Defensivspieler (Defender) im Fußball sind sehr auf Übung, Instinkt und körperliches Können angewiesen, um das Tor effektiv schützen zu können. Die Fähigkeit, Ihren Gegner und das Spielfeld zu lesen, ist entscheidend, aber selbst wenn Sie es noch nicht beherrschen, gibt es mehrere Techniken, die Sie zu einem besseren Verteidiger machen können. Bereiten Sie Ihren Körper, Geist und alles, was Sie tun, vor, lassen Sie den Ball nicht an sich vorbeiziehen.
Schritt
Teil 1 von 3: Sich darauf vorbereiten, ein effektiver Verteidiger zu sein
Schritt 1. Entwickeln Sie ein Übungsprogramm
Professionelle Verteidiger sind normalerweise die größten Spieler im Team und solider als ihre Kollegen. Dies liegt an der Rolle der Verteidiger, die das Ziel um jeden Preis schützen wollen. Diese Stelle erfordert:
- Stärke, sowohl um aggressive Angriffe des Gegners abzuwehren als auch den Ball nach der Wiedererlangung wegzuwerfen. Trainieren Sie mit Gewichten an den Beinen, um Ihre Trittkraft zu erhöhen und springen Sie, um den Ball zu köpfen. Vernachlässigen Sie jedoch nicht Ihre Oberkörperkraft, damit Sie den Ball gewinnen können, wenn Sie einen Kopfball treffen.
- Balance, damit Sie aufrecht bleiben, anpacken und auf Entwicklungen auf dem Spielfeld reagieren können. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht mit spezifischen Übungen wie Kniebeugen und stärken Sie Ihren Rumpf für zusätzliche Stabilität.
Schritt 2. Erhöhen Sie die Cardio-Aktivität
Alle Fußballspieler sind Ausdauerläufer, insbesondere Verteidiger, die während der Spiele nicht müde werden dürfen. Entwickeln Sie diese Fähigkeiten während Ihrer gesamten sportlichen Karriere, wenn Sie ein sensationeller Verteidiger werden möchten.
- Einige der besten Cardio-Übungen sind Schwimmen oder Radfahren.
- Achten Sie mehr auf die Entwicklung und Leistung des Fußes. Mit starken Füßen können Sie leicht Kopfball gewinnen.
- Erhöhen Sie die Höhe Ihres vertikalen Sprungs.
- Machen Sie ein Springseil, um die Höhe des Sprungs zu üben.
Schritt 3. Sensibilisieren Sie für die Positionsentwicklung im Feld
Die Positionierung ist für jeden Verteidiger sehr wichtig, da eine schlechte Positionierung es dem gegnerischen Schuss ermöglicht, die Verteidigungslinie zu passieren. Der Verteidiger ist die letzte Verteidigungslinie vor dem Torwart. Sie sollten sich immer der Situationen vor Ort bewusst sein, einschließlich:
- Position des Gegners.
- Mittelfeldspieler, die auch den Angriff des Gegners unter Druck setzen.
- Gegnerische Verteidigungslinie.
Schritt 4. Polnische Grundkenntnisse
Als Verteidiger müssen Sie über hohe Ballspielfähigkeiten verfügen. Schlechtes Passspiel oder schlechte Kontrolle können dazu führen, dass der Ball an den Gegner verloren und das Tor kassiert wird.
Trainieren Sie regelmäßig mit anderen Verteidigern, um die Fähigkeiten im Umgang mit dem Ball zu erhalten und die Fähigkeit zu entwickeln, sich an die unterschiedlichen Spielstile der gegnerischen Angreifer anzupassen
Schritt 5. Wissen, was entwickelt werden muss
Experten raten weiterhin, bei der Abwehr auf das gegnerische Becken und den Ball zu achten. Talentierte Angreifer haben viele Tricks, um an Verteidigern vorbeizukommen, aber Sie können sie überwinden, indem Sie auf die Flanken Ihres Gegners schauen. Das Becken verliert oft die Richtung, in die der Gegner gehen wird.
Es ist wichtig, immer den Ball im Auge zu behalten und sich nicht von komplexer Beinarbeit täuschen zu lassen; Angreifer, die sich auf Tricks verlassen, verlieren ihre Waffen, wenn Sie sich nicht ablenken lassen
Schritt 6. Decken Sie den Gegner und seinen Annäherungswinkel ab
Länge und Breite des Fußballfeldes haben sich seit jeher nicht verändert, auch die Richtung der Annäherung des Gegners hat sich nicht geändert. Sie müssen Ihren Verstand trainieren, um die Annäherung der gegnerischen Spieler immer sofort zu analysieren. Frag dich selbst:
- Wie wird er aufs Tor schießen?
- Gibt es einen Partner, der den Pass akzeptieren kann?
- Wie half sein Partner bei seinem Angriff?
- Wie werden seine Teamkollegen auf das Tor schießen?
Schritt 7. Legen Sie Ihre Denkweise fest
Verteidiger geben auch in den schlimmsten Situationen nie auf. Wenn ein Teamverteidiger aufgibt, wird der Torhüter ohne Unterstützung zurückgelassen, was für den Torhüter (sowohl physisch als auch beim Torschuss) und Ihr Team gefährlich werden kann.
- Als Verteidiger müssen Sie alles opfern, um ein Tor zu verhindern, einschließlich Ihres Körpers.
- Wenn Ihr Gegner zum Beispiel aufs Tor schießen will, müssen Sie bereit sein, Ihren Körper, Ihre Beine oder sogar Ihren Kopf in den Weg zu stellen.
- Verteidiger müssen mit einem starken Willen zum Erfolg sehr wettbewerbsfähig sein und dürfen in jeder Situation niemals aufgeben.
Teil 2 von 3: Verteidigung gegen gegnerische Angreifer
Schritt 1. Bewerten Sie den Spielstil des gegnerischen Spielers
Wenn der bewachte Angreifer gerne schnell und geschickt spielt, ist es am besten, eine aggressive Verteidigung einzusetzen und an ihm festzuhalten, um zu verhindern, dass er Lücken ausnutzt. Spieler, die sich auf knifflige Beinarbeit-Tricks verlassen, um ihre Gegner zu überlisten, können entwaffnet werden, indem sie ihr Becken und ihren Ball genau beobachten.
- Sie können auch versuchen, Ihren Gegner in die Falle zu locken, indem Sie bewusst Lücken in der Verteidigung öffnen.
- Wenn Sie versuchen möchten, Ihren Gegner in eine Falle zu locken, müssen Sie die Fähigkeiten des gegnerischen Spielers und sich selbst überprüfen. Lass ihn nicht schneller als erwartet sprinten, damit du zurückbleibst und dein Gegner den Ball frei ins Tor schießen kann.
Schritt 2. Schneiden Sie Angriffe auf das Tor und Pässe zwischen den Spielern ab
Als Verteidiger sind Sie in erster Linie dafür verantwortlich, das Tor zu schützen. Man muss sich immer zwischen Gegner und Tor positionieren, aber manchmal müssen gefährliche Pässe in leere Gegner geschnitten werden.
Als Verteidiger muss man auf der Hut sein und auf dem Platz die besten Entscheidungen treffen. Wenn Sie langsam reagieren, bricht die Verteidigung des Teams zusammen
Schritt 3. Begrenzen Sie die Versuche, den Ball zu bekommen
Wenn du deinen Fuß ausstreckst, um zu versuchen, den Ball von deinem Gegner zu bekommen, kann das dein Gleichgewicht stören und deinem Gegner sogar die Möglichkeit geben, dich zu überholen.
Warte auf den richtigen Zeitpunkt, um den Ball zu ergreifen, indem du zurücktrittst, bis dein Gegner einen Fehler macht
Schritt 4. Passen Sie Ihren Hüftwinkel und Ansatz an
Angreifer können Verteidigern, die geradeaus laufen, mit Leichtigkeit ausweichen. Wenn Sie dem Angreifer Ihres Gegners gegenüberstehen, versuchen Sie, sich in einem Winkel zu nähern, der ihn dazu zwingt, Ihren nicht dominanten Fuß zu benutzen.
Sie können einen richtigen Hüftwinkel sicherstellen, indem Sie einen Fuß nach vorne bewegen, während Sie den angreifenden Spieler abdecken. So können Sie besser auf Entwicklungen auf dem Platz reagieren
Schritt 5. Führen Sie den Angreifer in eine Stressposition
Sie können dies tun, indem Sie die Ecken des Angreifers Ihres Gegners so schneiden, dass andere Verteidiger, z. B. Mittelfeldspieler, darauf zugreifen können. Wenn Sie sehen, dass sich ein anderer Mittelfeldspieler nähert, passen Sie den Winkel Ihres Schnitts so an, dass der Verteidiger auch den Angreifer drückt, den Sie decken.
Schritt 6. Kommunizieren Sie mit anderen Verteidigern
Verteidiger müssen immer klar mit Torhütern, Mittelfeldspielern und anderen Teamkollegen kommunizieren. wenn ein Verteidiger die Abseitsfalle anwendet oder wenn die Position der Verteidiger nicht in einer Linie ist oder den gegnerischen Spieler bewacht, muss er schnell und deutlich benachrichtigt werden.
- Verteidiger, die den Ball zum Torwart gelangen lassen oder einen Pass erhalten wollen, müssen dies deutlich machen.
- Lernen Sie Ihren Partner kennen. Die Kommunikation wird einfacher, wenn sich die Mitverteidiger bereits kennen.
Teil 3 von 3: Defensive Fähigkeiten trainieren
Schritt 1. Üben Sie die Eins-gegen-Eins-Verteidigung
Bereiten Sie für sich und Ihren Trainingspartner ein ca. 7 x 20 Meter langes Raster vor. Sie und Ihr Partner müssen jeweils auf gegenüberliegenden Seiten des Gitters starten und der Ball wird vom Partner gehalten. Dann versucht der Partner, den Ball auf Ihre Seite des Gitters zu bringen. Die Ziele des Verteidigers (Ihres) sind:
- Nimm den Ball vom Angreifer.
- Angreifer aus dem Netz drängen.
Schritt 2. Probieren Sie eine schnellere Zwei-gegen-Zwei-Übung aus
Sie benötigen ein größeres Raster. Ein Raster von 25 x 40 Metern sollte ausreichen. Diese Größe ermöglicht mehr Kombinationsspiele zwischen Spielern, so dass es näher am ursprünglichen Spielszenario ist. Teilen Sie 4 Personen in zwei Zweiergruppen auf, und beide Gruppen stehen auf gegenüberliegenden Seiten des Gitters.
Jede Gruppe muss versuchen, dem Angreifer den Ball zu entreißen oder ihn vom Gitter zu drängen. Um es interessant zu halten, versuchen Sie, offensive und defensive Rollen zu wechseln oder den Partner zu wechseln
Schritt 3. Üben Sie die Abwehr von Kreuzen
Erstellen Sie ein 44 x 30 Meter großes Quadrat, das den Strafraum und das Tor sowie einen Teil des Mittelfeldes darstellt. Sie brauchen zwei Mitspieler am Rand des 18-Meter-Raumes, zwei „Stürmer“vor dem Tor und drei Verteidiger (inklusive Ihnen).
- Einer der Angreifer muss den Ball zu einem der Flügelspieler passen.
- Der Flügelspieler bewertet das Spielfeld und wirft, sobald er vorbereitet ist, eine Flanke auf den Angreifer.
- Die Verteidiger müssen sich koordinieren, um einen Angriff auf das Tor zu stoppen und den Ball zu werfen oder zurückzugewinnen.
Schritt 4. Wenden Sie volle Verteidigungsübungen im Strafraum an
Schaffen Sie einen 35 x 35 Meter großen Bereich für Übungen, die ein volles Ziel auf einer Seite beinhalten. Der Trick, man braucht ein offensives "Team" in einer 3-2 Formation, mit 3 Mittelfeldspielern und 2 Angreifern. Die defensive „Mannschaft“braucht vier Spieler, einschließlich des Torwarts, in einer 3:1-Formation.
- Der Hauptstürmer muss die Übung mit dem Ball beginnen, genau auf der dem Tor gegenüberliegenden Seite des Gitters.
- Der Verteidiger muss versuchen, den Ball zu ergreifen und wegzuwerfen oder den Angreifer aus dem Bereich zu zwingen.
