Möglicherweise haben Sie das Bedürfnis verspürt, häufiger zu urinieren. Dieser ungewöhnliche Harndrang kann durch Flüssigkeitsaufnahme, schwache Beckenbodenmuskulatur oder sogar durch eine Operation verursacht werden. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Wasserlassen nicht kontrollieren zu können (Harninkontinenz), versuchen Sie, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken und andere Dinge zu tun, z. B. Ihre Trinkmenge zu begrenzen, um die Häufigkeit des Toilettengangs zu reduzieren. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie häufiger als normal urinieren, da dies auf ein ernsteres Gesundheitsproblem hinweisen kann.
Schritt
Teil 1 von 2: Üben Sie Kegelübungen, um die Beckenmuskulatur zu stärken
Schritt 1. Kennen Sie die Vorteile von Kegel-Übungen
Kegel-Übungen sind nützlich, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die durch Schwangerschaft, Geburt, Operation, Alterung und Übergewicht geschwächt ist. Jeder kann diese versteckte Übung jederzeit machen, um Harn- oder Stuhlinkontinenz zu behandeln.
- Die Beckenbodenmuskulatur unterstützt die Gebärmutter, die Blase, den Dünndarm und das Rektum.
- Bei Kegel-Übungen sind Sie gezwungen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu straffen und zu entspannen.
- Zur Behandlung von Harninkontinenz, insbesondere während der Schwangerschaft, können Kegel-Übungen von jedermann durchgeführt werden.
- Wenn Ihr Urin aufgrund einer schwachen Beckenmuskulatur beim Niesen, Husten oder Lachen herausgedrückt wird, sind Kegelübungen möglicherweise nicht sehr effektiv.
Schritt 2. Finden Sie die Beckenbodenmuskulatur
Sie wissen vielleicht nicht genau, wo sich Ihre Beckenbodenmuskulatur befindet, aber Sie können sie leicht finden. Wenn Sie wissen, wo es ist, können Sie sicherstellen, dass die Kegel-Übungen richtig und effektiv durchgeführt werden, um die Beckenmuskulatur zu stärken.
- Der einfachste Weg, die Beckenbodenmuskulatur zu finden, besteht darin, das Wasserlassen mitten im Strahl zu beenden. Wenn der Urinfluss erfolgreich gestoppt wird, können Sie die Beckenbodenmuskulatur finden.
- Es kann einige Tage dauern, bis Sie Ihre Beckenmuskulatur gefunden haben, aber versuchen Sie es weiter und geben Sie nicht auf.
Schritt 3. Entleeren Sie die Blase
Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur gefunden haben, können Sie mit Kegel-Übungen fortfahren. Um deine Beckenbodenmuskulatur effektiv zu trainieren, entleere zuerst deine Blase.
Verwenden Sie keine Kegel-Übungen, um den Urinfluss zu vertreiben oder zu stoppen. Dies kann tatsächlich die Beckenbodenmuskulatur schwächen und folglich die Inkontinenz verschlimmern und das Risiko von Harnwegsinfektionen erhöhen
Schritt 4. Legen Sie sich auf den Rücken
Wenn Sie sich daran gewöhnen, Kegeltraining zu machen, oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu finden, legen Sie sich auf den Rücken. Diese Position kann Ihnen helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur effektiver zu straffen.
Legen Sie sich nach dem Entleeren der Blase unbedingt auf den Rücken
Schritt 5. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an
Ziehen Sie Ihre Beckenmuskeln entweder auf dem Rücken oder in einer anderen Position an, die Sie mögen (wenn Sie fortgeschrittener sind). Halten Sie für eine Zählung von 5 und entspannen Sie sich für eine Zählung von 5.
- Versuchen Sie, Kegels 4 oder 5 Mal zu üben.
- Versuchen Sie abschließend, Ihre Beckenbodenmuskulatur 10 Sekunden lang anzuspannen und dann 10 Sekunden lang zu entspannen.
- Halten Sie den Atem nicht an, während Sie die Beckenmuskulatur anspannen. Lassen Sie Ihren Atem ganz natürlich fließen.
Schritt 6. Konzentrieren Sie sich darauf, nur die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen
Sie könnten versucht sein, Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel oder Ihr Gesäß zu straffen, aber versuchen Sie, nur Ihre Beckenbodenmuskulatur anzuspannen. Auf diese Weise können Sie muskelstärkende Übungen in diesem Bereich maximieren.
Schritt 7. Machen Sie dreimal täglich Kegel-Übungen
Wiederholen Sie die Kegel-Übungen mindestens dreimal täglich. Auf diese Weise können Sie die Wirksamkeit der Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur maximieren und gleichzeitig Inkontinenz reduzieren.
Machen Sie mindestens dreimal täglich Kegelübungen für 10 Bewegungen
Schritt 8. Beobachten Sie die Stärkung des Beckenbodens
Wenn Sie Kegels regelmäßig üben, sollten sich Ihre Beckenbodenmuskeln innerhalb weniger Monate stark anfühlen. Möglicherweise stellen Sie auch eine verringerte Häufigkeit des Wasserlassens fest.
Teil 2 von 2: Verwenden von Verhaltenstechniken zur Kontrolle des Wasserlassens
Schritt 1. Trainieren Sie die Blase
Blasentraining ist eine Verhaltenstechnik, um das Wasserlassen zu verzögern, wenn Sie das Bedürfnis verspüren. Diese Technik kann helfen, die Zeit zwischen dem Wasserlassen zu verlängern.
- Beginnen Sie mit dem Blasentraining, indem Sie das Wasserlassen um 10 Minuten verschieben, nachdem Sie den Drang verspürt haben.
- Ziel ist es, die Zeit zwischen dem Wasserlassen um 2-4 Stunden zu verlängern.
Schritt 2. Versuchen Sie die Technik der Doppelentleerung
Doppeltes Entleeren ist eine Technik, bei der zweimal gleichzeitig uriniert wird. Diese Technik kann Ihnen helfen, Ihre Blase zu entleeren und Überlaufinkontinenz zu vermeiden.
Der effektivste Weg, eine doppelte Entleerung durchzuführen, besteht darin, Ihre Blase zu entleeren, dann einige Minuten zu warten und erneut zu urinieren
Schritt 3. Planen Sie eine Zeit zum Wasserlassen ein
Eine zu lange Verzögerung des Wasserlassens kann Inkontinenz verursachen oder verursachen. Indem Sie regelmäßiges Wasserlassen planen, anstatt zu warten, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken und Inkontinenz kontrollieren.
Versuchen Sie, alle 2-4 Stunden entsprechend Ihrer üblichen Häufigkeit zu urinieren und wie viel Flüssigkeit Sie trinken. Je mehr Sie trinken, desto häufiger müssen Sie möglicherweise urinieren
Schritt 4. Reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme
Eine ausreichende Wasseraufnahme ist sehr wichtig, um den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Zu viel Wasser zu trinken ist jedoch keine gute Sache und kann dazu führen, dass Sie häufiger urinieren.
- Männer sollten täglich 3 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, während Frauen täglich etwa 2,2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen sollten.
- Ein guter Weg, um abzuschätzen, ob der Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers gedeckt ist, besteht darin, beim Pinkeln hellgelben Urin zu haben.
Schritt 5. Begrenzen Sie die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken, die die Blase reizen können
Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke können das Wasserlassen reizen oder anregen. Indem Sie Ihren Konsum von Alkohol, Koffein und säurehaltigen Lebensmitteln reduzieren, können Sie die Inkontinenz kontrollieren.
- Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Kaffee, koffeinhaltigem Tee, Soda und Milch.
- Versuchen Sie, säurehaltige Lebensmittel wie Tomaten, Zitrusfrüchte und Nüsse zu reduzieren.
- Wenn Sie zu viel salziges Essen essen, werden Sie auch mehr trinken und häufiger urinieren.
- Begrenzen Sie die Proteinaufnahme, da der Körper dadurch Nebenprodukte mit dem Urin ausscheidet, die Sie dazu anregen, häufiger zu urinieren.
Schritt 6. Verwenden Sie Diuretika nur, wenn dies von einem Arzt empfohlen wird
Diuretika, manchmal auch als „Wasserpillen“bezeichnet, können Sie aufgrund ihrer Wirkung, die darin besteht, die Flüssigkeitsmenge in Ihren Blutgefäßen zu reduzieren, häufiger urinieren lassen. Wenn Sie Diuretika zur Behandlung von Bluthochdruck, Ödemen, Nierenerkrankungen oder Diabetes insipidus (Diabetes, bei dem der Betroffene häufiger uriniert) einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten. Beachten Sie jedoch, dass Sie möglicherweise häufiger urinieren müssen, wenn Ihr Arzt ein Diuretikum verschrieben hat.
Hören Sie niemals auf, ein verschreibungspflichtiges Medikament zu verwenden, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren
Schritt 7. Erkenne abnormales Wasserlassen
Die meisten Menschen urinieren im Laufe des Tages alle 3-4 Stunden. Wenn Sie häufiger als normal urinieren, suchen Sie einen Arzt auf.
- Häufiges Wasserlassen wird oft als häufigeres Wasserlassen als die normale Häufigkeit interpretiert.
- Häufiges Wasserlassen kann nachts oder morgens auftreten.
- Häufiges Wasserlassen kann sich auf Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Arbeits- und Schlaffähigkeit auswirken.
Schritt 8. Besuchen Sie einen Arzt
Wenn Sie sehr häufig urinieren oder an Inkontinenz leiden, suchen Sie Ihren Arzt auf. Auf diese Weise können Ärzte nach anderen Erkrankungen wie Harnwegsinfektionen, Blasensteinen, Diabetes, Prostataerkrankungen und anderen schwerwiegenderen Problemen suchen.
- Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie häufig urinieren und/oder ohne ersichtlichen Grund an Inkontinenz leiden, z. B. wenn Sie viel Flüssigkeit, Alkohol oder Koffein trinken.
- Wenn eines der folgenden Anzeichen bei Ihnen auftritt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen: Blut im Urin, roter oder dunkelbrauner Urin, Schmerzen beim Wasserlassen, Schmerzen in der Körperseite, Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder Entleeren der Blase, starker Drang im Dickdarm Bewegungen und Verlust der Fähigkeit, den Urin zu kontrollieren.
- Notieren Sie die Zeit, die Sie urinieren. Genaue Aufzeichnungen können Ihrem Arzt helfen, Ihr Problem zu verstehen, auch wenn sie nicht über einen längeren Zeitraum aufbewahrt werden.
