Vorhofflimmern ist eine Form von Herzrhythmusstörungen, dh wenn das Herz abnormal schlägt. Wenn bei Ihnen dieser Zustand diagnostiziert wurde, haben Sie wahrscheinlich eine lange Liste von Geboten und Verboten von Ihrem Arzt erhalten. Aber Sie müssen sich nicht nur Gedanken darüber machen, welche Medikamente benötigt werden, sondern Sie können diesen Zustand auch auf sichere und natürliche Weise behandeln. Siehe Schritt 1 unten, um auf Ihrem Weg zur Herzgesundheit zu beginnen.
Schritt
Teil 1 von 3: Ernährungsumstellung
Schritt 1. Vermeiden Sie Koffein – in jeder Form
Kaffee, Schokolade, koffeinhaltiger Tee, Energy Drinks, Cola – was auch immer. Kaffee beschleunigt die Herzfrequenz und den Stoffwechsel des Körpers, was gefährlich ist, wenn Vorhofflimmern auf dem Radar ist. Koffein erhöht auch die Freisetzung von freien Radikalen, die zu Störungen der elektrischen Aktivität des Herzens führen. Schon eine Tasse pro Tag kann ein großer Grund zur Besorgnis sein.
Für diejenigen, die seit Jahren regelmäßig Kaffee trinken bis zu 4 Tassen pro Tag oder mehr, sollten Sie Ihren Konsum innerhalb von 3 Wochen reduzieren, bis Sie vollständig aufhören können, ohne dass Entzugserscheinungen auftreten. Wenn Sie schon lange kaffeesüchtig sind, kann ein plötzliches oder plötzliches Aufhören den unregelmäßigen Herzschlag verschlimmern
Schritt 2. Vermeiden Sie übermäßiges Essen
Essen und Trinken in jeglicher Form, ob natürlich oder nicht – wenn sie über die erforderliche Menge hinaus konsumiert werden – sind ebenfalls schlechte Nachrichten. Überschüssige Nahrung leitet die Blutzirkulation vom Herzen zum Magen um und kann dazu führen, dass das Herz keine elektrischen Impulse mehr aufnehmen kann. Mit anderen Worten, die Arrhythmie zeigt ihren schlimmsten Zustand an.
Schritt 3. Trinken Sie Tee nur in Maßen
Tees – insbesondere Kamille und grüner Tee – sind dafür bekannt, den Geist zu entspannen und die Sinne zu beruhigen. Tee kann auch Antioxidantien freisetzen, die helfen, elektrische Impulse besser zu transportieren. Eine tägliche Portion Tee mit nicht mehr als 3-5 g Teeblättern ist weiterhin erlaubt.
Auf der anderen Seite sollte Tee vermieden werden, wenn er Koffein enthält. Überprüfen Sie vor dem Kauf oder Verzehr die Nährwertangaben auf der Verpackung
Schritt 4. Minimieren Sie ungesunde Lebensmittel
Fettige Lebensmittel, gesättigte Fettsäuren, Junk Food, Fast Food, verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit MSG sind Beispiele für bekannte Triggerfaktoren für Vorhofflimmern. Wenn Sie es gewohnt sind, täglich große Mengen dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen, ist es am besten, sie sofort alle zu stoppen. Wenn Sie die wahre Ursache finden möchten, können Sie versuchen, eine nach der anderen zu stoppen und die Wirkung zu beobachten.
Bei Herzproblemen ist es jedoch immer eine kluge Entscheidung, keine Risiken einzugehen und diese Lebensmittel durch gesündere, umweltfreundlichere Optionen aus der Nahrungskette zu ersetzen
Schritt 5. Essen Sie viel Fisch
An Fischen gibt es nichts zu bezweifeln! Es hat sich gezeigt, dass Kaltwasserfisch reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die nachweislich gesund für das Herz sind. Fische wie Lachs und Makrele enthalten viel davon und sollten sicher 2-3 Mal pro Woche verzehrt werden.
Schritt 6. Steigern Sie die Begeisterung für Nüsse und Bananen
Stapeln Sie die Mandeln, aber halten Sie sich von Erdnüssen und Cashewnüssen fern, insbesondere von den salzigen. Mandeln haben aufgrund ihres hohen Vitamin-E-Gehalts eine entspannende Wirkung auf die Herzmuskelfasern.
Bananen sind aufgrund ihres hohen Kaliumgehalts dafür bekannt, den Blutdruck zu senken. Das enthaltene Serotonin wirkt stimmungsaufhellend und ahmt das natürliche Serotonin im Körper nach, wodurch der Körper weniger anfällig für Stress ist, der das Flimmern verschlimmern kann
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Hören Sie auf, Alkohol zu trinken
Alkohol in jeglicher Form sollte vermieden werden. Auch das Trinken von leichten alkoholischen Getränken wie Bier oder Wein hilft dem Herzen nicht, elektrische Impulse effizienter zu transportieren. Alkohol im Blut ist der Übeltäter und kann schon bei normalem Herzschlag Schaden anrichten.
Vielleicht ist Wein gut für das Herz, aber für den Herzmuskel und die Durchblutung, nicht für die Weiterleitung von Impulsen zwischen den Herzgefäßen. Wenn Vorhofflimmern für Sie ein Problem ist, ist Wein nicht gut für Ihr Herz
Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen
Unnötig zu erwähnen, dass das Rauchen aufhören muss. Einer der Gründe, warum Menschen rauchen, ist die Steigerung der Aufmerksamkeit, was Nikotin wie angekündigt bewirkt, aber das gleiche ist nicht notwendig oder vorteilhaft, wenn Ihr Herzschlag unregelmäßig ist, insbesondere aufgrund von Vorhofflimmern. Ganz zu schweigen davon, dass Rauchen viele andere schwere Krankheiten verursacht. Auch hier ist, genau wie Koffein, eine Zigarette pro Tag nicht erlaubt.
Nikotin ist keine Substanz, die der Körper braucht, daher ist kein Tageslimit erlaubt. Für Kettenraucher oder solche, die schon lange geraucht haben, muss die Sucht reduziert werden, um allmählich aufzuhören. Auch Nikotinpflaster oder -kaugummis sind nicht erlaubt
Schritt 3. Stress reduzieren
Es ist nicht notwendig, die Rolle von Stress bei Arrhythmien zu betonen. Sie müssen alle möglichen Schritte unternehmen, um mit Stress umzugehen oder Stress zu vermeiden. Jegliche Stresssituationen wie Büropräsentationen, Familienfeiern oder andere soziale Verpflichtungen sollten vollständig vermieden werden. Ihre Gesundheit sollte ernst genommen werden.
Meditation, Atemübungen, Yoga und Techniken zur Stresskontrolle sollten verwendet werden, um aktiv Stress zu bekämpfen. Was auch immer für Sie funktioniert, tun Sie es. Und wenn Sie eines dieser Beispiele noch nicht ausprobiert haben, probieren Sie es aus
Schritt 4. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein
Natürlich mit ärztlichem Rat. Einige Nahrungsergänzungsmittel können in Ihrem speziellen Fall die gegenteilige Reaktion haben, konsultieren Sie daher einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen beginnen. Bewaffnen Sie sich jedoch mit Wissen, wenn Sie einen Arzt konsultieren. Hier sind die Details:
- Fischöl. Wenn Sie aus verschiedenen Gründen keinen Fisch direkt essen, können Sie jederzeit Fischöl-Kapseln oder Lebertran-Kapseln einnehmen, die herzfreundliche Omega-3-Fettsäuren enthalten. Fischöl hilft grundsätzlich, die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln zu verringern, die Vorhofflimmern verschlimmern.
- Magnesium und Kalium. Sowohl Magnesium als auch Kalium sind essentielle Mineralien im Prozess der Herzmuskelkontraktion und auch für die normale Funktion des Herzens. Magnesium kann in einer Dosis von 400 mg pro Tag eingenommen werden, um zu beginnen und dann die Wirkung zu beobachten. Die Dosis sollte 900 mg pro Tag nicht überschreiten. Kaliumpräparate mit insgesamt 5 g Kalium sind eine gute Wahl pro Tag.
- Coenzym Q10. Coenzym Q10 oder CoQ10, wie es allgemein bekannt ist, kommt natürlich und in hohen Konzentrationen im Herzmuskel vor. CoQ10 hilft, den Energiebedarf von Herzmuskeln mit hohem Energiebedarf zu decken. 150 CoQ10 pro Tag mit Nahrung sind als Zufuhr ausreichend.
- Taurin. Taurin ist eine der freien Aminosäuren im Herzen. Taurin ist reichlich vorhanden. Diese Aminosäure beeinflusst Enzyme im Herzen, die bei der Kontraktion der Herzmuskulatur helfen. Taurin in Dosen von 1,5 bis 3 Gramm pro Tag sollte ausreichend sein.
Teil 3 von 3: Starten einer Trainingsroutine
Schritt 1. Dehnen Sie sich regelmäßig
Machen Sie die Dehn- und Aufwärmübungen, die Menschen normalerweise vor anstrengenden Übungen machen – abzüglich der Übung selbst. Diese Übung kann einmal täglich für 5 bis 7 Minuten durchgeführt werden. Diese Übung erwärmt die Muskeln und bringt das Blut zum Fließen, ohne das Herz zu belasten.
Schritt 2. Machen Sie leichtes Cardio
Walking, Joggen, Laufen, Aerobic oder auch Sportarten wie Tennis – diese Übungen können 3 bis 4 Mal pro Woche nicht länger als 30 Minuten am Stück durchgeführt werden. Die Essenz dieser Übung besteht darin, das Fitnessniveau aufrechtzuerhalten und einen reibungslosen Herzkreislauf zu gewährleisten.
Bei diesen Aktivitäten ist kein Wettbewerbsgeist erforderlich. Das Training sollte eher Zeit für sich selbst sein und sich auf Leistung und Rhythmus konzentrieren als auf alles andere. Es geht darum, einen stetigen Herzrhythmus aufrechtzuerhalten, um einem Ungleichgewicht des Vorhofflimmerns entgegenzuwirken
Schritt 3. Machen Sie Yoga
Diese Übung ist das mächtigste Werkzeug, das auf Geist- und Körperebene funktioniert. Vermeiden Sie anstrengendes Yoga wie Kraft-Yoga oder Aerobic-Yoga. Grundlegende Yoga-Atemtechniken und einfache Asanas können problemlos durchgeführt werden. Yoga wird Ihnen auch helfen, zu meditieren und Stress abzubauen.
Vermeiden Sie Asanas (Positionen) wie Shirshasana (auf dem Kopf stehendes Stehen mit Kopfstütze), die den Blutfluss des Körpers zum Gehirn statt zum Herzen bringen. Asanas wie die „Bergpose“sind dafür bekannt, dass sie bei Vorhofflimmern vorteilhaft sind
Schritt 4. Machen Sie Atemübungen
Setzen Sie sich jeden Tag zweimal täglich mit angewinkelten Beinen hin und atmen Sie tief ein und dann langsam aus. Spüren Sie das Einatmen und beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch bei jedem Einatmen ausdehnt. Konzentriere dich auf deine Atmung. Führen Sie diese Übung mit mindestens 15 Zügen gleichzeitig durch. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihr Herzklopfen loszuwerden.
Tipps
- Natürliche Lebensmittel wie Zwiebeln und Knoblauch (Allium cepa und Allium sativum) haben Wirkstoffe, die bei der Muskelkontraktion und der Nervenleitung helfen. Pflanzen wie Belladonna, Zimtrinde enthalten Atropin, das die Herzfrequenz anregen kann. L-Carnitin wird auch zur Behandlung von Vorhofflimmern eingesetzt, bedarf jedoch weiterer Forschung.
- Bei akutem Herzklopfen kann der Patient immer das Valsalva-Manöver anwenden oder einen Husten erzwingen, als würde er versuchen, einen Gegenstand im Hals zu stecken. Dies ist ein bekanntes und wissenschaftlich nachgewiesenes Manöver, das von Ärzten selbst angewendet wird, um im Notfall Vorhofflimmern zu kontrollieren.
