sie damit umgehen, drastisch ändern. Jedes Problem öffnet die Tür, um neu zu lernen, neue Optionen zu erkunden und bestehende Wege zu verbessern. Aber anstatt es als Problem zu sehen, betrachten Sie es als Chance, sich selbst zu verbessern.
Schritt 2. Richten Sie den Strom aus
Wenn Sie das Gefühl haben, mit den Problemen des Lebens effektiv umgehen zu können, werden Sie sich nicht von ihnen überwältigt fühlen. Wenn Sie Ihre Stärken erkannt und eingesetzt haben, können Sie mehr Selbstvertrauen gewinnen, um mit Problemen im Leben umzugehen.
- Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie alle Ihre Leistungen, Werte und positiven Eigenschaften auf, die Ihnen einfallen. Wenden Sie sich auch an enge Freunde oder Familienmitglieder, die Sie gut kennen. Bitten Sie diese Person, Ihnen zu helfen, Ihre Stärken zu erkennen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Stärken zu finden, nehmen Sie an der kostenlosen Online-Analyse des VIA Character Strengths Assessment teil.
- Nachdem Sie Ihre Stärken identifiziert haben, lernen Sie, wie Sie sie effektiv im Leben lenken können. Lerne jede Kraft neu und verstehe, wie sie im Leben eingesetzt wurde. Dann überlege dir, wie du diese Kraft nutzen kannst, um dir zu helfen.
Schritt 3. Dankbarkeit entwickeln
Dankbarkeit für die guten Dinge in Ihrem Leben oder frühere Probleme, die Sie überwinden konnten, kann helfen, das Problem zu überwinden, mit dem Sie derzeit konfrontiert sind. Dankbar sein:
- Beginne, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, indem du jeden Tag ein paar Dinge aufschreibst, die gut laufen.
- Sagen Sie öfter "Danke".
- Schreiben Sie Dankesbriefe an Familie, Freunde und Bekannte, die Ihnen geholfen haben.
- Ändern Sie Ihre Sprache, um diese Wörter häufiger zu verwenden: „Talent“, „Glück“, „Segen“und „Überfluss“.
