Willenskraft zu üben ist eines der wichtigsten Dinge, wenn wir unsere Ziele erreichen wollen. Glücklicherweise kann dies im Laufe der Zeit verstärkt werden. Mit einer Kombination aus geistiger und körperlicher Bewegung können auch Sie eine gute Selbstkontrolle und positive Denkfähigkeiten haben. Indem Sie auf Ihre Motivation und Ihren Fortschritt achten, können auch Sie einen stärkeren Willen haben, der nachhaltig ist.
Schritt
Teil 1 von 2: Geistige und körperliche Willenskraft üben
Schritt 1. Widerstehen Sie kurzfristigen Versuchungen
Willenskraft muss geübt werden, damit Sie angesichts aller möglichen kleinen Versuchungen, die uns täglich begegnen, nicht aufgeben. Wenn Sie sich trainieren, diesen kleinen Versuchungen zu widerstehen, haben auch Sie die Grundlage, um in anderen Bereichen Ihres Lebens mehr Willenskraft aufzubauen. Zum Beispiel:
- Kaufen Sie nicht impulsiv Dinge, die Sie nicht wirklich brauchen, wie eine Tasse Kaffee, eine CD oder ein neues Hemd. Versuchen Sie stattdessen, Geld zu sparen.
- Bewahren Sie Snacks in einer Schublade oder einem Schrank auf, anstatt sie im Freien zu lassen, damit sie Ihnen ins Auge fallen.
- Versuchen Sie, einen kurzen Spaziergang zu machen, anstatt Ihre E-Mails oder Social-Media-Konten zu überprüfen.
Schritt 2. Machen Sie einen Plan für alle Fälle
Wissen Sie, was Sie in einer Situation tun würden, um Versuchungen zu vermeiden oder Willenskraft einzusetzen, um Ihnen zum Erfolg zu verhelfen. Wenn Sie mit dieser Situation konfrontiert sind, versuchen Sie, sich an die "nur für den Fall"-Sätze zu halten, die Sie gemacht haben. Zum Beispiel:
- Wenn Sie Junk-Food vermeiden wollen: "Wenn ich in den Supermarkt gehe und einen ungesunden Snack nicht aus den Augen lassen kann, schnappe ich mir eine Schachtel Vollkorn-Müsli."
- Wenn Sie versuchen, keinen Alkohol zu trinken: "Wenn mir jemand etwas zu trinken anbietet, bitte ich nur um eine Limonade."
- Wenn du versuchst, deine Wut zu kontrollieren: „Wenn ich wütend werde, schließe ich einfach meine Augen, atme tief ein und zähle bis zehn, um mich zu beruhigen.“
Schritt 3. Zögern Sie, sich selbst zu belohnen
Einen Wunsch zu erfüllen kann sich kurzfristig gut anfühlen, aber manchmal kann das Aufschieben von etwas Ihre Willenskraft erhöhen und auch die Zufriedenheit steigern, die Sie empfinden. Es gibt viele Möglichkeiten, sich selbst zu trainieren, um zu zögern, um sich jeden Tag zu belohnen, wie zum Beispiel:
- Erst kalt duschen und nach einigen Minuten warm duschen.
- Warten Sie 5 Minuten, bevor Sie essen, auch wenn Sie wirklich hungrig sind.
- Einen Tag lang fasten (nur wenn Sie gesund genug sind und versuchen, vorher einen Arzt aufzusuchen).
- Kaufen Sie erst etwas, das Sie wollen, nachdem Sie eine Weile wie eine Woche gewartet haben (das gibt Ihnen auch Zeit, herauszufinden, ob es etwas ist, das Sie wirklich wollen).
Schritt 4. Achten Sie auf Ihren Körper
Die Forschung zeigt, dass selbst kurze Aufmerksamkeit auf Körperhaltung, Atmung usw. die Willenskraft stärken und die Stimmung verbessern kann. Einfache Übungen dafür sind:
- Erinnere dich daran, aufrecht zu sitzen.
- Halten Sie für einen Moment inne, um regelmäßig und oft tief durchzuatmen.
- Stehen Sie jede Stunde für 5 Minuten hinter einem Schreibtisch oder von der Couch auf.
Schritt 5. Drücken Sie sich körperlich
Bewegung ist gut für die körperliche Gesundheit und für Ihre Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren. Indem Sie die Kontrolle über Ihren Körper übernehmen, können auch Sie Ihre Willenskraft in anderen Bereichen Ihres Lebens stärken. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, einen Plan zur körperlichen Stärkung zu erstellen, der Ihrem Lebensstil und Ihren Fähigkeiten entspricht. Fühlen Sie sich frei, unten anzufangen und denken Sie daran, dass sich jeder Fortschritt, den Sie machen, lohnt. Wichtig ist, dass Sie das Geplante weiter ausführen. Versuchen Sie je nach Ihren Fähigkeiten und Erfahrungen:
- Gehen Sie jeden Tag 10 Minuten lang und steigern Sie dann langsam auf 30 Minuten oder mehr.
- Trainieren Sie regelmäßig, sowohl drinnen als auch draußen.
- Spielen Sie ein- oder mehrmals pro Woche einen Lieblingssport mit Freunden.
- Trainiere für 5-km-Rennen, Marathons und so weiter.
- Fahren Sie täglich mit dem Fahrrad zur Arbeit, anstatt mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln zu fahren.
- Bergsteigen,
Schritt 6. Lehnen Sie unerwünschte Gedanken ab oder ersetzen Sie sie
Neben der körperlichen Betätigung können Sie Ihre Willenskraft durch mentale Übungen stärken. Das Wichtigste ist, sich darauf zu konzentrieren, die Gedanken zu beseitigen, die Sie die Hoffnung verlieren lassen. Indem Sie auf diese Weise Selbstbeherrschung üben, werden Sie Ihre Gefühle und Gedanken besser unter Kontrolle haben.
- Du kannst negative Gedanken in positivere Gedanken umwandeln. Wenn Sie beispielsweise denken: „Ich habe das noch nie gemacht und weiß nicht, was ich tun soll“, versuchen Sie, die Situation positiver zu gestalten, indem Sie denken: „Dies ist eine Gelegenheit für mich, etwas Neues zu lernen."
- Vermeiden Sie bestimmte Personen, Orte, Situationen, Medien und andere Elemente in Ihrem Leben, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie negative Gedanken haben.
Schritt 7. Meditieren
Durch Meditation können Sie Ihr Selbstbewusstsein steigern, Ihre Stimmung und Gesundheit verbessern und Stress abbauen. Wenn Sie regelmäßig meditieren, auch wenn es nur 5 Minuten dauert, können Sie die Willenskraft trainieren, indem Sie Ihre Ziele weiter verfolgen und den Kontakt zu sich selbst vertiefen. Hier sind einige Meditationsarten:
- Chant Mantras, in dieser Übung wiederholen Sie ein Wort oder einen Satz immer und immer wieder.
- Üben Sie Achtsamkeit, um glücklicher zu sein, bei der Sie sich auf Achtsamkeit konzentrieren, während Sie durch Atemübungen und andere Techniken meditieren.
- Übungen, die Meditation mit körperlicher Aktivität kombinieren, wie Meditation über die Liebe und Tai Chi.
- Einige Yoga-Atemübungen.
- Visualisierungstechnik.
Schritt 8. Konzentrieren Sie sich auf Tugend
Als Teil Ihres allgemeinen Ziels, Willenskraft einzusetzen, können Sie sich ein wenig auf Tugenden konzentrieren, wie Sympathie für andere Wesen zeigen, ein guter Freund sein, geduldig und ehrlich sein und so weiter.
- Übe jeden Tag zufällige gute Manieren, wie zum Beispiel jemandem einen Platz im Bus anzubieten, für das Mittagessen eines anderen zu bezahlen, ohne es ihm zu sagen, oder jemandem ein Kompliment zu machen, der es braucht.
- Nehmen Sie sich mindestens eine Stunde pro Woche Zeit, um anderen zu helfen, die nicht um Hilfe bitten.
- Freiwilliger.
- Seien Sie geduldig mit Familie, Freunden, Kollegen und so weiter, indem Sie dem inneren Drang widerstehen, wertend zu sein.
Teil 2 von 2: Sich selbst für den Erfolg unterstützen
Schritt 1. Stärken Sie Ihre Motivation
Wenn Sie die Gründe kennen, warum Sie sich ändern möchten, sind Ihre Chancen, Ihre Ziele erfolgreich zu erreichen, noch größer. Wenn Sie Willenskraft üben möchten, versuchen Sie herauszufinden und zu verstehen, warum dies sehr spezifisch oder sehr allgemein ist. Hier sind einige Beispiele:
- Sie möchten pünktlich im Büro sein.
- Sie möchten mit dem Rauchen aufhören.
- Sie möchten freundlicher zu anderen Menschen sein.
- Sie möchten aktiver werden.
- Sie wollen erfolgreicher sein.
- Sie möchten mit Ihrer spirituellen Seite in Kontakt sein.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf ein Ziel nach dem anderen
Die Steigerung der Selbstbeherrschung in verschiedenen Lebensbereichen kann sich positiv auf die Entschlossenheit im Allgemeinen auswirken. Sie haben jedoch bessere Chancen, erfolgreich zu üben und Ihre Willenskraft zu verbessern, wenn Sie sich auf ein Ziel nach dem anderen konzentrieren. Versuchen Sie, Ihre Ziele zu priorisieren und herauszufinden, welche kleinen Schritte Sie unternehmen müssen, um loszulegen. Zum Beispiel:
- Vielleicht haben Sie das allgemeine Ziel, im Leben erfolgreicher zu sein, und Sie entscheiden, dass eine bessere Leistung bei der Arbeit der richtige Weg ist.
- Sie kommen oft zu spät zur Arbeit und wissen, dass es der erste Schritt ist, pünktlich zur Arbeit zu kommen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Willenskraft zu trainieren, indem Sie früh aufstehen, damit Sie pünktlich zur Arbeit gehen können.
- Gehen Sie nicht zu anderen Zielen über, bis Sie diesen ersten Schritt erfolgreich abgeschlossen haben.
Schritt 3. Überwachen Sie Ihr Verhalten
Es ist wichtig, deine Fortschritte im Auge zu behalten, wenn du versuchst, deine Willenskraft zu trainieren. Auf diese Weise können Sie wissen, ob Sie erfolgreich sein werden und ob Sie Änderungen vornehmen müssen, um sich zu verbessern.
- Wenn du zum Beispiel versuchst, pünktlich zur Arbeit zu kommen, versuche im Auge zu behalten, wann du jeden Tag zu Bett gehst und wann du aufwachst. Beobachten Sie den Fortschritt oder ob Sie Änderungen vornehmen müssen. Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass Sie jeden Tag außer montags pünktlich aufwachen, versuchen Sie, sich auf diese neue Entschlossenheit zu konzentrieren, dies zu beheben.
- Es gibt verschiedene Websites, Apps und Programme, die Ihnen dabei helfen können, Ihren Fortschritt im Auge zu behalten, während Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten. Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben, wenn Sie sich selbst beaufsichtigen, oder verwenden Sie dieses Hilfsmittel nicht zu oft, da es Sie ablenken und Ihre Willenskraft verringern kann.
Schritt 4. Belohnen Sie sich
Es ist kein Problem, wenn Sie sich gelegentlich für das Erreichen Ihrer Ziele und das Üben von Willenskraft belohnen möchten. Tatsächlich ist es sogar profitabel. Belohnen Sie sich selbst, wenn Sie erfolgreich sind – aber stellen Sie sicher, dass die Stärkung Ihrer Entschlossenheit das eigentliche Ziel ist und nicht eine kurzfristige Belohnung, die Sie sich selbst geben.
Schritt 5. Holen Sie sich genug Schlaf
Genügend Ruhe zu bekommen ist sehr wichtig, wenn Sie Ihre Willenskraft gut üben und stärken möchten. Wenn Sie geistig oder körperlich erschöpft sind, sinken Ihre Erfolgschancen. Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf, also setze dir entsprechende Ziele.
