Haben Sie beim Tennis Probleme, Ihre Rückhand zu treffen? Eine Rückhand ist ein Schlag durch die nicht dominante Seite und kann für diejenigen, die noch ihr Tennis üben, beängstigend sein. Mit der richtigen Technik können Sie diese Aufnahme perfektionieren!
Schritt
Methode 1 von 3: Rückhand mit zwei Händen schlagen
Schritt 1. Lernen Sie die beidhändige Rückhand, wenn Sie sich wohler fühlen
Die meisten Spieler bevorzugen es, zu Beginn ihres Trainings eine ein- oder zweihändige Rückhand zu verwenden. Manche Leute bevorzugen die beidhändige Rückhand, weil sie genauer und kraftvoller ist.
Schritt 2. Beginnen Sie aus der Bereitschaftsposition
Beginnen Sie in einer Bereitschaftsposition, wobei die Füße auf das Netz zeigen und die Knie gebeugt sind. Der Schläger wird mit beiden Händen gehalten, während Sie dem Netz zugewandt sind
Schritt 3. Springen Sie ein wenig nach oben
Machen Sie einen Split-Step aus einer Bereitschaftsposition, um eine beidhändige Rückhandposition zu erreichen. Der Split Step ist ein kleiner 2,5 cm Sprung, um die Kraft in deinen Beinen zu füllen. Das Gewicht wird gleichmäßig auf beide Füße verteilt und fühlt sich wie eine Feder an, sodass Sie sich schnell in die gewünschte Richtung bewegen können.
Dieser kleine Sprung muss gemacht werden, bevor der Gegner den Ball berührt. Auf diese Weise sind Sie bereit, den Ball zu jagen, sobald Sie seine Richtung kennen
Schritt 4. Bereiten Sie sich auf Schulterdrehungen und Drehungen vor
Dies ist der erste Schritt einer beidhändigen Rückhand und ist wichtig, um Ihren Schlag zu perfektionieren. Beginnen Sie mit einem kurzen Sprung, machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne, drehen Sie sich mit dem linken Fuß und verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf den linken Fuß. Wenn Sie nach vorne treten, beginnen sich Ihre Schultern und Ihr Körper seitwärts zu drehen.
- Das gesamte Gewicht ruht nun auf dem hinteren Bein. Dies hilft, Kraft und Geschwindigkeit beim Schlagen zu erzeugen.
- Indem Sie Ihren Körper zur Seite drehen, können Sie sich beim Schlagen mit beiden Füßen seitwärts und nach oben bewegen.
- Ihre Arme wurden bei diesem Schritt nicht nach hinten geschwungen. Beide sollten immer noch direkt vor der Brust sein. Es ist sehr wichtig, in dieser Phase beide Arme zu verwenden.
Schritt 5. Stellen Sie den Griff des Schlägers richtig ein
Die Rückhand verwendet einen kontinentalen Griff für die dominante Hand (rechts für einen rechtshändigen dominanten Spieler) und einen halbwestlichen Vorhandgriff mit einer nicht dominanten Hand (links für einen linkshändigen Spieler). Die nicht dominante Hand liegt über der dominanten Hand. Idealerweise erfolgt dieser Griff beim Schwenken und Drehen der Schultern.
- Der Continental-Griff erfolgt, indem Sie den Schläger mit der linken Hand vor sich halten. Richten Sie den Griff nach rechts und richten Sie den Saitenbereich senkrecht zum Boden, zu Ihnen hin. Strecke deine Hand aus, als würdest du dir mit einem Schläger die Hand schütteln. Legen Sie den unteren Knöchel Ihres Zeigefingers auf die kleine abgeschrägte Seite des Griffs rechts von der oberen flachen Seite des Schlägergriffs und schließen Sie Ihre Hand darum, damit er fest greift. Die schräge Seite des Griffs sollte diagonal über der Handfläche liegen und zum Handballenansatz unter dem kleinen Finger zeigen.
- Semi-westlicher Vorhandgriff, indem Sie die Knöchel der Unterseite der nicht dominanten Hand auf die schräge Seite der unteren linken Seite des Griffs legen und Ihre Finger darum schließen. Die schräge Seite sollte diagonal zum Handballen unter deinem kleinen Finger zeigen.
Schritt 6. Vervollständigen Sie den Rückwärtsschwung
Pivots und Schulterdrehungen werden eingeleitet, um den Schläger nach hinten zu bringen, aber Sie sollten die Schultern weiter drehen und die Arme bewegen, bis der Schläger vollständig hinten und die Schultern seitlich sind.
An diesem Punkt blicken Sie über Ihre Schulter auf den Ball
Schritt 7. Senken Sie den Schläger ab, während Sie mit dem hinteren Fuß drücken, und drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung des Netzes
Diese drei Bewegungen erfolgen gleichzeitig. Lassen Sie den Schläger fallen, während Sie mit dem hinteren Fuß drücken, und heben Sie die Ferse vom Boden ab. Gleichzeitig dreht sich der Oberkörper zum Netz hin; Das Anheben der Fersen hilft Ihnen, Ihren Oberkörper zu drehen.
- Dieser Schritt ist ein Übergang von der Vorbereitungsphase zum Swing.
- Sie können Ihren vorderen Fuß jetzt noch einen Schritt weiter bringen. Für Anfänger sollte dieser kleine Schritt gleichzeitig durchgeführt werden.
- Achte darauf, dass deine Augen den Ball nicht verlassen, damit du vorhersehen kannst, wo und wie hoch der Ball ist.
Schritt 8. Schwingen Sie den Schläger nach vorne, um den Ball zu treffen
Schwingen Sie Arm und Schläger mit dem Tennisball zum Treffpunkt. Der Schläger folgt einem C-förmigen Weg, wenn er den Treffpunkt erreicht. Der Ball sollte vor deinem Körper getroffen werden.
Der Oberkörper dreht sich beim Schwingen in Richtung Netz
Schritt 9. Schlagen Sie den Ball
Beide Augen müssen voll auf den Ball gerichtet sein, wenn der Schläger den Ball berührt. Stellen Sie sicher, dass sich der Treffpunkt vor dem Körper auf Hüfthöhe befindet, um die Kraft und den Topspin des Balls zu maximieren. Die Saiten des Schlägers sollten hinter dem Ball flach sein, so dass sie direkt zum Netz zeigen.
Schritt 10. Verfolgen Sie den Strich
Sobald der Schläger den Ball trifft, schwingen Sie den Schläger weiter in Schlagrichtung und drehen Sie Ihren Oberkörper. Drehen Sie Ihre Schultern während des Schlags weiter vollständig, bis Sie Ihre Ellbogen beugen und den Schläger über Ihre Schultern bringen.
- Der Schlag sollte in einer fließenden Bewegung verfolgt werden, damit der Schläger sanft verlangsamt.
- Am Ende des Folgeschlages sollten beide Schultern zum Netz zeigen.
- Der Schläger muss nach dem Schlag über die rechte Schulter enden.
Methode 2 von 3: Eine einhändige Rückhand ausführen
Schritt 1. Üben Sie eine einhändige Rückhand, wenn es sich angenehmer anfühlt
Die einhändige Rückhand ist ein schöner Schuss, aber ihre Popularität hat in den letzten Jahren nachgelassen. Dieser Schlag wird jedoch immer noch von vielen Spielern verwendet, zum Beispiel von Roger Federer als mächtige Waffe im Match.
Schritt 2. Beginnen Sie aus der Bereitschaftsposition
Beginnen Sie in einer Bereitschaftsposition, wobei beide Füße auf das Netz zeigen und die Knie gebeugt sind. Beide Hände sollten den Schläger halten, während Sie dem Netz zugewandt sind.
Schritt 3. Perfektionieren Sie den Drehpunkt und die Schulterrotation
Dies ist der erste Schritt beim Schlagen einer einhändigen Rückhand. Beginnen Sie aus der Bereitschaftsposition und bewegen Sie Ihren rechten Fuß einen Schritt nach vorne, wobei Sie sich auf Ihrem linken Fuß drehen. Wenn Sie nach vorne treten, drehen Sie Ihren Körper und Ihre Schultern zur Seite, so dass sie jetzt senkrecht zum Netz stehen.
- Das gesamte Gewicht ruht nun auf den Hinterbeinen. Dies wird dazu beitragen, Kraft und Geschwindigkeit zu erzeugen, um zu treffen.
- Indem Sie Ihren Körper zur Seite drehen, können Sie sich beim Schlagen mit den Füßen seitwärts und nach oben bewegen.
Schritt 4. Stellen Sie den Griff richtig ein
Wählen Sie den Griff entsprechend der gewünschten Ausführung des Schlages. Die einhändige Rückhand wird normalerweise mit dem östlichen Rückhandgriff ausgeführt, um den Topspin des Balls zu erzeugen. Entspannen Sie Ihre dominante Hand und verwenden Sie Ihre nicht dominante Hand, um den Schläger in einen richtigen Griff zu verwandeln. Dann greife den Schläger wieder mit deiner dominanten Hand. Im Idealfall werden alle diese Bewegungen gleichzeitig ausgeführt, während Sie Ihre Schultern drehen und drehen.
- Der östliche Rückhandgriff wird ausgeführt, indem der Schläger mit der linken Hand vor sich gehalten wird. Richten Sie den Griff nach rechts und positionieren Sie den Saitenbereich senkrecht zur Tonhöhe zu Ihnen hin. Halten Sie Ihre rechte Hand gerade über dem Griff. Senken Sie es dann sofort ab, sodass der untere Knöchel Ihres Zeigefingers vollständig auf der Oberseite des Raft-Griffs aufliegt, und schließen Sie Ihre Hände, um ihn fest zu greifen.
- Sie können auch die Extreme Eastern oder Semi-Western Rückhandgriffe ausprobieren. Dieser Griff wird von erfahreneren und stärkeren Spielern verwendet und ist gut für hohe Bälle, aber weniger stark für niedrige Bälle.
- Eine weitere Griffoption ist der Continental-Griff, bei dem der Schläger in einem 45-Grad-Winkel gehalten wird und sich hervorragend zum Schlagen von „Slice“-Bällen eignet.
- Der Semi-Western-Rückhandgriff wird selten verwendet, der sich für schwere Topspins eignet, aber nicht für Flat- oder Slice-Schläge geeignet ist.
Schritt 5. Beenden Sie den Rückwärtsschwung
Pivots und Schulterdrehungen werden eingeleitet, um den Schläger nach hinten zu schwingen, aber Sie sollten Ihre Schultern weiter drehen und Ihre Arme bewegen, bis der Tennisschläger vollständig hinter Ihnen liegt und Ihre Schultern zu Ihren Seiten zeigen.
Schritt 6. Senken Sie den Schläger ab und strecken Sie Ihren dominanten Arm, während Sie mit dem vorderen Fuß treten
Lassen Sie den Schläger nach unten sinken, während Sie Ihren dominanten Arm strecken. Treten Sie gleichzeitig mit dem vorderen Fuß in den Schlag ein. Das Absenken des Schlägers führt zu einer Verdrehung des Balls und ist sehr wichtig für eine einhändige Rückhand.
- Dieser Schritt ist ein Übergang von der Vorbereitungsphase zum Schwung.
- Halten Sie Ihre nicht dominante Hand auf dem Schläger, um diese Bewegung abzuschließen.
- Achte darauf, dass deine Augen den Ball nicht verlassen, damit du die Position und Höhe des Balls vorhersehen kannst.
Schritt 7. Schwingen Sie den Schläger nach vorne, um den Ball zu treffen
Entfernen Sie den Schläger aus der nicht dominanten Hand, nachdem der Schläger unten ist und der dominante Arm vollständig gestreckt ist. Schwingen Sie Ihren Arm und Schläger in Richtung des Treffpunkts mit dem Ball. Der Schläger muss den Ball vor dem Körper treffen.
- Stellen Sie sicher, dass Arm und Schläger als Einheit von der Schulter schwingen. Somit ändert sich die Position des Arms am Schläger beim Schwingen nicht.
- Der Schläger sollte auf Kniehöhe fallen, kurz bevor er den Tennisball trifft. Diese Bewegung führt dazu, dass sich der Ball beim Schlagen verdreht.
- Der Oberkörper dreht sich beim Schwingen des Schlägers leicht zurück zum Netz.
Schritt 8. Schlagen Sie den Ball
Die Augen sollten vollständig auf den Ball gerichtet sein, wenn der Schläger den Ball berührt. Stellen Sie sicher, dass der Treffpunkt von Ball und Schläger vor Ihrem Körper liegt, um die Kraft und Drehung des Balls zu maximieren.
Schritt 9. Verfolgen Sie den Strich
Halten Sie das Verhältnis zwischen Arm und Tennisschläger während der Folgebewegung gleich. Heben Sie weiterhin Ihre Arme und drehen Sie Ihren Körper und Ihre Schultern während des Schlags vollständig, während Sie Ihre Arme in derselben Position halten.
Das Verhältnis zwischen den Armen und dem Schläger sollte sich nicht ändern und auf der gleichen Höhe wie der Kopf sein
Schritt 10. Halten Sie Ihren nicht dominanten Arm während der Folgebewegung gerade hinter sich
Dein nicht dominanter Arm sollte komplett gerade hinter dir sein. Diese Arme kontrollieren das Ausmaß der Rotation der Schultern und des Oberkörpers in der Folgebewegung.
Wenn Ihr nicht dominanter Arm gerade hinter Ihnen bleibt. Die Drehung des Oberkörpers wird begrenzt und hilft Ihnen, Ihre Körperhaltung schneller wiederzuerlangen und das Gleichgewicht während des Schlags zu halten
Methode 3 von 3: Iris' Rückhandschlag ausführen
Schritt 1. Versuchen Sie einen Rückhandkeil, wenn der Ball für eine ein- oder zweihändige Rückhand zu niedrig oder zu hoch ist
Es ist sehr schwierig, mit einer zu hohen oder zu niedrigen Rückhand einen guten Spin zu erzielen, daher ist es eine gute Idee, Ihre Fähigkeiten mit einem Rückhand-Wedge zu ergänzen, um dieser Situation zuvorzukommen.
Schritt 2. Beginnen Sie aus der Bereitschaftsposition
Beginnen Sie in einer Bereitschaftsposition, wobei die Füße auf das Netz zeigen und die Knie gebeugt sind. Halten Sie den Schläger mit beiden Händen fest, während Sie dem Netz zugewandt sind.
Schritt 3. Perfektionieren Sie den Drehpunkt und die Schulterrotation
Dies ist der erste Schritt bei einer einhändigen Rückhand und ist wichtig, um den Schuss zu perfektionieren. Beginnen Sie aus einer Bereitschaftsposition und bewegen Sie Ihren rechten Fuß einen Schritt nach vorne, wobei Sie sich mit dem linken Fuß drehen. Wenn Sie nach vorne treten, drehen Sie Ihren Körper und Ihre Schultern zur Seite, so dass sie jetzt senkrecht zum Netz stehen.
- Das gesamte Gewicht liegt jetzt auf dem hinteren Bein. Diese Bewegung hilft, Kraft und Geschwindigkeit beim Schlagen des Balls zu erzeugen.
- Indem Sie Ihren Körper zur Seite drehen, können Sie sich mit beiden Füßen seitwärts und nach oben bewegen, während Sie den Ball schlagen.
Schritt 4. Stellen Sie den richtigen Halt ein
Die einhändige Rückhand verwendet normalerweise einen Continental-Rückhandgriff, um den Ball zu schneiden. Entspannen Sie Ihre dominante Hand und verwenden Sie Ihre nicht dominante Hand, um den Schläger in den richtigen Griff zu bringen. Danach halten Sie den Schläger wieder mit Ihrer dominanten Hand. Idealerweise erfolgen all diese Bewegungen gleichzeitig mit dem Schwenken und Drehen der Schultern.
Der Continental-Griff erfolgt, indem Sie den Schläger mit der linken Hand vor sich halten. Richten Sie den Griff nach rechts und positionieren Sie den Saitenbereich des Schlägers senkrecht zum Boden, Ihnen zugewandt. Strecken Sie Ihre rechte Hand aus, als ob Sie mit einem Schläger die Hand schütteln würden. Legen Sie den unteren Fingerknöchel des Zeigefingers auf die schräge Seite des Griffs rechts von der Oberseite und schließen Sie Ihre Hände, damit Sie sie fest greifen. Die abgeschrägte Seite des linken Griffs verläuft diagonal entlang der Handfläche und zeigt zum Handballenansatz unter dem kleinen Finger
Schritt 5. Beenden Sie den Rückwärtsschwung
Der Pivot und der Backspin bringen den Schläger zurück, aber Sie sollten Ihre Schultern weiter drehen und Ihre Arme bewegen, bis sich der Tennisschläger vollständig hinter Ihrem Kopf befindet und Ihre Schultern zu Ihren Seiten zeigen. Dieser Rückwärtsschwung unterscheidet sich von anderen Rückhänden dadurch, dass der Schläger hinter dem Kopf über die Schulter getragen wird und es wird empfohlen, dass Schläger und Unterarm eine L-Form bilden.
Die L-Form zeigt an, dass der Arm in einem 90-Grad-Winkel zum Schläger steht und beim Slicen wichtig ist
Schritt 6. Strecken Sie das Vorderbein aus und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das Vorderbein
Dieser Schritt ist der Übergang von der Vorbereitungsphase zum Schwung. Treten Sie auf den vorderen Fuß und übertragen Sie den Drehpunkt vom hinteren Fuß auf den vorderen Fuß. Halten Sie Ihre nicht dominante Hand auf dem Schläger und Ihren Arm in einer L-Position hinter Ihrem Kopf, während Sie diesen Schritt ausführen.
Achte darauf, dass deine Augen den Ball nicht verlassen, damit du die Höhe und Position des Balls vorhersehen kannst
Schritt 7. Schwingen Sie den Schläger in Richtung des Balls
Schwingen Sie Arm und Schläger mit dem Tennisball zum Treffpunkt. Beim Schwingen des Schlägers am Tennisball werden die Arme gestreckt. Für Backspin musst du den Ball nach unten schwingen. Der Schläger sollte den Ball in Hüfthöhe leicht vor dir berühren.
Beim Rückwärtsschwingen bilden Arme und Schläger ein L. Beim Vorwärtsschwingen werden die Ellbogen vollständig gestreckt, bis die Arme mit dem Schläger eine V-Form bilden
Schritt 8. Schlagen Sie den Ball
Die Augen sollten voll auf den Ball gerichtet sein, wenn dieser den Schläger trifft. Wenn Sie Ihren Schläger schwingen, um den Ball zu „schneiden“, werden Ihre Ellbogen gestreckt, sodass die Arme und der Schläger, die früher ein L bildeten, jetzt V sind. Wenn Sie den Ball berühren, sollten die Saiten zum Netz zeigen oder leicht geöffnet sein Winkel.
- Achte darauf, dass dein Schläger den Ball in Hüfthöhe vor deinem Körper berührt, um Power und Spin zu maximieren.
- Die Kombination aus einem Abwärtsschwung und einem leicht offenen Winkel des Schlägers führt zu einem Backspin auf dem Ball.
Schritt 9. Verfolgen Sie den Strich
Erlauben Sie Ihrem Arm und Schläger, sich in Schlagrichtung auszustrecken, nachdem Sie den Ball berührt haben. Sobald Sie sich nach vorne gestreckt haben, heben Sie Ihren Arm an, damit er langsamer wird und stoppt. Arm und Schläger müssen während der Folgebewegung in derselben Position bleiben.
- Diese Bewegung kann sich seltsam anfühlen, weil Sie den Schläger nach unten bringen, um den Ball zu treffen, bevor Sie ihn nach dem Treffpunkt heben, aber irgendwann wird es natürlich sein, dass der Schläger langsamer wird.
- Die Schlägersaiten sollten zum Himmel zeigen, wenn Sie das Follow-up abschließen.
- Sehen Sie sich den Treffpunkt an, wenn der Schläger den Ball trifft und eine Folgebewegung ausführt; beide Augen sollten an der gleichen Stelle bleiben.
Schritt 10. Halten Sie den nicht dominanten Arm während der Folgebewegung gerade hinter sich
Ihre nicht dominante Hand sollte vollständig gerade hinter Ihnen liegen. Diese Arme steuern die Schulter- und Oberkörperrotation, die für Folgebewegungen erforderlich ist. Am besten halten Sie Ihren Körper während der Folgebewegung auf der Seite.
Halten Sie Ihren nicht dominanten Arm gerade hinter sich, um die Rotation des Oberkörpers zu begrenzen und Ihnen zu helfen, sich schneller zu erholen und während des Schlags das Gleichgewicht zu halten
Tipps
- Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie zu Beginn der Übung versagen.
- Diese Anleitung ist für Rechtshänder gedacht. Wenn Sie also Linkshänder sind, ändern Sie einfach die in der Anleitung genannten Hand- und Fußseiten.
- Sobald Sie wissen, wie man die Rückhand schlägt, üben Sie jedes Mal, wenn Sie spielen. Denken Sie daran, der einzige Weg, um kompetent zu werden, besteht darin, fleißig zu üben. Zu wissen, wie man etwas macht, und es tatsächlich zu tun, sind zwei völlig verschiedene Dinge. Üben Sie fleißig, um Ihre Rückhand zu perfektionieren.
- Es ist wichtig, beide Augen auf den Ball zu richten, da Sie ihn benötigen, um die Tiefenwahrnehmung des Balls zu bestimmen.
Warnung
- Dehnen Sie sich immer und wärmen Sie sich auf, bevor Sie Tennis spielen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Achten Sie darauf, sich beim Üben oder Spielen nicht zu schlagen.
