Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Handgelenksverletzung, die aufgrund verschiedener Faktoren auftreten kann, einschließlich: Trauma oder Verletzung des Handgelenks; überaktive Hypophyse; Hypothyreose; Arthritis; häufiger Gebrauch von Handwerkzeugen, die starke Vibrationen verursachen; und vieles mehr. Die Schmerzen, das Kribbeln und die Taubheit, die durch das Karpaltunnelsyndrom verursacht werden, treten auf, weil der Medianusnerv in der Hand und im Arm am Handgelenk eingeklemmt wird. Der N. medianus liegt im Karpaltunnel des Handgelenks. Das ist der Ursprung des Namens dieses Syndroms.
Schritt
Methode 1 von 3: Verwenden von Kinesiologie-Tapes
Schritt 1. Messen Sie das erste Stück Gips (Kinesiologie-Tape)
Messen Sie das erste Stück Klebeband anhand des Abstands von der Fingermitte (Handflächen nach oben) bis zur Ellenbogenbeuge. Falten Sie ein Ende 2,5 cm lang. Schneide mit der Schere zwei kleine Dreiecke in die Falte am Ende des Bandes. Auf diese Weise, wenn Sie die Klappe aufklappen, befinden sich am Ende des Bandes zwei rautenförmige Löcher.
- Diese beiden rautenförmigen Löcher müssen parallel sein und der Abstand zwischen den beiden Löchern beträgt ungefähr 1 cm.
- Das Ende des Bandes, das zwei Löcher hat, wird als "Halteteil" bezeichnet.
Schritt 2. Bringen Sie die „Holds“an Ihren Fingern an
Entfernen Sie die Klebebandabschirmung nur am Ende des Halters, das die beiden Löcher hat. Während Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben vor sich ausstrecken, stecken Sie zwei Mittelfinger durch die Löcher im Klebeband. Achte darauf, dass die klebrige Seite des Klebebands zu deiner Handfläche zeigt.
Drücken Sie den "Halten" gegen die Haut, um den Finger herum
Schritt 3. Bringen Sie das Klebeband am Handgelenk und am Arm an
Möglicherweise benötigen Sie jemanden, der Ihnen beim Anbringen der Bandage an Ihrem Arm hilft, da die Hand und das Handgelenk beim Anlegen des Tapes gestreckt werden müssen. Sobald dein Handgelenk gestreckt ist, entferne den restlichen Klebeschutz vom Klebeband, während du es auf deine Haut aufträgst.
- Um dein Handgelenk so weit wie möglich zu dehnen, strecke deinen Arm mit der Handfläche nach oben nach vorne. Ziehen Sie dann mit der anderen Hand Ihre ausgestreckte Handfläche nach unten, sodass Ihr Handgelenk gebeugt ist. Ihre Handflächen befinden sich jetzt in einem 90-Grad-Winkel mit Ihren Unterarmen.
- Beim Auftragen auf die Haut nicht am Klebeband ziehen oder festziehen, sondern einfach den Klebeschutz entfernen und auf die Haut auftragen.
- Wenn Sie Ihr Handgelenk bis zu Ihren Fingerspitzen strecken, werden Sie feststellen, dass das Klebeband einige natürliche Falten oder Wellen an Ihrem Handgelenk bildet. So können Sie Ihr Handgelenk auch bei gegipstem Arm frei bis zu den Fingerkuppen bewegen.
Schritt 4. Schneiden Sie das zweite Stück Klebeband ab
Das zweite Stück Klebeband sollte genau die gleiche Länge wie das erste haben, einschließlich zweier Löcher an einem Ende, um deine Finger darin zu halten. Die gleichen zwei Finger wie im vorherigen Schritt werden durch die beiden kleinen Löcher eingeführt, aber diesmal wird das Klebeband auf dem Handrücken bis zum Unterarm platziert. Daher sollte die Position der Handflächen nach unten zeigen.
- Entfernen Sie wie beim ersten Klebeband die Kleberückseite nur am "Halten" und stecken Sie zwei Finger durch die Löcher im Klebeband.
- Drücken Sie den "Halten" gegen die Haut, um den Finger herum.
Schritt 5. Bringen Sie das zweite Klebeband an Ihrem Arm an
Strecken Sie Ihr Handgelenk erneut, aber diesmal sollte die Handfläche nach unten zeigen und das Handgelenk zur Innenseite des Arms gebeugt sein. Entfernen Sie vorsichtig den Klebeschutz, während Sie das Klebeband in dieser Position anbringen.
Ziehen oder spannen Sie das Klebeband nicht, wenn Sie es auf die Haut auftragen
Schritt 6. Bereiten Sie das dritte Pflaster vor
Das dritte Band sollte die gleiche Länge wie das erste und zweite haben, aber dieses Mal müssen Sie keine Löcher für Ihre Finger bohren. Sobald das Klebeband auf die richtige Länge zugeschnitten ist, reiße die Klebefolie direkt in der Mitte des Klebebands ab, sodass du von der Klebebandmitte aus mit dem Kleben beginnen kannst.
Schritt 7. Bringen Sie das dritte Klebeband an
Strecken Sie Ihre Arme nach hinten, die Handflächen zeigen nach oben und die Handgelenke gestreckt. Platzieren Sie die Mitte des Bandes auf der Innenseite des Handgelenks, direkt unter der Handfläche. Dieses Pflaster ist breit genug, sodass wahrscheinlich ein kleiner Teil des Pflasters auch an der Handfläche klebt. Ziehe den Klebeschutz vorsichtig von einer Seite des Klebebands ab und lege ihn auf deinen Arm. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
- Ziehen oder spannen Sie nicht am Klebeband, wenn Sie den Klebeschutz entfernen und am Arm befestigen.
- Sobald das Klebeband angebracht wurde, bedeckt ein Ende des Klebebands das andere Ende des Klebebands hinter dem Arm.
Schritt 8. Überprüfen Sie die Bewegung des Handgelenks bis zu den Fingerspitzen
Das Kinesiologie-Tape dient dazu, den Karpaltunnel aufzureißen und den Druck auf den N. medianus zu entlasten. Ziel ist es, keinen zusätzlichen Druck auszuüben (deshalb sollten Sie nicht am Tape ziehen, wenn Sie es auf die Haut auftragen). Auf diese Weise können Sie Ihre Hände und Handgelenke nach dem Anbringen des Tapes noch frei bewegen. Wenn Sie es nicht frei bewegen können, müssen Sie diesen Vorgang noch einmal wiederholen.
Methode 2 von 3: Verwenden von starrem Sporttape
Schritt 1. Finden Sie den richtigen Gipstyp
Um diese Art der Verbandstherapie durchzuführen, müssen Sie ein klebendes, nicht dehnbares (starres) Sportband mit einer Breite von etwa 38 mm finden. Bei Verwendung dieser Art von Pflaster wird empfohlen, zusätzlich ein hypoallergenes Klebeband als Unterlage zu verwenden. Dieses Trägerband beugt Hautirritationen durch Sportpflaster vor.
- Um die auftretenden Schmerzen zu vermeiden, müssen Sie die Haare am Handgelenk und am Handrücken rasieren. Tun Sie dies mindestens 12 Stunden vor dem Auftragen des Pflasters.
- Dieses starre Pflaster wird verwendet, um Bewegungen des Handgelenks zu verhindern, während das Tape auf der Haut befestigt wird.
- Waschen und trocknen Sie Ihre Hände, bevor Sie das Pflaster auftragen.
Schritt 2. Kleben Sie den „Retainer“-Teil des Gipses
Das erste Band sollte um das Handgelenk gelegt werden, damit es sich wie ein Armband formt. Das zweite Klebeband sollte um die Handfläche und den Handrücken gelegt werden, knapp über dem Daumen. Gut, aber nicht zu fest kleben, damit die Durchblutung im Handbereich nicht behindert wird.
Schätzen Sie einfach die Länge des Bandes, die für jeden "Halter"-Abschnitt benötigt wird, da die Enden des Bandes geschichtet sein können
Schritt 3. Bringen Sie das Tape in einer „cross dorsalen“Technik am Handgelenk an
Bringen Sie zuerst Ihre Handgelenke in eine neutrale Position. Legen Sie dann zwei Streifen Klebeband über Ihre Hand und Ihr Handgelenk, sodass es wie ein X auf Ihrem Handrücken aussieht. Eines der Bänder sollte durch den Daumenbereich zur Außenseite des Handgelenks führen. Das vorherige Pflaster sollte knapp unter dem kleinen Finger bis zur Innenseite des Handgelenks verlaufen.
Um Ihre Handgelenke in einer neutralen Position zu halten, strecken Sie Ihre Hände und Arme und neigen Sie dann Ihre Hände um etwa 30 Grad nach oben (Handflächen zeigen nach unten)
Schritt 4. Entfernen Sie das Pflaster maximal nach 48 Stunden
Lassen Sie es nicht länger als 48 Stunden einwirken, aber Sie sollten es frühzeitig entfernen, wenn das Tape die Durchblutung blockiert oder Schmerzen verspüren. Du kannst eine stumpfe Schere verwenden, um das Klebeband abzuschneiden, oder du kannst es vom Ende des Klebebands entfernen.
- Entfernen Sie das Klebeband in der entgegengesetzten Richtung wie beim vorherigen Einfügen.
- Um es einfacher zu machen, können Sie Ihre Haut auch leicht in die entgegengesetzte Richtung von der Stelle ziehen, an der das Tape entfernt wurde.
Methode 3 von 3: Sich einer alternativen Therapie unterziehen
Schritt 1. Ruhen Sie Ihr Handgelenk regelmäßig aus
Obwohl es nicht direkt bewiesen ist, dass das Karpaltunnelsyndrom durch die Verwendung einer Tastatur und einer Maus verursacht wird, werden diese Dinge Ihre Handgelenke sicherlich schmerzhafter machen, wenn Sie ein Karpaltunnelsyndrom haben. Wenn Sie mit einer Tastatur oder Maus oder mit anderen Geräten arbeiten, die das Handgelenk betreffen, sollten Sie Ihr Handgelenk daher regelmäßig ruhen lassen.
- Eine normale Handgelenkauflage kann mit anderen Behandlungsmöglichkeiten kombiniert werden.
- Versuchen Sie dabei, Ihre Handgelenke zu drehen und Ihre Handflächen und Finger zu dehnen, um den Bereich flexibel und geschmeidig zu halten.
- Versuchen Sie beim Tippen mit der Tastatur, Ihre Handgelenke gerade zu halten, und versuchen Sie, Ihre Hände nicht nach oben zu beugen und beim Tippen auf den Handgelenken abzustützen.
Schritt 2. Verwenden Sie eine kalte Kompresse oder Eis
Im Allgemeinen helfen kalte Temperaturen, Entzündungen zu reduzieren. Das Auftragen einer kalten Kompresse oder Eis auf das Handgelenk kann helfen, die Schmerzen des Karpaltunnelsyndroms vorübergehend zu lindern. Verwenden Sie eine kalte Kompresse für 10-15 Minuten und legen Sie die Kompresse nicht direkt auf Ihre Haut. Wickeln Sie die Kompresse zuerst mit einem Handtuch ein.
Alternativ halten Sie Ihre Hände so oft wie möglich warm. Die Arbeit in einem kalten Raum kann oft Schmerzen und Steifheit verursachen. Ziehen Sie beim Arbeiten mit einer Tastatur in Erwägung, fingerlose Handschuhe zu tragen
Schritt 3. Legen Sie die Schiene um Ihr Handgelenk
Das Karpaltunnelsyndrom kann sich aufgrund Ihrer Schlafgewohnheiten sogar verschlimmern. Die meisten Menschen schlafen mit in verschiedenen Positionen gebeugten Handgelenken, was ihre Handgelenksprobleme verschlimmert. Das Tragen einer Schiene zum Schlafen ist eine Möglichkeit, den Druck auf den Nervus medianus während des Schlafens zu reduzieren.
- Die Schiene soll das Handgelenk in einer richtigen, geraden Position halten.
- Versuchen Sie auch, Ihren Kopf beim Schlafen nachts nicht auf Ihre Hände zu legen, da dieser zusätzliche Druck die Schmerzen in Ihren Händen und Handgelenken verstärken kann.
Schritt 4. Machen Sie Yoga-Übungen
Es hat sich gezeigt, dass Yoga bei Menschen mit Karpaltunnelsyndrom Schmerzen im Handgelenk lindert und die Griffkraft erhöht. Zu den Übungen, die es wert sind, ausprobiert zu werden, gehören Yoga-Posen, die sich auf die Kräftigung, Dehnung und den Ausgleich der Gelenke im Oberkörper konzentrieren.
Schritt 5. Ziehen Sie eine Ultraschalltherapie oder eine Handtherapie in Betracht
Physio- und Ergotherapie, die mit Hilfe eines Physio- oder Ergotherapeuten durchgeführt wird, kann helfen, den Druck auf den Nervus medianus zu lindern und die Schmerzen zu lindern, die Sie verspüren. Die Ultraschalltherapie kann auch verwendet werden, um die Temperatur im Karpaltunnelbereich zu erhöhen, was zur Schmerzlinderung beitragen kann.
Beide Therapiearten müssen mindestens einige Wochen durchgeführt werden, bevor Sie Fortschritte sehen können
Schritt 6. Nehmen Sie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) ein
NSAIDs umfassen Ibuprofen (zB Advil, Motrin IB usw.). Diese Medikamente können die durch das Karpaltunnelsyndrom verursachten Schmerzen vorübergehend lindern. NSAIDs sind in den meisten Drogerien rezeptfrei erhältlich und Generika sind kostengünstig.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie neue Medikamente einnehmen
Schritt 7. Fragen Sie Ihren Arzt nach Kortikosteroiden
Kortikosteroide sind Medikamente, die ein Arzt direkt in das Handgelenk spritzen kann. Kortikosteroide sind dafür bekannt, Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren, was den Druck auf den N. medianus verringern und Ihr Handgelenk weniger schmerzhaft machen kann.
Obwohl Kortikosteroide auch in oraler (Pillen-)Form erhältlich sind, sind sie bei der Behandlung des Karpaltunnelsyndroms nicht so wirksam wie injizierbare Medikamente
Schritt 8. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den chirurgischen Eingriff
Für Menschen mit schwerem oder chronischem Karpaltunnelsyndrom ist eine Operation eine Option. Durch eine Operation können Ärzte den Druck auf den N. medianus lindern, indem sie die Bänder in der Region durchtrennen. Ärzte können zwei Arten von Operationen durchführen: endoskopische Operationen und offene Operationen.
- Die endoskopische Chirurgie ist ein Verfahren, das Ärzte mit einer kleinen Kamera durchführen, die in das Handgelenk eingeführt werden kann, und dann mit kleinen chirurgischen Instrumenten die Bänder durchtrennt. Die endoskopische Chirurgie ist nicht mit der offenen Chirurgie vergleichbar und Sie erholen sich leichter. Außerdem hinterlässt diese Operation keine Narben.
- Die offene Operation ist ein Verfahren, das Ärzte durchführen, um Einschnitte in das Handgelenk und die Handfläche zu machen, damit der Karpaltunnel und der Medianusnerv gesehen werden können. Eines Ihrer Handgelenke und die Handfläche werden aufgeschnitten, damit der Arzt die Bänder durchtrennen kann, um den Druck auf die Nerven zu verringern. Da der Schnitt größer ist, dauert die Heilung länger und es entsteht eine Narbe am Handgelenk.
- Andere Nebenwirkungen der Operation sind: unvollständige Freisetzung der Nerven aus den Bändern, was bedeutet, dass die Schmerzen nicht vollständig verschwinden; Infektion der Wunde; Narbe; und Nervenschäden. Stellen Sie sicher, dass Sie alle diese möglichen Nebenwirkungen mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie sich für eine Operation entscheiden.
Tipps
- Möglicherweise müssen Sie Ihr Handgelenk beim ersten Mal von einem Physio- oder Ergotherapeuten verbinden, damit Sie herausfinden können, wie es geht und wie das Endergebnis aussehen wird.
- Kinesiologisches Tape können Sie in Drogerie- und Sportgeschäften sowie bei vielen Online-Händlern wie Amazon kaufen.
