Das Leben bewegt sich schnell und manchmal, wenn sich negative Dinge anhäufen, neigen Sie dazu, die Dinge zu vergessen, die Ihnen und Ihrem Leben Erfolg geben. Es gibt jedoch Schritte, die Sie unternehmen können, um das Glück im Leben zu steigern. Sie können Ihren Fokus ändern, Ihre Einstellung verbessern und Ihr soziales Leben entwickeln, um eine größere Lebenszufriedenheit zu erreichen.
Schritt
Teil 1 von 3: Den Fokus im Leben ändern
Schritt 1. Trainiere dich, dankbar zu sein
Manchmal vergisst man leicht all die Dinge, die man schon hat, wenn man sich ständig wünscht (zB sich etwas wünscht, was man nicht hat). Indem Sie Dankbarkeit üben, können Sie Ihren Fokus ändern und die guten Dinge im Leben erkennen, sodass Sie eine positivere Einstellung zum Leben haben.
- Versuchen Sie, eine Liste mit Dingen zu erstellen, für die Sie dankbar sein können. Beginnen Sie damit, fünf Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, und fügen Sie jeden Tag fünf neue Dinge zu Ihrer Liste hinzu.
- Sie können grundlegende Dinge in eine Liste aufnehmen, z. B. die Verfügbarkeit von Unterkünften, Kleidung und Nahrung. Gehen Sie danach zu etwas Besonderem über, das im Laufe des Tages passiert ist, wie einer erfrischenden Tasse Tee, einem interessanten Chat-Moment mit einem alten Freund oder der Möglichkeit, einen wunderschönen Sonnenuntergang zu erleben.
- Sie können auch die Einträge auf Ihrer Liste durchlesen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, um sich an Dinge zu erinnern, für die Sie dankbar sein können.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können
Es wird Ihnen leicht fallen, sich von all den anstehenden Problemen überwältigt zu fühlen und sich auf das Unerwartete zu fixieren. Sich über Dinge zu sorgen, die man nicht kontrollieren kann, wird Ihnen nicht helfen, weil Sie natürlich nichts dagegen tun können. Dieser Zustand macht dich nur auf Selbstzweifel und Schwäche fixiert. Denken Sie stattdessen über Dinge nach, die Sie ändern oder verbessern könnten, und konzentrieren Sie Ihre Energie darauf, diese Aspekte zu ändern oder zu verbessern.
Sie haben beispielsweise keine Kontrolle darüber, was Ihre Kollegen tun, aber Sie können kontrollieren, wie Sie bei der Arbeit arbeiten. Als weiteres Beispiel können Sie die Entscheidungen, die Ihre Geschwister in ihrem Liebesleben treffen, nicht kontrollieren, aber Sie können dennoch die Entscheidungen kontrollieren, die sie in Ihrem eigenen Liebesleben treffen
Schritt 3. Denken Sie über Ihre Werte nach
Versuchen Sie, die Dinge zu betonen, die Sie im Leben für wichtig halten. Diese Aspekte beziehen sich nicht unbedingt auf materiellen Erfolg, aber versuchen Sie sich vorzustellen, wen Sie selbst und die Qualitäten, die Sie mögen oder zu denen Sie bei anderen aufschauen, widerspiegeln möchten. Sobald Sie diese Werte erkannt haben, können Sie darüber nachdenken, wie Sie sie verwirklichen können.
- Eine Möglichkeit, Ihre Werte klar zu identifizieren, besteht darin, die Menschen zu identifizieren, die Sie bewundern. Fragen Sie sich, was Sie an ihnen bewundern und wie Sie wie sie werden.
- Sie können auch eine Liste von Eigenschaften oder Eigenschaften erstellen, die Sie an sich selbst und anderen schätzen, wie Loyalität, Ehrlichkeit, Kreativität und Mut.
Schritt 4. Seien Sie nicht „grausam“zu sich selbst
Selbstkritik ist nützlich, um Ihnen zu helfen, Ihre Schwächen zu finden und Möglichkeiten zu bieten, sie zu verbessern. Aber natürlich kann übermäßige Kritik das Selbstwertgefühl zerstören und dazu führen, dass Sie sich viel schlechter fühlen. Denken Sie daran, dass nicht jeder immer Erfolg hat und wenn Sie keine hohen Ziele oder Ideale erreichen, müssen Sie nicht unbedingt scheitern.
Der beste Weg, Selbstkritik zu sehen, besteht darin, sie als Gelegenheit zur Verbesserung zu betrachten und nicht einen Moment lang all die Dinge zu betrachten, die Sie an sich selbst nicht mögen. Suchen Sie insbesondere nach Aspekten Ihrer selbst, die geändert werden können, damit Sie sie verbessern können, anstatt etwas Universales oder Unveränderliches zu beschuldigen. Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Ich bin nicht wirklich ein kluger Mensch!“, sagen Sie sich selbst: „Anstatt zu lernen, bleibe ich die ganze Nacht wach und schaue fern. Ich muss mich noch mehr anstrengen.“Sprüche wie diese können dich motivieren, deine Mängel zu verbessern, anstatt dich auf Fehler zu konzentrieren
Schritt 5. Vermeiden Sie negative Gedanken
Negative Denkmuster gehören zu den häufigsten Aspekten des Lebens, können aber auch kontrolliert werden. Denken Sie über Ihre negativen Ansichten über die Außenwelt nach und treffen Sie dann bewusst eine Entscheidung oder einen Schritt, diese Ansichten nicht zu vertreten. Es gibt verschiedene Arten von negativen Gedankenmustern, die recht verbreitet sind. Diese Muster werden manchmal als kognitive Verzerrungen bezeichnet, weil es sich um fehlerhafte Denkmuster handelt. Einige negative Denkmuster, die Sie oft daran hindern, das Positive zu genießen oder das Gute im Leben zu fühlen, sind:
- Die Alles-oder-Nichts-Mentalität. Diese Denkweise lässt Sie alles als „schwarz und weiß“sehen und verschließt Ihren Geist von möglichen „Grauzonen“oder Mittelpunkten. Sie könnten zum Beispiel denken, dass Sie in einer Prüfung eine A erhalten sollten. Wenn nicht, sind Sie ein Versager. Denken Sie daran, dass es immer Grauzonen auf dieser Welt gibt und nur weil Sie nicht alle Ihre Ziele erreichen können, heißt das nicht, dass Sie ein Versager sind.
- Gewohnheiten "schalten" positive Dinge aus. In einem Muster wie diesem versuchen Sie, einen Weg zu finden, den erreichten Erfolg zu „verringern“. Sie werden positive Momente mit Ausreden ignorieren oder herabsetzen, wie zum Beispiel: "Oh, das ist nur Glück." Natürlich wird es Ihnen schwerfallen, mit Ihrem Leben zufrieden zu sein, wenn Sie den Erfolg überhaupt nicht akzeptieren können.
- Die Angewohnheit, etwas zu beschriften. In diesem Muster sehen Sie Misserfolge oder Probleme als "Chancen", um bestimmte Dinge im Leben mit allgemeinen Bezeichnungen zu versehen. Du könntest dich zum Beispiel als Versager, Verlierer, „der Narr“oder in anderen verallgemeinernden Begriffen bezeichnen. Sie können ab und zu Fehler machen. Die Angewohnheit, solche Dinge zu benennen, hängt jedoch von Ihren Fehlern ab, nicht von Ihren Erfolgen.
Schritt 6. Treffen Sie schwierige Entscheidungen, anstatt sie zu ignorieren
Eines der Dinge, die dich davon abhalten, im Leben glücklich zu sein, sind schwierige Entscheidungen, die hängen bleiben. Wie „ruhig“oder erleichtert sind Sie schließlich zu wissen, dass dieses große Ding noch auf Ihre Entscheidung wartet? Anstatt es ruhig zu halten oder als selbstverständlich "aufzuhängen", befassen Sie sich von Anfang an damit. Schließen Sie wichtige Entscheidungen oder Schritte, die Sie später treffen möchten, nicht aus oder verschieben Sie sie nicht (insbesondere in einer ungewissen Zukunft). Denken Sie schnell und treffen Sie wichtige Entscheidungen so schnell wie möglich.
Wenn Sie beispielsweise entscheiden müssen, ob Sie die Beziehung zu Ihrem Geliebten beenden möchten, unternehmen Sie die notwendigen Schritte, um eine endgültige Entscheidung zu treffen (zB besprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied, wie Sie sich fühlen). Wenn Sie sich für ein College Ihrer Wahl entscheiden müssen, erstellen Sie eine Liste mit Vor- und Nachteilen für jeden Campus und bitten Sie dann einen Elternteil oder Freund, Ihnen bei der Überprüfung der Optionen zu helfen
Teil 2 von 3: Einstellungen ändern
Schritt 1. Lächeln Sie öfter
Lächeln, selbst wenn du sauber bist, wird dir ein besseres und angenehmeres Gefühl mit dir selbst geben, egal was du tust. Ihre Stimmung wird positiver und Sie können die Situation aus einer breiteren Perspektive besser betrachten. Außerdem lässt dich ein Lächeln freundlicher und selbstbewusster erscheinen. Natürlich möchten andere Menschen sich treffen, indem sie Zeit mit einer solchen Person verbringen.
Denken Sie daran, zu lächeln, wenn Sie täglichen Aktivitäten nachgehen, z. B. wenn Sie morgens zur Arbeit gehen, die Arbeit zu Hause beenden und sogar nachmittags/abends entspannen. Sie können auch Erinnerungen auf Ihrem Telefon einrichten, damit Sie daran denken, öfter zu lächeln
Schritt 2. Machen Sie eine Pause
Manchmal ist es leicht, sich überfordert zu fühlen, wenn man sich auf das konzentriert, was gerade ist und auf die Situation oder Bedingung, mit der man zu tun hat (zB Arbeit oder andere Verantwortlichkeiten). Die Anspannung, die Sie spüren, wenn Sie versuchen, sich schnell zu bewegen, kann Stress auslösen. Versuchen Sie, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um mit Aktivitäten aufzuhören und sich zu beruhigen, damit Sie Ihre verbrauchte Energie wieder aufladen können. Stellen Sie sich danach den Problemen oder Herausforderungen, die mit der gesammelten Energie bestehen.
Aktivitäten wie Yoga oder Achtsamkeitsübungen, bei denen du dich beruhigen und dich auf den Moment konzentrieren musst, sind großartige Möglichkeiten, um dem Alltag und Stress zu entfliehen. Diese Übungen helfen Ihnen, sich auszuruhen und Raum in Ihrem Kopf zu finden, um sich auf andere Dinge zu konzentrieren. Versuchen Sie, Kurse zu besuchen oder Videos online anzusehen, um die Grundlagen einer regelmäßigen Yoga-Praxis zu lernen
Schritt 3. Versuchen Sie, so zu tun, als wären Sie glücklich
Anfangs fällt es dir vielleicht schwer, das Leben so zu schätzen, wie es ist, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Also tu so, als wärst du glücklich. Zeigen Sie ein Lächeln oder sagen Sie etwas Süßes und Nettes über jemanden. Sie werden überrascht sein, dass diese kleinen Änderungen Ihre Denkweise ändern können.
Wenn Sie beispielsweise einen schlechten Tag bei der Arbeit haben, versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie fragen, wie es einem anderen Kollegen geht, oder jemandem Komplimente machen. Indem Sie sich auf andere konzentrieren, können Sie sich letztendlich positiver und glücklicher fühlen
Schritt 4. Passen Sie auf Ihren Körper auf
Ihre psychische Gesundheit ist an Ihre körperliche Verfassung gebunden. Wenn Sie eine positivere Lebenseinstellung haben möchten, achten Sie darauf, Ihren Körper so gesund wie möglich zu halten. Du musst nicht unbedingt in ein Badeanzug-Modell wechseln, aber achte zumindest gut auf dich. Wenn der Körper anfängt zu passen, fühlen Sie sich außerdem sicherer in Bezug auf Ihr Aussehen und Ihre persönliche Gesundheit.
- Sport ist die richtige Aktivität, um das Aussehen und die Fitness des Körpers zu erhalten. Kurze Übungen (einschließlich eines täglichen 10-minütigen Spaziergangs) helfen, die Muskeln in Bewegung zu halten und regen das Gehirn an, Endorphine zu produzieren, Hormone, die Glücksgefühle auslösen. Darüber hinaus sehen Sie durch Sport besser aus und haben mehr Energie.
- Essen Sie gesund und regelmäßig. Eine gute Ernährung gibt Ihnen Energie und hält Ihren Körper fit und gepflegt. Versuchen Sie, Vollkornprodukte, Gemüse und fettarmes Protein zu essen und vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks und fabrikverarbeitete Lebensmittel. Sie können auch die Portion Ihrer Mahlzeit kontrollieren, um ein normales und gesundes Gewicht zu halten.
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, fühlen Sie sich immer noch energiegeladen und positiv und bekommen die Energie, die Sie für Aktivitäten benötigen. Nachts in einer gesunden Dauer zu schlafen bietet natürlich gute Vorteile. Sie können es jedoch bei Bedarf mit einem Nickerchen ergänzen. Manche Menschen müssen jeden Tag 7-8 Stunden schlafen, um ihren Körper frisch und fit zu machen, aber manche Menschen können diesen Zustand immer noch mit einer kürzeren Schlafdauer erreichen.
Teil 3 von 3: Mit anderen sprechen
Schritt 1. Verbringe Zeit mit Menschen, die dir wichtig sind und die du liebst
Eine Möglichkeit, sich mit sich selbst glücklich und wohl zu fühlen, besteht darin, mit Menschen zu interagieren, die Sie für wichtig halten. Das Treffen mit Freunden und Familienmitgliedern, die Ihnen wichtig sind (und die Ihnen wichtig sind), ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper und Ihre Seele zu erfrischen und an die schönen Zeiten zu erinnern, die Sie mit ihnen hatten.
- Wenn du dich unsicher oder niedergeschlagen fühlst, rufe einen Freund an, um zu plaudern, oder bitte ihn, sich in einem Café zu treffen. Gute Freunde können Sie unterstützen oder sich auch einfach nur anhören.
- Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, neigen Sie möglicherweise dazu, sich zu verschließen. Beachten Sie jedoch, dass dies keine guten Auswirkungen haben wird. Auch wenn es schwierig ist, versuche aufzustehen und irgendwohin zu gehen, um mit anderen Leuten in Kontakt zu treten. Dies ist einer der besten Schritte, die Sie unternehmen können, wenn Sie traurig sind.
Schritt 2. Bedanken Sie sich bei den Menschen, die Ihnen geholfen haben
Wenn andere Personen Sie kontaktieren und versuchen, Hilfe zu leisten, danken Sie ihnen für die Hilfe oder das Geben. Dies kann einfache Hilfe sein oder die Unterstützung, die Sie in einer schwierigen Zeit benötigen. Ihnen auf diese Weise zu danken, ist auch eine großartige Möglichkeit, sich an die Dinge und die Hilfe zu erinnern, die andere Menschen Ihnen gegeben haben. Darüber hinaus werden Sie auch erkennen, dass Sie jemand sind, dem andere helfen möchten.
Sie müssen nicht nur Leuten danken, die Sie kennen. Einem Fremden dafür zu danken oder ihm dafür zu danken, dass er die Tür geöffnet oder gehalten hat, kann Ihnen etwas Freude bereiten. Darüber hinaus wird er auch Ihre Dankbarkeit zu schätzen wissen, damit er sich auch glücklich fühlt
Schritt 3. Helfen Sie anderen
Freiwilligenarbeit und die Zusammenarbeit mit anderen ist eine großartige Möglichkeit, sich glücklicher und stolzer auf sich selbst zu fühlen. Abgesehen davon, dass Sie Vorteile und Glück haben, wenn Sie andere glücklich sehen, können Sie auch stolz sein, weil Sie eine Person geworden sind, die bereit und in der Lage ist, anderen zu helfen.
Sie können sich in einer Suppenküche ehrenamtlich engagieren oder sich als Hundesitter in einem Tierheim in Ihrer Stadt anmelden
Schritt 4. Reduzieren Sie die Nutzung von Social Media
Websites wie Facebook und Twitter machen großen Spaß, können aber auch Zeit vergeuden und sich negativ auf die Selbstwahrnehmung auswirken. Es kann leicht sein, dass Sie von Ängsten heimgesucht werden, ob die Leute Ihre Beiträge „gemocht“haben. Außerdem kann es dein Selbstvertrauen zerstören, zu sehen, wie Menschen Spaß haben, wenn du dich auf das Glück konzentrierst, das sie im Vergleich zu deinem aktuellen Zustand zeigen.
- Eine Sache, die helfen kann, ist, einige der „Freunde“im Internet zu löschen. Wenn Sie derzeit mit "falschen" Leuten befreundet sind und negativ sind, bringen sie nur Ihre Zeitleiste durcheinander und machen Sie sich niedergeschlagen. Dies ist wichtig zu beachten, insbesondere wenn es sich um Personen handelt, mit denen Sie selten oder nie persönlich interagieren. Konzentriere dich auf die Menschen, die dir wichtig sind und die du liebst, und sie können einen Unterschied in deinem Leben machen.
- Um es positiv zu nutzen, nutzen Sie Social Media als Sprungbrett, um direkt mit anderen zu interagieren. „Gefällt mir“nicht nur das Urlaubsfoto von jemandem. Rufen Sie Ihren Freund an und laden Sie ihn ein, sich zum Mittagessen zu treffen und über seinen Urlaub oder seine Aktivitäten zu plaudern. Meetings wie dieses fühlen sich „authentischer“an und können tiefere und bedeutungsvollere Beziehungen aufbauen.
Schritt 5. Versuchen Sie, sich die Ablehnung nicht zu Herzen zu nehmen
Manchmal sind wir mit dem Leben nicht zufrieden, weil uns jemand oder die Meinung, die wir vertreten, ablehnt. Denken Sie daran, dass eine Ablehnung aus verschiedenen Gründen erfolgen kann. Ablehnung ist auch kein Zeichen dafür, dass Sie ein schlechter Mensch oder wertlos sind. Anstatt sich niedergeschlagen zu fühlen, finden Sie heraus, was dazu führt, dass Sie Ablehnung erfahren, und lernen Sie aus dieser Erfahrung.
- Wenn Sie aus beruflichen Gründen abgelehnt werden, fragen Sie, warum Ihre Meinung oder Ihr Vorschlag nicht akzeptabel ist. Sie können zu diesen Meinungen nützliche Ratschläge erhalten, die Ihnen helfen, in Zukunft Ideen zu entwickeln.
- Wenn Sie aus persönlichen Gründen abgelehnt werden (z. B. wenn Sie jemanden um eine Verabredung bitten), nehmen Sie diesen Moment zum Anlass, sich an Ihre positiven Eigenschaften zu erinnern. Stellen Sie sich keine Worst-Case-Szenarien vor (zB niemand will mit Ihnen ausgehen, weil Sie nicht gut genug sind). Nehmen Sie dies stattdessen zum Anlass, es erneut zu versuchen. In Zukunft können Sie noch größere Erfolge erzielen.
