Professionelle Wrestler und Action-Filmschauspieler sind sehr gut darin, einen gruseligen Eindruck zu hinterlassen, indem sie nur ihre Brustmuskeln hüpfen lassen, damit die Brustmuskeln zucken wie Hulk Hogan und Arnold Schwarzenegger. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Brustmuskeln springen und Brustmuskeln aufbauen, lesen Sie weiter!
Schritt
Teil 1 von 2: Kontrahiere deine Brustmuskeln
Schritt 1. Führen Sie Bewegungen aus, die den Blutfluss beschleunigen
Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur anspannen möchten, machen Sie 20 Liegestütze auf dem Boden. Bei dieser Übung dehnen sich die Brustmuskeln aus, sodass sie sich leicht anspannen lassen und die Bewegung deutlich sichtbar ist. Nehmen Sie sich also die Zeit, um 1 Minute lang Liegestütze auf dem Boden zu üben. Durch den Blutfluss, der in die Muskulatur eindringt, vergrößern sich die Brustmuskeln und ihre Kontraktionen werden deutlich sichtbar.
Wenn Sie mit dem Üben fertig sind, ist dies die beste Zeit, um in den Spiegel zu schauen, um herauszufinden, ob Sie einen Brustmuskelsprung machen können oder nicht. Die Muskeln werden größer und können bei konsequentem Training nach und nach bewegt werden
Schritt 2. Stellen Sie sich vor den Spiegel
Eigentlich müssen Sie nur Ihre Brustmuskeln anspannen, wenn Sie die Brustmuskeln springen, aber die Muskeln müssen groß genug sein, damit die Bewegung sichtbar ist. Stellen Sie sich vor dem Üben vor einen Spiegel und ziehen Sie Ihr Hemd aus, damit Sie Ihre Brustmuskeln im Spiegel sehen können.
Um das Muskelgedächtnis aufzubauen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, beim Blick in den Spiegel zu üben, damit Sie die Muskelbewegung mit dem körperlichen Gefühl kombinieren können, das Sie fühlen, wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Im Moment haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie wie Arnold aussehen, aber er hat eine andere Statur
Schritt 3. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an
Nachdem Sie Ihre Brustmuskulatur aufgewärmt haben, stellen Sie sich vor einen Spiegel, während Sie Ihre Arme an den Seiten strecken und versuchen, Ihre Brustmuskulatur anzuspannen. Dieser Schritt ist einfacher, wenn Sie gerade Ihre Brustmuskulatur aufgewärmt haben. Darüber hinaus können Sie bestimmen, ob der richtige Weg zu trainieren ist, wenn ein neuer Muskel aktiviert wird.
- Bringen Sie Ihren Oberarm (Humerus) an Ihre Brust, um die Kontraktion der Brustmuskulatur zu spüren. Dies ist eine der Funktionen des M. pectoralis major, der den Oberarm rotieren soll.
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Brustmuskulatur nicht symmetrisch ist. Versuchen Sie gleichzeitig Ihre Brustmuskulatur zu bewegen, obwohl dies für Anfänger nicht einfach ist.
- Sie können Ihre Brustmuskulatur möglicherweise nicht bewegen, wenn Sie mit dem Training beginnen, aber wenn Sie wissen, welche Muskeln Sie bewegen und wie Sie sie bewegen, ist diese Übung so einfach wie das Bewegen Ihres Bizeps.
Schritt 4. Führen Sie Isolationsbewegungen durch, um die Brustmuskeln nacheinander zu trainieren
Je öfter du übst, deine Brustmuskeln zu bewegen, desto eher wirst du entdecken, wie es sich anfühlt, die Muskeln einzeln zu bewegen. Machen Sie zuerst Isolationsbewegungen, um Ihre Brustmuskeln zu trainieren, und ziehen Sie sie dann nacheinander an. Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur bereits bewegen können, führen Sie die Übung konsequent durch, bis die Bewegung aussieht, als würden Erbsen auf und ab springen.
Üben Sie regelmäßig fleißig. Normalerweise kann das Bouncen der Brustmuskeln durchgeführt werden, nachdem man lange Zeit regelmäßig Gewichte gehoben hat. Sie haben jedoch gut geübt, obwohl Sie die Brustmuskeln nur nacheinander abprallen lassen können
Schritt 5. Setzen Sie die Übung konsequent fort
Wenn Sie bereits wissen, wie man die Brustmuskeln springt, stellen Sie sicher, dass Sie weiter üben, um Ihre Brustmuskulatur stark und groß zu halten. Neben dem Üben ist das Bouncen der Brustmuskeln einfacher, wenn die Brustmuskeln sehr groß und geschwollen sind. Wenn Sie bereits die Brustmuskeln springen können, herzlichen Glückwunsch, aber hören Sie nicht auf zu üben!
Teil 2 von 2: Erhöhen Sie die Brustmuskulatur
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an, Ihre Brustmuskulatur regelmäßig zu trainieren
Wenn Sie keine Brustmuskeln wie Hulk Hogan springen können, sind Ihre Brustmuskeln möglicherweise nicht groß genug, sodass Sie die Bewegung nicht sehen können. Gib nicht auf! Sie müssen Ihre Brustmuskeln vergrößern, damit sie sich zusammenziehen können, damit die Bewegung beeindruckend ist wie die Brustmuskeln eines Bodybuilders. Möchten Sie immer noch Brustmuskeln springen lassen? Lassen Sie Träume wahr werden, indem Sie weiter üben.
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Brustmuskulatur zu trainieren, während Sie Gewichte heben. Auch wenn es nur einmal pro Woche ist, werden deine Brustmuskeln in ein paar Wochen größer, wenn du fleißig übst
Schritt 2. Machen Sie das Bankdrücken
Ein effektiver Weg, um die Brustmuskulatur für die Brustmuskeln zu stärken, besteht darin, die Oberarm- und Brustmuskulatur zu trainieren, zum Beispiel beim Bankdrücken. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, verwenden Sie so oft wie möglich Gewichte und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.
- Je nach Erfahrung im Heben von Gewichten sollten Anfänger leichte Gewichte verwenden. Das Heben von Gewichten sollte sich herausfordernd anfühlen, aber verwenden Sie keine zu schweren Gewichte, damit Sie jede Bewegung mit der richtigen Haltung und Technik ausführen. Machen Sie Bankdrücken 3 Sätze, 10-15 Mal pro Satz. Machen Sie eine Pause, bevor Sie den nächsten Satz machen.
- Bankdrücken mit der Brust höher als der Bauch, um die oberen Brustmuskeln zu trainieren. Um Ihre unteren Brustmuskeln zu trainieren, positionieren Sie Ihre Brust so, dass sie niedriger als Ihr Bauch ist. Achten Sie beim Üben darauf, dass das Gewicht der Last und die Anzahl der Wiederholungen der Bewegung gleich sind, damit die Brustmuskulatur symmetrisch ist.
Schritt 3. Mache Liegestütze
Wenn Sie keine Bank zum Heben von Gewichten haben, treten Sie in die Fußstapfen von George Foreman, der seine Brustmuskeln mit Liegestützen trainierte. Plyometrische Bewegungen wie Liegestütze, bei denen Ihr Körpergewicht als Gewicht verwendet wird, sind ein effektiver Weg, um Brustmuskeln aufzubauen und Zuckungen als Reaktion auf das Aufprallen der Brustmuskeln auszulösen. Beginnen Sie mit dem Training, indem Sie so oft wie möglich Liegestütze machen, während Sie sich langsam bewegen, um die Intensität der Übung zu erhöhen.
Liegestütze, während Sie Ihre Handflächen breiter als Ihre Schultern strecken oder Ihre Brust höher als Ihr Bauch positionieren, sind nützlich, um verschiedene Muskelpartien zu trainieren. Um die Brustmuskulatur fest und stark zu halten, machen Sie jedes Mal, wenn Sie üben, eine Vielzahl von Liegestützen
Schritt 4. Verwenden Sie Hanteln, um Ihre Brustmuskulatur zu erweitern
Einer der todsicheren Tipps, um die Brustmuskulatur zu stärken, besteht darin, beim Halten von Kurzhanteln zu üben. Legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie 1 Hantel in der rechten Hand und eine weitere in der linken. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und senken Sie sie parallel zu Ihren Schultern ab, während Sie Ihre Ellbogen leicht beugen. Strecke deine Arme wieder hoch, um 1 Wiederholung zu machen. Verwenden Sie Hanteln, die schwer genug sind, um die Übung schwieriger zu gestalten.
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren können, üben Sie diese Bewegung im Sitzen mit einer Brustpresse
Schritt 5. Gewöhnen Sie sich an, den Körper als Ganzes zu trainieren
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Brustmuskulatur als Teil Ihres regelmäßigen Trainings trainieren, indem Sie Ihren Körper als Ganzes trainieren, damit Sie maximale Ergebnisse erzielen.
Überlaste deine Brustmuskulatur nicht. Beim Training mit Gewichten solltest du alle Muskelgruppen trainieren, nicht nur die Brustmuskulatur. Sie können nicht wie Arnold Brustmuskeln hüpfen lassen, wenn Sie nur 2 Stunden üben
Schritt 6. Essen Sie fettfreie Proteinquellen
Bewegung und eine proteinreiche Ernährung, die dem Muskelaufbau zuträglich ist, sind ein wichtiger Aspekt beim Aufbau der Brustmuskulatur. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Diät einhalten, die den Verzehr von fettfreiem Hühnchen, Hülsenfrüchten, vitaminreichem Gemüse und Vollkornprodukten bevorzugt.
Sie können Ihre Brustmuskulatur nach Belieben trainieren, aber wenn Sie trotzdem jeden Tag Cheeseburger und Pizza essen, dehnen sich die Brustmuskeln unter der Fettschicht aus, so dass die Brust abgerundet wird und die Brustmuskeln nicht sichtbar sind
Tipps
- Wenn Sie mit dem Training beginnen, heben Sie Ihre Arme und beugen Sie sie vor Ihrer Brust, damit Sie Ihre Brustmuskulatur nach dem Training leichter anspannen können. Senken Sie Ihre Hände nach und nach, wenn Ihre Brustmuskeln größer und stärker werden. Sie können erfolgreich einen Brustmuskelsprung ausführen, wenn Sie Ihre Brustmuskeln zusammenziehen können, während Sie Ihre Arme an den Seiten strecken.
- Wenn Sie Liegestütze machen, brauchen Sie keine Hilfsmittel wie "The Perfect Pushup Stands". Obwohl Sie mehr Wiederholungen der Bewegung machen können, können Liegestütze wie gewohnt die Brustmuskulatur erhöhen und stärken.
