Synovialflüssigkeit ist eine Flüssigkeit, die schmiert und als Gelenkpolster fungiert. Aufgrund seiner lebenswichtigen Rolle kann sich ein verminderter Synovialflüssigkeitsspiegel negativ auf die Gesundheit Ihrer Gelenke auswirken! Tatsächlich nimmt die menschliche Synovialflüssigkeit mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise ab. Seine Stabilität kann jedoch immer noch maximiert werden, wenn Sie Ihren Körper ständig mit Feuchtigkeit versorgen und eine gesunde Ernährung beibehalten. Wenn Sie möchten, können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen. Manchmal wird Ihr Arzt Sie auch bitten, sich leicht zu bewegen und regelmäßig zu dehnen, um die Gelenkfunktion zu verbessern. Denken Sie daran, wenn Sie Gelenkprobleme haben oder sich Sorgen um Ihre Gelenkgesundheit machen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten und die richtige Behandlungsmethode herauszufinden!
Schritt
Methode 1 von 4: Verbessern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Trinken Sie Wasser entsprechend den Bedürfnissen Ihres Körpers
Wasser spielt nicht nur eine sehr wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der allgemeinen Körpergesundheit, sondern ist auch in der Lage, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Gelenke zu schmieren. Die empfohlene Wassermenge hängt stark von Alter, Geschlecht und anderen persönlichen Faktoren ab.
Im Allgemeinen sollten Männer 3,5 Liter Wasser trinken und Frauen sollten täglich 2,5 Liter Wasser trinken
Schritt 2. Erhöhen Sie den Verzehr von Fisch und gesunden Fetten
Fettreiche Fische wie Lachs oder Forelle sind gute Nährstoffquellen für die Gesundheit der Gelenke. Versuchen Sie daher, jede Woche 2-3 Portionen dieser Fischsorten zu essen. Darüber hinaus sind Avocados, Erdnüsse, Olivenöl und andere Quellen ungesättigter Fette auch wirksam, um Ihre Gelenke zu schmieren. Denken Sie jedoch immer daran, dass auch gesunde Fette nicht im Übermaß gegessen werden sollten.
- Die empfohlene Dosis beträgt 5-7 Teelöffel. obwohl es wirklich von Ihrem Alter, Geschlecht und der Intensität Ihrer Aktivität abhängt. Im Allgemeinen enthält eine mittelgroße Avocado 6 TL. Öl, 2 EL. Erdnussbutter enthält 4 TL. Öl und eine Portion geröstete oder rohe Erdnüsse enthält 3-4 TL. Öl.
- Ungesättigte Fette, wie sie in Pflanzenölen vorkommen, sind bei maßvollem Verzehr wichtige Bestandteile einer gesunden Ernährung. Auf der anderen Seite sollten gesättigte und Transfette vermieden werden, da sie den LDL-Spiegel oder das schlechte Cholesterin in Ihrem Körper erhöhen können. Einige Beispiele für Quellen für schlechte Fette, die Sie vermeiden sollten, sind: Butter, Backfett, rotes Fleisch, Schmalz und verarbeitete Lebensmittel.
Schritt 3. Essen Sie so viel Gemüse und Obst wie möglich
Obst und Gemüse enthalten Vitamine, Mineralstoffe, nahrhafte Flüssigkeiten und schwellende Substanzen, die der Körper benötigt. Grünes Blattgemüse, Brokkoli, Beeren und Rotwein sind ebenfalls sehr reich an Antioxidantien. Inzwischen sind Zitrusfrüchte und Paprika sehr reich an Vitamin C, was das Risiko einer Knorpelerosion verringern kann.
- Die tatsächliche Portionsgröße hängt wirklich von Ihrem Alter, Geschlecht und anderen persönlichen Faktoren ab. Versuchen Sie jedoch im Allgemeinen, täglich 350-450 Gramm frisches Obst zu sich zu nehmen. Als Anhaltspunkt wiegen kleine Äpfel sowie große Orangen und Bananen normalerweise 250 mg.
- Versuchen Sie, täglich 600-700 Gramm Gemüse zu essen. Iss stattdessen eine Mischung aus grünem Blattgemüse, rotem und orangefarbenem Gemüse und stärkehaltigem Gemüse wie Mais oder Kartoffeln. Beispiele für empfohlene Portionen sind 250 Gramm gekochter Spinat, in Scheiben geschnittene 2 mittelgroße Karotten oder 12 kleine Karotten und ein großer geschälter Mais.
Schritt 4. Vermeiden Sie zucker- und salzreiche Lebensmittel, da beides die Gelenkerkrankungen verschlechtern kann
Obwohl der Körper Salz braucht, um hydratisiert zu bleiben, ist der Verzehr von zu viel Salz tatsächlich sehr gesundheitsschädlich. Begrenzen Sie daher den Konsum von Zucker und Salz, um das Gewicht zu reduzieren und die Gesundheit Ihrer Gelenke zu erhalten.
- Versuchen Sie, Ihre tägliche Salzaufnahme auf 1.000-1.500 mg zu begrenzen. Fügen Sie Ihrem Essen kein Salz hinzu und vermeiden Sie salzige Snacks wie Chips und Brezeln. Wenn möglich, ersetzen Sie beim Kochen Kräuter, Orangensaft und andere natürliche Aromen durch Salz.
- Begrenzen Sie den Zuckerkonsum und ersetzen Sie raffinierten Zucker durch natürlichen. Erhöhen Sie beispielsweise den Verzehr von frischem Obst und vermeiden Sie Lebensmittel, die Süßstoffe, Konserven und andere verarbeitete Zuckerquellen enthalten.
Schritt 5. Arbeiten Sie daran, Ihr Gewicht zu reduzieren
Vergessen Sie nicht, nicht nur Lebensmittel zu essen, die die Gesundheit der Gelenke verbessern können, sondern auch auf Ihr Gewicht zu achten. Denken Sie daran, dass Übergewicht Ihre Gelenke stärker belastet, insbesondere wenn Sie einen niedrigen Synovialflüssigkeitsspiegel haben.
Für diejenigen unter Ihnen, die übergewichtig sind, wird eine Abnahme von mindestens 5 % Ihres Körpergewichts die Belastung Ihrer Knie, Hüften und anderer Gelenke in Ihrem Körper reduzieren
Methode 2 von 4: Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Schritt 1. Konsultieren Sie den Arzt über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln
Obwohl die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln bis heute umstritten ist, berichten viele Menschen mit Gelenkerkrankungen, dass sie nach der Einnahme positive Effekte (z. B. weniger Schmerzen) erfahren. Sprechen Sie daher weiterhin mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, fragen Sie nach geeigneten Ergänzungsempfehlungen und teilen Sie andere Medikamente mit, die Sie derzeit einnehmen, um das Risiko negativer Arzneimittelwechselwirkungen zu verringern.
- Wenn sich eine Ergänzung für Sie bewährt hat, bleiben Sie dabei. Wenn jedoch nach 4-6 Wochen kein sichtbarer positiver Effekt eintritt, sollten Sie die Einnahme abbrechen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie schwanger sind, eine Schwangerschaft planen oder stillen.
Schritt 2. Ziehen Sie die Möglichkeit in Betracht, täglich ein Multivitaminpräparat einzunehmen
Die Einnahme eines Multivitaminpräparats ist eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass der Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt, um funktionelle Gelenkflüssigkeit zu produzieren. Selen, Zink, Mangan sowie die Vitamine A, C und E sind einige der wichtigen Nährstoffquellen, die zur Erhaltung gesunder Gelenke benötigt werden.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Multivitaminpräparat zusammen mit der empfohlenen Dosierung einnehmen müssen. Wenn Sie es für notwendig halten, versuchen Sie, ein Multivitaminpräparat zu kaufen, das speziell zur Verbesserung der Gelenkgesundheit entwickelt wurde.
- Denken Sie daran, dass der Verzehr nahrhafter Lebensmittel viel besser ist als die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
Schritt 3. Versuchen Sie, ein Glucosamin- und Chondroitin-Präparat einzunehmen
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Glucosamin und Chondroitin Gelenkschmerzen lindern, Knorpelerosion verhindern, die Produktion von Synovialflüssigkeit erhöhen und die Gelenkstruktur regenerieren können.
- Die empfohlene Ergänzungsdosis beträgt 300-500 mg, die auf dreimalige Einnahme pro Tag aufgeteilt wird. Um die für Sie am besten geeignete Dosis herauszufinden, fragen Sie Ihren Arzt.
- Nehmen Sie Glucosamin oder Chondroitin nicht ein, wenn Sie schwanger sind, eine Schwangerschaft planen oder stillen.
- Wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen, fragen Sie, ob diese mit Glucosamin interagieren könnten.
Schritt 4. Versuchen Sie, Hyaluronsäure-Kapseln einzunehmen
Hyaluronsäure kann die Fähigkeit der Gelenkflüssigkeit erhöhen, Schwingungen oder Stöße in den Gelenken zu schmieren und zu absorbieren. Bei Menschen mit Arthritis injizieren Ärzte im Allgemeinen Hyaluronsäure direkt in das Gelenk. Aber eigentlich kann man es auch in Kapselform konsumieren. Bei regelmäßiger Einnahme über mehrere Monate mit einer Tagesdosis von 200 mg können Hyaluronsäure-Kapseln die Qualität der Gelenkflüssigkeit und die allgemeine Gelenkgesundheit verbessern.
Obwohl die negativen Auswirkungen von Hyaluronsäure-Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten noch nicht bekannt sind, ist es dennoch wichtig, Ihren Arzt bezüglich der Einnahme zu konsultieren
Schritt 5. Nehmen Sie Fischöl oder Omega-3-Ergänzungen ein
Omega-3-Fettsäuren produzieren Substanzen, die die Gesundheit des Knorpels und den Flüssigkeitszustand der Gelenke verbessern können. Versuchen Sie jeden Tag, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder den Omega-3-Bedarf Ihres Körpers zu decken, indem Sie fetten Fisch, Walnüsse und Leinsamenprodukte essen.
- Die empfohlene Tagesdosis von Fischöl oder Omega-3-Ergänzungen beträgt 500-1.000 mg. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 2.000 mg pro Tag einnehmen.
- Wenn Sie schwanger sind, eine Schwangerschaft planen, stillen oder blutverdünnende Medikamente wie Warfarin einnehmen, nehmen Sie niemals Omega-3-Präparate ohne ärztliche Hilfe ein.
- Wer auf Meeresfrüchte allergisch reagiert, sollte kein Fischöl einnehmen!
Methode 3 von 4: Bewegung zur Verbesserung der Gelenkgesundheit
Schritt 1. Besprechen Sie Ihren Wunsch, Sport zu treiben, mit Ihrem Arzt
Neben der Verbesserung der allgemeinen Körpergesundheit kann regelmäßige Bewegung auch die Fähigkeit der Gelenkflüssigkeit erhöhen, die Gelenke zu schmieren und zu dämpfen. Wenn Sie in der Vergangenheit gesundheitliche Probleme haben oder ein niedriges Aktivitätsniveau haben, fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen für sicheres und bequemes Training.
Schritt 2. Beginnen Sie langsam und versuchen Sie, die Aktivitäten zu ändern, wenn Gelenkschmerzen auftreten
Sie können beispielsweise zunächst versuchen, jeden Tag 5 Minuten lang mit leichter Intensität zu trainieren. Wenn Sie Gelenkprobleme haben, fühlen Sie sich in den ersten Wochen eher steif oder unwohl. Versuchen Sie trotz der Situation, konsequent in Bewegung zu bleiben. Wenn Sie möchten, können Sie sich auch aktiver bewegen, wenn sich das Gelenk normal anfühlt, und die Intensität reduzieren, wenn das Gelenk schmerzt.
Hören Sie sofort auf, wenn Ihr Körper extreme Schmerzen hat und wenn die Schmerzen während des Trainings schlimmer werden
Schritt 3. Führen Sie Aerobic-Übungen mit geringer Intensität durch
Leichte Aerobic-Übungen wie Gehen, Radfahren mit niedriger Geschwindigkeit, Tanzen usw. ist die beste Option für diejenigen unter Ihnen, die Gelenkprobleme haben. Erhöhen Sie nach und nach die Intensität des Trainings und versuchen Sie, jede Woche 2 Stunden und 30 Minuten lang leichte Aerobic-Übungen zu machen.
Wenn Ihre Gelenke nach leichten Aerobic-Übungen nicht schmerzen, können Sie mit einer höheren Geschwindigkeit joggen, laufen oder Rad fahren
Schritt 4. Versuchen Sie, Yoga zu machen und zu dehnen
Für diejenigen unter Ihnen, die an Gelenkentzündungen oder anderen Gelenkproblemen leiden, ist die Ausübung von Flexibilität sehr wichtig. Versuchen Sie daher, Yoga-Kurse für Anfänger zu besuchen, die für Ihre Altersgruppe geeignet sind, und machen Sie jeden Tag leichte Dehnungen, um Ihre Körpergesundheit und die allgemeine Qualität der Gelenkbewegung zu verbessern.
- Zwingen Sie Ihren Körper beim Dehnen nicht, unnatürliche Dinge zu tun oder seine natürlichen Grenzen zu überschreiten. Versuchen Sie, eine Position 10-30 Sekunden lang zu halten, aber tun Sie es nicht zu lange. Hören Sie sofort auf, wenn sich der Körper sehr wund oder angespannt anfühlt.
- Wenn Sie eine Verletzung haben, dehnen Sie sich niemals ohne die Hilfe eines Physiotherapeuten oder eines anderen medizinischen Fachpersonals.
Schritt 5. Wenn möglich, machen Sie Krafttraining
Beinkraftübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte sind sehr vorteilhaft für die Gesundheit Ihrer Knie, Ihres Beckens und des unteren Rückens. Wenn Sie Gelenkprobleme haben, versuchen Sie es mit Gewichten wie Bizepscurls und Schulterdrücken.
Besprechen Sie die Übung, die Sie durchführen möchten, immer mit Ihrem Arzt. Für diejenigen unter Ihnen, die noch neu sind, sollten Sie zuerst spezielle Kurse mit fachkundiger Unterstützung besuchen. Vertrauen Sie mir, die Anwesenheit eines leistungsstarken Ausbilders oder Trainers verringert Ihr Verletzungsrisiko
Schritt 6. Versuchen Sie zu schwimmen, besonders wenn andere körperliche Aktivitäten Ihre Gelenke schmerzen
Wenn Ihre Gelenke beim Gehen oder Radfahren schmerzen, versuchen Sie es mit Schwimmen, was für Ihre Gelenke "schonender" ist (vor allem, da Ihre Gelenke Ihr Gewicht im Wasser nicht vollständig tragen müssen). Neben dem Schwimmen können Sie auch im Wasser spazieren gehen oder an einem Wassergymnastikkurs teilnehmen.
Methode 4 von 4: Durchführen einer medizinischen Behandlung
Schritt 1. Besprechen Sie Ihre Gelenkerkrankung mit Ihrem Arzt
Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, die nicht verschwinden, oder Gelenkprobleme in der Vorgeschichte haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Neben einer genauen Diagnose kann Ihr Arzt Ihnen auch den richtigen Behandlungsplan empfehlen oder Sie an einen Gelenkspezialisten überweisen.
- Tatsächlich nimmt die menschliche Gelenkflüssigkeit mit dem Alter ab (und wird oft mit Gelenkentzündungen in Verbindung gebracht). Echte Gelenkschmerzen können jedoch auch durch andere gesundheitliche Probleme verursacht werden. Um die am besten geeignete Diagnose herauszufinden, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.
- Obwohl es keine Medikamente gibt, die die Produktion von Synovialflüssigkeit im Körper erhöhen können, wird Ihr Arzt wahrscheinlich trotzdem Medikamente verschreiben, um Schmerzen zu lindern oder den Zustand zu behandeln, der sie auslöst.
Schritt 2. Ziehen Sie die Möglichkeit einer Physiotherapie in Betracht
Physiotherapie ist sehr vorteilhaft für diejenigen unter Ihnen, die nach einer Verletzung oder Störung alleine Schwierigkeiten haben, alleine zu trainieren. Darüber hinaus kann die Physiotherapie auch Gelenkproblemen, einschließlich Veränderungen des Synovialflüssigkeitsspiegels, im späteren Leben vorbeugen.
Bitten Sie Ihren Arzt, einen Physiotherapeuten zu empfehlen, oder suchen Sie im Internet nach einem vertrauenswürdigen Physiotherapeuten
Schritt 3. Besprechen Sie die Möglichkeit einer Viskosupplementation (Hyaluronsäure-Injektion) mit dem Arzt
Wenn Ihr Synovialflüssigkeitsspiegel niedrig oder drastisch reduziert ist, hat Ihr Arzt die Möglichkeit, Hyaluronsäure in das betroffene Gelenk zu injizieren. Obwohl es wirklich von der Intensität der Gelenkschmerzen abhängt, die Sie verspüren, werden Ärzte im Allgemeinen über einige Wochen 1-5 Injektionen durchführen. Dieses Verfahren dauert nicht lange, aber Sie sollten es mindestens 48 Stunden nach der Injektion nicht übertreiben.
- Nach der Injektion können Sie Schmerzen, Wärme oder leichte Schwellungen verspüren. Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie, ein kaltes Pad auf die Injektionsstelle aufzutragen, und es sollte sein, dass sich Ihr Zustand bald bessert. Wenn sich Ihr Zustand verschlechtert oder starke Blutungen auftreten, rufen Sie sofort Ihren Arzt an!
- Generell werden Hyaluronsäure-Injektionen nur dann durchgeführt, wenn alle nicht-chirurgischen Methoden versagt haben. Obwohl viele Menschen behaupten, dass sich die Gelenkfunktion verbessert und die Schmerzen reduziert werden, kann die eigentliche Viskosupplementierungsmethode bei manchen Menschen nicht effektiv wirken.
