Angst gehört zum Alltag. Wenn Sie es nicht übertreiben, kann die Angst Sie daran erinnern, wachsam und taktvoll zu bleiben. Stressoren, die sich jedoch weiterhin anhäufen, lösen chronische Angstzustände aus, die durch eine Änderung der Denkweise überwunden werden müssen. Die Angst und Angst, sich im Alltag etwas Schlimmes vorzustellen, hält viele Menschen davon ab, sich zu entspannen und das Leben zu genießen. Manchmal verschwindet die Angst von selbst, wenn die Ursache behoben ist. Die ständige nagende Angst macht das Leben jedoch unangenehm. Der erste Schritt, um sich von Angst zu befreien, besteht darin, mental und physisch neue Gewohnheiten zu entwickeln.
Schritt
Methode 1 von 4: Körperliche Reaktionen kontrollieren, um sich selbst zu beruhigen
Schritt 1. Atmen Sie ein paar Mal tief durch
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich auf den Atem zu konzentrieren. Drücken Sie beim Einatmen die Luft in Ihre Bauchhöhle, anstatt nur Ihre Brust zu erreichen. Atmen Sie dann langsam durch die Nase aus. Mache 5 Atemzüge und atme dann normal. Diese Übung entspannt Ihre Brust, damit Sie länger atmen können.
Um sicherzustellen, dass du tief atmen kannst, lege deine Handflächen auf deinen Bauch, damit du spüren kannst, wie sich dein Bauch ausdehnt
Schritt 2. Verbessern Sie Ihre Haltung
Angst löst die natürliche Reaktion des Körpers aus, um sich selbst zu schützen, aber indem Sie Ihren Körper aufrichten, senden Sie Ihrem Gehirn eine Nachricht, dass Sie die Kontrolle haben. Ziehen Sie dazu Ihre Schultern nach hinten, strecken Sie Ihren Rücken und heben Sie Ihr Kinn an. Diese Methode hilft Ihnen, Angstzustände loszuwerden und Ihren Geist zu kontrollieren, damit Sie sich ruhig fühlen.
Schritt 3. Machen Sie einen Spaziergang
Die Bewegung Ihres Körpers lenkt Sie davon ab, sich unruhig zu fühlen. Ihr Körper lenkt nicht nur von Angstauslösern ab, sondern produziert auch Hormone, die Sie beim Gehen beruhigen. Wenn möglich, sollten Sie im Freien spazieren gehen, da Outdoor-Aktivitäten die Stimmung verbessern können.
Neben dem Gehen kann die Angst durch andere körperliche Aktivitäten überwunden werden
Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit, um Yoga zu praktizieren
Regelmäßige Yoga-Praxis ist nützlich, um Angstzustände zu lindern und die Reaktion des Körpers auf Stress zu kontrollieren. Melden Sie sich für eine Yogastunde an oder üben Sie gemäß den Anweisungen im Video oder Buch.
Nehmen Sie sich jeden Morgen oder Abend Zeit für 10 Minuten Yoga. Regelmäßiges Üben von Yoga-Stellungen erleichtert Ihnen die Ausführung körperlicher Bewegungen, wenn Sie sich bei Unruhe beruhigen müssen
Schritt 5. Führen Sie eine progressive Muskelentspannung durch
Diese Entspannung erfolgt durch Anziehen und Entspannen der Muskelgruppen nacheinander, beginnend mit den Zehen. Entspannen Sie dann die Wadenmuskulatur, die Oberschenkel, bis zum Scheitel des Kopfes. Dieser Schritt entspannt den ganzen Körper.
Diese Entspannungstechnik ist besonders nützlich, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben
Methode 2 von 4: Eine neue Denkweise formen
Schritt 1. Finden Sie heraus, welche Angstauslöser beseitigt werden können
Manchmal wird Angst durch einen Haufen von Aufgaben verursacht, die erledigt werden müssen. Wenn Sie nacheinander aufpassen, sind die Aufgaben auf der Tagesordnung nicht der Hauptgrund für Stress. Stattdessen tritt Angst aufgrund der vielen Dinge auf, die getan werden müssen. Die Angst lässt sofort nach, wenn Sie die Auslöser einzeln ansprechen.
- Erledigen Sie sofort die einfachen Angelegenheiten, die den Geist belasten, um sich nicht anzuhäufen. Rechnungen und Umwelthygienegebühren fristgerecht bezahlen, Steuern vor Ablauf der Frist hinterlegen, sich rechtzeitig für das neue Semester anmelden, termingerecht einen Hausarzt oder Zahnarzt aufsuchen und so weiter.
- Wenn Sie Angst haben, mit einer unangenehmen Situation umgehen zu müssen, denken Sie daran, dass Sie sie ändern können, indem Sie aus einer anderen Perspektive darauf reagieren. Zum Beispiel zögern Sie, nächste Woche am Familientreffen teilzunehmen. Überwinden Sie dies, indem Sie festlegen, wie lange Sie dort bleiben möchten, und dafür sorgen, dass komfortable Unterkünfte zur Verfügung stehen. Wenn Sie immer noch unruhig sind, können Sie sich entscheiden, nicht zu kommen. Sie können frei entscheiden, wie Sie Ihre Zeit nutzen.
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Perspektive auf die Angstquellen, die Sie kontrollieren können
Manche Dinge, die Sie nervös machen, lassen sich nicht in kurzer Zeit überwinden, zum Beispiel durch einen Unfall, finanzielle Probleme oder Konflikte mit Ihrem Partner. Sie können jedoch Stress und Angst, die Angst auslösen, abbauen, indem Sie die Dinge aus einer anderen Perspektive betrachten.
- Versuchen Sie das Problem auf verschiedene Weise zu lösen. Wenden Sie sich an einen Finanzberater, um finanzielle Probleme zu lösen. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Lieben zusammen zu sein, die krank sind. Bringen Sie Ihren Partner zu einer Beratung, um die Beziehung wiederherzustellen.
- Begrenzen Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, über Dinge nachzudenken, die Stress auslösen. Du kannst nichts ändern, indem du ständig über das Problem nachdenkst. Tun Sie etwas dagegen und nehmen Sie sich dann die Zeit, über etwas anderes nachzudenken oder Spaß zu haben, auch wenn es nur ein gemütlicher Spaziergang im Park ist oder Ihre Lieblingsfernsehsendung guckt.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit, um den Geist zu beruhigen
Haben Sie schon einmal meditiert? Diese Übung ist nützlich, um für einen Moment Angst zu lindern. Wenn Sie regelmäßig üben, kann Meditation Ihre Denkweise ändern und die psychische Gesundheit verbessern.
- Für Anfänger, die noch nie Meditation praktiziert haben, verwenden Sie die Meditationsanleitungs-CD oder nehmen Sie an einem Kurs teil. Der Meditationscoach erklärt, wie Sie Ihren Geist kontrollieren können, um sich zu beruhigen, wenn negative Gedanken zu wüten beginnen.
- Achtsamkeitsmeditation ist auch sehr nützlich. Wenn Sie meditieren, konzentrieren Sie sich im Detail auf die Auslöser der Angst, bis Sie bereit sind, den ganzen Tag über etwas anderes zu denken. Wenn Sie nachts oft unruhig aufwachen, gehen Sie an einen ruhigen Ort, um über all die Dinge nachzudenken, die überwältigend erscheinen, und überlegen Sie dann, wie Sie Dinge erledigen können, die Sie bewältigen können. So können Sie in Ruhe Ihrem Alltag nachgehen, denn Sie kennen die Lösung bereits.
Schritt 4. Teilen Sie Ihre Gefühle mit anderen
Ein todsicherer Tipp für den Umgang mit Angstanfällen ist es, aufgestaute Gefühle auszudrücken. Es ist eine gute Idee, deine Gefühle mit jemandem zu teilen, dem du vertrauen kannst. Neben einem objektiven Feedback können Sie auch eine Lösung für das vorliegende Problem finden.
- Der am besten geeignete erste Schritt besteht darin, die engste unterstützende Person wie Eltern, Partner, Geschwister oder enge Freunde zu informieren. Sie kennen Sie gut und sind bereit, Ihnen einige tröstende Ratschläge zu geben. Auf der anderen Seite können diejenigen, die Ihnen am nächsten stehen, eine Quelle der Angst sein.
- Konsultieren Sie einen Therapeuten. Therapeuten werden nicht nur zu objektiven Zuhörern ausgebildet, sondern werden auch dafür bezahlt, zu erklären, wie man Angstzustände lindert. Holen Sie sich eine Therapie, wenn Sie chronische Angstzustände haben, die Sie nicht alleine bewältigen können.
- Erfahren Sie, wie Sie effektiv über Ihre Gefühle sprechen können, anstatt es festzuhalten, bis es sich aufbaut.
Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Vermeiden Sie Nahrungsmittel und Getränke, die Angst auslösen
Es könnte sein, dass Sie nervös sind, weil Sie regelmäßig Lebensmittel oder Getränke zu sich nehmen, die Stress verursachen. Die Begrenzung der Aufnahme dieser Nahrungsmittel und Getränke ist vorteilhaft, um den Geist zu beruhigen und den Herzschlagrhythmus stabil zu halten.
- Begrenzen Sie den Verzehr von zuckerhaltigen und auf Weizenmehl basierenden Lebensmitteln. Lebensmittel, die in diese Kategorie fallen, bieten im Allgemeinen ein Gefühl von "Bequemlichkeit", lassen jedoch den Blutzuckerspiegel dramatisch ansteigen und die Angst verschlimmern.
- Koffeinkonsum reduzieren. Jeden Morgen eine Tasse Kaffee zu trinken, kann die Angst verstärken, da Koffein das Nervensystem stimuliert. Trinken Sie daher keinen Kaffee oder begrenzen Sie 1 Tasse pro Tag.
- Trinken Sie keinen Alkohol. Vielleicht möchten Sie Alkohol trinken, um Stress abzubauen. Die vorübergehende Erleichterung durch das Trinken verschlimmerte jedoch die Angst. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Ihre Stimmung verschlechtert. Darüber hinaus lösen auch die Auswirkungen von Alkohol auf den Körper, wie Dehydration, Flüssigkeitsretention und gesundheitliche Probleme im späteren Leben, Angst aus.
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel, die Emotionen ausgleichen
Neben der Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit durch den Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch verbessert sich Ihre Stimmung, wenn Sie Folgendes essen:
- Acai-Beeren, Blaubeeren und andere Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind. Die Entgiftung des Körpers ist nützlich, um Angstzustände zu reduzieren.
- Lebensmittel mit hohem Magnesium- und Kaliumgehalt wie Nüsse, ungesüßte Schokolade und Bananen sind natürliche Stressabbauer.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßiges Training
Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger unruhig sind. Körperbewegungen während des Trainings erhöhen die Durchblutung und produzieren Endorphine, die Sie ruhig und glücklich machen. Führen Sie daher regelmäßig die folgenden Übungen durch.
- Cardio-Training wie Radfahren, zügiges Gehen, Laufen oder Schwimmen.
- Gewichte heben, um Muskeln aufzubauen und zu stärken.
- Muskelstärkende Übungen wie Yoga und Pilates.
Schritt 4. Lebens- oder Arbeitsbedingungen ändern
Manchmal verschlimmert sich die Angst aufgrund der Beschwerden zu Hause oder im Büro. Die Atmosphäre, in der Sie Ihre täglichen Aktivitäten leben, hat einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um Ihre Angst im Alltag zu reduzieren.
- Gewöhnen Sie sich an, Ordnung zu halten. Stapel von Büchern und Dokumenten, ein voller Mülleimer oder unbenutzte Gegenstände können die Angst verstärken. Räumen Sie Ihr Zuhause und Ihren Arbeitsplatz auf, damit alles ordentlich organisiert ist und am besten an einem geschlossenen Ort. Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag aufzuräumen und den Müll rauszubringen.
- Dekorieren Sie 1 oder 2 Zimmer neu, indem Sie die Farbe der Schlafzimmer- oder Wohnzimmerwände ändern, Bettwäsche oder Kissen kaufen und Möbel neu anordnen. Das Erleben einer neuen Atmosphäre während der täglichen Aktivitäten ist hilfreich, um eine neue Perspektive zu bilden.
- Besuchen Sie einen neuen Standort. Füllen Sie das Wochenende mit einem Ausflug oder spazieren Sie im Park außerhalb der Stadt, um ab und zu den Alltag zu ändern. Die Stimulation des Gehirns mit etwas Neuem wie Sehenswürdigkeiten, Geräuschen und Geräuschen verbessert die Stimmung.
Methode 4 von 4: Sich einer medizinischen Therapie unterziehen
Schritt 1. Nehmen Sie natürliche Heilmittel, die helfen, Angstzustände zu lindern
Viele Menschen, die pflanzliche oder natürliche Zutaten konsumieren, können ihre Angst nach und nach reduzieren. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie Allergien haben. Kaufen Sie Kräuter oder Kräuterergänzungen in Supermärkten oder Drogerien, zum Beispiel:
- Tee- oder Kamillenblütenextrakt. Kaufen Sie eine Schachtel mit Tees, Extrakten oder Nahrungsergänzungsmitteln aus Kamillenblüten, da sie den Geist beruhigen. Kamillentee kann jedoch bei Menschen, die gegen Ambrosia oder Baldrian allergisch sind, Allergien auslösen.
- Baldrianwurzel. In Europa wird Baldrianwurzel oft verwendet, um Angstzustände zu lindern. Seien Sie vorsichtig, diese Pflanze kann Allergien auslösen.
- kava kava. Diese polynesische Pflanze hat eine beruhigende Wirkung zur Behandlung von Angstzuständen.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten
Manchmal können Veränderungen in mentalen und physischen Aspekten die Angst nicht überwinden. Wenn Sie schwere Angstzustände oder eine Angststörung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Medikamente einnehmen sollen, die von einem Arzt verschrieben wurden und vielen Menschen mit chronischer Angst erfolgreich geholfen haben.
Tipps
- Nehmen Sie sich genügend Zeit, um sich im warmen Wasser zu entspannen. Dieser Schritt ist nützlich, um Angstzustände zu lindern.
- Übe tiefes Atmen.
- Wenn Sie sich ängstlich fühlen, reagiert Ihr Körper, auch wenn Sie nicht wissen, warum.
- Angst tritt normalerweise nachts auf, wenn man alleine ist. Das Hören von Naturgeräuschen oder entspannender Musik kann Sie von angstauslösenden Geräuschen ablenken. Außerdem schläfst du schneller ein!
