Blähungen im Verdauungstrakt (Blähungen) entstehen meist durch die Vergärung unverdauter Nahrung im Dickdarm durch gute Bakterien. Der Fermentationsprozess produziert Gas, das den Darm anschwellen und vergrößern lässt und Beschwerden verursacht. Zu den Nahrungsbestandteilen, die für den menschlichen Darm normalerweise schwer verdaulich sind, gehören unlösliche Pflanzenfasern, große Mengen an Fruktose, Milchzucker (Laktose) und Glutenprotein. Blähungen, eine Ernährungsumstellung und die Einnahme bestimmter Medikamente können Ihnen helfen, Blähungen zu lindern.
Schritt
Methode 1 von 2: Blähenden Magen natürlich entlasten
Schritt 1. Haben Sie keine Angst, es herauszunehmen
Der vielleicht einfachste Weg, Bauchschmerzen aufgrund von Gasansammlungen im Verdauungstrakt zu lindern, besteht darin, sie auszustoßen (auch als Furzen bekannt). Da die meisten Leute es für unhöflich halten, in der Öffentlichkeit Gas zu geben, versuchen Sie es zu verbergen, indem Sie auf die Toilette gehen. Um das Gas auszustoßen, machen Sie einen Spaziergang nach draußen und/oder versuchen Sie, den Bauch leicht nach unten zu massieren, um das Gas aus dem Dickdarm zu drücken.
- Das durch die Fermentation von Bakterien im Dickdarm produzierte Gas ist eine Kombination aus Stickstoff, Kohlendioxid und Schwefelverbindungen (die einen üblen Geruch verursachen).
- Furzen wird mit zunehmendem Alter aufgrund reduzierter Verdauungsenzyme häufiger.
Schritt 2. Reduzieren Sie Bauchschmerzen durch Aufstoßen
Eine andere Möglichkeit, Gas zu geben, aber aus dem Mund, besteht darin, zu rülpsen. Obwohl es keine große Wirkung auf den unteren Darm hat, kann das Aufstoßen Gas aus dem Magen und dem oberen Magen-Darm-Trakt ausstoßen. Eine Ansammlung von Luft im Magen kann durch zu schnelles Schlucken von Speisen oder Getränken, Trinken durch einen Strohhalm, Kaugummi und Rauchen verursacht werden. Angesammelte Luft kann durch Aufstoßen einfach und schnell schmerzfrei ausgestoßen werden. Obwohl zu viel Trinken Blähungen verursachen kann, hilft das Trinken von ein paar Schlucken kohlensäurehaltiger Getränke Ihnen, Blähungen und Rülpser zu überwinden.
- Zu den natürlichen Zutaten, die manchmal verwendet werden, um das Aufstoßen zu stimulieren, gehören Ingwer, Papaya, Zitronensaft und Pfefferminze.
- Wie beim Furzen wird auch das Aufstoßen in der Öffentlichkeit von vielen als unhöflich angesehen (wenn auch nicht von allen). Achten Sie also auf Ihre Umgebung.
Schritt 3. Vermeiden Sie gaserzeugende Lebensmittel
Einige Nahrungsmittel neigen dazu, im Darm Gas zu produzieren, weil sie schwer verdaulich sind oder Bestandteile enthalten, die den Magen oder den Darm reizen können. Zu den Nahrungsmitteln, die häufig Blähungen oder Blähungen verursachen, gehören Bohnen, Erbsen, Linsen, Kohl, Zwiebeln, Brokkoli, Blumenkohl, Pflaumen und Pilze. Der Verzehr von zu viel unlöslichen Ballaststoffen (in den meisten Gemüsesorten und einigen Früchten), Fruktosezucker (in allen Obstsorten, insbesondere in süßen Beeren) und Gluten (in den meisten Getreidesorten wie Weizen, Gerste und Roggen enthalten) kann ebenfalls zu Blähungen, Blähungen und Durchfall. Wenn Sie gerne rohes Gemüse und Obst essen, genießen Sie es in kleineren Portionen, kauen Sie es langsam und geben Sie ihm mehr Zeit zum Verdauen.
- Menschen mit Zöliakie reagieren sehr empfindlich auf Gluten, das den Darm reizen und Bauchschmerzen sowie Blähungen auslösen kann.
- Andere Magen-Darm-Erkrankungen, die Ihre Empfindlichkeit gegenüber Blähungen erhöhen können, sind das Reizdarmsyndrom (IBS), Colitis ulcerosa und Morbus Crohn.
- Zu den Getränken, die Blähungen auslösen können, gehören Kaffee, fructosereiche Getränke, Bier und kohlensäurehaltige Getränke, die künstliche Süßstoffe (Aspartam oder Sorbit) enthalten.
Schritt 4. Essen Sie Lebensmittel, die Blähungen und Bauchschmerzen nicht verschlimmern
Ingwer, roher Honig, Pfefferminze, Kamille, Zimt, Gurke, Banane, Ananas, Fenchelsamen und Leinsamen, probiotischer Joghurt und Grünkohl.
Schritt 5. Vermeiden Sie Milchprodukte, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben
Laktoseintoleranz ist die Unfähigkeit des Körpers, das Enzym Laktase, das für die Verdauung und den Abbau von Milchzucker (Laktose) notwendig ist, nicht ausreichend (oder gar nicht) zu produzieren. Unverdaute Laktose gelangt in den Dickdarm, so dass sie ein Substrat für die Fermentation und eine Nahrungsquelle für gute Bakterien mit Gas als Nebenprodukt wird. Symptome einer Laktoseintoleranz sind Blähungen, Blähungen, Magenkrämpfe und Durchfall. Reduzieren oder vermeiden Sie daher den Verzehr von Milchprodukten, insbesondere Kuhmilch, Käse, Schlagsahne, Eiscreme und Milchshakes, wenn Sie vermuten, dass Sie eine Laktoseintoleranz haben.
- Die Fähigkeit des Körpers, Laktase zu produzieren, nimmt nach der Kindheit dramatisch ab. Das bedeutet, dass das Risiko einer Laktoseintoleranz mit zunehmendem Alter steigt.
- Wenn Sie weiterhin Milchprodukte konsumieren möchten, ohne Blähungen und Magenschmerzen aufgrund einer Laktoseintoleranz zu riskieren, kaufen Sie Laktaseenzymkapseln in Ihrem örtlichen Bioladen oder in der Apotheke. Nehmen Sie einige Kapseln dieses Enzyms ein, bevor Sie eine Mahlzeit mit Milchprodukten genießen.
Schritt 6. Mischen Sie einen oder zwei Teelöffel Backpulver mit Wasser
Magenschmerzen durch Gas können auch durch Magensäure verursacht werden. Backpulver ist alkalisch, was die Magensäure neutralisiert und dadurch Magenschmerzen lindert.
Methode 2 von 2: Blähenden Magen medizinisch lindern
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt
Abgesehen von dem Verzehr von gaserzeugenden Lebensmitteln und der Laktoseintoleranz gibt es viele andere Beschwerden, die Blähungen und Bauchschmerzen verursachen können. Wenn Sie häufig Blähungen haben, vereinbaren Sie daher einen Termin mit Ihrem Hausarzt und lassen Sie sich körperlich untersuchen, um sicherzustellen, dass Sie nicht an einer schweren Krankheit leiden. Zu den Krankheiten, die normalerweise Blähungen und Bauchschmerzen verursachen, gehören Magen-Darm-Infektionen (entweder durch Viren, Bakterien oder Parasiten), Magengeschwüre, Darmverschluss, Reizdarmsyndrom, Colitis ulcerosa, Zöliakie, Nahrungsmittelallergien, Dickdarm- oder Magenkrebs, Blasenerkrankungen Galle und saurem Reflux.
- Wenn Ihre Blähungen durch eine Infektion oder Lebensmittelvergiftung verursacht werden, kann Ihr Arzt Ihnen kurzfristig Antibiotika verschreiben. Antibiotika töten jedoch auch die guten Bakterien im Darm ab und lösen andere Symptome im Magen-Darm-Trakt aus.
- Bestimmte Medikamente verursachen häufig Blähungen und Blähungen, wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (Ibuprofen, Naproxen), Abführmittel, Antimykotika und Statine (bei hohem Cholesterinspiegel). Besprechen Sie daher die Verwendung Ihrer verschreibungspflichtigen Medikamente mit Ihrem Arzt.
- Ihr Arzt benötigt möglicherweise eine Stuhlprobe und überprüft Ihr Blut, um Zöliakie zu diagnostizieren, und führt einen Atemtest durch, um eine Laktoseintoleranz zu diagnostizieren. In einigen Fällen kann auch eine Röntgen- oder Koloskopie erforderlich sein.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Verwendung von Salzsäure
Die normale Verdauung von Speisen, insbesondere von proteinreichen Lebensmitteln, erfordert viel Magensäure (Salzsäure oder konzentrierte HCl). Eine unzureichende Produktion von Magensäure (häufig im Alter) kann dazu führen, dass Protein nicht vollständig verdaut wird, so dass es im Darm fermentiert und Gas produziert. Bitten Sie in diesem Fall Ihren Arzt, Ihre Magensäureproduktion zu überprüfen und erwägen Sie die Einnahme von HCl-Ergänzungen, wenn Ihr Körper nicht in der Lage ist, auf natürliche Weise genug Magensäure zu produzieren.
- Um die Proteinverdauung zu unterstützen, essen Sie Rindfleisch, Geflügel oder Fisch vor Brot und/oder Salat. Der Magen neigt dazu, sofort beim Essen Magensäure freizusetzen. Tatsächlich benötigt die Verdauung von Kohlenhydraten weniger Magensäure als Protein.
- Betainhydrochlorid ist ein ziemlich beliebtes HCl-Ergänzungsmittel, das in den meisten Reformhäusern erhältlich ist. Denken Sie jedoch daran, diese Ergänzungstablette nach einer Mahlzeit einzunehmen, nicht vor oder während einer Mahlzeit.
Schritt 3. Ziehen Sie die Verwendung des Enzyms Alpha-Galactosidase in Betracht
Wie oben erläutert, ist eine häufige Ursache für Blähungen im Darm, dass der menschliche Körper bestimmte komplexe Zucker (zB unlösliche Ballaststoffe und Zuckeroligosaccharide) nicht verdauen kann. Die Verwendung eines rezeptfreien Alpha-Galactosidase-Produkts (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) kann bei diesem Problem helfen. Das Enzym Alpha-Galactosidase baut komplexe Zucker ab, bevor sie den Darm erreichen und fermentiert werden. Nehmen Sie direkt vor dem Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln (hauptsächlich Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte) eine Ergänzungstablette mit Alpha-Galactosidase ein, um Gasbildung und Magenschmerzen zu verhindern.
- Dieses Zuckerenzym stammt aus dem Pilz Aspergillus niger, der sicher zu essen ist, aber bei Menschen, die empfindlich auf Schimmel und Penicillin reagieren, allergische Reaktionen auslösen kann.
- Das Enzym Alpha-Galactosidase spaltet Galaktose effektiv in Glukose auf, kann jedoch mit Diabetes-Medikamenten interagieren. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie Diabetes haben und erwägen, ein Produkt zu verwenden, das dieses Enzym enthält.
Schritt 4. Versuchen Sie, Probiotika zu verwenden
Probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten die gesunden Bakterienstämme, die normalerweise im Dickdarm vorhanden sind. Diese guten Bakterien können jedoch durch die Verwendung von Antibiotika, Abführmitteln, übermäßigem Alkoholkonsum, Schwermetallaufnahme und Koloskopie-Untersuchungen absterben. Ein Ungleichgewicht gesunder Bakterien im Darm kann Probleme und Symptome im Verdauungstrakt auslösen. Wenn Sie vermuten, dass Sie ein Risiko für ein Ungleichgewicht gesunder Bakterien in Ihrem Darm haben, ziehen Sie die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels in Betracht, um Blähungen zu lindern. Probiotika sind sicher in der Anwendung und im Allgemeinen in Reformhäusern erhältlich.
- Probiotika sind in Tabletten-, Kapsel- oder Pulverform erhältlich und müssen regelmäßig verwendet werden, um effektive Kolonien/Spiegel im Dickdarm aufrechtzuerhalten. Wählen Sie unabhängig von der Art ein magensaftresistentes Präparat, damit die Probiotika in den Dünndarm gelangen und am Leben bleiben.
- Fermentierte Lebensmittel sind auch gute Quellen für gute Bakterien, wie Naturjoghurt, Buttermilch, Kefir, fermentierte Sojaprodukte (Natto, Miso, Sojasauce, Tofu), Sauerkraut und sogar nicht pasteurisiertes Bier.
Schritt 5. Erwägen Sie die Verwendung von Abführmitteln zur Behandlung von Verstopfung
Verstopfung ist ein Zustand, bei dem der Stuhlgang unregelmäßig ist oder der Stuhlgang schwierig ist. Verstopfung kann durch zu viel Ballaststoffe (oder gar keine Ballaststoffe) oder zu wenig Trinken verursacht werden. Chronische Verstopfung wird in der Regel als Häufigkeit von weniger als dreimal wöchentlichem Stuhlgang über Wochen oder Monate definiert. Die meisten Fälle von Verstopfung dauern jedoch nur wenige Tage. Verstopfung kann ähnlich wie Blähungen zu Darmschmerzen und Krämpfen führen, nur die Ursachen sind sehr unterschiedlich. Eines der Medikamente, die zur Behandlung von Verstopfung verwendet werden können, ist ein Abführmittel, das den Stuhlgang anregen kann. Abführmittel können wirken, indem sie den Stuhl formen (FiberCon, Metamucil, Citrucel), den Stuhl aufweichen, Flüssigkeit durch den Dickdarm bewegen (Magnesiamilch) oder den Dickdarm schmieren (Mineralöl, Lebertran).
- Senioren mit einer schlechten Ernährung leiden normalerweise unter Verstopfung aufgrund des Mangels an Ballaststoffen. Deshalb wird oft der Verzehr von Pflaumen oder Pflaumensaftƒ empfohlen.
- Verstopfung bei Kindern und jungen Erwachsenen wird häufiger durch zu viel Ballaststoffe auf einmal verursacht, zum Beispiel aus Karotten oder Äpfeln.
- Wenn Verstopfung durch übermäßigen Ballaststoffverbrauch verursacht wird, können auch Blähungen und Blähungen durch bakterielle Fermentation auftreten. Wenn ja, gibt es oben viele Vorschläge, die Sie verwenden sollten, um das Problem zu umgehen.
Tipps
- Zu schnell zu viel zu essen kann unabhängig von der Nahrung zu Blähungen und Magenschmerzen führen. Bereiten Sie das Essen also in kleineren Portionen zu und genießen Sie es langsam.
- Vermeide es, Kaugummi zu kauen oder an Süßigkeiten zu lutschen, da du dadurch mehr Luft schluckst, als du es normalerweise tun würdest.
- Überprüfen Sie Ihren Zahnersatz regelmäßig, falls vorhanden. Ein nicht richtig eingesetzter Zahnersatz führt dazu, dass Sie beim Essen und Trinken mehr Luft schlucken.
- Versuchen Sie, auf dem Bauch zu liegen und das Gas von selbst entweichen zu lassen.
- Während du auf dem Rücken liegst, reibe deinen Bauch sanft nach unten, um das Gas herauszudrücken.
- Trinke viel Wasser. Vermeiden Sie Dehydration so weit wie möglich.
