Du planst einen Berg zu besteigen? In einem kleinen Flugzeug? Oder haben Sie es satt, immer wieder auf die Toilette gehen zu müssen? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Gewohnheit ablegen, häufig auf die Toilette zu gehen, egal in welcher Situation Sie sich befinden. Denken Sie jedoch daran, dass das Ignorieren von Bauchschmerzen zu Verstopfung führen kann, was genauso schlimm oder noch schlimmer ist, häufige Toilettengänge.
Schritt
Methode 1 von 3: Anpassen Ihrer Ernährung
Schritt 1. Überwachen Sie die Art und Menge der von Ihnen verzehrten Lebensmittel
Häufiger Stuhlgang kann darauf hinweisen, dass Sie allergisch sind oder bestimmte Lebensmittel nicht vertragen.
Führe ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie alle Lebensmittel auf, die Sie essen und wann Sie sie essen. Beachten Sie auch, wenn Ihr Magen schmerzt. Irgendwann werden Sie eine Art Muster sehen. Vielleicht verspüren Sie zum Beispiel jedes Mal, wenn Sie scharfes Essen essen, häufiger Sodbrennen
Schritt 2. Essen Sie nur zu den Mahlzeiten
Der Genuss von Snacks kann die Menge an Abfall erhöhen, die Sie aus dem Körper entfernen müssen. Essen Sie also in Maßen.
Schritt 3. Übertreiben Sie es nicht, wenn Sie Milchprodukte konsumieren
Unfähigkeit, Laktose zu verdauen oder Laktoseintoleranz ist ein häufiges Problem bei Erwachsenen. Menschen mit diesem Problem können den in Milchprodukten enthaltenen Laktosezucker nicht auflösen. Symptome sind Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall.
- Vielleicht kannst du noch Käse essen. Manche Menschen mit Laktoseintoleranz können Käse trotzdem vertragen, da viele Käsesorten weniger Laktose enthalten. Generell gilt: Je älter der Käse, desto weniger Laktose enthält er.
- Überprüfen Sie die Etiketten von Milchprodukten. Laktose ist eine Zuckerart. Je weniger Zucker ein Milchprodukt enthält, desto weniger Laktose enthält es.
Schritt 4. Vermeiden Sie Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke
Koffein stimuliert die Muskeln, die zur Stuhlproduktion dienen.
- Versuchen Sie, koffeinhaltige Getränke durch Wasser, Saft oder Tee zu ersetzen.
- Versuchen Sie, die täglich getrunkenen koffeinhaltigen Getränke zu reduzieren. Reduzieren Sie beispielsweise den Kaffeekonsum von 4 Tassen auf 2 Tassen pro Tag. Versuchen Sie als Alternative Kaffee mit weniger Koffein.
Schritt 5. Reduzieren Sie den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln
Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln in übermäßigen Mengen führt häufiger zu Magenschmerzen. Wenn Sie es gewohnt sind, zu viel Obst und Gemüse zu essen, sollten Sie diese reduzieren. Das Centers for Disease Control in den Vereinigten Staaten empfiehlt Erwachsenen, die weniger als 30 Minuten pro Tag trainieren, 2,5 bis 3 Tassen Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen. Wer öfter Sport treibt, kann mehr Gemüse essen.
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Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:
- Himbeere
- Birne
- Apfel
- Spaghetti
- Gerade noch
- Kleieflocken
- Haferflocken
- Spalterbsen
- Linsen
- Nüsse
- Artischocke
- Grüne Bohnen
- Brokkoli
Methode 2 von 3: Änderungen an Lebensstil und Gesundheit vornehmen
Schritt 1. Erstellen Sie eine Liste der Medikamente, die Sie einnehmen
Viele Medikamente machen häufiger Magenübel oder verursachen Durchfall. Versuchen Sie, die Etiketten zu überprüfen. Wenn Durchfall oder erhöhter Stuhldrang als Nebenwirkung aufgeführt ist, wenden Sie sich bei diesen Symptomen an Ihren Arzt.
- Adderall hat die Nebenwirkung von Durchfall.
- Metformin, ein Medikament, das häufig zur Kontrolle von Diabetes eingesetzt wird, kann auch Durchfall verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie während der Einnahme von Metformin schwere Magen-Darm-Beschwerden haben.
- Andere Medikamente, die auch Durchfall verursachen können, sind Misoprostol, Abführmittel und Stuhlweichmacher.
Schritt 2. Trinken Sie nicht zu viel Alkohol
Alkohol kann Durchfall verursachen und Verdauungsprobleme wie das Reizdarmsyndrom (IBS) verschlimmern.
Schritt 3. Verwalten Sie Ihr Stresslevel
Stress kann dazu führen, dass Sie sich häufiger übel fühlen und Durchfall verursachen. Menschen fühlen sich oft ängstlich aufgrund von Beziehungsproblemen, finanziellen Umständen, Prüfungen in der Schule oder Universität oder anderen großen Dingen im Leben.
- Vermeiden Sie Dinge, die Stress auslösen können. Zu diesen Bemühungen gehören das Ändern der Reiserouten, um überfüllte Gebiete zu vermeiden, oder das Vermeiden unangenehmer Kollegen.
- Schätze deine Zeit. Versuchen Sie, nein zu sagen, wenn jemand um Hilfe bei plötzlicher Arbeit oder anderen Aktivitäten bittet, die Sie wirklich nicht tun können, weil Sie nicht genug Zeit haben.
- Kommunizieren Sie mit Respekt. Wenn ein Nachbar ein Basketballturnier in seinem Haus veranstaltet und den Verkehr in Ihrer Nachbarschaft stört, bitten Sie Ihren Nachbarn höflich, etwas dagegen zu unternehmen. Vielleicht könnte sie die Eltern der Freunde ihres Kindes bitten, das Auto weiter weg zu parken.
- Trauen Sie sich, darüber zu sprechen, wie viel Zeit Sie einem Projekt, einer Unterhaltung oder einer anderen Aktivität widmen können. Wenn zum Beispiel ein Kollege auf Sie zukommt, wenn Sie zu einem Meeting gehen, sagen Sie höflich, dass Sie nur 5 Minuten Zeit haben.
- Versuchen Sie zu vergeben und denken Sie nicht darüber nach, was passiert ist. Wut und Groll verbrauchen deine Energie. Versuchen Sie, die Person einzubeziehen, die Ihnen Unrecht getan hat, und sagen Sie die Wahrheit über alles. Beachten Sie, dass ihre Reaktion möglicherweise nicht Ihren Erwartungen entspricht. Manchmal ist es das Beste, was man tun kann, mit den Schultern zu zucken und weiterzumachen.
- Versuchen Sie, flexibel und anpassungsfähig zu sein. Obwohl es wichtig ist, Pläne zu schmieden, bringt das Leben manchmal unerwartete Überraschungen. Versuchen Sie sich zu fragen, ob ein aufgeräumtes Zuhause wirklich wichtig ist oder ob nur ein sauberes Haus ausreicht. Beurteilen Sie, ob Sie sich in fünf Jahren noch über diese Dinge aufregen werden.
Methode 3 von 3: Lassen Sie sich von einem Arzt beraten
Schritt 1. Wissen Sie, wann Sie zu viel kacken
Im Allgemeinen ist Stuhlgang mehrmals täglich mehr als normal, insbesondere wenn diese Veränderungen plötzlich auftreten. Eine Zunahme der Stuhlfrequenz oder eine Veränderung der Konsistenz, des Volumens oder des Aussehens des Stuhls können auf bestimmte gesundheitliche Probleme hinweisen.
Schritt 2. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn diese Darmprobleme von Bauchschmerzen, Schleim-, Eiter- oder Blutausfluss begleitet werden
Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Stuhlgewohnheiten und wie die Konsistenz, Häufigkeit und das Aussehen Ihres Stuhls normalerweise aussehen.
Schritt 3. Verstehen Sie die Krankheiten, die zu einer erhöhten Stuhlfrequenz führen können
- Zöliakie ist die Folge der Reaktion des Immunsystems auf das in Weizen-, Gerste- und Roggenprodukten enthaltene Gluten. Wenn dies Ihr Problem ist, empfehlen wir Ihnen, auf eine glutenfreie Ernährung umzustellen.
- Morbus Crohn ist eine Entzündung des Verdauungstraktes. Diese Krankheit kann jeden Teil des Verdauungssystems vom Mund bis zum Anus betreffen.
- Eine Hyperthyreose, die auch als Schilddrüsenüberfunktion bekannt ist, kann Durchfall und Veränderungen der Stuhlfrequenz verursachen.
- Hypothyreose kann Verstopfung verursachen.
- Das Reizdarmsyndrom (IBS) kann Verstopfung und Durchfall verursachen. Sie können auch Probleme mit Ihrer Haut, Gelenken, Augen und Knochen haben.
- Colitis ulcerosa ist ein weiteres entzündliches Problem, das nur den Dickdarm betreffen kann. Blut neigt dazu, mit dieser Krankheit in Verbindung gebracht zu werden.
- Viele Medikamente können die Häufigkeit des Stuhlgangs verändern.
