Auf die Erklärungen des Lehrers im Unterricht zu achten, ist ein wichtiger Schlüssel zum Erreichen des maximalen akademischen Wertes. Leider scheitern diese Versuche oft, weil man sich im Unterricht zu schläfrig fühlt. Seien Sie vorsichtig, denn die Angewohnheit, im Unterricht einzuschlafen, wird nicht nur als unhöflich angesehen, sondern auch dazu, dass Sie wichtige Informationen verlieren, die gelernt werden müssen. Wenn Sie der Typ von Schüler sind, der oft im Unterricht einschläft, lesen Sie diesen Artikel, um Tipps zum Umgang damit zu erhalten!
Schritt
Teil 1 von 3: Den Körper wach halten
Schritt 1. Stellen und beantworten Sie Fragen
Sie stimmen sicherlich zu, dass Schläfrigkeit leichter eintreten wird, wenn Ihr Körper nicht aktiv ist. Nehmen Sie dazu so aktiv wie möglich am Unterricht teil, damit Körper und Geist wach sind.
- Machen Sie sich Notizen zu den Erklärungen des Lehrers und stellen Sie Fragen, die für den Stoff relevant sind. Wenn Sie etwas nicht verstehen, heben Sie die Hand und zögern Sie nicht zu fragen.
- Wenn Ihr Lehrer eine Frage stellt, zögern Sie nicht, Ihre Hand zu heben und die Frage zu beantworten. Manche Lehrer werden sogar sofort auf dich zeigen, wenn du unkonzentriert oder schläfrig scheinst.
Schritt 2. Stehen Sie von Ihrem Platz auf und machen Sie einen kurzen Spaziergang
Versuchen Sie, den Lehrer um Erlaubnis zu bitten, den Unterricht zu verlassen (zum Beispiel auf die Toilette zu gehen). Wenn es erlaubt ist, verlassen Sie den Unterricht für einen kurzen Spaziergang oder trinken Sie ein Glas Wasser. Denken Sie daran, dass es einer der wichtigsten Schlüssel ist, den Körper aktiv zu halten, um nicht schläfrig zu werden. Dies wird Ihrem Körper und Ihrem Gehirn helfen, wachsam und konzentriert zu bleiben.
Fragen Sie nach Möglichkeit, ob Sie lautlos im Klassenzimmer herumlaufen können. Die meisten Lehrer bevorzugen es, wenn Sie es tun, anstatt im Unterricht einzuschlafen
Schritt 3. Dehnen und bewegen Sie Ihren Körper
Wenn Sie den Unterricht nicht verlassen dürfen, versuchen Sie, leichte Dehnübungen zu machen oder Ihre Arme und Beine zu bewegen, während Sie sitzen bleiben.
- Wenn Sie wirklich schläfrig sind, versuchen Sie, eine Weile zu stehen und sich leicht zu dehnen. Bewegen Sie Ihren Kopf nach links und rechts, um Ihre Nackenmuskulatur flexibler zu machen; Danach drehen Sie sanft Ihren Taillenbereich, um die steifen Rückenmuskeln zu dehnen.
- Dehnen Sie Ihre Beinmuskulatur, indem Sie sie unter dem Tisch strecken. Strecken Sie dabei Ihre Arme, um den Dehnungsprozess zu maximieren.
Schritt 4. Aktivieren Sie Ihren Körper und Ihre Hände, während Sie der Erklärung des Lehrers zuhören
Wie das Dehnen ist auch die Aktivierung Ihrer Gliedmaßen durch ständige Bewegung effektiv, um Sie im Unterricht wach zu halten. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie dies leise tun, um die Konzentration anderer Schüler nicht zu stören.
- Klopfen Sie langsam mit den Füßen auf den Boden und mit den Fingern auf den Tisch.
- Positionieren Sie die Fußsohlen so, dass sie flach auf dem Boden aufliegen. Heben und senken Sie danach Ihre Beine lautlos, als würden Sie gehen.
- Drehen Sie den Stift mit den Fingern oder klopfen Sie ihn in die Luft.
Schritt 5. Öffnen Sie das Fenster
Schlechte Belüftung kann schläfrig machen. Um dies zu verhindern, bitten Sie Ihren Lehrer, die Fenster zu öffnen, um die Luftzirkulation im Klassenzimmer zu verbessern.
- Setzen Sie sich nach Möglichkeit an ein Fenster, damit Sie es selbst öffnen und schließen können.
- Wenn die Situation es dir nicht erlaubt, das Fenster zu öffnen, bringe einen kleinen Ventilator mit, den du benutzen kannst, wenn du schläfrig oder müde bist.
Schritt 6. Spritzen Sie Wasser in Ihr Gesicht
Sie können um Erlaubnis bitten, dafür auf die Toilette zu gehen, oder eine Flasche Wasser zum Unterricht mitbringen. Wie das Waschen Ihres Gesichts ist auch das Spritzen von Wasser in Ihr Gesicht wirksam, um Ihre Wachsamkeit schnell zu erhöhen.
Wenn Sie sich dazu entschließen, dies im Unterricht zu tun, vergessen Sie nicht, ein kleines Handtuch mitzubringen, um Ihr Gesicht abzutrocknen
Teil 2 von 3: Den Körper mit Energie versorgen
Schritt 1. Essen Sie ein gesundes Frühstück
Vermeiden Sie Müsli und zuckerreiche Snacks, die Sie morgens schläfrig machen können. Wählen Sie stattdessen ein Frühstücksmenü, das reich an Proteinen, Kohlenhydraten und Kalzium ist, wie zum Beispiel:
- Früchte- und Erdnussbutterbrot
- Frucht- und Gemüse-Smoothies mit Kuhmilch, Sojamilch oder Mandelmilch
- Schüssel Haferflocken mit Trockenfrüchten und Nüssen
- Burrito mit Nüssen, Avocado und Gemüse
- Gesunde Muffins
Schritt 2. Beginnen Sie den Tag mit Bewegung
Kraftvolles Training pumpt Blut und Sauerstoff in alle Körperzellen und setzt Hormone frei, die Sie besser schlafen lassen können. Wenn Sie mit Bewegung in den Tag starten, können Sie nicht nur nachts besser schlafen, sondern auch Ihren Körper besser auf den Tag vorbereiten. Machen Sie stattdessen jeden Morgen 30 Minuten lang die folgenden Übungen:
- Joggen und laufen
- Schwimmen
- Aerobic wie Hampelmänner, Seilspringen oder Laufen auf der Stelle
- Fahrrad
Schritt 3. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- und Koffeingehalt
Der Konsum von zu viel Zucker und Koffein (wie sie in Süßigkeiten, Erfrischungsgetränken, Schokoriegeln und Säften enthalten sind) führt dazu, dass Sie schläfrig werden und im Unterricht einschlafen.
- Der Koffeingehalt in schwarzem Tee oder Kaffee kann in angemessenen Mengen konsumiert werden. Denken Sie daran, dass es besser ist, den ganzen Tag über etwas zu nehmen, als viel auf einmal.
- Vermeiden Sie Energy-Drinks, die viel Zucker und Koffein enthalten. Es macht Sie nicht nur leichter schläfrig, sondern kann auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
Schritt 4. Essen Sie den ganzen Tag über gesunde Lebensmittel
Stellen Sie sicher, dass Sie immer einen gesunden Snack mitbringen, um Ihren Magen zu füllen, wenn Sie hungrig sind. Achten Sie auch beim Mittag- und Abendessen auf ein ausgewogenes Menü. Glauben Sie mir, ein nahrhaftes und ausgewogenes Menü kann der optimale Treibstoff für Ihren Körper sein. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Folgendes enthalten:
- Vitamine und Mineralstoffe (Gemüse und Obst)
- Calcium (grünes Blattgemüse)
- Fettarmes Protein (Bohnen und Hähnchenbrust)
- Gute Kohlenhydrate (Brot oder Nudeln aus Vollkorn und Kartoffeln)
- Ungesättigte Fette (Getreide, Avocados und Nüsse)
- Gesunde Snacks wie normale Cracker, Cracker und Käse, Gemüse und Hummus, Obst, Joghurt, Nüsse, Samen und Trockenfrüchte.
Teil 3 von 3: Verbesserung des Schlafs
Schritt 1. Opfern Sie niemals den Schlaf
Im Allgemeinen haben Schüler und Studenten eine Menge Verantwortung; Aus diesem Grund opfern sie oft die Schlafzeit, um all diese Aufgaben zu erfüllen. Seien Sie vorsichtig, Schlafmangel macht müde durch den Tag. Dadurch fällt es dir leichter, im Unterricht einzuschlafen und den ganzen Tag über Konzentrationsschwierigkeiten zu haben.
- Wenn zu viel Arbeit Ihre Schlafzeit verkürzt, versuchen Sie, mit Ihrem Chef bei der Arbeit zu verhandeln. Wenn Sie zu viele Hausaufgaben zu erledigen haben, bitten Sie Ihren Lehrer, Ihnen mehr Aufgaben im Unterricht zu geben, damit Sie sie nicht mit nach Hause nehmen müssen. Wenn Sie die meiste Zeit mit Freunden unterwegs sind, versuchen Sie, nur am Wochenende an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen.
- Für Schüler über 12 Jahre benötigen Sie jede Nacht 7-10 Stunden Schlaf, um am nächsten Tag optimal zu funktionieren. Wenn Sie unter 12 Jahre alt sind, brauchen Sie normalerweise etwa 11 Stunden Schlaf pro Nacht.
- Wenn Sie unter Schlafmangel leiden und sich schläfrig fühlen, trinken Sie keinen Kaffee! Der Koffeinspiegel im Kaffee macht es Ihnen tatsächlich schwer, danach wieder einzuschlafen; Infolgedessen neigen Sie dazu, in einem längeren Ermüdungszyklus stecken zu bleiben.
Schritt 2. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett
Auch wenn es kindisch erscheint, kann stundenlanger Schlaf die Qualität deines Schlafes im Handumdrehen verbessern, weißt du. Diese Routine ist besonders wichtig für diejenigen unter Ihnen, die nachts oft Schlafstörungen haben. Versuchen Sie, Ihren Körper daran zu gewöhnen, gleichzeitig zu Bett zu gehen und aufzuwachen; Danach fällt es Ihnen bestimmt leichter, nachts zu schlafen.
- Wenn Sie zur gleichen Zeit ins Bett gehen, sich aber beim Aufwachen immer noch müde fühlen, versuchen Sie, eine Stunde früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen. Danach sehen Sie, ob der zusätzliche Schlaf Ihre Energie am Morgen erhöhen kann.
- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, auch an Wochenenden oder Feiertagen.
Schritt 3. Vermeiden Sie Bewegung, schwere Mahlzeiten und helles Licht vor dem Schlafengehen
Es gibt verschiedene Dinge, die Ihnen das Einschlafen nachweislich erschweren und/oder die Schlafqualität beeinträchtigen. Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie:
- Machen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport. Bewegung kann die Produktion von Hormonen und Sauerstoff erhöhen, was Ihren Körper energiegeladener macht. Infolgedessen fällt es Ihnen schwer, danach einzuschlafen.
- Essen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten. Zu voll wird Ihren Verdauungsprozess durcheinander bringen; Infolgedessen wird sich Ihr Magen unwohl fühlen und es besteht die Gefahr, dass Sie nachts nicht mehr schlafen können.
- Dimmen Sie die Raumbeleuchtung und vermeiden Sie Bildschirmgeräte mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen. Seien Sie vorsichtig, das Licht von Lichtern und Bildschirmen von Geräten kann den zirkadianen Rhythmus stören, der für die Schlaf- und Wachzeiten Ihres Körpers verantwortlich ist.
Schritt 4. Identifizieren Sie verschiedene medizinische Störungen, die Ihren Schlaf stören können
Denken Sie daran, dass Schlaf eine sehr wichtige Aktivität ist, um Ihre geistige, körperliche und emotionale Gesundheit zu erhalten. Leider gibt es einige Bedingungen, die es einer Person erschweren, nachts einzuschlafen (oder Schwierigkeiten zu haben, durchzuschlafen). Wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt oder professionellen Therapeuten. Einige Schlafstörungen, die medizinischer Natur sind, sind:
- Periodische Extremitätenbewegungsstörung (PLMD) und Restless-Legs-Syndrom (RLS) sind neurologische Störungen, die eine Person dazu bringen, ihre Beine und Arme während des Schlafens weiter zu bewegen.
- Schlafapnoe oder Schlafentzug ist eine Gesundheitsstörung, die dazu führen kann, dass Sie während des Schlafens nicht mehr atmen. Infolgedessen wachen Sie oft auf und erleben keinen guten Schlaf.
- Schlaflosigkeit ist die Unfähigkeit einer Person zu schlafen. Im Allgemeinen wird Schlaflosigkeit durch psychische Störungen wie Stress oder andere medizinische Störungen verursacht. Im Allgemeinen haben die meisten Menschen kurzfristige Schlaflosigkeit erlebt. Wenn Ihre Schlaflosigkeit jedoch anhält und Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, versuchen Sie, medizinischen Rat von einem Arzt oder professionellen Therapeuten einzuholen.
- Narkolepsie ist eine Gesundheitsstörung, bei der eine Person plötzlich einschläft, zum Beispiel beim Essen, Busfahren, Feiern oder Unterrichten.
