Menschen mit einer Herzfrequenz von mehr als 70 Schlägen pro Minute beim Entspannen hatten ein 78 Prozent höheres Risiko für Herzerkrankungen. Wenn Ihr Herz in Ruhe zu schnell schlägt, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie körperlich schwach oder stark gestresst sind. Auch wenn Sie eine sehr schnelle Herzfrequenz haben, sollten Sie versuchen, diese zu senken! Strenge Warnung:
Dies könnte eine Tachykardie sein, die einen Herzinfarkt beinhalten kann, der eine medizinische Notfallversorgung erfordert.
Befolgen Sie diese Methoden, um eine "chronisch hohe" oder "sehr hohe", aber (hoffentlich) seltene Herzfrequenz vorübergehend zu senken. Dann müssen Sie es durch körperliche Konditionierung erhöhen, um dauerhaft zu sein.
Schritt
Methode 1 von 3: Sehr hohe Herzfrequenz verlangsamen
Schritt 1. Üben Sie tiefes Atmen
Auch wenn es schwierig erscheinen mag, hilft eine Senkung Ihrer Atemfrequenz dabei, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen. 5-8 Sekunden einatmen, 3-5 Sekunden halten, dann 5-8 Sekunden langsam ausatmen. Konzentrieren Sie sich darauf, vollständig auszuatmen, um Ihre Herzfrequenz zu senken.
Schritt 2. Machen Sie die Valsalva-Bewegung
Dies wird den Vagusnerv auslösen, der für die Kontrolle Ihrer Herzfrequenz verantwortlich ist. Um die Valsalva-Bewegung auszuführen, spannen Sie die Bauchmuskeln an, als ob Sie sich anstrengen würden. Halten Sie diesen Druck fünf Sekunden lang und lassen Sie ihn los. Möglicherweise müssen Sie dies einige Male tun, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 3. Führen Sie Bewegungen der Halsschlagader durch
Die Halsschlagadern verlaufen zusätzlich zum Vagusnerv entlang Ihres Rachens. Massieren Sie diese Arterien mit Ihren Fingerspitzen, um die umliegenden Nerven zu stimulieren und Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen.
Schritt 4. Bespritzen Sie sich mit kaltem Wasser
Waschen Sie Ihr Gesicht mit Eiswasser, um den Tauchreflex zu stimulieren, der Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann. Spritzen Sie das Eiswasser weiter auf Ihr Gesicht, bis Sie einen Abfall Ihrer Herzfrequenz spüren.
Schritt 5. Nehmen Sie Medikamente ein
Wenn Sie häufig eine sehr hohe Herzfrequenz haben, können Sie Ihren Arzt um ein Rezept für herzfrequenzsenkende Medikamente bitten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu entscheiden, ob Medikamente der richtige Weg für Sie sind.
Methode 2 von 3: Dauerhaft feste Herzfrequenz
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt, bis zu welchem Grad Sie kräftig trainieren können
Intensives Training ist nicht der erste Schritt, aber versuchen Sie, die Intensität allmählich zu steigern. Kurze Abfolgen energetischer Übungen, wie das Laufen kurzer Distanzen, unterbrochen von kurzen Pausen, um nicht nach Luft zu schnappen, werden als Intervalltraining bezeichnet. Intervalltraining kann die Leistungsfähigkeit Ihres Herzens um etwa 10 Prozent mehr steigern als regelmäßiges Aerobic-Training mit mittlerer Geschwindigkeit.
- Erhöhen Sie die Intensität allmählich, bis Sie Ihre maximale Leistung erreicht haben, mit einer sicheren Herzfrequenz für das letzte Intervall, bevor Sie sich abkühlen. Variieren Sie regelmäßig Ihr Tempo, Ihr Hilfsmittel, die Route sowie das Auf- und Absteigen Ihrer Flugbahn, damit Ihr Herz mit weniger Schlägen das Blut effektiver pumpen kann.
- Intervalltraining für Läufer: Wenn Sie auf einem Laufband laufen, verwenden Sie die Intervalleinstellung. Wenn du draußen oder auf einer Indoor-Strecke läufst, wärme dich 5 Minuten lang auf. Dann 1 Minute schnell laufen und 1 Minute langsam joggen. Wiederholen Sie dieses Intervall 6 oder 8 Mal, bevor Sie 5 Minuten abkühlen.
- Für Schwimmer: Schwimmen Sie 45 Meter im Freistil, ruhen Sie sich nach jedem Hin- und Herschwimmen 15 Sekunden lang aus. Wenn Sie schwimmen, machen Sie Aerobic, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, aber übertreiben Sie es nicht. Schwimmen Sie nicht so stark, dass Ihnen die Puste ausgeht.
- auf dem Fahrrad: Aufwärmen für 90 Sekunden. Treten Sie dann 30 Sekunden lang mit mäßiger Energie in die Pedale. Verlangsamen Sie auf ein 90-Sekunden-Kardio-Tempo, bevor Sie mit einem weiteren 30-Sekunden-Energieschub in die Pedale treten. Jede 30-sekündige Energiespitze sollte intensiver sein als die vorherige, bis Sie für das letzte Intervall eine sichere Höchstgeschwindigkeit erreichen. Dann, nach dem letzten 90-Sekunden-Kardio-Intervall, können Sie sich abkühlen.
Schritt 2. Holen Sie sich mehr Schlafqualität
Tragen Sie Ohrstöpsel, wenn Sie den Geräuschpegel in Ihrem Zimmer reduzieren möchten. Schlafstörungen durch Lärm können Ihre Herzfrequenz um bis zu 13 Schläge pro Minute erhöhen.
Schritt 3. Entleeren Sie regelmäßig Ihre Blase
Menschen, die ihren Urin halten, bis ihre Blase voll ist, können ihre Herzfrequenz um bis zu 9 Schläge pro Minute erhöhen. Eine sehr volle Blase kann die Aktivität des sympathischen Nervensystems erhöhen, was die Blutgefäße verengt und Ihr Herz dazu zwingt, schneller zu schlagen.
Schritt 4. Nehmen Sie Fischölkapseln
Noch besser ist es, Tintenfischöl zu trinken, das reich an DHA ist, der wichtigsten Art von Omega-3. Dr. Oz empfiehlt: "Nehmen Sie täglich Fischöl oder eine andere Omega-3-Quelle mit mindestens 600 mg DHA." Einmal täglich eingenommene Fischölkapseln können Ihre Herzfrequenz in zwei Wochen um bis zu 6 Schläge pro Minute senken. Forscher glauben, dass Fischöl dem Herzen hilft, besser auf Ihren Vagusnerv zu reagieren, der die Herzfrequenz reguliert.
Schritt 5. Ändern Sie Ihre Ernährung
Essen Sie gesunde Lebensmittel, die Ihrem Körper helfen können, Ihre Herzfrequenz zu regulieren. Versuchen Sie, mehr Lachs, Sardinen oder Makrele zu essen; Vollkornprodukte, grünes Gemüse, Nüsse und Kaliumquellen wie Bananen und Avocados.
Methode 3 von 3: Chronisch hohe Herzfrequenz verlangsamen
Schritt 1. Legen Sie sich hin und entspannen Sie sich
Legen Sie sich auf eine bequeme Unterlage wie Ihr Bett oder Sofa. Wenn es keine bequeme Liegefläche gibt, setzen Sie sich entspannt hin.
- Stellen Sie sicher, dass der Raum, in dem Sie sich befinden, ruhig und komfortabel ist. Wenn die Aussicht aus dem Fenster des Zimmers chaotisch ist, schließen Sie die Vorhänge.
- Entspannen Sie Ihre Muskeln. Bleiben Sie in dieser Position und lassen Sie Ihre Herzfrequenz von selbst verlangsamen.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf angenehme mentale Bilder
Beruhige dich und deinen Körper, indem du Visualisierungsrichtlinien verwendest und dir Orte vorstellst, die dich glücklich machen. Denken Sie zum Beispiel an ein schönes Wandbild, eine Naturlandschaft oder einen Tagtraum, den Sie entspannend finden.
- Suchen Sie ein Bild oder Foto von etwas, das Sie entspannt. Sie können in einer meditativen Haltung auf Ihrem Bett sitzen und auf das Bild starren, um zu versuchen, Ihren Geist und Körper zu beruhigen.
- Schreiben Sie in ein Tagebuch über einen Ort, den Sie besuchen möchten oder einen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen. Dann schließe dein Tagebuch und stell dir diesen Ort in deinem Kopf vor, lass das Gefühl der Ruhe deine Seele tränken.
Schritt 3. Lerne zu meditieren
Konzentriere deinen Geist auf den Herzschlag. Versuchen Sie, die Konzentrationskraft zu nutzen, um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen.
Schritt 4. Atmen Sie langsam
Probieren Sie diese Techniken aus, um Ihren Atem als Werkzeug zu verwenden, um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen:
- Mit dem Bauch atmen: Wenn Sie sitzen, legen Sie Ihre Hände direkt unter den Rippen auf den Bauch. Atme durch die Nase ein und erlaube deinem Bauch, deine Hände nach außen zu bewegen, während deine Brust ruhig bleibt. Atme dann beim Pfeifen durch gespitzte Lippen aus und benutze deine Hände, um die Luft aus deinem Bauch zu drücken. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.
- Atme durch abwechselnde Nasenlöcher: Beginnen Sie, durch das linke Nasenloch einzuatmen, drücken Sie mit dem Daumen auf das rechte Nasenloch und zählen Sie bis vier. Schließen Sie beide Nasenlöcher und halten Sie den Atem an, bis sechzehn zählt. Atme durch das rechte Nasenloch aus, zähle bis acht und atme dann durch das rechte Nasenloch ein und zähle bis vier. Halten Sie den Atem an und zählen Sie erneut bis sechzehn und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus, um bis acht zu zählen. Yoga-Praktizierende glauben, dass dies die beiden Seiten Ihres Gehirns ins Gleichgewicht bringt und Ihren Geist und Körper entspannen kann.
Schritt 5. Genießen Sie die Massage
Regelmäßige Massagen oder Reflexzonenmassagen können Ihre Herzfrequenz um bis zu 8 Schläge pro Minute senken. Mieten Sie eine professionelle Masseurin oder lassen Sie sich von einer geliebten Person massieren.
Tipps
Suchen Sie Ihren Arzt auf, um ein Biofeedback der Herzfrequenzvariabilität zu erhalten. In dieser Biofeedback-Sitzung werden Sie mit einem elektrischen Sensor ausgestattet, mit dem Sie Ihre Herzfrequenz beobachten können. Dann können Sie versuchen, Ihre Herzfrequenz mit Ihren Gedanken zu senken, um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und auch Stress
Warnung
-
Andere Faktoren, die Ihr Risiko für Tachykardie erhöhen können, sind:
- Alter. Eine Schwächung des Herzens mit zunehmendem Alter kann eine Tachykardie verursachen.
- Familie. Wenn in Ihrer Familie Herzfrequenzstörungen aufgetreten sind, besteht ein höheres Risiko, eine Tachykardie zu entwickeln.
-
Tachykardie-Risiko. Jeder Zustand, der das Herz verletzt oder schädigt, kann Ihr Risiko erhöhen. Eine medizinische Behandlung kann das Risiko der folgenden Faktoren senken:
- Herzkrankheit
- Bluthochdruck
- Rauch
- Hoher Alkoholkonsum
- Hoher Koffeinkonsum
- Drogenkonsum in der Freizeit
- Psychischer Stress oder Angst
-
Wenn Ihr Ruhepuls ziemlich schnell ist, bemerken Sie dies möglicherweise nicht, es sei denn, Sie verspüren Schwindel, Kurzatmigkeit, Ohnmacht oder ein pochendes oder "pochendes" Gefühl oder einen Schmerz in Ihrer Brust. Möglicherweise haben Sie eine Tachykardie.
Strenge Warnung:
Wenn Ihre Erfahrung länger als ein paar Minuten dauert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen oder in die Notaufnahme gehen.
Wenn Sie diese Empfindungen in kürzerer Zeit verspüren, vereinbaren Sie sofort einen Arztbesuch.
