Willenskraft, auch bekannt als Selbstdisziplin, Selbstkontrolle oder Entschlossenheit, ist die Fähigkeit, Verhalten, Emotionen und Aufmerksamkeit zu kontrollieren. Willenskraft erfordert die Fähigkeit, Gelüsten zu widerstehen und das Vergnügen für einen Moment hinauszuzögern, um Ziele zu erreichen, die Fähigkeit, unheilsame Gedanken, Gefühle oder Wünsche zu kontrollieren und die Fähigkeit zur Selbstregulierung. Die hohe Entschlossenheit einer Person kann ihre Fähigkeit bestimmen, die finanzielle Stabilität aufrechtzuerhalten, gute Entscheidungen zu treffen, um die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten und Alkoholkonsum oder Drogenmissbrauch zu vermeiden. Sie können Entschlossenheit haben und Ziele erreichen, indem Sie weiterhin versuchen, für einen Moment ein Leben ohne Freude zu führen, um in Zukunft mehr Freude zu erreichen. Genau wie das Training der Muskeln, das Zeit braucht, verbessert dies Ihre Fähigkeit, Ihre Triebe zu kontrollieren.
Schritt
Teil 1 von 4: Verhaltensänderung zum Ziel machen
Schritt 1. Lernen Sie Ihre Gewohnheiten kennen
Wenn Sie Ihre Willenskraft verbessern möchten, um stärker zu werden, hat Ihre Unfähigkeit, Ihre Triebe zu kontrollieren, wahrscheinlich bereits negative Auswirkungen auf einige Aspekte Ihres Lebens. Es gibt Menschen, die keine Entschlossenheit haben, das Leben zu leben, während andere konfrontiert sind die Schwäche spezifisch in der Baubestimmung. Entscheiden Sie, welche Aspekte Ihres Lebens Sie verbessern möchten. Wenn es mehrere Aspekte gibt, korrigieren Sie sie nacheinander.
- Beispielsweise fällt es Ihnen möglicherweise schwer, bei Ihrer Ernährung entschlossen zu bleiben. Dies kann Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität beeinträchtigen.
- Ein weiteres Beispiel: Vielleicht können Sie die Gewohnheit, Geld auszugeben, nicht kontrollieren, sodass es schwierig ist, Geld zu sparen, um den Bedarf zu decken oder wenn es Ereignisse gibt, die wichtiger.
Schritt 2. Erstellen Sie eine Bestimmungsskala
Stellen Sie sich eine Skala auf, um Ihre Entschlossenheit zu bewerten. Setzen Sie es auf eine Skala von 1 bis 10. Eine 1 bedeutet, dass Sie sich wirklich gerne mit Dingen verwöhnen, die Sie vermeiden möchten. Die Zahl 10 bedeutet, dass Sie sich zurückhalten können, indem Sie die Regeln befolgen, die Sie für sich selbst festgelegt haben. Alternativ können Sie eine einfachere Skala mit "gar nicht, wenig, viel" definieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine Skala für die Selbsteinschätzung festzulegen.
- Wenn Sie zum Beispiel sehr gerne zuckerhaltige Lebensmittel/Getränke essen und jeden Tag Fast Food kaufen, bewerten Sie es mit 1 oder 2 auf einer Skala von 1-10.
- Wenn Sie oft impulsiv Dinge kaufen, nur weil sie im Angebot sind, wenn Sie sie nicht wirklich brauchen, oder wenn Sie online einkaufen und Geld für Dinge ausgeben, die Sie nicht brauchen, weil Sie sich langweilen, geben Sie ein „Nein“„Rating. überhaupt“in Bezug auf die Abwehr des Kaufdrangs auf der Bestimmungsskala.
Schritt 3. Definieren Sie einen langfristigen Plan für die Durchführung von Änderungen
Der erste Schritt zur Selbstverbesserung besteht darin, sich Ziele für Veränderungen zu setzen. Setzen Sie sich Ziele mit klaren, spezifischen und erreichbaren Formulierungen. Sie können nicht feststellen, ob Ihre Ziele erreicht wurden oder Fortschritte erzielt wurden, wenn Ihre Ziele unklar oder nicht messbar sind.
- Ein sehr vages Ziel, wenn es um impulsives Essen geht, ist zum Beispiel „eine gesündere Ernährung“. Gesünder ist ein relativer Begriff und es kann schwierig sein festzustellen, ob Sie es geschafft haben, „gesünder“zu werden. Konkretere Ziele wie zum Beispiel „10 kg abnehmen durch gesunde Ernährung“, „zurück in die Größe kommen, damit ich wieder Größe S tragen kann“oder sogar „die Zuckerabhängigkeit beseitigen“.
- Unklare Ziele in Bezug auf Geldausgaben, zum Beispiel „Geld besser verwalten“. Auch diese Ziele sind unklar oder nicht messbar. Bessere Ziele könnten sein, „10 % meines Monatsgehalts zu sparen“, „mein Sparguthaben auf 3.000.000 IDR zu erhöhen“oder „alle meine Kreditkartenschulden zu begleichen“.
Schritt 4. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele, die leichter zu erreichen sind
Eine der besten Möglichkeiten, große Ziele zu erreichen (die überwältigend erscheinen können), besteht darin, kurzfristige Ziele als Leitposten festzulegen. Auch dieses Ziel muss konkret und messbar formuliert werden, damit es Sie auf das langfristige Endziel lenken kann.
- Wenn Sie beispielsweise 10 kg abnehmen möchten, setzen Sie sich erste kurzfristige Ziele wie „5 kg abnehmen“, „3x pro Woche Sport treiben“und/oder „beschränken Sie das Naschen auf einmal pro Woche“.
- Wenn Sie 3.000.000 Rp. sparen möchten, setzen Sie sich Ihre ersten kurzfristigen Ziele, indem Sie „500.000 Rp. sparen“, „nur zweimal in der Woche essen gehen“und/oder „das Anschauen von Filmen jedes Wochenende durch das Ansehen von Filmen zu Hause ersetzen“.
Teil 2 von 4: Spaß aufschieben
Schritt 1. Erinnern Sie sich an das ultimative Ziel, das Sie erreichen möchten
Der beste Weg, um Ihre Willenskraft zu „üben“, besteht darin, Ihr Verlangen nach vorübergehendem Vergnügen zugunsten von langfristigem Vergnügen zu opfern. Am Ende kann das Vergnügen in Form eines „besseren Lebens“oder einer „stabilen Finanzlage“bestehen. Es ist jedoch eine gute Idee, konkretes Vergnügen zu erleben, damit Sie lernen können, Ihre Willenskraft auszuüben.
- Wenn Sie zum Beispiel versuchen, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, impulsive Essgewohnheiten zu kontrollieren, damit Sie den Spaß daran haben, Kleidung zu kaufen, die Ihrer neuen Größe entspricht und Ihren gesamten Kleiderschrank ausfüllt.
- Wenn Sie impulsives Einkaufsbedürfnis kontrollieren möchten, schenken Sie sich etwas Teureres als das, was Sie sich normalerweise nicht leisten können. Sie könnten sich zum Beispiel einen neuen Großbildfernseher kaufen oder mit Freunden an einen Ort Ihrer Träume fahren.
Schritt 2. Befreien Sie sich von der Gewohnheit, sofortiges Vergnügen zu genießen
Dies ist die Essenz wachsender Willenskraft. Wenn du versucht bist, einem impulsiven Verlangen nachzugeben, dann erkenne, dass dein Verlangen im Moment darin besteht, sofortiges, kurzfristiges Vergnügen zu empfinden. Wenn dieses impulsive Verhalten mit Ihren Zielen in Konflikt steht, werden Sie sich schuldig fühlen, nachdem Sie sich diesem sofortigen Vergnügen hingegeben haben.
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Versuchen Sie diese Möglichkeiten, um dem Drang zu widerstehen, sich impulsiver sofortiger Befriedigung hinzugeben:
- Verwirklichen Sie, was Sie tun möchten
- Sag dir selbst, dass du nach sofortigem Spaß suchst
- Erinnern Sie sich an kurzfristige Ziele oder langfristige Ziele, die Sie erreichen möchten
- Stellen Sie sich die Frage, ob das Nachgeben dieses impulsiven Verlangens Sie zu Ihrem Ziel führt oder Ihre Reise zum ultimativen Ziel durcheinander bringt
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Wenn Sie beispielsweise versuchen, einen impulsiven Essdrang zu kontrollieren und gerade auf einer Party an einem Kekstablett stehen:
- Erkenne, dass du ein Stück (oder fünf Stück) Kuchen essen möchtest
- Geben Sie zu, dass dieser Kuchen gerade Ihr Verlangen oder Ihren impulsiven Drang stillen kann
- Erinnern Sie sich daran, dass Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten, 10 kg zu verlieren, und werden Sie mit dem Kauf eines Kleiderschranks voller neuer Kleidung belohnen
- Fragen Sie sich, ob es die Befriedigung des Kuchenessens wert ist, Sie vom Fortschritt abzuhalten und es ist möglich, dass Sie am Ende kein neues Outfit bekommen
Schritt 3. Gönnen Sie sich eine kleine Belohnung, wenn Sie Fortschritte machen
Motivation oder Geschenke zu geben, wird deine Entschlossenheit auf lange Sicht nicht ändern, aber sie können dir helfen, erfolgreich zu sein. Da es lange dauern kann, bis große Abschlussbelohnungen zu Ihnen gelangen, ist es eine gute Idee, sich selbst eine kleine Belohnung als "Leitfaden" für den Fortschritt zu geben.
- Wenn Sie es zum Beispiel schaffen, unter der Woche die richtigen Lebensmittel auszuwählen, gönnen Sie sich am Wochenende Ihre Lieblingsspeisen. Alternativ kannst du auch Geschenke machen, die nicht in Form von Essen sind, wie zum Beispiel Musik hören, deine Lieblingssendung im Fernsehen anschauen oder deinem Hobby nachgehen.
- Wenn Sie versuchen, Ihren impulsiven Einkaufstrieb zu kontrollieren, belohnen Sie sich fürs Sparen. Treffen Sie beispielsweise eine Entscheidung, jedes Mal, wenn Sie 500.000 Rp. sparen können, können Sie alles für 50.000 Rp. kaufen.
Teil 3 von 4: Überwachen Sie Ihren Fortschritt
Schritt 1. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Entschlossenheit
Beachten Sie die Versuche, die Sie unternommen haben, um Ihre impulsiven Triebe zu kontrollieren, einschließlich der erfolgreichen und erfolglosen bei der Steigerung Ihrer Willenskraft. Bemühen Sie sich, es im Detail aufzuzeichnen, damit Sie es zu einem späteren Zeitpunkt auswerten können.
- Du könntest zum Beispiel schreiben: „Ich habe heute auf der Büroparty fünf Stück Kuchen gegessen. Ich habe bei der Arbeit nicht zu Mittag gegessen, also war ich sehr hungrig. Es sind viele Leute da. Tuti hat es geschafft und ich konnte nicht aufhören zu essen.
- Ein weiteres Beispiel: „Heute Nachmittag ging ich mit meinem Mann ins Einkaufszentrum, um unserem Sohn Jeans zu kaufen. Ich bestand darauf, ein Kleid zu kaufen, das mir gefiel, obwohl es im Angebot war. Ich kam aus dem Laden nur mit der Kleidung, die ich wollte, ohne etwas anderes zu kaufen.“
Schritt 2. Kommentieren Sie die Faktoren, die die Entscheidungsfindung beeinflussen
Kommentieren Sie nicht nur detailliert, an welchen Wünschen Sie sich festhalten konnten oder zu welchem impulsiven Verhalten Sie sich letztendlich verhalten haben, sondern kommentieren Sie auch Ihre Meinung. Sie können Ihre emotionalen Erfahrungen aufzeichnen, mit wem Sie sie hatten und wo sie waren.
Schritt 3. Identifizieren Sie Ihre Verhaltensmuster
Nachdem Sie sich einige Notizen in Ihrem Tagebuch gemacht haben, lesen Sie Ihre Notizen erneut und versuchen Sie, Muster in Ihrem Verhalten zu finden. Es gibt einige Fragen, die Sie sich stellen können, zum Beispiel:
- Habe ich die besten Entscheidungen getroffen, wenn ich allein oder mit anderen zusammen bin?
- Gibt es bestimmte Menschen, die mich zu impulsivem Verhalten „anreizen“?
- Beeinflussen meine Emotionen (Depression, Wut, Freude usw.) mein impulsives Verhalten?
- Fällt es mir zu bestimmten Tageszeiten (z. B. mitten in der Nacht) schwerer, meine impulsiven Triebe zu kontrollieren?
Schritt 4. Versuchen Sie, Ihren Fortschritt visuell darzustellen
Das mag etwas albern klingen, aber die Leute reagieren besser auf visuelle Präsentationen ihrer Fortschritte. Sie werden motiviert bleiben, wenn Sie sich etwas ansehen können, um Ihnen mitzuteilen, wie weit Sie gekommen sind und wie weit Sie gekommen sind.
- Wenn Sie beispielsweise 10 Pfund abnehmen möchten, stellen Sie ein Glas ab und geben Sie jedes Mal eine Viertelmünze ein, wenn Sie 2,5 Pfund abnehmen. Wie weit Sie Ihr Ziel erreicht haben, sehen Sie konkret an der Höhe des Glases.
- Wenn Sie speichern, zeichnen Sie eine Form wie ein Thermometer und färben Sie sie jedes Mal, wenn Sie speichern. Wenn die Farbe oben angekommen ist, bedeutet dies, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben. Diese Methode wird häufig von Fundraisern verwendet, um zu zeigen, wie viel Geld gesammelt wurde.
Schritt 5. Finden Sie den Weg, der für Sie am besten funktioniert
Es gibt viele Methoden, die verwendet werden können, und finden Sie diejenige, die für Sie am besten funktioniert. Vielleicht möchten Sie ein Tagebuch führen oder an Erfolge und Rückschläge denken, wenn Sie impulsive Triebe kontrollieren. Sie können helfen, indem Sie jede Woche ein kleines Geschenk machen, eine visuelle Präsentation verwenden, um sich zu konzentrieren, oder Ihre Entschlossenheitsskala jeden Tag festlegen. Es ist auch möglich, dass Ihr impulsives Verhalten ausgelöst wird, wenn Sie allein sind, an einem bestimmten Ort oder mit bestimmten Menschen zusammen sind. Wählen Sie den am besten geeigneten Weg, um Ihre Entschlossenheit zu stärken, einen Wunsch zu verwirklichen oder ein bestimmtes Problem zu überwinden.
Teil 4 von 4: Verhindern oder Konfrontieren von Rückschlägen
Schritt 1. Seien Sie sich jeglichen Stresses bewusst, der Ihrem Fortschritt im Wege stehen könnte
Was auch immer Ihr konkretes Ziel ist, Stress durch die Arbeit oder alltägliche Ereignisse können Sie vom Fortschritt abhalten. Versuchen Sie, mit Stress umzugehen, z. B. Sport zu treiben, genug Schlaf zu bekommen und sich auszuruhen.
Schritt 2. Finden Sie Wege, um Versuchungen zu vermeiden
Manchmal ist der beste Weg, der Versuchung zu widerstehen, sie zu vermeiden. Wenn Ihre Willenskraft nicht stark genug ist, um impulsives Verhalten zu beseitigen, versuchen Sie, Gelegenheiten zu eliminieren. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise Menschen oder Umgebungen meiden müssen, die Ihre impulsiven Wünsche auslösen. Diese Methode bietet möglicherweise keine langfristige Lösung, kann Ihnen jedoch in schwierigen Zeiten helfen oder wenn Sie gerade erst anfangen.
- Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, impulsives Heißhunger zu kontrollieren, versuchen Sie, Ihre Küche und Speisekammer von ungesunden Lebensmitteln zu reinigen. Beseitigen Sie alles, was Ihren Wunsch nach einer neuen Ernährung nicht unterstützen kann.
- Wenn Sie versuchen, nicht impulsiv einzukaufen, kann es hilfreicher sein, Bargeld anstelle einer Kreditkarte bei sich zu haben. Wenn Sie leicht in Versuchung geraten, spontan einzukaufen, sollten Sie nicht zu viel Bargeld oder Kreditkarten verwenden. Wenn Ihr Verlangen ausgelöst wird, wenn Sie sich an einem bestimmten Ort befinden, z. B. im Einkaufszentrum, gehen Sie nicht in das Einkaufszentrum. Wenn Sie etwas brauchen, bitten Sie jemanden, es für Sie zu kaufen.
Schritt 3. Verwenden Sie eine „Wenn-Dann“-Mentalität
Wenn-dann-Aussagen können Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie reagieren sollen, wenn Sie sich in Versuchung fühlen. Sie können "trainieren", wie Sie auf bestimmte Situationen reagieren, indem Sie Wenn-Dann-Szenarien vorbereiten. Auf diese Weise sind Sie vorbereitet, wenn Sie sich einer Situation stellen müssen, die Sie in Versuchung bringt.
- Wenn Sie zum Beispiel zu einer mit Kuchen gefüllten Büroparty gehen möchten, versuchen Sie es mit Wenn-Dann-Aussagen wie „Wenn Tuti mir später einen Kuchen anbietet, lehne ich höflich ab und sage ‚Der Kuchen sieht gut aus, aber ich tue es.“es später.' an einen anderen Ort ziehen.
- Wenn Sie versuchen, Ihre Einkaufsgewohnheiten zu kontrollieren, versuchen Sie es mit einer Wenn-Dann-Anweisung, indem Sie sagen: „Wenn ich im Einkaufszentrum etwas sehe, das mir wirklich gefällt, schreibe ich den Artikelcode und den Preis auf und gehe nach Hause. Wenn ich diesen Artikel am nächsten Tag immer noch kaufen möchte, werde ich meinen Mann bitten, ihm beim Kauf zu helfen.“
Schritt 4. Finden Sie einen Therapeuten
Wenn Sie versucht haben, Ihre impulsiven Triebe zu kontrollieren, und das scheint auch nicht zu funktionieren, ist es eine gute Idee, einen Therapeuten zu konsultieren. Der Therapeut kann konkrete Hilfestellungen und Vorschläge zur Verhaltensänderung geben. Er oder sie kann auch feststellen, ob ein zugrunde liegendes Problem dieses impulsive Verhalten verursacht.
- Therapeuten, die sich auf die Kontrolle von impulsivem Verhalten und die Durchführung einer kognitiven Verhaltenstherapie spezialisiert haben, können im Umgang mit impulsivem und suchterzeugendem Verhalten sehr hilfreich sein.
- Wie man impulsives Verhalten kontrolliert oder bestimmte Wünsche überwindet, die als Gewohnheitsprügel bekannt sind, geschieht, indem schlechte Gewohnheiten (zB Kuchen essen, wenn Sie ihn sehen) durch andere wünschenswerte Gewohnheiten (zB ein Glas Wasser trinken) ersetzt werden.
