Angst vor öffentlichen Reden ist eine häufige „Krankheit“, an der viele Menschen leiden, insbesondere wenn sie gebeten werden, eine Rede zu halten oder ein wichtiges Thema zu präsentieren. Bist du eine von ihnen? Wenn Sie nicht wissen, wie Sie damit umgehen sollen, kann die Angststörung Ihr Selbstvertrauen wirklich beeinträchtigen; Als Ergebnis wird Ihre Rede verstümmelt. Diese Angst vollständig zu beseitigen ist nicht einfach. Aber glauben Sie mir, wenn Sie lernen möchten, die Angst zu verstehen, härter zu üben und gut auf sich selbst aufzupassen, wird die Angst, die Sie empfinden, sicherlich deutlich reduziert werden.
Schritt
Methode 1 von 6: Umgang mit Angst
Schritt 1. Schreiben Sie alle Gründe für Ihre Angst auf
Um es zu lindern, ist es am wichtigsten, die Angst zu verstehen. Schreiben Sie einige der Gründe für Ihre Sprechangst auf; gehen Sie auf konkrete Gründe ein.
Wenn du zum Beispiel Angst hast, vor Leuten dumm auszusehen, finde heraus, warum du so denkst. Haben Sie Angst, falsche Informationen weiterzugeben? Sobald Sie den Grund kennen, können Sie sich mehr Zeit nehmen, um in das Thema und andere wichtige Informationen einzutauchen
Schritt 2. Bringen Sie Ihre negativen Gedanken und Kritik zum Schweigen
Ständig negativ über dich selbst und deine Leistung nachzudenken, wird diese Angst nur fördern. Wenn Sie nicht an sich selbst glauben, wie wird Ihr Publikum Ihnen dann glauben? Wann immer du anfängst, negativ zu denken, bringe diese Gedanken zum Schweigen und ersetze sie durch positivere Gedanken.
Du denkst zum Beispiel: "Als ich auf der Bühne stand, hätte ich vergessen, was ich sagen soll." Bringe den negativen Gedanken zum Schweigen und ersetze ihn durch: „Ich kenne das Thema, über das ich sprechen werde. Ich habe umfassend recherchiert, das Material für meine Rede ist gut geschrieben, und ich kann es bei Bedarf jederzeit einsehen. Wenn die Dinge nicht nach Plan laufen, geht es mir trotzdem gut.“
Schritt 3. Wissen Sie, dass Sie nicht allein sind
Die Angst oder Angst vor öffentlichen Reden wird auch als Glossophobie bezeichnet; Keine Sorge, etwa 80% der Bevölkerung erleben es. Menschen in der Gruppe fühlten sich oft nervös und unruhig, ihre Herzfrequenz erhöhte sich und ihre Hände schwitzten, wenn sie in der Öffentlichkeit sprechen mussten. Erkenne, dass es normal ist, sich so zu fühlen, bevor du eine Rede hältst.
Das Gefühl war unangenehm. Aber sei dir bewusst, dass du es definitiv überstehen wirst und alles wieder gut wird. Denken Sie daran, Erfahrung ist der wertvollste Lehrer. Mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen und eine bessere Rede halten können
Methode 2 von 6: Vorbereitung auf eine Rede
Schritt 1. Kennen Sie Ihre Richtlinien für das Halten von Reden
Menschen neigen dazu, sich über Dinge zu sorgen, über die sie keine Kontrolle haben. Sie können nicht alle Aspekte einer Rede oder Präsentation kontrollieren, aber Sie können sich zumindest auf die Dinge konzentrieren, die Sie kontrollieren können. Wenn Sie gebeten werden, eine Rede zu halten, ermitteln Sie die Erwartungen des Kunden oder der Person, die Sie um eine Rede bitten möchte.
- Was ist zum Beispiel das Thema Ihrer Rede? Wer hat das Recht, das Thema zu wählen? Wie lange werden Sie Ihre Rede halten? Wie viel Zeit haben Sie für die Vorbereitung von Sprachmaterialien?
- Dinge von Anfang an zu wissen, kann helfen, Ihre Angst zu lindern.
Schritt 2. Lernen Sie Ihr Thema kennen
Je besser Sie mit dem zu besprechenden Thema vertraut sind, desto weniger Angst haben Sie.
- Wählen Sie ein Thema, das Ihnen gefällt und das Sie verstehen. Wenn Sie nicht die Autorität haben, ein Thema zu wählen, wählen Sie zumindest einen Standpunkt, den Sie mögen und gut verstehen.
- Finden Sie so vollständige Informationen wie möglich. Natürlich werden Sie nicht alles vermitteln, was Sie lesen, aber zumindest steigert dieser Wissensschatz Ihr Selbstvertrauen beim Halten einer Rede.
Schritt 3. Kennen Sie Ihr Publikum
Die Kenntnis Ihres Publikums ist der Schlüssel zu einer qualitativ hochwertigen und nützlichen Rede. Zum Beispiel ist die Rede, die Sie vor Umweltschützern halten, sicherlich anders als die, die Sie vor einer Gruppe von Gymnasiasten halten, die Biologie studieren.
Schritt 4. Schreiben Sie eine Rede, die zu Ihrem Sprechstil passt
Versuchen Sie, keinen für Sie unnatürlichen oder unangenehmen Sprechstil anzunehmen. Ihr Unbehagen beim Sprechen wird durch die Art und Weise, wie Sie sprechen, deutlich sichtbar.
Schritt 5. Bereiten Sie Ihre Rede gut vor
Je besser Sie sich vorbereitet fühlen, desto weniger Angst haben Sie. Schreiben Sie Ihre vollständige Rede im Voraus, finden Sie die richtigen Illustrationen und Beispiele, die Sie dem Publikum vermitteln können, und vervollständigen Sie Ihre Rede mit einer kreativen und effektiven Präsentation.
Stellen Sie einen Backup-Plan bereit. Überlegen Sie, was Sie tun würden, wenn etwas Unerwartetes passiert (z. B. Ihr Laptop lässt sich plötzlich nicht mehr einschalten oder der Strom fällt plötzlich aus). Es wäre beispielsweise eine gute Idee, gedruckte Sprachmaterialien bereitzustellen. Entscheiden Sie auch, was Sie tun, um die Zeit zu vertreiben, wenn das Video, das Sie anzeigen möchten, plötzlich abbricht
Methode 3 von 6: Alles über Ihre Sprache verstehen
Schritt 1. Identifizieren Sie den Ort Ihrer Rede
Wenn Sie den Ort bereits kennen, können Sie sich vorstellen, wie es wäre, an diesem Ort zu sprechen. Finden Sie heraus, in welchem Raum Ihre Rede sein wird, stellen Sie sich Ihr Publikum vor und finden Sie heraus, wo sich die nächsten Toiletten und Wasserspender befinden.
Schritt 2. Finden Sie die Details zum Zeitpunkt Ihrer Rede heraus
Finden Sie heraus, wann Sie anfangen zu sprechen. Finden Sie auch heraus, wer die Sprecher sind; Bist du der einzige Sprecher oder nicht? Sprechen Sie zu Beginn, in der Mitte oder am Ende der Veranstaltung?
Wenn Sie die Wahl haben, bestimmen Sie den für Sie günstigsten Zeitpunkt der Rede. Fühlen Sie sich am Morgen wohler beim Sprechen? Oder ist es nachts?
Schritt 3. Machen Sie sich mit der Technologie vertraut, die Sie benötigen
Wenn Sie zusätzliches Video- oder Audiomaterial verwenden möchten, prüfen Sie, ob Ihr Sprachstandort die erforderliche Technologie bietet.
- Teilen Sie dem Ausschuss Ihre Bedürfnisse und Wünsche mit. Wenn Sie beispielsweise lieber ein schnurloses Mikrofon verwenden, sagen Sie es ihnen. Sagen Sie auch, ob Sie einen Stuhl, einen Tisch, ein Podium oder einen kleinen Laptop benötigen, um das Material anzuzeigen. Besprechen Sie alles ausführlich mit dem Organisationskomitee, bevor Sie mit Ihrer Rede beginnen.
- Überprüfen Sie nach Möglichkeit den Zustand der Geräte, die Sie verwenden werden, mindestens einige Stunden vor Ihrer Rede. Wenn Ihre Präsentationshilfen während der Rede nicht funktionieren, wird Ihre Angst wahrscheinlich erheblich zunehmen. Verhindern Sie diesen Zustand, indem Sie vorher den Zustand Ihrer Präsentationshilfen prüfen.
Methode 4 von 6: Üben Sie Ihre Rede
Schritt 1. Üben Sie alleine
Oft neigen wir dazu, uns über Dinge Sorgen zu machen, die sich ungewohnt anfühlen. Nehmen Sie sich daher immer die Zeit zum Üben. Sie müssen sich nicht jedes Wort in Ihrer Rede merken, sondern identifizieren Sie einfach die wichtigsten Prämissen, die einleitenden Absätze, den Wechsel zwischen den Absätzen, die Schlussfolgerungen und die Beispiele, die Sie gemacht haben. Das Üben in einem privaten Raum ist der beste Schritt. Auf diese Weise haben Sie die Möglichkeit, alle Fehler zu korrigieren, die Sie finden, ohne sich peinlich oder unangenehm zu fühlen. Lesen Sie Ihre Rede laut vor und gewöhnen Sie sich daran, Ihre eigene Stimme zu hören. Sprechen Sie die gewählten Diktionen aus und stellen Sie sicher, dass Sie sich mit der Wortwahl wohl fühlen.
Üben Sie anschließend vor einem Spiegel oder nehmen Sie sich selbst auf. Auf diese Weise können Sie Ihre Körpersprache und Mimik sehen, wenn Sie eine Rede halten
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf die Einleitung oder den einleitenden Absatz
Wenn Sie es schaffen, Ihre Rede gut zu beginnen, wird Ihre Angst wahrscheinlich erheblich reduziert. Danach werden Sie sich sicher viel wohler und entspannter fühlen.
Sie müssen sich zwar nicht die Gesamtheit der Rede merken, aber erinnern Sie sich zumindest daran, wie Sie die Rede begonnen haben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Rede mit Kontrolle und Selbstvertrauen beginnen können
Schritt 3. Üben Sie vor anderen Menschen
Suchen Sie sich einen Freund, Kollegen oder Verwandten, der Ihnen beim Üben zuhört. Bitten Sie sie anschließend um konstruktive Kritik und Vorschläge. Obwohl schwierig, ist diese Methode effektiv, um ein angemessenes Bild davon zu vermitteln, wie es sich anfühlt, vor einem Publikum zu sprechen. Machen Sie sich keine Sorgen, sagen wir einfach, Sie proben vor dem D-Day.
Schritt 4. Üben Sie am Ort Ihrer Rede
Üben Sie nach Möglichkeit in dem Raum, in dem Ihre Rede stattfinden wird. Achten Sie beim Sprechen genau auf die Struktur des Raumes, die Form der Bühne und die akustische Qualität des Raumes. Stellen Sie sich vor das Podium oder auf die Bühne und bauen Sie Ihren Komfort auf. Schließlich ist dieser Ort der eigentliche Ort Ihrer Rede.
Methode 5 von 6: Passen Sie auf, bevor Sie sprechen
Schritt 1. Gönnen Sie sich nachts genügend Ruhe
Eine gute Nachtruhe in der Nacht vor Ihrer Präsentation hilft Ihnen, am nächsten Tag konzentrierter und klarer zu denken. Darüber hinaus können Sie sicher sein, dass Sie sich beim Halten einer Rede nicht müde fühlen. Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden, um am nächsten Tag top aussehen zu können.
Schritt 2. Essen Sie gesunde Lebensmittel und essen Sie regelmäßig
Ein gesundes Frühstück kann dir mehr Energie geben, wenn du eine Rede hältst. Oftmals können übermäßige Angst oder Angst Ihren Appetit tatsächlich reduzieren; aber stellen Sie sicher, dass Sie noch etwas essen, bevor Sie eine Rede halten. Gesunde, leckere Lebensmittel wie Bananen, Joghurt oder Müsliriegel sind eine gute Wahl, um Übelkeit zu lindern, die durch übermäßige Nervosität verursacht wird.
Schritt 3. Tragen Sie geeignete Kleidung
Wählen Sie Kleidung, die zum Ort, zum Thema der Veranstaltung und zu Ihrem Publikum passt. Im Allgemeinen ist formelle und bescheidene Kleidung die sicherste Wahl.
- Tragen Sie bequeme Kleidung, die Ihr Selbstvertrauen stärken kann. Sicherlich möchten Sie sich nicht auf wunde Fersen oder einen juckenden Nacken aufgrund der falschen Kleidungswahl konzentrieren, oder?
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Kleidung angemessen ist, fragen Sie die Organisatoren, ob Sie formelle oder legere Kleidung tragen sollten.
Schritt 4. Atmen Sie tief ein
Tiefes Atmen kann helfen, deinen Geist zu beruhigen, deinen Herzschlag zu erleichtern und deine Muskeln zu entspannen.
Probiere die 4-7-8-Methode: Atme durch die Nase ein, zähle bis vier, halte den Atem an, zähle bis sieben und atme dann aus, bis du bis acht zählst
Schritt 5. Versuchen Sie zu meditieren
Meditation ist ein kraftvoller Weg, um deinen Geist zu beruhigen und deinen Fokus wiederherzustellen. Diese Methode ist wirksam bei der Linderung von Angst, indem sie Sie von den Dingen fernhält, die die Angst verursachen. Sie werden dazu geführt, sich mehr auf das zu konzentrieren, was im Moment passiert ist, und vergessen die eindringlichen „Was wäre wenn“-Fragen. Probieren Sie diese einfachen Meditationsmethoden aus:
- Finden Sie einen Ort, der bequem und frei von Ablenkungen ist.
- Entspannen Sie sich und schließen Sie die Augen.
- Beginnen Sie tief zu atmen; Atme ein, zähle bis vier und atme aus und zähle bis vier. Konzentriere deinen Geist auf dein Atemmuster.
- Wenn Ihr Fokus zu verlieren beginnt, seien Sie sich des ablenkenden Gedankens bewusst und lassen Sie ihn sofort los. Konzentrieren Sie sich danach wieder auf Ihr Atemmuster; Einatmen Ausatmen.
- Versuchen Sie, jeden Tag 10 Minuten lang zu meditieren, um Ihre Angst vollständig zu lindern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren D-Day auch mit Meditieren beginnen.
Schritt 6. Verwenden Sie Visualisierungsübungen
Sich selbst als erfolgreicher Redner zu sehen, kann Ihnen helfen, wenn Sie es tatsächlich tun. Gehen Sie Ihre Rede durch und stellen Sie sich die Reaktionen des Publikums auf die verschiedenen Abschnitte vor. Denken Sie an verschiedene Reaktionen wie Wut, Lachen, Bewunderung, Applaus usw. Atmen Sie tief ein, während Sie sich die Reaktionen vorstellen.
Schritt 7. Machen Sie einen Spaziergang, bevor Sie mit Ihrer Rede beginnen
Pumpen Sie Blut und Sauerstoff durch Ihren Körper, indem Sie einen Spaziergang oder leichte Übungen machen, bevor Sie eine Rede halten. Neben dem Stressabbau hilft Sport auch dabei, den Fokus für einen Moment zu verlagern.
Schritt 8. Vermeiden Sie Koffein
Koffein kann Angstzustände auslösen, die Ihre Angst nur verstärken. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, wirkt das Koffein in Kaffee oder Erfrischungsgetränken tatsächlich als "Treibstoff", der die Angst verstärkt.
Versuchen Sie stattdessen Kräutertees, die beruhigend wirken, wie Kamille- oder Pfefferminztee
Methode 6 von 6: Eine Rede halten
Schritt 1. Betrachten Sie Ihre Angst als einen Ausbruch von Begeisterung
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie nervös Sie sind, versuchen Sie, Ihre Nervosität und Angst als Ausdruck Ihres Enthusiasmus zu betrachten. Nehmen wir an, Sie freuen sich über die Möglichkeit, Ihren Standpunkt und Ihr Wissen zu einem bestimmten Thema mit anderen zu teilen.
Nutzen Sie bei einer Rede Ihre Nervosität als Energiequelle, die durch Ihre Körperbewegungen abgegeben wird. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie immer noch eine natürliche und nicht übermäßige Körpersprache zeigen. Die Position zu ändern (oder ein wenig herumzulaufen), während Sie eine Rede halten, ist eine natürliche Geste, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht ziellos auf und ab gehen
Schritt 2. Sprechen Sie selbstbewusst
Angst vor öffentlichen Reden ist die häufigste Phobie. Aber zum Glück sind viele Leute gut darin, ihre Angst vor einem Publikum zu verbergen. Denken Sie daran, Ihre Nervosität oder Angst niemals einem Publikum zu zeigen. Wenn Ihr Publikum Sie als positiv und selbstbewusst betrachtet, werden sich ihre Erwartungen sicherlich auf Ihre Leistung auswirken.
Schritt 3. Suchen Sie im Publikum nach freundlichen Gesichtern
Viele Menschen zögern, Augenkontakt mit einem Publikum herzustellen, weil sie denken, dass dies ihre Angst erhöht. Tatsächlich kann es deine Angst und Nervosität lindern, deinem Publikum in die Augen zu schauen. Versuchen Sie, ein freundliches Gesicht in Ihrem Publikum zu finden, und stellen Sie sich vor, Sie führen ein Gespräch mit ihm. Machen Sie ihr Lächeln zu Ihrer Energie- und Begeisterungsquelle während Ihrer Rede.
Schritt 4. Vergessen Sie die Fehler, die Sie gemacht haben
Jeder kann Fehler machen, auch professionelle Redner. Ertrinken Sie sich nicht in den Fehlern, die Sie in Ihrer Rede gemacht haben. Sie können den Namen der Organisation stottern oder falsch aussprechen, aber lassen Sie nicht zu, dass diese Fehler den gesamten Inhalt Ihrer Rede ruinieren. Stellen Sie realistische Erwartungen an sich selbst und verfluchen Sie sich nicht, wenn Sie einen unbeabsichtigten Fehler machen.
Tipps
- Treten Sie dem in Ihrer Stadt verfügbaren Toastmasters-Club bei. Toastmasters ist eine Organisation, die sich auf die Entwicklung der Fähigkeit zur Kommunikation in der Öffentlichkeit konzentriert.
- Wenn Sie aufgrund Ihres Jobs regelmäßig in der Öffentlichkeit sprechen müssen (und Sie sich ständig darüber Sorgen machen), sollten Sie einen vertrauenswürdigen Psychiater um Hilfe bitten.
