Bewegung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Bewegung kann helfen, chronische Krankheiten zu kontrollieren oder zu heilen, Ihnen beim Abnehmen zu helfen und sogar Ihre Stimmung zu verbessern. Für manche Menschen kann es schwierig sein, die Motivation zu finden, regelmäßig Sport zu treiben. Zu lernen, den Sport wirklich zu mögen, ist wichtig, um langfristig motiviert zu bleiben. Der Zusammenhang zwischen Motivation und Bewegung wird seit langem untersucht und die Ergebnisse sind oft ähnlich. Um Sport wirklich zu lieben, muss man den Fokus vom Produkt oder Ergebnis des Sports weglenken und lernen, ihn für sich selbst zu lieben. Eine Änderung der Art und Weise, wie Sie Sport treiben und wie Sie Sport wahrnehmen, kann Ihnen dabei helfen, es mehr zu genießen und sogar zu mögen.
Schritt
Teil 1 von 2: Sport zum Vergnügen machen
Schritt 1. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen wirklich Spaß macht
Viele Leute halten Sport sofort für "uninteressant" oder "unangenehm". Die Wahl einer Aktivität, die Ihnen wirklich Spaß macht, kann Ihnen helfen, den Sport zu mögen.
- Denken Sie über den Tellerrand hinaus, wenn es um Sport geht. Wenn dich der Gang ins Fitnessstudio, Laufen oder Gewichtheben nicht reizt, zwinge dich nicht zu diesen Aktivitäten.
- Berücksichtigen Sie Ihre Interessen und finden Sie körperliche Aktivitäten, die ihnen entsprechen. Du bist gerne draußen? Versuchen Sie es mit Wandern, Spazierengehen/Laufen im Park, Inlineskaten, Schwimmen, Tennisspielen oder Kajakfahren. Du bist gerne mit Menschen zusammen und bist gerne gesellig? Nehmen Sie an einem Bootcamp-Kurs oder einem Fitness-Center-Kurs wie Spin, Zumba oder Aqua teil oder laden Sie Ihre Freunde zu einer Partie Flag Football oder Basketball ein. Wenn Sie eine ruhige, entspannende Übung bevorzugen, versuchen Sie es mit einem Yoga-, Pilates- oder Tai Chi-Kurs.
Schritt 2. Machen Sie es langsam
Auch hier kann Sport jede Aktivität sein, die Sie wollen. Wenn sich das Training mit einem schnelleren, intensiveren Tempo nicht gut anfühlt, wählen Sie eine Aktivität, die langsamer oder mit geringerer Intensität ist.
- Walking ist eine der ältesten Bewegungsarten. Gehen verbrennt Kalorien, erhöht die Herzfrequenz und wird mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Gehen Sie im Freien, anstatt ein Laufband zu benutzen.
- Das gleiche gilt für alle Sportarten. Fühlen Sie sich nicht gezwungen, intensiv zu trainieren. Fühlen Sie sich auch nicht schuldig, wenn Sie Übungen mit geringer Intensität machen.
Schritt 3. Machen Sie Sport zum Spaß
Manchmal kann sich körperliche Aktivität eintönig oder langweilig anfühlen. Machen Sie Ihren Sport interessant, indem Sie ihm mehr Spaß machen.
- Hören Sie während des Trainings Hörbücher. Laden Sie Hörbücher oder Podcasts mit Ihrem Telefon herunter. Hören Sie sich eine gute Handlung oder Geschichte an, während Sie schwitzen.
- Versuchen Sie, wenn möglich, während des Trainings eine Zeitung, ein gutes Buch oder eine Zeitschrift zu lesen.
- Wenn Sie können, chatten Sie während des Trainings mit einem Freund oder einer Familie.
Schritt 4. Alternative Übung
Mehrmals in der Woche täglich die gleiche Art von Bewegung zu machen, kann schnell mühsam werden. Wenn Sie Ihre Routine interessant halten, können Sie Ihr Training genießen.
- Bauen Sie verschiedene Sportarten in Ihre wöchentliche Routine ein. Wechseln Sie täglich zwischen Kraft- und Herz-Kreislauf-Training.
- Machen Sie auch verschiedene Arten von Herz-Kreislauf-Übungen. Vielleicht können Sie von einem Tanzkurs zu einem Spaziergang wechseln oder zwischen Radfahren und Schwimmen wechseln.
- In Gruppen zu trainieren ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre Routine zu ändern. Außerdem halten die Instruktoren normalerweise jedes Mal einen anderen Unterricht ab, um eine Abwechslung zu bekommen. Finden Sie heraus, welche Kurse das Fitnessstudio oder Gemeindezentrum in Ihrer Nähe anbietet.
Schritt 5. Schreiben Sie die Vorteile des Trainings auf
Es gibt viele Vorteile, sich regelmäßig an eine Trainingsroutine zu halten. Wenn Sie es täglich oder wöchentlich aufschreiben und überprüfen, können Sie die Vorteile des Trainings für Körper, Geist und Seele schätzen lernen.
- Sport kann einen zutiefst positiven Einfluss auf die allgemeine Gesundheit haben. Denken Sie an Vorteile wie: ein gesünderes Gewicht halten, den Blutzucker senken, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel verbessern, den Blutdruck senken oder das Herz stärken.
- Es hat sich auch gezeigt, dass regelmäßige Bewegung Ihre Stimmung verbessert, Sie konzentrierter macht, die Energie für den Tag erhöht und Ihnen hilft, nachts besser zu schlafen.
- Versuchen Sie nicht nur über die Vorteile von Bewegung zu schreiben, sondern auch, sich diese vorzustellen. Nehmen Sie sich täglich ein paar Momente Zeit, um sich vorzustellen, wie großartig Sie sich nach dem Training fühlen werden. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich stärker, gesünder, erfrischt, ruhig, konzentriert und/oder fitter. Stellen Sie sich vor, Ihre Kleidung würde besser passen!
Schritt 6. Machen Sie eine Pause
Um Sport zu lieben, braucht man manchmal wirklich eine Auszeit.
- Egal, ob es sich um eine Pause von einer Verletzung oder eine notwendige mentale Pause vom Training handelt, es ist in Ordnung, sich ein paar Tage Zeit zu nehmen, um eine Pause von Ihrer üblichen Routine einzulegen. Manchmal kann diese Zeit Ihrem Körper und Geist helfen, Energie zu tanken und sich auf eine neue Routine vorzubereiten.
- Möglicherweise müssen Sie leichte Aktivitäten mit sehr geringer Intensität einbeziehen, nur um Ihre Gewohnheit aufrechtzuerhalten. Zum Beispiel, anstatt morgens ins Fitnessstudio zu gehen, machen Sie einen langen Spaziergang.
Teil 2 von 2: Bleiben Sie mit Ihrem Sport motiviert
Schritt 1. Ziele definieren
Wenn Sie sich regelmäßige Ziele setzen, können Sie motiviert bleiben, Sport zu treiben. Dies kann Ihnen helfen, etwas zu haben, für das Sie arbeiten können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele SMART-Ziele sind: spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden. Zum Beispiel: „Ich möchte bis Ende des Monats zwei Kilo abnehmen“oder „Ich möchte nächstes Jahr einen Halbdistanz-Marathon in der Stadt laufen“.
- Schreiben Sie sich Ziele auf. Vielleicht möchten Sie ein Tagebuch über Ihre Ziele führen oder sie an den Kühlschrank kleben. Informieren Sie Freunde und Familie, die sich um Sie kümmern, über Ihre Ziele. Wenn Sie darüber sprechen, was Sie tun, werden Sie es wahrscheinlich auch weiterhin tun wollen.
- Setze dir kurz- und langfristige Ziele. Diese Ziele werden Ihnen helfen, über einen längeren Zeitraum motiviert zu bleiben. Außerdem kann das Erreichen kürzerer Ziele auf dem Weg Spaß machen und Sie anregen.
- Einige Beispiele für Ziele sind: Laufen Sie für Ihr erstes 5-km-Rennen, machen Sie jeden Tag der Woche 10.000 Schritte, einen Monat lang jeden Tag körperlich aktiv zu sein oder 1,5 km nonstop zu laufen.
Schritt 2. Machen Sie sich selbst ein Geschenk
Das Erreichen Ihrer Ziele wird nicht nur ermutigend sein, sondern es macht auch Spaß, verlockende Belohnungen zu setzen, während Sie Fortschritte machen.
- Sie können kleine Geschenke definieren, die nicht zu teuer sind, um kurzfristige oder kleine Ziele zu erreichen. Sie können eine größere und profitablere Belohnung wählen, die bereits festgelegt ist, wenn ein größeres, längerfristiges Ziel erreicht ist.
- Beispiele sind: Kinokarten, Abendessen oder fünf neue Songs für Ihre Playlist. Gönnen Sie sich einen Wellness-Tag, ein neues Trainingsoutfit oder neue Schuhe, um Ihre langfristigen Ziele zu erreichen.
Schritt 3. Finden Sie einen Fitnessstudio-Kumpel
Es ist eine sehr gute Sache, einen Partner zu haben, der die Verantwortung für das gemeinsame Training übernimmt. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie weiter trainieren, wenn Sie planen, sich mit jemandem zu treffen, um Sport zu treiben.
Schritt 4. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Personal Trainer
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, oder nur eine kleine Anleitung zum Erreichen Ihrer Ziele benötigen, ziehen Sie in Betracht, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten. Viele Fitnessstudios bieten kostenlose Sitzungen mit einem der Trainer an, wenn Sie sich anmelden. Er kann Sie entsprechend anleiten und Ihnen sagen, welche Übungen Sie machen müssen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Personal Trainer dienen auch als Partner, um die Verantwortung zu bewahren
Schritt 5. Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie das gelegentliche Training auslassen
Egal, wie sehr Sie Sport lieben oder wie motiviert Sie sind, es wird ab und zu Tage geben, an denen Sie zu beschäftigt oder zu müde sind, um Ihren üblichen Trainingsplan einzuhalten.
- Ein gelegentliches Training (oder zwei- oder dreimal) auszulassen, ist keine große Sache. Erlauben Sie sich, Ihren Zeitplan zu überspringen und aus Ihrer gewohnten Routine herauszukommen.
- Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile der verlorenen Zeit. Vielleicht bekommen Sie den dringend benötigten zusätzlichen Schlaf oder können mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen.
- Versuchen Sie, sich nicht schuldig zu fühlen oder sich selbst die Schuld zu geben, dass Sie nicht auf dem richtigen Weg sind. Es ist in Ordnung, von der Strecke abzuweichen und das Training zu überspringen. Wenn Sie können, wiederholen Sie Ihre Routine.
Tipps
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Folge auch deinem Körper; Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen, Beschwerden oder Kurzatmigkeit verspüren.
- Gehen Sie es langsam an, während Sie lernen, den Sport zu mögen, und erwarten Sie nicht, dass Wunder über Nacht geschehen. Dies ist ein Lernprozess; Sie brauchen Zeit, um jahrelange negative innere Gespräche in Positives zu verwandeln.
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