Angst vor Nadeln? Keine Sorge, Sie sind nicht allein. Dieser Angst müssen Sie sich leider Ihrer Gesundheit zuliebe stellen. Beginnen Sie damit, Ihre Ängste zu bekämpfen und einige Bewältigungstechniken zu erlernen. Als nächstes, während Sie in der Arztpraxis sind, unternehmen Sie einige Schritte, um Ihre Angst zu reduzieren.
Schritt
Methode 1 von 4: Angst bekämpfen
Schritt 1. Arbeiten Sie daran, Ihre Denkweise zu ändern
Deine Denkweise zu ändern ist oft der beste Weg, um deine Angst zu überwinden. Wenn Sie zum Beispiel denken „Nadeln tun weh“oder „Ich habe solche Angst vor Nadeln“, werden diese Gefühle für Sie nur noch verstärkt.
Sagen Sie stattdessen etwas wie "Die Spritze tut vielleicht ein bisschen weh, aber sie ist gut für meine Gesundheit."
Schritt 2. Schreiben Sie die Situation auf, die Ihnen Angst gemacht hat
Für manche Menschen reicht es aus, nur ein Bild einer Spritze anzuschauen, um sie zum Schaudern zu bringen. Versuchen Sie, Situationen im Zusammenhang mit Nadeln aufzuschreiben, die Ihnen Angst machen, z.
- Einige andere Situationen, die Sie in Betracht ziehen sollten, sind der Umgang mit Nadeln, das Sprechen einer Person über Injektionen oder das einfache Halten einer Spritze.
- Sortieren Sie diese Situationen von den mildesten bis zu den beängstigendsten für Sie.
Schritt 3. Beginnen Sie langsam
Beginnen Sie mit der für Sie einfachsten Situation. Wenn zum Beispiel ein Bild einer Spritze bei Ihrer Angst am wenigsten wirksam ist, schauen Sie sich einige Beispiele im Internet an. Lassen Sie Ihre Angst wachsen. Hören Sie jedoch nicht auf, das Bild anzuschauen, bis Ihre Angst nachlässt (weil sie es irgendwann wird).
Wenn Sie fertig sind, gönnen Sie sich eine Pause
Schritt 4. Erhöhen Sie die Intensität
Sobald Sie eine Situation durchgearbeitet haben, gehen Sie zur anderen über. Vielleicht ist Ihre nächste Angststufe beispielsweise darin zu sehen, wie jemand im Fernsehen eine Spritze bekommt. Schauen Sie sich dazu Videos im Internet oder Shows an, die sich auf die medizinische Welt beziehen. Verwenden Sie die gleiche Technik, die darin besteht, dass sich Ihre Angst von selbst aufbaut und abklingt.
Schritt 5. Arbeite weiter auf allen Ebenen deiner Angst
Versuchen Sie weiterhin, mit all den Situationen fertig zu werden, die Ihnen Angst machen, bis Sie sich für die eigentliche Injektion bereit fühlen. Versuchen Sie zunächst, sich vorzustellen, wie Sie mit der Situation umgehen und Ihre Angst eskalieren lassen und dann nachlassen. Versuchen Sie als nächstes, die Klinik des Arztes aufzusuchen, wenn Sie bereit sind.
Methode 2 von 4: Entspannungs- und Bewältigungstechniken lernen
Schritt 1. Atmen Sie
Eine Möglichkeit, mit Angst umzugehen, ist das Erlernen von Atemtechniken. Sie können diese Atemtechnik während einer Injektion anwenden. Versuchen Sie, die Augen zu schließen und durch die Nase einzuatmen. Atme langsam ein und zähle bis 4. Dann langsam durch den Mund ausatmen. 4 mal wiederholen.
Wende diese Technik mehrmals täglich an, bis du dich daran gewöhnt hast. Darüber hinaus können Sie diese Technik beim Umgang mit Nadeln verwenden, um sich zu beruhigen
Schritt 2. Legen Sie sich während der Injektion hin
Wenn Sie sich mit erhöhten Beinen hinlegen, vermeiden Sie, dass Sie sich während der Injektion unsicher fühlen. Sagen Sie der Pflegekraft oder dem Arzt, dass Nadeln Sie ohnmächtig machen können und dass Sie die Injektion lieber liegen lassen, wenn sie nichts dagegen haben.
Das Hochlagern der Beine kann auch Ihren Blutdruck stabilisieren
Schritt 3. Üben Sie die Visualisierung
Meditation kann dich beruhigen, und die Visualisierung während der Meditation kann dich ablenken. Um Visualisierung zu verwenden, müssen Sie zunächst einen Ort bestimmen, an dem Sie sich glücklich fühlen. Es sollte ein stressfreier Ort sein, wie ein Park, Strand oder Ihr Lieblingszimmer zu Hause.
- Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie wären da. Nutzen Sie alle Sinne Ihres Körpers. Was siehst du? Was küsst du? Was hast du gehört? Was fühlst du? Stellen Sie sich den Ort in lebendigen Details vor.
- Wenn Sie sich zum Beispiel einen Strand vorstellen, denken Sie an den Blick auf das blaue Meer, den Geruch der Meeresluft, die Hitze des Sandes an Ihren Füßen und die Wärme der Sonne auf Ihren Schultern. Spüren Sie das Salz in der Luft und lauschen Sie dem Rauschen der Wellen, die gegen das Ufer krachen.
- Je besser Sie sich den Ort vorstellen, desto abgelenkter sind Sie.
Schritt 4. Verwenden Sie die angewandte Spannungstechnik
Manche Menschen haben Angst vor Nadeln, weil sie sie ohnmächtig machen können. Wenn dies Ihr Problem ist, versuchen Sie es mit der angewandten Anspannungstechnik, die dazu beiträgt, Ihren Blutdruck zu erhöhen und das Risiko einer Ohnmacht zu verringern.
- Sitzen Sie bequem. Kontrahieren Sie zunächst alle Muskeln in Armen, Beinen und Oberkörper. Etwa 15 Sekunden halten. Sie sollten anfangen zu spüren, wie sich Ihr Gesicht erwärmt. Danach entspannen Sie Ihre Muskeln.
- Ruhen Sie sich etwa 30 Sekunden lang aus, dann wiederholen Sie den Vorgang.
- Üben Sie diese Technik mehrmals täglich, damit Sie sich wohl fühlen, wenn Ihr Blutdruck steigt.
Schritt 5. Ziehen Sie eine Therapie in Betracht
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, allein zurechtzukommen, brauchen Sie möglicherweise die Hilfe eines Therapeuten. Der Therapeut wird Ihnen Bewältigungstechniken beibringen, die Ihnen helfen, mit Ihrer Angst umzugehen, während er anderen Menschen mit dem gleichen Problem beibringt.
Finden Sie einen Therapeuten, der sich auf den Umgang mit Angst spezialisiert hat
Methode 3 von 4: Ärztinnen und Ärzten Ängste mitteilen
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Labormitarbeiter, einer Krankenschwester oder einem Arzt über Ihre Angst
Verstecke deine Angst nicht. Sprich stattdessen mit der Person, die dir Blut abgenommen oder dir eine Spritze verabreicht hat, über deine Ängste. Dies wird helfen, weil sie versuchen können, dich abzulenken und dir ein gutes Gefühl zu geben.
Lassen Sie sie wissen, wenn Sie etwas Besonderes tun möchten, z. B. gewarnt werden, damit Sie beim Einstechen der Nadel wegschauen können. Es kann auch hilfreich sein, sie zu bitten, vor dem Einführen der Nadel bis drei zu zählen
Schritt 2. Fragen Sie nach anderen Optionen
Wenn Sie statt einer Blutabnahme nur eine Injektion benötigen, gibt es manchmal andere Möglichkeiten. So gibt es beispielsweise auch einen Grippeimpfstoff, der über die Nasenhöhle verabreicht werden kann, ohne dass eine Injektion erforderlich ist.
Schritt 3. Fragen Sie nach einer kleineren Spritze
Wenn Sie nicht eine große Menge Blut abnehmen müssen, können Sie den Arzt normalerweise bitten, eine kleinere Nadel zu verwenden, z. B. eine Schmetterlingsnadel. Bitten Sie dafür das medizinische Personal nach Möglichkeit nach einer kleineren Nadel. Erklären Sie auch, warum.
Schritt 4. Sagen Sie ihnen, dass Sie nur eine Injektion erhalten können
Wenn Sie Angst vor Injektionen haben, möchten Sie wahrscheinlich nicht mehrere Injektionen haben. Bitten Sie das Personal, so viele Blutproben wie nötig auf einmal zu entnehmen.
Wenn eine ärztliche Untersuchung mehrere Injektionen erfordert, fragen Sie, ob Sie an einem anderen Tag fortfahren können, damit Sie sich ausruhen können
Schritt 5. Fragen Sie nach dem besten Personal
Wenn Sie Zweifel an der Fähigkeit einer Person haben, eine Injektion vorzunehmen, bitten Sie einen anderen Arzt, dies zu tun, insbesondere in einem großen Krankenhaus. Wenn Sie Angst haben, werden die meisten Menschen verstehen, warum Sie einen Spezialisten brauchen, der schnell spritzen kann.
Methode 4 von 4: Angst überwinden in der Arztpraxis
Schritt 1. Erinnere dich daran, dass die Schmerzen bald vorübergehen werden
Auch wenn Sie Angst vor Nadeln haben, hilft es, sich daran zu erinnern, dass die Schmerzen nur vorübergehend sind. Versuchen Sie zu denken: „Der Schmerz während der Injektion ist nur vorübergehend und wird in wenigen Sekunden verschwinden. Ich kann damit umgehen."
Schritt 2. Versuchen Sie es mit einer Anästhesiecreme
Anästhetische Cremes können das Schmerzempfinden an der Injektionsstelle lindern. Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Arzt die Verwendung zulässt. Fragen Sie auch, wo Sie die Creme vor der Injektion auftragen sollen.
Schritt 3. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab
Ablenkung kann Ihnen helfen, Ihre Angst vor Spritzen zu überwinden. Versuchen Sie, auf Ihrem Telefon Musik zu hören oder ein Spiel zu spielen. Bringen Sie ein Buch zum Lesen mit, damit Sie nicht ständig darüber nachdenken müssen, was passieren wird.
Schritt 4. Verwenden Sie Bewältigungstechniken
Sagen Sie dem medizinischen Personal, was Sie tun werden. Dann machen Sie Ihre Bewältigungstechniken. Sie können während der Injektion Atemtechniken oder Visualisierung verwenden. Sie sollten jedoch warten, bis der Beamte die Injektion beendet hat, um die angewandte Spannungstechnik auszuprobieren.
