Die Angst vor Rolltreppen, auch Eskalaphobie genannt, betrifft viele Menschen auf der ganzen Welt. Wenn Sie an Fahrtreppenphobie leiden, fühlen Sie sich möglicherweise am Ende einer Rolltreppe gefangen und fühlen sich, als würden Sie gleich von der Rolltreppe fallen. Ihre Herzfrequenz kann rasen, Ihr Körper kann sich heiß anfühlen, Ihr Atem wird flach sein und Sie können plötzlich zittern, wenn Sie die Rolltreppe hinauffahren. Um Angst zu überwinden, können Sie Rolltreppen in Einkaufszentren, Bürogebäuden und anderen öffentlichen Räumen vermeiden. Denken Sie daran, dass es nützlich ist, Ihre Rolltreppengewohnheiten anzupassen, wenn Sie einfach nur Angst vor Rolltreppen haben. Wenn Sie an Eskalaphobie leiden, sollten Sie sich an einen professionellen Therapeuten wenden.
Schritt
Methode 1 von 3: Gewohnheiten anpassen
Schritt 1. Schauen Sie beim Besteigen einer Rolltreppe nach oben statt nach unten
Vermeiden Sie den Blick auf die Treppe und halten Sie die Augen nach oben, wenn Sie die Rolltreppe erklimmen. Dies verhindert, dass Sie sich beim Erklimmen der Rolltreppe bewegen, damit Sie Ihr Ziel erreichen können.
Es wird auch jegliches Schwindelgefühl reduzieren, das Sie beim Besteigen der Rolltreppe verspüren können
Schritt 2. Halten Sie das Geländer oder die Hand einer anderen Person
Verwenden Sie das Geländer, um sich auf der Rolltreppe zu balancieren und Schwindel zu vermeiden.
- Sie können auch mit jemandem reisen, der Ihre Hand halten kann, während Sie mit der Rolltreppe fahren. Es kann Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Wahrnehmung beim Besteigen der Rolltreppe zu regulieren.
- Manche Leute, die Angst vor Rolltreppen haben, finden, dass sie sich beim Fahren auf der Rolltreppe durch das Tragen praktischer und dampfender Schuhe sicher und wohl fühlen können.
Schritt 3. Nehmen Sie die Rolltreppe, wenn es ruhig ist
Manche Menschen mit Eskalaphobie mögen es nicht, sich während der Stoßzeiten oder zu Stoßzeiten von anderen Menschen auf der Rolltreppe umgeben oder eingesperrt zu fühlen. Anstatt zu versuchen, eine überfüllte Rolltreppe zu nehmen, warten Sie, bis die Menge nachlässt. Das könnte dazu beitragen, dass Sie sich beim Fahren auf der Rolltreppe weniger eingeengt und gefangen fühlen.
Methode 2 von 3: Therapie anwenden
Schritt 1. Versuchen Sie es mit Hypnose
Hypnotherapeuten glauben, dass Ihr Unterbewusstsein manchmal unangemessen auf bestimmte Situationen reagiert, zum Beispiel beim Besteigen einer Rolltreppe. Der Hypnotherapeut wird versuchen, Ihre unterbewussten Reaktionen zu ändern, um neue Wege für Sie zu finden, auf bestimmte Situationen zu reagieren, damit Sie keine Angst mehr haben oder Ihre Phobie loswerden.
- Hypnose gegen Eskalaphobie kann in einer Sitzung durchgeführt werden, indem Sie Ihre Angst durch den Einsatz von Fluttechniken aussetzen. Der Therapeut führt Sie durch die imaginäre Erfahrung des Fahrens auf der Rolltreppe, während Sie sehr entspannt sind. In der Regel gibt es eine Folgesitzung, um zu sehen, ob Ihre Angst zurückkommen kann.
- Fragen Sie Ihren Arzt um Rat von einem zertifizierten Hypnotherapeuten und überprüfen Sie online, bevor Sie Ihren Termin vereinbaren. Sie können auch Freunde und Familie fragen, ob sie zu einem guten Hypnotherapeuten gegangen sind, um mit ihrer Angst oder Phobie umzugehen.
Schritt 2. Ziehen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) in Betracht
Diese Art der Psychotherapie konzentriert sich darauf, unangemessene oder negative Gedanken so anzupassen, dass Sie Ihre Angst oder Phobie mit klarem Verstand sehen und effektiv darauf reagieren können. Sie besuchen einen Psychotherapeuten für mehrere Sitzungen, um mit Eskalaphobie umzugehen und Lösungen für Probleme zu finden, die Ihre Angst überwinden können.
- Um CBT auszuprobieren, suchen Sie den Rat eines Psychotherapeuten von Ihrem Arzt, Ihrer Krankenkasse oder einem Faserfreund der Familie, der eine gute CBT-Behandlung erhalten hat. Wenn Sie krankenversichert sind, erfahren Sie, welche psychotherapeutischen Behandlungen von Ihrer Versicherung übernommen werden. Bevor Sie einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren, prüfen Sie die Faserkosten der Pay-per-Session-Optionen.
- Sie sollten auch die Qualifikation eines Psychotherapeuten überprüfen, bevor Sie an einer Therapiesitzung teilnehmen. Überprüfen Sie Ausbildung, Zertifikate und Lizenzen. Die meisten zertifizierten Psychotherapeuten verfügen über einen Master- oder Doktortitel mit Ausbildung in psychologischer Beratung.
Schritt 3. Suchen Sie nach Behandlungen auf Expositionsbasis
Diese Art der Therapie versetzt Sie in eine kontrollierte Situation, in der Sie sich Ihrer Phobie stellen müssen. Der Therapeut wird Sie auch daran hindern, Angst zu vermeiden, und kann interozeptive Hinweise wie innere körperliche Empfindungen verwenden. Die meisten Behandlungen auf Expositionsbasis werden von einem Therapeuten unterstützt, der Ihnen hilft, die Angst und Angst, die Sie mit bestimmten Erfahrungen oder Objekten verbinden, zu tolerieren.
Zum Beispiel kann Ihr Therapeut Sie nach und nach einer Rolltreppe aussetzen. Sobald Sie sich zum Beispiel vor der Rolltreppe wohl fühlen, lässt Ihr Therapeut Sie einen Fuß auf die Rolltreppe stellen und macht es Ihnen langsam bequem, beide Füße auf die Rolltreppe zu stellen. Wenn Sie sich neben der Rolltreppe und dann auf der Rolltreppe in Begleitung eines Therapeuten positionieren, lernen Sie, dass Ihre Angst vor den Folgen des Aufstiegs auf der Rolltreppe, die Sie sich vorgestellt haben, nicht eintreten wird
Schritt 4. Versuchen Sie Eye Movement Reprocessing and Desensitization (EMDR)
Diese Art der Therapie wurde ursprünglich zur Behandlung von PTSD eingesetzt und wurde zur Behandlung bestimmter Phobien angepasst. Während des EMDR werden Ihnen Bilder von Objekten oder Situationen präsentiert, die Sie kurzzeitig fürchten und von einem Therapeuten angeleitet, Augenbewegungen zu üben, klatschende, rhythmische Töne zu hören. Ziel ist es, Ihre Phobie durch schnelle Augenbewegungen und Bildverarbeitung der Situation oder des Objekts, das Sie fürchten, zu dekonditionieren.
Einige Experten argumentieren, dass EMDR nützlicher ist, um mit Ängsten umzugehen, die sich aufgrund von traumatischen Erfahrungen entwickeln, oder für Ängste, die irrationaler oder unpraktisch sind. Viele Menschen mit Phobien versuchen Hypnose oder eine Expositions-basierte Therapie, bevor sie EMDR ausprobieren
Methode 3 von 3: Suchen Sie einen Arzt auf
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihre Ohren und Augen
Manchmal haben Menschen, die beim Besteigen einer Rolltreppe Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, oder beim Verlassen einer Rolltreppe Schwindelgefühle, Augen- oder Ohrenprobleme. Überprüfen Sie Ihre Augen, um sicherzustellen, dass Sie keine Sehstörungen haben, die Ihnen das Gleichgewicht oder die Stabilisierung erschweren könnten, und überprüfen Sie Ihre Ohren, um sicherzustellen, dass sie Ihnen keinen Schwindel verursachen.
Schritt 2. Fordern Sie eine offizielle Diagnose an
Ihr Arzt kann Ihre Phobie anhand Ihrer Symptome und Ihrer medizinischen, psychiatrischen und sozialen Vorgeschichte diagnostizieren. Seien Sie bereit, im klinischen Gespräch Fragen zu Ihrer Angst vor Rolltreppen und der Schwere Ihrer Angst zu beantworten.
- Die klinische Definition einer Phobie ist eine Angst vor einem Objekt oder einer Erfahrung, die sechs Monate oder länger anhält. Sie können Panikattacken zusammen mit Stress und Angst erleben, wenn Sie Gegenständen ausgesetzt sind oder diese Erfahrungen machen. Sie werden feststellen, dass Ihre Angst unvernünftig und irrational ist, und es wird Sie stören, dass Sie sie nicht abschütteln können. Schließlich kann Ihre Angst so stark sein, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten, Ihr soziales Leben oder Ihre Arbeitsroutine anpassen müssen, um der Phobie nicht zu begegnen.
- Nachdem Ihr Arzt eine offizielle Diagnose Ihrer Eskalaphobie gestellt hat, können Sie diese verwenden, damit die Versicherung die Kosten für die Therapie und Behandlung Ihrer Erkrankung übernimmt.
Schritt 3. Suchen Sie Rat bei einem Therapeuten
Ihr Arzt kann Sie einem zertifizierten Psychologen, einem Spezialisten für kognitives Verhalten oder einem Hypnotherapeuten empfehlen. Besprechen Sie diese Optionen sowie deren Vor- und Nachteile, bevor Sie sich entscheiden.
