Um schwierige Aufgaben zu erledigen, ist Entschlossenheit erforderlich. Wenn Sie abnehmen, mit dem Rauchen aufhören oder bestimmte Karriereziele erreichen möchten, brauchen Sie Entschlossenheit. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihre Willenskraft im Laufe der Zeit steigern können. Setzen Sie sich Ziele, folgen Sie ihnen und ändern Sie Ihren Lebensstil, um Ihre Ausdauer zu stärken.
Schritt
Methode 1 von 3: Ziele setzen
Schritt 1. Unterteilen Sie die Dinge in überschaubarere Teile
Wenn Sie mit so vielen Aufgaben überfordert sind, werden Sie es schwer haben, erfolgreich zu sein. Sie werden Ihre Entschlossenheit nicht aufrechterhalten können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu hohe Ansprüche an sich selbst gestellt haben. Sie können Ihre Willenskraft steigern, indem Sie schwierige Aufgaben in kleinere, überschaubarere Teile aufteilen.
- In ihren Memoiren Bird By Bird erzählt die Autorin Anne Lamott von ihrer Schwester, die bei einer Schulaufgabe verschiedene Vogelarten katalogisiert. Nachdem er das Projekt bis zur letzten Minute verschoben hatte, fühlte sich sein Bruder von der Aufgabe überwältigt, bis sein Vater vorbeikam, den Arm um die Schultern des Jungen legte und sagte: "Vogel für Vogel, nur Vogel für Vogel aufnehmen." Dadurch können viele Aufgaben in überschaubarere Teile zerlegt werden.
- Wenn Sie eine Aufgabe erledigen möchten und sich überfordert fühlen, tun Sie dies nacheinander. Wenn Sie einen 20-seitigen Bericht haben, versprechen Sie sich, für die Woche bis zum Abgabetermin jeden Tag zwei Seiten zu schreiben. Wenn Sie 18 Pfund abnehmen möchten, setzen Sie sich das Ziel, jeden Monat 3 Pfund zu verlieren. Wenn du 8 Kilometer laufen möchtest, nutze die „5K Running Guide“App, um deine Geschwindigkeit und Kraft im Laufe der Zeit langsam zu steigern. Wenn wir eine Aufgabe in kleinere Komponenten zerlegen, wird die Aufgabe plötzlich scheinbar einfach zu erledigen.
Schritt 2. Setzen Sie eine angemessene Frist
Wenn Sie Ihre Willenskraft steigern möchten, müssen Sie sich eine Frist setzen. Ohne Zeitplan kann niemand erfolgreich sein. Setzen Sie sich eine Frist, die Sie vernünftigerweise erreichen können, und halten Sie sich daran.
- Wenn Sie beispielsweise fünf Tage die Woche mit dem Training beginnen möchten und derzeit überhaupt nicht trainieren, werden Sie während der Woche erschöpft sein. Erstellen Sie stattdessen einen Zeitplan. Entscheide dich, zwei Tage die Woche zu trainieren, dann auf drei Tage die Woche zu steigern, dann vier Tage die Woche, dann fünf Tage die Woche.
- Notieren Sie Ihren Erfolg. Installieren Sie einen großen Kalender, der am Kühlschrank oder an der Wand angebracht werden kann. Schreiben Sie eine kleine Notiz über Ihren Erfolg an diesem Tag in den Kalender. Schreiben Sie zum Beispiel am 3. Oktober so etwas wie: "Heute sind wir fünf Kilometer gelaufen." Wenn Sie Ihren Erfolg konkret sehen, können Sie stolz sein, was Sie motivieren kann, weiterhin Aktivitäten zu unternehmen.
Schritt 3. Machen Sie einen Plan
Eine Technik, die helfen kann, wenn Ihre Willenskraft auf die Probe gestellt wird, besteht darin, "umgesetzte Absichten" oder "Wenn, dann"-Anweisungen zu verwenden, um Situationen zu planen, in denen Sie möglicherweise in Versuchung geraten.
- Zum Beispiel versuchst du vielleicht, keinen Zucker zu essen, aber du gehst zu einer Geburtstagsfeier und weißt, dass es Kuchen geben wird. Machen Sie vor der Party einen Plan: "Wenn mir jemand ein Stück Kuchen anbietet, esse ich besser einen Obstsalat."
- Einen Plan zu erstellen, kann Ihre Entschlossenheit entlasten, da Sie im Grunde eine Entscheidung getroffen haben und zu diesem Zeitpunkt nicht gegen das Verlangen nach Zucker kämpfen müssen. Diese Methode ist sehr effektiv, wenn Ihre Selbstkontrolle erschöpft ist.
Methode 2 von 3: Erledige die Aufgabe
Schritt 1. Übernehmen Sie Verantwortung
Um Ihre Willenskraft zu steigern, ist ein wichtiger Schritt, Eigenverantwortung zu übernehmen. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihren Erfolg oder Misserfolg bei der Erreichung Ihrer Ziele.
- Es kann hilfreich sein, über deine Handlungen zu sprechen oder sie aufzuschreiben. Erwähne, was du getan hast, warum du es getan hast und wie du dich danach gefühlt hast. Zum Beispiel: „Ich fühle mich gestresst, wenn ich meine Berichtsarbeit beendet habe, also lenke ich mich ab und schaue lieber fern mich genervt fühlen." Sagen Sie stattdessen etwas wie: "Ich habe heute einen zweiseitigen Bericht geschrieben, weil ich diese Aufgabe machen wollte und ich mich dadurch produktiv und positiv gefühlt habe."
- Die Verantwortung allein auf sich selbst zu übertragen, erfordert eine enorme Ehrlichkeit. Es erhöht Ihre Fähigkeit, Impulse zu managen und „sehen, bevor Sie springen“sowie Ihr Verantwortungsbewusstsein, wenn Sie Außenstehende nicht mehr beschuldigen. Auf diese Weise wird Ihre Entschlossenheit unterstützt, solange Sie akzeptieren, dass die Veränderung von Ihnen abhängt.
Schritt 2. Verwalten Sie Ihre negativen Gedanken
Während Ihrer Reise wird es definitiv negative Gedanken geben. Sie können einen Rückschlag als Zeichen dafür nehmen, dass Sie sich nie ändern können, oder es kann eine leise Stimme in Ihrem Kopf sein, die Ihnen immer wieder sagt, dass Sie nie erfolgreich sein werden, und Sie herunterfährt. Wenn Sie Ihre Willenskraft steigern möchten, helfen negative Gedanken nicht, da Sie sich dadurch geschlagen und hilflos fühlen. Es ist zwar unmöglich, negative Gedanken vollständig zu stoppen, aber Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie reagieren und mit ihnen umgehen.
- Notieren Sie Ihre negativen Gedanken. Ein Therapietagebuch zu führen ist in vielerlei Hinsicht von Vorteil, und eine Sache, die Sie tun können, ist die negativen Gedanken, die im Laufe des Tages aufgekommen sind, aufzuschreiben. Schon nach kurzer Zeit können Sie Muster in negativen Nachrichten erkennen und beginnen, ihre Ursprünge zu erforschen.
- Wenn es darum geht, negative Gedanken zu erkennen, wie zum Beispiel „Ich kann meine Ziele nicht erreichen“, fragen Sie, ob sie wahr sind oder nicht. Tun Sie dies, indem Sie sich echte Beweise ansehen, nicht nur basierend auf dem, was Ihre negative Stimme sagt. Führen Sie zwei Spalten in Ihrem Tagebuch, eine mit Beweisen, die den Glauben "unterstützen", die andere "gegenläufig". In der Rubrik "Unterstützung" könnte man schreiben: "Ich versuche seit einem Monat, auf Zucker zu verzichten, und kann es nicht. Ich fühle mich nicht stark genug, um meine Gewohnheiten zu ändern." In die Spalte „Gegen“könnten Sie schreiben: „Wenn ich mir ein kleineres, erreichbareres Ziel setze, kann ich dieses Ziel erreichen. Wenn ich etwas Tag für Tag oder Woche für Woche mache, bin ich viel erfolgreicher. In der Vergangenheit konnte ich meine Ziele erreichen, die Schule zu beenden, eine Gehaltserhöhung zu bekommen und mit dem Rauchen aufzuhören. Es scheint unmöglich, ganz auf Zucker zu verzichten, weil ich süßes Essen liebe. Ich muss es noch einmal versuchen, vielleicht auf eine andere Art und Weise."
- Um mehr über negative Gedanken zu erfahren und wie man mit ihnen umgeht, lies den Artikel Wie man negative Gedanken überwindet.
Schritt 3. Sei du selbst
Das bedeutet, dass Sie Ihre Grenzen kennen und sich die richtigen Ziele setzen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, wäre es großartig, wenn Sie das Rauchen ganz aufgeben und mit dem Rauchen aufhören könnten. Aber vielleicht bist du nicht so - Vielleicht rauchst du immer noch sehr gerne und rauchst schon seit Jahren. Anstatt sich an die Idealfigur zu halten, zum Beispiel jemanden, der sich von Suchtgewohnheiten lösen kann, können Sie die Gewohnheit vielleicht nach und nach reduzieren. Auf diese Weise sind Sie ehrlich zu sich selbst, während Sie versuchen, Erfolg zu haben, indem Sie sich Ziele im Rahmen Ihrer Möglichkeiten setzen.
Schritt 4. Belohnen Sie sich
Sie müssen Aufgaben erledigen und Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen. Sie müssen jedoch wissen, wie Sie sich für gutes Verhalten belohnen können. Niemand hat eine Entschlossenheit, die auf lange Sicht ohne gelegentliche Belohnungen stark genug ist.
- Erstellen Sie ein System, um sich selbst zu behandeln. Wenn Sie zum Beispiel versuchen, Gewicht zu verlieren, versprechen Sie sich, dass Sie ein neues Kleid kaufen können, wenn Sie jede Woche einen Diät- und Trainingsplan einhalten können.
- Jeder hat ein System, das zu ihm passt. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und gönnen Sie sich ab und zu ein paar Leckereien. Wenn Sie sich selbst eine Belohnung geben, können Sie länger brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen, was zu einer stärkeren Entschlossenheit führt.
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Bauen Sie gute Gewohnheiten auf
Stress ist ein großer Willenskiller. Wenn wir überarbeitet und frustriert sind, erliegen wir dem Verhalten, gegen das wir kämpfen. Indem wir gute persönliche Gewohnheiten aufbauen, neigen wir dazu, bei Stress auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Bauen Sie bestimmte Aktivitäten wie harte Arbeit und Lernen in Ihren Tagesablauf ein. Diese Methode kann helfen, Stress zu bekämpfen. Wenn Aktivitäten, die Entschlossenheit erfordern, als wichtiger Teil Ihres täglichen Lebens angesehen werden, wie z. B. das nächtliche Zähneputzen, vernachlässigen Sie Ihre Pflichten weniger, wenn Sie gestresst sind.
- Darüber hinaus neigen Menschen mit guten Gewohnheiten dazu, weniger gestresst zu sein. Regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und ein regelmäßiger Schlafplan können dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress auf Ihr Leben zu reduzieren.
Schritt 2. Zögern Sie nicht
Die Gewohnheit des Aufschiebens kann die Willenskraft töten. Das Aufschieben von Verpflichtungen, die als Belastung empfunden werden, verringert die Wahrscheinlichkeit, dass wir sie überhaupt erfüllen. Vermeiden Sie Aufschub so weit wie möglich, wenn Sie Ihre Entschlossenheit stärken möchten.
Die Gewohnheit des Aufschiebens ist oft im Perfektionismus verwurzelt: Menschen neigen dazu, zu zögern, wenn sie gestresst sind, weil sie nicht perfekt arbeiten können. Verstehen Sie, dass Aufschieben die Arbeit überhaupt nicht reduziert, sondern nur den Stress erhöht. Es ist besser, die Aufgabe auch dann zu erledigen, wenn Sie zögern, anstatt bei der Aufgabe zu verweilen, die vor Ihnen liegt
Schritt 3. Führen Sie ein Tagebuch
Das Führen eines Tagebuchs kann Ihre Entschlossenheit steigern, da Sie Ihr Fortschrittsprotokoll sehen können. Rückschläge sind weniger schmerzhaft, wenn Sie sie mit Ihren Leistungen vergleichen. Zum Beispiel nehmen Sie in den Ferien zwei Kilogramm zu. Schauen Sie auf Ihr Tagebuch zurück, seit Sie Ihre Gewichtsabnahme begonnen haben, um sich daran zu erinnern, wie weit Sie gekommen sind.
Schritt 4. Finden Sie Unterstützung
Niemand kann alles. Wenn Sie Ihre Entschlossenheit aufrechterhalten möchten, suchen Sie Unterstützung bei anderen.
- Bestimmte spezifische Aufgaben, wie das Aufgeben von Alkohol oder das Rauchen, haben Selbsthilfegruppen in Krankenhäusern und Gemeindezentren, die helfen können.
- Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Familienmitgliedern darüber, woran Sie gerade arbeiten. Bitten Sie um ihre Unterstützung, während Sie es versuchen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, mit dem Trinken aufzuhören, bitten Sie Ihre Familienmitglieder, nicht vor Ihren Augen zu trinken.
