Ein "Gummimann" ist ein Begriff für Menschen, die so geschickt im Dehnen sind, dass sie in der Lage sind, verschiedene Haltungen einzunehmen, hauptsächlich weil sie eine sehr flexible und starke Wirbelsäule haben. Man könnte meinen, dass Schlangenmenschen mit flexiblen Muskeln und Gelenken geboren werden. Tatsächlich können Sie auch einige Grundhaltungen machen, wenn Sie fleißig üben und Ihre Muskeln regelmäßig dehnen. Gewöhnen Sie sich daran, sich vor dem Training aufzuwärmen, damit sich die Muskeln nicht verstauchen oder verletzen. Suchen Sie nach einem professionellen Trainer, der Schlangenmenschen ausbildet, wenn Sie Ihre Flexibilität verbessern und herausfordernde Haltungen wie diese ausführen möchten.
Schritt
Teil 1 von 3: Muskeldehnungen machen
Schritt 1. Kennen Sie die 2 Arten von Schlangenmenschen
Je nach Fähigkeit zur Wirbelsäulenstreckung gibt es 2 Arten von Schlangenmenschen: Frontbeuger und Rückenbeuger. Front Bender ist ein Schlangenmensch, der Körperhaltungen durch Beugen des Körpers nach vorne üben kann. Der Rückenbeuger kann verschiedene Haltungen ausführen, indem er den Körper nach hinten beugt.
- Frauen gelten als gute Rückenbeuger, aber auch Männer können mit viel Übung eine gewölbte Rückenhaltung einnehmen, um die Flexibilität zu verbessern. Geben Sie also nicht nur wegen des Geschlechts auf. Je jünger, desto einfacher!
- Der Gummimann nutzt seine Fähigkeiten, um eine Show zu zeigen, indem er kontinuierlich Haltung für Haltung oder in Form eines Tanzes vorführt. Mit fleißigem Üben und Beharrlichkeit werden Sie in der Lage sein, Ihre eigenen Bewegungen für die bestmögliche Haltung zu komponieren.
Schritt 2. Wärmen Sie sich vor dem Dehnen auf
Gewöhnen Sie sich an, sich vor dem Training aufzuwärmen, insbesondere bevor Sie Muskeldehnung üben. Diese Übung beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern verbessert auch die Durchblutung und dehnt den Körper.
- Beginnen Sie Dehnübungen, indem Sie die Gelenke drehen und beugen. Dehnen Sie jedes Gelenk mit dem größtmöglichen Bewegungsbereich, z. B. indem Sie Ihren Hals, Ihre Handgelenke und Knöchel drehen. Machen Sie jede Bewegung langsam, denn Sie müssen das Gelenk nur dehnen, nicht anspannen.
- Machen Sie mindestens 30 Minuten lang Herz-Kreislauf-Übungen, zum Beispiel durch Gehen, Laufen, Sternspringen oder Rudern. Muskeln werden flexibler, wenn die normale Körpertemperatur um 1-2 Grad ansteigt. Herz-Kreislauf-Training ist nützlich, um den Rhythmus der Herzfrequenz zu beschleunigen und den Körper ein wenig ins Schwitzen zu bringen, damit sich das Dehnen angenehmer anfühlt.
Schritt 3. Führen Sie die Beinstreckung durch
Diese Übung ist nützlich, um die Bein- und Hüftmuskulatur zu beugen, die benötigt wird, wenn Sie Haltungen mit einem breiten Bewegungsumfang ausführen.
- Stellen Sie sich aufrecht hin und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß und drücken Sie Ihre rechten Zehen fest auf den Boden. Greifen Sie Ihren linken großen Zeh mit Zeige- und Mittelfinger und heben Sie langsam Ihren linken Fuß an, während Sie das Gleichgewicht halten.
- Heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich und strecken Sie es dann auf. Versuchen Sie, Ihr linkes Bein zu strecken, bis es senkrecht zum Boden steht, und umarmen Sie dann Ihre linke Wade mit beiden Armen. Diese Übung ist nützlich, um die Beinmuskulatur zu beugen.
- Um Ihr rechtes Bein zu beugen, wiederholen Sie die gleiche Bewegung, indem Sie Ihr rechtes Bein nach oben strecken.
Schritt 4. Machen Sie die Hüftdehnung
Beuge deine Hüftmuskulatur, damit du eine Schlangenhaltung einnehmen kannst. Die folgenden Bewegungen werden normalerweise ausgeführt, um Ihre Hüften zu beugen, wenn Sie Yoga praktizieren, während Sie mehrere Atemzüge lang tief atmen.
- Führen Sie einen Ausfallschritt durch, indem Sie mit dem rechten Fuß nach vorne treten und das linke Bein nach hinten strecken. Stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Knie nicht weiter vorne als Ihre Ferse ist und Ihr linker Fuß auf dem Fußballen ruht, um das Gleichgewicht zu halten. Schwingen Sie Ihren Körper langsam hin und her, während Sie die Dehnung in Ihrer rechten und linken Hüfte spüren. Legen Sie dann beide Handflächen auf die Innenseite des rechten Fußes und senken Sie das linke Knie ab, sodass das Schienbein und die Rückseite des linken Fußes die Matte berühren.
- Atme ein und senke dich so tief wie möglich auf die Matte ab, während du deine Arme streckst, deine Ellbogen beugst oder auf deinen Unterarmen ruhst. Atmen Sie tief ein und spüren Sie dabei die Dehnung im Hüftbereich. 6-8 Atemzüge halten.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie sich auf Ihre Handflächen legen und Ihre linken Zehen auf die Matte legen. Dann treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne, um die Fußsohlen zusammenzubringen. Beenden Sie diese Bewegung in einer nach vorne gebeugten Position.
- Machen Sie die gleiche Bewegung, indem Sie mit dem linken Fuß nach vorne treten und das rechte Bein nach hinten strecken.
Schritt 5. Erhöhen Sie die Flexibilität, indem Sie perfekte Splits machen
Diese Haltung ist nützlich, um die Bein- und Hüftmuskulatur zu beugen. Abhängig von Ihrer Flexibilität können Sie möglicherweise nur einen halben Spagat machen oder den Boden berühren. Wenn Sie keine perfekten Spagats machen können, machen Sie es sich zur Gewohnheit, Spagat als Teil Ihrer Dehnroutine zu üben.
- Um einen perfekten Spagat zu machen, richten Sie Ihre Fußsohlen nach vorne und treten Sie dann mit dem linken Fuß 90-120 cm zurück. Bewegen Sie die Fußsohlen langsam auseinander, bis Ihre Handflächen den Boden neben der rechten Fußsohle berühren.
- Verwenden Sie Ihre Handflächen zur Unterstützung, während Sie die Fußsohlen weiter gleiten lassen, bis Ihr Becken den Boden berührt. Im Moment machst du die perfekte geteilte Haltung. Strecke deine Arme nach oben und bringe dein Gesicht nach vorne. Atme für 6-8 Atemzüge tief ein.
- Danach legen Sie Ihre Handflächen neben Ihr Becken auf den Boden, um die geteilte Haltung zu beenden. Verwenden Sie Ihre Handflächen, um Ihre Füße zusammenzubringen. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien in die Mitte der Matte und stehen Sie dann langsam auf.
- Führen Sie die gleiche Bewegung aus, um die andere Körperseite mit dem linken Fuß vorne und dem rechten Fuß hinten zu bearbeiten.
Schritt 6. Machen Sie Kayang
Die Kayang-Haltung ist sehr nützlich, um die Rückenmuskulatur zu stärken und die Körperflexibilität zu erhöhen. Der Schlangenmensch muss einen sehr flexiblen Rücken haben. Das Üben der Kajakhaltung ist eine großartige Möglichkeit, herausfordernde Haltungen sicher auszuführen.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, beugen Sie die Knie und strecken Sie die Arme seitlich aus. Um die richtige Fußposition zu bestimmen, stellen Sie sicher, dass Ihre Finger die Ferse berühren können.
- Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Ohren auf den Boden, wobei Ihre Finger auf Ihre Schultern zeigen. Drücken Sie beim Einatmen die Fußsohlen und Handflächen auf den Boden, heben Sie den Kopf an und legen Sie die Krone auf den Boden. Machen Sie eine Pause, ohne sich auf dem Kopf auszuruhen. Verwenden Sie dann die Kraft Ihrer Arme und Beine, um die Kajak-Haltung einzunehmen, indem Sie Ihren Körper und Kopf so hoch wie möglich heben.
- Halten Sie für 6-8 Atemzüge, während Sie Ihren Nacken entspannen und Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Hände und Füße verteilen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie die Dehnung der Rückenmuskulatur spüren.
- Um die Kayang-Haltung zu beenden, bringen Sie Ihr Kinn zur Brust und senken Sie Ihren Körper langsam auf den Boden. Machen Sie eine Pause, indem Sie Ihre Beine nach links und rechts schwingen und dann wieder die Kajak-Haltung machen. Zwingen Sie sich jedoch nicht zum Kajakfahren, wenn Ihr Rücken nicht flexibel genug ist. Wiederholen Sie die Kayang-Haltung, wenn die körperliche Verfassung noch stark ist.
Schritt 7. Üben Sie mindestens 1 Stunde pro Tag
Der Schlangenmensch dehnt sich mindestens 1-3 Stunden am Tag, um die Flexibilität zu erhalten. Verpflichten Sie sich, 1 Stunde pro Tag zu üben, und steigern Sie sie dann allmählich auf 3 Stunden pro Tag. Sie können das Dehnen jeden Morgen, Nachmittag und Abend jeweils 1 Stunde lang üben.
Wenn Sie vergessen oder 1 Tag lang keine Zeit haben, Stretching zu üben, nimmt Ihre Flexibilität ab und die Zeit, die Sie für bestimmte Körperhaltungen benötigen, wird länger
Teil 2 von 3: Körperhaltungen zum Üben erstellen
Schritt 1. Machen Sie die Skorpion-Haltung
Diese Haltung ist eine Grundhaltung, die Flexibilität der Beine und des Rückens erfordert. Gewöhnen Sie sich an, Ihre Beine und Rückenmuskulatur zu dehnen, bevor Sie diese Haltung einnehmen.
- Stellen Sie sich auf den linken Fuß und heben Sie die linke Hand auf Schulterhöhe. Die linke Hand hält das Gleichgewicht und hilft Ihnen, sich während der Skorpionhaltung zu konzentrieren.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, während Sie Ihr rechtes Knie beugen. Greifen Sie mit der rechten Hand den großen Zeh des rechten Fußes und strecken Sie dann das rechte Bein nach oben. Halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie auf die Fingerspitzen Ihrer linken Hand schauen, während Sie Ihr rechtes Bein strecken.
- Versuchen Sie, Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich zu strecken. Hebe deine linke Hand über deinen Kopf und schließe sie mit deiner rechten Hand, um dein rechtes Bein zu halten. Im Moment machst du die Skorpion-Haltung.
- Machen Sie eine anspruchsvollere Skorpion-Pose, indem Sie Ihre Handflächen nach und nach bewegen, bis Sie Ihre Schienbeine greifen können. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein nach oben, bis es gerade ist. Im Moment befinden Sie sich in der perfekten Skorpionhaltung, einer der üblichen Schlangenhaltungshaltungen.
- Führen Sie die gleiche Bewegung aus, um die andere Körperseite zu trainieren, indem Sie das linke Bein anheben.
Schritt 2. Machen Sie die Kajak-Haltung und stehen Sie dann wieder auf
Diese Haltung ist eine Variation der Standard-Kajakhaltung, die nützlich ist, um die Rückenmuskulatur zu beugen und die Bauchmuskulatur zu stärken.
- Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und den Armen nach oben auf die Matte. Achte darauf, dass deine Arme gerade und stark sind, damit dein Kopf nicht auf den Boden stößt, wenn du deinen Körper für das Kajak absenkst.
- Starren Sie auf Ihre Fingerspitzen, während Sie Ihre Arme strecken und stärken, während Sie zurückblicken und Ihre Arme nach unten senken. Achten Sie darauf, Ihre Fingerspitzen im Auge zu behalten, während Ihre Handflächen den Boden berühren.
- Sobald Sie sich in der Kajakposition befinden, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen und heben Sie Ihre Handflächen vom Boden ab. Finden Sie ein Gleichgewichtszentrum, damit Ihre Arme in der Steißlage nach unten hängen können. Greifen Sie mit der rechten Hand Ihr rechtes Knie und mit der linken Ihr linkes Knie, während Sie eine angenehme Dehnung in Ihrem Rücken spüren.
- Um aus der himmlischen Haltung wieder aufzustehen, legen Sie Ihre Handflächen wieder auf die Matte. Hebe deinen Oberkörper mit deinen Bauchmuskeln an, damit du langsam wieder auf deine Füße kommen kannst.
Schritt 3. Machen Sie die Spagats, während Sie Ihre Knie beugen
Diese Haltung ist eine Variation des perfekten Splits, um die Muskelflexibilität zu zeigen und Ihre Haltung kühler aussehen zu lassen.
- Machen Sie einen perfekten Spagat, indem Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten strecken.
- Heben Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf und richten Sie sie dann nach hinten. Beuge beim Einatmen langsam dein linkes Knie und halte mit der rechten Hand die Rückseite deines linken Beins. Neigen Sie Ihren Kopf, sodass Sie die Fußsohle Ihres linken Fußes auf Ihre Stirn legen können. Halten Sie für 1-2 Atemzüge und beenden Sie dann die geteilte Haltung.
- Führen Sie dieselbe Bewegung aus, indem Sie das linke Bein nach vorne und das rechte Bein nach hinten strecken. Heben Sie Ihre linke Hand und richten Sie sie dann nach hinten, um die Rückseite Ihres rechten Beins zu halten.
Schritt 4. Üben Sie die Kinnstandhaltung
Wenn der Schlangenmensch in Aktion ist, ist diese Haltung eine sehr schwierige Haltung und ein lang ersehntes Schauspiel. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Haltung in einer sehr langsamen Bewegung ausführen. Vergiss nicht, dich vorher aufzuwärmen.
- Beginnen Sie die Übung mit der Kajak-Haltung und legen Sie dann Ihre Handflächen zwischen Ihre Beine, bis Sie Ihr Kinn auf der Matte ablegen können. Achte darauf, dass deine Ellbogen neben deinen Ohren gebeugt sind und so wenig wie möglich auf deinem Kinn aufliegen.
- Verwenden Sie Ihre Brust- und Rückenmuskulatur, um Ihren Körper zu stützen, während Sie Ihre Hände vom Boden heben. Wenn Sie eine schwierigere Haltung üben möchten, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Sobald Sie sich in dieser Haltung wohl fühlen, versuchen Sie, Ihre Knie zu beugen und Ihre Zehen an die Oberseite Ihres Kopfes zu berühren.
- Um diese Haltung zu beenden, drücken Sie Ihre Handflächen neben Ihrer Brust auf den Boden. Hebe deine Beine an und senke sie dann vor deiner Brust auf den Boden. Heben Sie Kopf und Körper vom Boden ab und setzen Sie sich dann wieder hin oder bleiben Sie für eine kurze Pause auf dem Bauch.
Schritt 5. Nehmen Sie sich Zeit, um 1-3 Stunden am Tag zu üben
Genau wie das Dehnen sollten die oben genannten Haltungen so oft wie möglich konsequent geübt werden. Sie sollten 1-3 Stunden am Tag trainieren, um Flexibilität und Kraft zu verbessern.
Machen Sie eine Reihe von Bewegungen, indem Sie mehrere Haltungen kontinuierlich ausführen. Mach zum Beispiel ein Kajak, einen Stand, dann einen perfekten Split oder ein Kajak und dann einen Kinnstand. Passe jede Bewegung an den Beat des Songs an. Im Laufe der Zeit können Sie Ihre eigene Serie von 4-5 Haltungen erstellen, die kontinuierlich synchron zur Musik ausgeführt werden
Teil 3 von 3: Professionellen Leitfaden verwenden
Schritt 1. Sehen Sie sich ein Tutorial-Video im Internet an
Es gibt viele Online-Videos, in denen Sie die Bewegungen und die richtigen Dehnungen lernen können. Suchen Sie nach Videos mit professionellen Schlangenmenschenhaltungen als visuelle Referenz für das Komponieren Ihrer eigenen Sequenz.
Schritt 2. Treten Sie der Klasse bei
Sie können in Klassen an Kunstschulen, Fitnessstudios und Yoga-Studios üben. Suchen Sie nach einem Trainer, der ein Schlangenmensch und erfahren ist. Stellen Sie sicher, dass er Sie beim Üben von Dehnungen und verschiedenen Haltungen auf sichere Weise und mit der richtigen Technik anleiten kann.
Schritt 3. Üben Sie privat
Wenn Sie bis zu einem gewissen Grad trainiert haben und schwierigere Bewegungen meistern möchten, suchen Sie sich einen Trainer, der als Schlangenmensch arbeitet. Versuchen Sie dafür, Referenzen von der Community, die die Show veranstaltet, über das Internet oder Privatunterricht zu erhalten. Fragen Sie den Coach nach einem Lehrer, der Sie privat unterrichten kann.
