Nervosität ist nie einfach oder macht Spaß. Sie können spüren, wie Ihr Herz schnell schlägt, Ihre Handflächen schwitzen, und Sie können einen nervösen Magen verspüren, der sich verkrampft und sich dreht. Manche Menschen erleben diese Symptome nur, wenn sie sich depressiv fühlen oder während einer Präsentation, andere sind jedoch bei ihren üblichen täglichen Aktivitäten nervös. Unabhängig davon, wann diese Symptome auftreten, kann es Ihnen helfen, Ihre Nervosität zu überwinden, wenn Sie lernen, Ihre Angst zu kontrollieren und einen sich umdrehenden Magen zu beruhigen.
Schritt
Methode 1 von 2: Kontrolle externer Ursachen
Schritt 1. Beobachten Sie die erlebte Unruhe
Die Bewertung Ihrer Symptome ist eine gute Idee, um den besten Weg zu finden, um einen nervösen Magen zu lindern. Dieser Schritt kann Ihnen helfen, zu verstehen, wie ein nervöser Magen ist, und sich darauf zu konzentrieren, den besten Weg zu finden, um sich zu beruhigen. Zu den häufigsten nervösen Magensymptomen gehören:
- Das Innere des Magens fühlt sich verdreht an.
- Das Gefühl eines flatternden Bauches oder als ob Schmetterlinge darin fliegen.
- Magendrehung und -drehung.
- Übelkeit, Übelkeit oder Völlegefühl.
- Ein enges und warmes Gefühl um den Bauch.
Schritt 2. Üben Sie zuerst
Manchmal können Gefühle der Nervosität einfach dadurch gelindert werden, dass man sich in bestimmten Situationen sicherer fühlt. Egal, ob Sie eine Präsentation halten, ein erstes Date haben oder ein Vorstellungsgespräch führen, das vorherige Üben kann Angstgefühle reduzieren. Stellen Sie sich eine Situation vor, die Sie nervös macht und sehen Sie, wie Sie Ihr gewünschtes Ziel erfolgreich und selbstbewusst erreichen. Recherchieren Sie so, dass Sie das Gefühl haben, das Thema zu verstehen, und lesen Sie noch einmal, worüber Sie sprechen möchten. Aber planen Sie die Dinge nicht zu genau, denn das führt dazu, dass der Geist unruhiger wird.
Schritt 3. Sagen Sie sich selbst positive Dinge
Viele Menschen erleben abschweifende Gedanken vor Aktivitäten, die zu nervösen Mägen führen. Diese Gedanken sind normalerweise negativ und verursachen nur Gefühle von erhöhter Unruhe und Magenkrämpfen. Es wird lange dauern, zu meistern, wie man diese Gedanken durch Techniken wie Meditation vollständig stoppen kann. Ein schneller und effektiver Weg, um mit abschweifenden negativen Gedanken umzugehen, besteht darin, sie in positive Aussagen umzuwandeln. Versuchen Sie beispielsweise, die folgenden Wörter für sich selbst zu wiederholen:
- "Ich bin gut genug und kann das überwinden".
- „Ich bin der beste Kandidat für diesen Job. Ich bin professionell und erfülle die erforderlichen Qualifikationen.“
- "Ich will erfolgreich sein und werde ein erfolgreicher Mensch".
Schritt 4. Keine Eile
Hetzen wird dich nur noch panischer und unruhiger machen. Wenn Sie sich genügend Zeit nehmen, um die notwendigen Materialien zu sammeln und früh an Ihrem Ziel zu sein, fühlen Sie sich besser und haben die Kontrolle über die Situation. Die zusätzliche Zeit kann auch eine Möglichkeit bieten, sich abzukühlen und die Toilette zu benutzen, was einen nervösen Bauch beruhigt. Denken Sie daran, außerhalb des Veranstaltungsortes zu warten, wenn Sie mehr als 15 Minuten vor Ihrer festgelegten Zeit ankommen, da zu frühes Ankommen für andere lästig sein kann.
Schritt 5. Vermeiden Sie Koffein
Koffein ist eine Art Stimulans und sorgt in Stresssituationen für einen Adrenalinschub, da es das sympathische Nervensystem aktiviert und eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auslösen kann. Es ist auch bekannt, dass einige Koffeinquellen wie Kaffee und Energy-Drinks Magenreizungen verursachen. Die Reduzierung des Koffeinkonsums vor einer Stresssituation reduziert nicht nur den Druck auf einen nervösen Magen, sondern hilft auch, die durch Adrenalinschübe verursachte Nervosität zu lindern. Versuchen Sie stattdessen, ein Glas Eiswasser zu trinken; Eiswasser kann den Körper erfrischt fühlen, hydratisiert bleiben und erhebend wirken.
Methode 2 von 2: Kontrolle des nervösen Magens
Schritt 1. Lernen Sie einige Atemtechniken
Sich auf den Atmungsprozess zu konzentrieren und tiefe, beruhigende Atemzüge zu nehmen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, einen nervösen Magen zu entlasten. Die meisten Menschen neigen dazu, kurze, schnelle Atemzüge zu machen, was die Herzfrequenz erhöht, mehr Adrenalin durch den Körper pumpt und Angstzustände stimuliert. Zu lernen, wie Sie Ihren Atem beruhigen können, kann Ihnen helfen, effizienter zu atmen, die Auswirkungen von Adrenalin zu reduzieren und einen nervösen Magen zu lindern.
Versuchen Sie, durch die Nase einzuatmen und dann durch den Mund auszuatmen
Schritt 2. Verwenden Sie Aromatherapie, um Körper und Geist zu beruhigen
Aromatherapie enthält ätherische Öle, die aus einer Vielzahl von Kräutern, Früchten, Baumrinde und Blumen gewonnen werden, um Ihre Stimmung zu verbessern. Lavendel und Zitrone sind zwei der beliebtesten Entspannungs- und Stressabbauöle. Sie können das duftende Öl auf einen Brenner im ganzen Haus stellen oder ein Aromatherapie-Massageöl kaufen, das Lavendel oder Zitrone für den persönlichen Gebrauch enthält. Atmen Sie eine kleine Menge Aromaöl ein oder tragen Sie es auf die Pulspunkte des Körpers auf, z. B. auf das Handgelenk.
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel, die den Magen beruhigen
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Enzyme und andere Substanzen enthalten, die das Verdauungssystem beruhigen können, um einen nervösen Magen zu lindern. Wenn Ihnen sehr übel wird und Sie keinen Appetit haben, suchen Sie nach folgenden Lebensmittelzutaten in Form von Süßigkeiten oder Pillen, damit sie direkt im Mund geschluckt werden können:
- Honig hilft, die Magenwand zu entlasten und zu beschichten.
- Minze und Pfefferminze, die Substanzen enthalten, die glatte Muskeln wie die Bauchmuskulatur beruhigen können.
- Ingwer und kandierter Ingwer, der Pyrochemikalien enthält, um Übelkeit zu bekämpfen.
- 1 TL Natron in einer Tasse heißem Wasser aufgelöst. Der Natriumgehalt in Backpulver zieht Verdauungssäfte in den Magen, der dann über den Dünndarm den Verdauungstrakt unterstützt.
- Papaya, die Protein-Verdauungsenzyme enthält, die entzündungshemmende Eigenschaften haben.
Schritt 4. Versuchen Sie, einen Körperteil nach dem anderen zu entspannen
Diese Methode wird auch als progressive Muskelentspannung bezeichnet. Wenn Sie sich angespannt fühlen und sich Ihr Magen umdreht, versuchen Sie, mit geschlossenen Augen zu stehen. Schätze ab, welcher Teil deines Körpers den größten Druck verspürt, und konzentriere dich darauf, ihn loszulassen. Atme tief ein, während du Arme, Beine, Rücken, Nacken, Rumpf und Bauch entspannst. Wenn Sie sich auf Ihren Körper statt auf Ihren Geist konzentrieren, kann dies helfen, Nervosität zu lindern. Das wiederholte Ausführen dieser Technik kann den Körper auch dazu bringen, Druck auf alle Teile davon, einschließlich des Magens, abzulassen.
Schritt 5. Behandeln Sie Nervosität mit Medikamenten
Du wirst zwar nie Drogen nehmen wollen, solange du sie vermeiden kannst, aber manchmal kann eine Magenverstimmung so intensiv und extrem sein, dass sie Medikamente erfordert. Wenn nichtmedikamentöse Techniken nicht funktionieren, gibt es einige Medikamente, die einen nervösen Magen lindern können. Beispiele für häufig verwendete rezeptfreie Medikamente sind:
- Programm
- Pepto-Bismol
- Herausforderung
- Polysilan
- Waisan
- Mylanta
- Berlosid
Tipps
- Wenn Sie trotz Anwendung der oben genannten Techniken oder Einnahme rezeptfreier Medikamente immer noch an einem nervösen Magen leiden, suchen Sie Ihren Arzt auf, um körperliche Ursachen wie Bakterien, saures Aufstoßen, Laktoseintoleranz oder Reizdarmsyndrom auszuschließen.
- Versuchen Sie, mit jemandem darüber zu sprechen, warum Ihr Magen nervös ist. Besprechen Sie es mit einem Arzt, einem Familienmitglied, einem vertrauenswürdigen Freund oder einem geliebten Menschen. Sie können auf Ideen kommen, die Ihnen helfen können, Ihre Nervosität zu lindern, und Sie werden erleichtert sein, wenn Sie offen über Ihre Bedenken sprechen.
- Wenn die Ursache Ihrer Nervosität im Moment ein unlösbares Problem ist, stellen Sie sich vor, wie Sie es mit einem positiven Ergebnis lösen.
