Fühlen Sie sich mitten am Tag ausgelaugt und haben Mühe, Ihre Arbeit zu erledigen? Oder brauchen Sie vielleicht nur etwas mehr Energie, um das 10-seitige Papier fertig zu stellen, das Sie morgen einreichen müssen? Es gibt viele einfache und sichere Möglichkeiten, schnell Energie zu tanken.
Schritt
Methode 1 von 3: Schnelle Lösung
Schritt 1. Wasser trinken
Dehydration ist eine häufige Ursache für Energiemangel, die leicht behandelt werden kann. Selbst eine leichte Dehydration kann Energie entziehen und die Denk- und Denkfähigkeit beeinträchtigen. Wenn Sie zu wenig Energie haben, trinken Sie als erste Lösung ein paar Gläser Wasser.
- Versuchen Sie, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, nicht nur, wenn Sie durstig sind.
- Frauen sollten täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken, Männer 3 Liter.
- Trinken Sie nach dem Training mehr Wasser, um das Wasser zu ersetzen, das durch Schwitzen verloren geht oder wenn Sie Getränke wie Kaffee oder Limonade konsumieren, die zu Dehydration führen können.
Schritt 2. Machen Sie zügiges Gehen
10 Minuten Gehen kann die Energie um bis zu 2 Stunden steigern. Die zusätzliche Energie, die durch den Konsum von Zucker oder Koffein gewonnen wird, hält nur 1 Stunde lang an und wird danach wahrscheinlich drastisch abnehmen, sodass Sie viel weniger Energie haben als zuvor.
- Andere Übungen, die getan werden können, um die Energie innerhalb von 10 Minuten zu steigern, sind Seilspringen, Tanzen, Treppensteigen, Ausfallschritte und Kniebeugen (Hocken und Stehen abwechselnd).
- Um zusätzliche Energie zu bekommen, kurze Bewegung, die den Körper nicht zum Schwitzen bringen muss. Allein durch die Bewegung des Körpers für 10 Minuten können Sie Energie und Stimmung steigern.
Schritt 3. Setzen Sie sich der Sonne aus
Licht blockiert die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das vom Gehirn ausgeschüttet wird, um Schläfrigkeit zu erzeugen. Wenn Sie den ganzen Tag in einem dunklen Büro oder Klassenzimmer verbringen, denkt Ihr Gehirn möglicherweise, es sei Schlafenszeit und schüttet das Hormon Melatonin aus, das die Energie reduziert.
- Machen Sie eine Pause oder essen Sie draußen zu Mittag.
- Wenn Sie können, setzen Sie sich in Innenräumen an ein Fenster, um den ganzen Tag der Sonne ausgesetzt zu sein.
- Wenn Sie nicht den ganzen Tag nach draußen gehen können oder es nur sehr wenig Sonnenlicht gibt (z. B. im Winter, wenn die Tage kürzer sind), kaufen Sie eine Lightbox, eine Lampe, die die Auswirkungen des Sonnenlichts nachahmt, damit Sie sie zur Steigerung der Energie verwenden können.
Schritt 4. Iss einen nahrhaften Snack
Die Kombination aus komplexen Kohlenhydraten (z. B. grünes Gemüse, Vollkornbrot, Haferflocken, Joghurt, Äpfel etc.) und Protein (z. B. harte Früchte [Nüsse], Hühnchen, Eier, Tofu, Käse etc.) führt zu Blutzuckerspiegeln hoch, was wiederum dazu führt, dass die Energie drastisch sinkt.
- Der Körper baut Kohlenhydrate ab, die dann in den Blutkreislauf aufgenommen werden, um Energie zu produzieren. Protein verlangsamt den Prozess, sodass der Blutzuckerspiegel stabil bleibt und die gewonnene Energie länger anhält.
- Bananen, Aprikosen und Datteln sind auch praktische Snacks, die Energie tanken.
Schritt 5. Lachen
Ein kurzes lustiges Video anzusehen oder einen Comic zu lesen, der zum Lachen führt, kann Spannungen abbauen und die Energie steigern. Diese Methode kann Sie auch begeistern, anspruchsvolle Projekte anzugehen.
Schritt 6. Nehmen Sie sich 10-20 Minuten Zeit, um ein Nickerchen zu machen
Ein kurzes Nickerchen gegen 14:00 oder 15:00 Uhr kann die kognitiven Fähigkeiten, die Kreativität und das Gedächtnis verbessern und dich entspannt und erfrischt fühlen. Schlafen Sie jedoch nicht zu lange, da dies zu Schwindel führen kann, anstatt Energie zu spenden.
- Wenn Sie Zeit haben, können Sie nach 90 Minuten Schlaf dem Körper einen vollständigen REM-Zyklus durchlaufen. So fühlen Sie sich erfrischter und weniger schwindelig.
- Schlafen Sie an einem ruhigen, dunklen Ort, abseits von Menschen und mit genügend Platz zum Liegen.
- Wenn es keinen bequemen Platz für ein Nickerchen gibt, versuche, den Autositz nach hinten zu stellen und eine Augenbinde zu tragen, um das Licht abzuschirmen.
Schritt 7. Essen Sie dunkle Schokolade
Schokolade enthält Theobromin und Koffein, die beide Energiebooster sind. Flavonoide, stimmungsaufhellende Antioxidantien, sind auch in Kakao enthalten. Essen Sie jedoch nicht zu viel Schokolade!
- Der gleiche Effekt kann auch durch den Verzehr von Milchschokolade erzielt werden. Je reiner die Schokolade jedoch, desto mehr Energie bekommt sie.
- Kaufen Sie Schokoriegel oder Schachteln. Halten Sie sich von Schokolade fern, die Zuckerzusatz enthält, wie Marshmallows, Karamell usw.
Schritt 8. Trinken Sie 240 ml Kaffee
Es gibt einen Grund, warum die meisten Menschen morgens Kaffee konsumieren, um die Schläfrigkeit zu lindern: Kaffee ist reich an Koffein, das den Stoffwechsel, die Energie und die Konzentration steigern kann. Leider sind diese positiven Effekte zwar schnell zu spüren, die Nebenwirkungen halten jedoch viel länger an, wie beispielsweise die Verhinderung des nächtlichen Schlafens, was auf Dauer zu einem Energiemangel führt.
- Trinken Sie nicht mehr als 240 ml Kaffee pro Tag. Oder versuchen Sie, kleinere Mengen Kaffee zu trinken, aber häufiger, anstatt eine große Portion auf einmal.
- Fügen Sie keinen Zucker hinzu. Zucker lässt den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen, was wiederum dazu führt, dass die Energie in etwa 1 Stunde drastisch sinkt.
Schritt 9. Hören Sie sich das Lied an
Das Anhören eines rasanten Liedes vor Arbeitsbeginn oder während einer Pause kann die Motivation und Wachsamkeit steigern. Diese Methode ist am effektivsten, wenn der Song, den Sie gerade hören, Ihnen wirklich gefällt.
- Während Sie an einem kreativen Projekt oder einer komplexen Aufgabe arbeiten (z. B. eine Hausarbeit schreiben, lesen, für eine Prüfung lernen usw.), hören Sie sich wiederholende „Hintergrund“-Songs an.
- Hören Sie sich während der Arbeit keine beliebten Lieder oder Texte an. Das Gehirn wird versuchen, beides gleichzeitig zu verarbeiten, sodass es Ihnen schwerfällt, Arbeit zu verrichten. Hören Sie sich diese Art von Lied an, während Sie sich ausruhen, um Energie zu tanken.
- Das Klopfen mit den Zehen kann ein wenig zusätzliche Energie liefern.
Schritt 10. Atmen Sie tief in das energiespendende Aroma frischer Zitrusfrüchte, Limetten oder Zitrone ein
Das Aroma von Zimt, Rosmarin und Pfefferminze kann auch die Konzentration verbessern und gleichzeitig Müdigkeit reduzieren.
Schritt 11. Ruhen Sie sich aus
Während Sie Ihre Arbeit vielleicht so schnell wie möglich erledigen möchten, kann eine 5- bis 10-minütige Pause Ihre Energie und Gesamtproduktivität schnell steigern.
Wenn Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen, versuchen Sie, sich viermal pro Stunde für 30 Sekunden und alle 2 Stunden für 14 Minuten auszuruhen
Methode 2 von 3: Langzeitlösung
Schritt 1. Essen Sie jeden Tag ein gesundes Frühstück
Wie Mama immer sagte, das Frühstück ist zu wichtig, um darauf zu verzichten. Das Frühstück liefert den nötigen Treibstoff, um Sie den ganzen Morgen über mit Energie zu versorgen und Ihren Stoffwechsel anzuregen.
Ein Frühstück mit Lebensmitteln, die reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen sind, ist der effektivste Energiebooster. Essen Sie Lebensmittel wie ballaststoffreiches Getreide, Toast aus verschiedenen Getreidesorten und Haferflocken
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig
Es hat sich gezeigt, dass dreimal pro Woche 20 Minuten körperliche Aktivität die Energie stark erhöht. Sie müssen auch keine intensiven Übungen wie Sprinten machen, um sich energetisiert zu fühlen. Leichte und mäßige Intensitätsübungen, wie zügiges Gehen oder Gehen, haben sich als sehr effektiv bei der Überwindung von Müdigkeit erwiesen.
Wenn die Arbeitsfähigkeit bis 15 Uhr nachgelassen hat, versuchen Sie es mittags. Diese Methode kann die Produktivität und sogar die Kreativität steigern
Schritt 3. Richten Sie einen regelmäßigen Schlafzyklus ein
Schlafmangel führt oft zu Energiemangel. Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie genügend Schlaf bekommen, besteht darin, sich an das natürliche Schlafmuster oder den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers anzupassen. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende, ist wichtig, um die Vorteile einer Nachtruhe voll auszuschöpfen.
- Gleichzeitig zu schlafen und aufzuwachen ist wichtiger, als zu unterschiedlichen Zeiten die gleiche Menge Schlaf zu bekommen.
- Wenn Sie genug Schlaf bekommen, können Sie ohne Wecker aufwachen. Wenn Sie sich immer noch darauf verlassen, dass Ihr Wecker Sie weckt, sollten Sie früher ins Bett gehen.
Schritt 4. Verbessern Sie Ihre Ernährung, indem Sie Lebensmittel essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Magnesium sind
Die Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels und die Aufnahme wichtiger Vitamine und Nährstoffe ist notwendig, um den Körper mit Energie zu versorgen.
- Omega-3-Fettsäuren sind in Lebensmitteln wie Lachs, Grünkohl, Rosenkohl, Walnüssen und Leinsamen enthalten. Omega-3-Fettsäuren liefern Energie für die Zellaktivität, reduzieren Entzündungen und verbessern die kognitiven Fähigkeiten.
- Magnesiumreiche Lebensmittel sind dunkles Blattgemüse, Cashewnüsse und Vollkornprodukte. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung. Ohne Magnesium können Körperzellen Kraftstoff nicht in nutzbare Energie umwandeln.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um die täglichen Aktivitäten auszuführen.
- Versuchen Sie, Ihre Vitamine und Nährstoffe zu sich zu nehmen, indem Sie Nahrung zu sich nehmen, anstatt Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Schritt 5. Hören Sie auf zu rauchen
Sie können feststellen, dass Sie durch das Nikotin in Zigaretten ein wenig Energie erhalten. Allerdings führt das Rauchen tatsächlich dazu, dass sich der Körper müder fühlt.
Rauchen schädigt das zerbrechliche Lungengewebe und belastet den Blutkreislauf mit Kohlenmonoxid, wodurch die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aufzunehmen und zu verteilen, der ein wichtiger Brennstoff ist, durch die Körpermuskeln (einschließlich des Gehirns) beeinträchtigt wird
Schritt 6. Suchen Sie einen Arzt auf
Wenn die Müdigkeit nicht verschwindet, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Ärzte können eingehendere Untersuchungen durchführen, um die Ursache der Müdigkeit zu finden und festzustellen, ob die Erkrankung ein Symptom einer schwerwiegenderen Krankheit ist oder nicht.
Methode 3 von 3: Zu vermeidende Dinge
Schritt 1. Halten Sie sich von einfachen Zuckern fern, die in Süßigkeiten, Limonade und anderen zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken enthalten sind
Einfachzucker wird zu schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel führt. Die Energie nimmt ebenfalls zu, aber sehr kurz. Der drastische Energieverlust, der nach dem Verzehr von Einfachzucker auftritt, hinterlässt weit weniger Energie als zuvor.
- Blutzuckerspiegel, die wie ein Jo-Jo auf und ab steigen, erhöhen den Wunsch nach mehr Energie und Nahrung. Damit die Energie nicht drastisch sinkt, müssen ständig süße Lebensmittel mit sehr geringem Nährwert verzehrt werden, was wiederum eine Gewichtszunahme zur Folge hat. Schwere Belastungen durch die Bewegung eines zu fetten Körpers verschlimmern die Ermüdung.
- Lesen Sie sorgfältig die Informationen über den Zuckergehalt und die Zutaten auf den Verpackungsetiketten aller verarbeiteten Lebensmittel, die Sie kaufen. Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft viel Einfachzucker.
- Andere Quellen für Einfachzucker sind Ahornsirup, Melasse, Orangensaft, Haushaltszucker und brauner Zucker.
Schritt 2. Bleiben Sie weg von Energy-Drinks
Energy Drinks kombinieren oft große Mengen Koffein oder ähnliche Nahrungsergänzungsmittel wie Guarana mit einem Überschuss an Zucker. Selbst ein kurzfristiger Verzehr kann zu schwerer Dehydration, Bluthochdruck, Reizung und unregelmäßigem Herzschlag führen.
- Regelmäßiger Konsum von Energy-Drinks verursacht Übelkeit, Erbrechen, Schwindel und Zittern.
- Wenn Sie Energy-Drinks trinken, um wach zu bleiben, sollten Sie wissen, wie Ihr Körper auf Koffein reagiert. Kaufen Sie Energy-Drinks, die weniger Zucker enthalten, und trinken Sie nach und nach.
Schritt 3. Halte dich von Leuten fern, die dich stressen
Sich gestresst zu fühlen ist ein todsicherer Weg, um Energie zu verbrauchen. In der Nähe bestimmter Menschen zu sein, kann eine körperliche Stressreaktion verursachen, die Energie verbraucht und zu Müdigkeit oder Schwindel und vielleicht sogar zu Kopfschmerzen führt.
- Sie können andere Menschen nicht immer kontrollieren; es kann unangenehme Lehrer oder unvermeidliche Verwandte geben. Tue jedoch dein Bestes, um mit Menschen abzuhängen, die positiv sind oder dir ein besseres Gefühl geben können.
- Wenn Sie mit Menschen interagieren müssen, die Ihnen Stress verursachen, versuchen Sie, tief durchzuatmen. Denken Sie daran, die Einstellung der Person bezieht sich auf sich selbst und hat nichts mit Ihnen zu tun. Halte Interaktionen so neutral wie möglich und vermeide es, in das Drama der Person hineingezogen zu werden.
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