Fast jeder versteht, was es bedeutet, einen anderen Menschen zu lieben und ist in der Lage, die Gefühle zu erkennen, die in Form von intensiver Sehnsucht, Bewunderung und emotionaler Anziehung zu einem anderen Menschen entstehen. In dieser Zeit haben wir einen langen Weg zurückgelegt, um zu lernen, wie man andere gut liebt. Aber was ist mit unserer Fähigkeit, uns selbst zu lieben? Viele von uns verstehen diesen Begriff nicht, weil er sich für sie noch fremd anfühlt. Die Fähigkeit, sich selbst zu lieben, ist eine Kombination aus Selbstakzeptanz, Selbstkontrolle (im Gegensatz zu Selbstbesessenheit), Selbstbewusstsein, Freundlichkeit und Selbstachtung. Sich selbst zu lieben beinhaltet zwei Dinge, Verstehen und Handeln. Um sich selbst zu lieben, müssen Sie zuerst die Idee verstehen, dass Sie der Selbstachtung und der Freundlichkeit würdig sind. Danach sollten Sie Maßnahmen ergreifen, die zeigen, dass Sie sich selbst lieben, mit Liebe und Sorgfalt mit sich selbst umgehen können. Kurz gesagt, Selbstliebe ist ein positives Gefühl für sich selbst in Aktion.
Schritt
Methode 1 von 4: Verbessern Sie Ihr Selbstbild
Schritt 1. Befreien Sie sich von Ihren negativen Überzeugungen über sich selbst
Vielen Menschen fällt es schwer, negative Gedanken über sich selbst loszuwerden. Diese negativen Gedanken kommen normalerweise von anderen Menschen, die wir respektieren, und von Menschen, deren Liebe und Akzeptanz wir brauchen.
Schritt 2. Verlange keine Perfektion
Es gibt Menschen, die sich selbst nicht akzeptieren können, weil sie das Gefühl haben, dass Dinge in ihnen nicht perfekt sind. Wenn Sie immer perfekt sein wollen und sich oft negativ fühlen, weil Sie denken, dass Sie Fehler haben, versuchen Sie die folgenden drei Möglichkeiten. Beginnen Sie damit, die Gewohnheit, über Perfektion nachzudenken, abzubrechen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ziele zu erreichen, und versuchen Sie es weiter.
Indem Sie Ihren Fokus vom Endergebnis (das mit dem Begriff „Perfektion“beurteilt werden kann) auf das Bemühen verlagern, die Erfüllung einer Aufgabe zu unterstützen (was schwerer als „perfekt“zu messen ist), werden Sie in der Lage sein, Ihre eigene harte Arbeit
Schritt 3. Befreien Sie sich von Ihrem negativen Standpunkt
Die Angewohnheit, sich nur auf die negativen Dinge im Leben zu konzentrieren, ist eine schlechte Angewohnheit. Eine übermäßig konzentrierte Aufmerksamkeit auf negative Dinge oder unangenehme Ereignisse lässt diese Ereignisse unverhältnismäßig wichtig erscheinen. Wenn Sie sich oft darüber beschweren, dass sich alles, was Sie erleben, unangenehm anfühlt, versuchen Sie, Beweise zu finden, die Ihrer Meinung widersprechen. Es ist unwahrscheinlich, dass alles, was Sie durchmachen, wirklich so schlimm ist.
Schritt 4. Legen Sie sich niemals nieder
Sich selbst zu demütigen bedeutet, die Würde eines Menschen auf einen bestimmten Aspekt herabzusetzen, den man selbst nicht mag.
- Die Aussage „Ich bin ein Versager“, weil ich von meinem Job entlassen wurde, ist Ihnen gegenüber weder richtig noch fair. Geben Sie stattdessen eine Selbsthilfeerklärung ab: "Ich habe kürzlich meinen Job verloren, aber ich kann diese Erfahrung nutzen und bald einen neuen Job finden."
- Auch die Aussage "Ich bin so dumm" ist unwahr und nicht konstruktiv. Du fühlst dich vielleicht dumm, weil du etwas nicht weißt. Denken Sie stattdessen: „Ich weiß nicht, wie man zu Hause repariert. Ich mache besser einen Kurs und lerne es, damit ich es in Zukunft machen kann.“
Schritt 5. Gehen Sie nicht davon aus, dass das Schlimmste passieren wird
Es ist leicht, Annahmen zu treffen, dass in jeder Situation das schlimmste Ergebnis eintreten wird. Sie können jedoch die Gewohnheit vermeiden, zu verallgemeinern oder zu übertreiben, die mit der Annahme einhergeht, dass das Schlimmste passieren wird. Der Trick besteht darin, Ihre Denkweise zu ändern, damit Sie realistisch und richtig denken können.
Schritt 6. Verbessern Sie Ihre Denkweise
Wenn Sie bemerken, dass Sie negativ über sich selbst denken, erkennen Sie an, wie Sie sich fühlen, finden Sie heraus, was diese Gefühle verursacht, und geben Sie bewusst eine neue Aussage ab, indem Sie Ihre Denkweise ändern, um positiver zu werden.
- Wenn Sie beispielsweise vergessen haben, eine wichtige E-Mail über die Arbeit zu senden, denken Sie vielleicht: „Was für ein Idiot! Warum kann ich das überhaupt?“
- Brechen Sie diese Gewohnheit ab und denken Sie: „Im Moment fühle ich mich wirklich dumm, weil ich vergessen habe, eine E-Mail zu senden. Als ich klein war, sagte mein Vater immer, ich sei dumm. Es sind die Worte meines Vaters, nicht meine eigenen, an die ich denke.“Denken Sie sich danach: „Ich war ein guter Mitarbeiter, der als Mensch Fehler gemacht hat, und beim nächsten Mal werde ich mich daran erinnern. Vorerst schicke ich die E-Mail, um mich für die Verspätung zu entschuldigen.“
Methode 2 von 4: Übe, dich selbst zu lieben
Schritt 1. Erstellen Sie eine Liste mit all Ihren positiven Eigenschaften und denken Sie jeden Tag über diese positiven Eigenschaften nach
Dies kann für Menschen schwierig sein, die es gewohnt sind, negativ über sich selbst zu denken, aber versuchen Sie, eine positive Sache über sich selbst zu finden und diese einmal pro Woche zu dieser Liste hinzuzufügen. Versuchen Sie jede Nacht, über alle positiven Eigenschaften auf der Liste nachzudenken.
- Erstellen Sie eine Liste, indem Sie bestimmte positive Dinge aufschreiben. Verwenden Sie keine generischen Adjektive, um sich selbst zu beschreiben. Schreiben Sie Aktionen oder Eigenschaften auf, die genau beschreiben, wer Sie sind und was Sie getan haben.
- Anstatt beispielsweise "Ich bin nett" zu schreiben, versuche zu schreiben: "Wenn eine Freundin ein Problem hat, gebe ich ein kleines, hilfreiches Geschenk, um zu zeigen, dass sie mir wichtig ist. Dadurch fühle ich mich freundlich."
- Denken Sie beim Lesen und Nachdenken daran, dass jede Aussage auf dieser Liste – auch wenn sie nicht wichtig erscheint – ein Grund dafür ist, dass Sie Respekt und Liebe verdienen.
Schritt 2. Schenken Sie sich Zeit
Fühlen Sie sich nicht schuldig, weil Sie Zeit damit verbracht haben, über sich und Ihr Leben nachzudenken und darüber nachzudenken. Du musst dir Zeit geben und dir erlauben, dich selbst zu lieben. Auf diese Weise können Sie mehr Zeit damit verbringen, anderen zu helfen.
Schritt 3. Feiern und beschenken Sie sich
Das ist der wirklich spaßige Teil der Selbstliebe: Sich selbst beschenken! Wenn Sie einen wichtigen Erfolg erzielt haben, feiern Sie ihn mit einem Abendessen in Ihrem Lieblingsrestaurant. Denken Sie an all die harte Arbeit, die Sie jeden Tag investieren, und finden Sie Ausreden, um sich selbst etwas Gutes zu tun. Kaufen Sie ein Buch oder ein Videospiel, das Ihnen Spaß macht. Spielen Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung oder Ihren Lieblingsfilm ab. Fahren Sie alleine in den Urlaub oder genießen Sie bequeme Entspannung.
Schritt 4. Bereiten Sie einen Plan für den Umgang mit Problemen oder negativen Einstellungen vor
Versuche herauszufinden, was deinen Bemühungen, dich selbst zu lieben, im Weg stehen könnte, und finde heraus, wie du damit umgehen kannst. Erkenne, dass du die Worte und Handlungen anderer nicht kontrollieren kannst, aber du kannst deine eigenen Reaktionen und Reaktionen kontrollieren.
- Vielleicht hören Sie negative Kommentare von bestimmten Personen, vielleicht von Ihrer Mutter oder Ihrem Chef, die Sie in eine negative Situation verstrickt haben. Wenn dies immer wieder passiert, versuchen Sie herauszufinden, warum.
- Bestimme, wie du mit negativen Gedanken umgehst. Vielleicht müssen Sie sich Zeit zum Meditieren oder Atmen nehmen. Erkenne deine Gefühle an und ändere negative Reaktionen, indem du positive Erinnerungen an deine Freundlichkeit verwendest.
Schritt 5. Bitten Sie einen Therapeuten um Hilfe
Das Erkunden negativer Gedanken und das Identifizieren emotionaler Auslöser kann Gefühle oder Erinnerungen an vergangene Ereignisse wachrufen, mit denen Sie sich schwer getan haben.
- Ein Therapeut, der Erfahrung im Umgang mit schmerzhaften Problemen aus der Vergangenheit hat, kann Sie während Ihrer Heilungsphase begleiten. Auf diese Weise müssen Sie diese schmerzhafte Erfahrung nicht noch einmal durchmachen.
- Der Übungsraum eines Therapeuten kann ein großartiger Ort sein, um zu lernen, produktiv mit negativen Gedanken umzugehen und seine positiven Eigenschaften zu erkennen.
Schritt 6. Wiederholen Sie jeden Tag positive Affirmationen
Versuchen Sie, positive Gedanken zu finden, mit denen Sie sich besser fühlen, und wiederholen Sie sie jeden Tag. Diese Methode wird sich anfangs unangenehm oder unangenehm anfühlen, aber sie weckt positive Gedanken, so dass Sie anfangen, daran zu glauben, auch wenn Sie es zuerst nicht geglaubt haben.
- Eine gute positive Bestätigung, damit Sie sich selbst lieben können, ist: "Ich bin perfekt, ich bin ein wertvoller Mensch und ich respektiere, vertraue und liebe mich selbst."
- Wenn dir Affirmationen nicht helfen, suche einen Therapeuten auf, der dir auf andere Weise helfen kann.
Schritt 7. Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen ein gutes Gefühl geben
Denken Sie an Dinge, die Ihnen körperlich, emotional und spirituell gut tun. Tun Sie auf verschiedene Weise, was Ihnen gut tut, zum Beispiel durch Sport, Meditation und das Führen eines Tagebuchs, um die positiven Aspekte aufzuschreiben. Erstellen Sie einen Zeitplan mit Routineaktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und gut laufen.
Schritt 8. Denken Sie über die Auswirkungen des Praktizierens von Selbstliebe nach
Wenn Sie Zeit damit verbringen, sich selbst zu lieben und zu respektieren, werden Sie die Vorteile in Ihrem Leben spüren. Sehen Sie, ob Sie sich energiegeladener fühlen oder andere Leute kennenlernen möchten. Sie werden sich auch für jede Entscheidung, die Sie treffen, verantwortlicher fühlen und mehr Kontrolle über Ihr Leben haben.
Methode 3 von 4: Meditation der liebevollen Güte üben
Schritt 1. Lernen Sie die Meditation über liebevolle Güte kennen
Liebende Güte-Meditation ist eine Art der Meditation, die dich dazu bringt, dich selbst und andere mehr zu lieben. Darüber hinaus kann diese Meditation auch ein Werkzeug sein, das dich mehr in die Lage versetzt, dich selbst zu lieben.
Schritt 2. Wenden Sie die Prinzipien der liebevollen Güte-Meditation an
Diese Meditation trainiert uns, bedingungslos oder bedingungslos zu lieben und ermöglicht es dir, zu lieben, ohne zu urteilen (sich selbst und andere).
Das Urteilen über uns selbst oder andere verursacht normalerweise Traurigkeit in Beziehungen mit anderen oder in unseren eigenen Gedanken. Lieben lernen, ohne zu urteilen, bedeutet lieben zu lernen, ohne selbstsüchtig zu sein
Schritt 3. Atmen Sie tief ein
Beginnen Sie mit langen, langsamen und tiefen Atemzügen. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und lassen Sie Ihre Brust sich mit Luft füllen, während Sie Ihr Zwerchfell ausdehnen. Dann langsam ausatmen, bis es ausgeht.
Schritt 4. Unterstützen Sie sich mit positiven Affirmationen
Während Sie weiter tief atmen, beginnen Sie, die folgenden Affirmationen zu wiederholen:
- Ich hoffe, dass ich meine Ziele erreichen, glücklich und friedlich leben kann.
- Möge ich andere von ganzem Herzen lieben können.
- Ich wünsche mir und meiner Familie, vor Schaden geschützt zu sein.
- Ich wünsche mir, meiner Familie und meinen Freunden ein gesundes und erfolgreiches Leben.
- Ich hoffe, ich kann mir und anderen vergeben.
Schritt 5. Identifizieren Sie die negative Reaktion, die mit positiven Affirmationen einhergeht
Wenn Sie negative Gedanken haben, wenn Sie positive Affirmationen sagen, denken Sie darüber nach, wer diese negativen Gedanken ausgelöst hat. Denken Sie daran, wen es für Sie schwierig ist, bedingungslos zu lieben. Wiederhole diese Affirmationen noch einmal, während du darüber nachdenkst.
Schritt 6. Denken Sie an jemanden, der Ihnen ein positives Gefühl gibt
Wiederholen Sie diese positiven Affirmationen, während Sie sich die Person vorstellen, die Ihnen ein positives Gefühl gibt.
Schritt 7. Denken Sie an jemanden, der Ihnen ein neutrales Gefühl gibt
Wiederholen Sie diese positiven Affirmationen, während Sie sich die Person vorstellen, die Ihnen ein neutrales Gefühl gibt.
Schritt 8. Lassen Sie sich von der Positivität dieser Affirmationen vollständig erfüllen
Wiederholen Sie diese Bestätigung noch einmal, ohne an jemanden zu denken. Konzentrieren Sie sich nur auf das Positive dieser Affirmationen. Lass dich von positiven Gefühlen erfüllen und positive Gefühle aus deinem Inneren auf der ganzen Erde verbreiten.
Schritt 9. Wiederholen Sie zum Abschluss das Mantra der liebenden Güte
Wenn Sie positive Gefühle in alle Richtungen verbreitet haben, wiederholen Sie das folgende Mantra: „Mögen alle Menschen ein glückliches, glückliches und gesundes Leben führen“. Wiederholen Sie diese Affirmation fünfmal, bis Sie spüren, wie diese Worte in Ihrem Körper widerhallen, und verbreiten Sie sie dann im ganzen Universum.
Methode 4 von 4: Verstehen, was es bedeutet, sich selbst zu lieben
Schritt 1. Erkennen Sie die Probleme, die entstehen können, wenn Sie sich selbst nicht lieben können
Mangelnde Selbstliebe kann dazu führen, dass Sie selbstzerstörerische Entscheidungen treffen. Dieser Zustand ist normalerweise dasselbe wie ein Mangel an Wertgefühl, der bewusst oder unbewusst Selbstsabotage verursacht und eine Person unfähig macht, die grundlegendsten Bedürfnisse des Lebens zu befriedigen.
- Mangelnde Selbstliebe kann zu Abhängigkeitsproblemen für die Zustimmung anderer führen. Menschen ignorieren oft ihre eigenen Bedürfnisse, nur um die Zustimmung anderer zu bekommen.
- Mangelnde Selbstliebe kann auch verhindern, dass sich emotionale Störungen erholen. Eine Studie hat bewiesen, dass Menschen, die sich gerne selbst die Schuld geben und sich selbst ignorieren, weniger gute Ergebnisse in einer Psychotherapie erzielen.
Schritt 2. Erkenne, wie wichtig Kindheitserfahrungen für deine Fähigkeit sein können, dich selbst zu lieben
Die Beziehung zwischen Eltern und Kindern beeinflusst die Bildung des lebenslangen Charakters. Kinder, deren physische, emotionale und mentale Bedürfnisse nicht erfüllt werden, werden lebenslange Probleme mit Wertgefühlen haben.
- Negative Nachrichten, die in der Kindheit empfangen wurden, insbesondere wiederholte Nachrichten, werden normalerweise in den Geist einer Person eingebettet und beeinflussen die Art und Weise, wie sie sich im täglichen Leben sieht.
- Ein Kind, das beispielsweise als „dumm“oder „langweilig“bezeichnet wird, wird sich als Erwachsener für dumm oder langweilig halten, obwohl das Gegenteil bewiesen ist (z. B. hat es viele Freunde, bringt andere gerne zum Lachen oder lebt einen lustigen Lebensstil).
Schritt 3. Finden Sie heraus, wie Eltern Wertgefühle bei ihren Kindern kultivieren können
Eltern können einige der folgenden Ratschläge anwenden, um das Selbstwertgefühl ihres Kindes zu verbessern:
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Hören Sie Ihrem Kind zu, um das Gefühl zu kultivieren, dass es ein wertvoller Mensch ist.
Eltern ignorieren oft ihr Kind, das gerne redet und nicht gut zuhört, was es zu sagen hat. Wenn Sie Ihrem Kind jedoch wirklich zuhören und mit ihm interagieren möchten, während Sie Fragen beantworten oder auf das eingehen, was es zu sagen hat, wird es das Gefühl haben, dass Sie das zu schätzen wissen, was es zu sagen hat
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Erziehen Sie Kinder, ohne aggressive Mittel einzusetzen (nicht schlagen, schreien oder erniedrigen), um ihr inneres Wertgefühl zu stabilisieren.
Wenn Ihr Kind zum Beispiel ein anderes Kind schlägt, können Sie es zur Seite ziehen und ruhig sagen, dass es kein anderes Kind schlagen soll, da es ihm weh tun würde. Bei Bedarf können Sie Ihr Kind eine Weile zum Ausruhen bringen, um sich abzukühlen, bevor es wieder zum Spielen zurückkehrt
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Geben Sie Kindern Wärme, Zuneigung, Unterstützung und Wertschätzung, ohne zu urteilen, damit sie sich der Liebe und Akzeptanz würdig fühlen.
Wenn Ihr Kind sagt, dass es traurig ist, weil Ihnen etwas albern vorkommt (z. B. der Sonnenuntergang), ignorieren Sie seine Gefühle nicht. Erkenne, wie sie sich fühlt, indem du sagst: "Ich verstehe, dass du traurig bist, weil die Sonne untergegangen ist". Versuchen Sie dann zu erklären, warum diese Situation nicht geändert werden kann, indem Sie sagen: „Die Sonne muss jede Nacht untergehen, weil sich die Erde dreht und es Menschen in anderen Teilen der Welt gibt, die auch Sonnenlicht brauchen. Jetzt haben wir die Gelegenheit, uns auszuruhen, damit wir uns morgen früh wieder frisch fühlen.“Umarmen Sie Ihr Kind danach und geben Sie ihm körperliche Zuneigung, damit es sich wohl fühlt. Er wird auch spüren, dass du mit ihm mitfühlen kannst, auch wenn du die Dinge nicht ändern kannst
Schritt 4. Machen Sie sich bewusst, wie sich die Kommentare anderer auf Ihre Fähigkeit, sich selbst zu lieben, auswirken
Sie werden definitiv mit Negativität in Ihrem täglichen Leben konfrontiert. Die Fähigkeit, sich selbst zu lieben, kann nicht trainiert werden, indem man sich ohne den Einfluss der negativen Kommentare und Einstellungen anderer Menschen in einen Raum einschließt. Daher müssen Sie lernen, mit negativen Einstellungen Ihres Partners, Ihres Chefs oder sogar von Menschen, die Sie auf der Straße treffen, umzugehen.
