Du kennst bestimmt das Gefühl, vor einer Klasse zu sprechen, ein Vorstellungsgespräch zu führen oder zum ersten Mal ein Date zu haben. Angst, die Schweiß tropfen und nach Luft schnappen lässt. Lassen Sie sich von diesen Gefühlen nicht davon abhalten, Ihr Bestes zu geben, indem Sie die folgenden Schritte unternehmen, damit Sie entspannt bleiben und Ihr Selbstvertrauen wiederherstellen können.
Schritt
Methode 1 von 6: Den Geist beruhigen
Schritt 1. Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie gestresst machen
Versuchen Sie herauszufinden, was Ihren Verstand durcheinander bringt. Auf diese Weise können Sie den richtigen Weg zur Stressbewältigung bestimmen. Stressauslöser können äußerlich (z. B. durch sehr enge Fristen bei der Arbeit) und innerlich (z. B. aufgrund von Minderwertigkeitsgefühlen) sein.
Schritt 2. Üben Sie, Ihren Geist zu fokussieren
Diese Übung kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Beginnen Sie die Übung, indem Sie sich Zeit nehmen, um Ihre Umgebung zu beobachten, verschiedene Empfindungen durch Ihre fünf Sinne zu fühlen und sich von dem Verlangen zu befreien, zu urteilen. Sie müssen sich nur auf das konzentrieren, was Sie gerade erleben, einschließlich der kleinen Dinge. Gehen Sie wie folgt vor, um die Konzentration Ihres Geistes zu üben:
- Pflücke Blumen und beobachte genau. Achten Sie auf Form und Farbe der Blüten. Riechen Sie den Duft. Spüre den Boden an deinen Füßen und den Wind in deinem Gesicht.
- Essen Sie, während Sie Ihren Geist konzentrieren. Riechen Sie das Essen. Beobachten Sie, wie der Wasserdampf aufsteigt und in der Luft wirbelt. Fühlen Sie, wie die Textur der Lebensmittel aussieht und beobachten Sie den Geschmack.
- Nimm eine Dusche, während du deinen Geist konzentrierst. Spüren Sie die Temperatur des Wassers. Hören Sie auf das Geräusch des Wassers, das auf den Boden trifft. Atmen Sie den Dampf ein und spüren Sie, wie das Wasser über Ihren Rücken läuft.
Schritt 3. Meditieren
Meditation ist eine Möglichkeit, Ihren Geist auf die Gegenwart zu fokussieren, ohne über die Vergangenheit oder die Zukunft nachzudenken. Das Bewusstsein für deinen Atem und deine Körperhaltung hält dich auf das fokussiert, was gerade passiert. Meditation kann auf viele Arten durchgeführt werden, aber es gibt einige grundlegende Dinge, die Sie wissen müssen.
- Finde einen ruhigen und privaten Ort zum Meditieren. Achte darauf, dass du mindestens 10 Minuten ununterbrochen meditieren kannst. Sie müssen keinen sehr ruhigen Ort suchen, denn die Geräusche um Sie herum (Fahrzeuge, Leute, die sich unterhalten, Hundegebell) sind Teil der Gegenwart.
- Finden Sie eine bequeme Position, um sich zu entspannen. Sie können vor Ihnen auf den Boden schauen oder mit geschlossenen Augen auf dem Boden liegen.
- Konzentriere dich auf den Atem. Wenn Sie tief einatmen, spüren Sie, wie die Luft in Ihre Lungen strömt und atmen Sie dann beim Ausatmen mit Ihrem Zwerchfell aus. Atme ein und zähle dabei von 10 bis 1. Jedes Mal, wenn du 1 erreichst, beginne wieder bei 10.
- Wenn beim Meditieren Gedanken oder Gefühle auftauchen, wende deine Aufmerksamkeit wieder dem Atem zu. Wenn Sie sich auf den Atem konzentrieren, werden Sie nicht von einem bestimmten Gedanken oder Gefühl gefangen.
Schritt 4. Üben Sie das Visualisieren mit einer Anleitung
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie sich an einem bequemen und entspannenden Ort befinden, zum Beispiel am Meer mit warmem Sonnenschein, damit Sie Ihren Geist entspannen und Ihre Stimmung verbessern können. Abgesehen davon, dass sie einfach ist, kann die Visualisierung überall durchgeführt werden und erfordert nur Vorstellungskraft. Gehen Sie wie folgt vor, um eine geführte Visualisierung durchzuführen:
- Bereiten Sie sich vor, indem Sie eine bequeme Körperhaltung finden und dann die Augen schließen. Stellen Sie sich vor, Sie sind allein an einem ruhigen Ort. Das Schließen der Augen hilft Ihnen, Umwelteinflüsse auszublenden und Ihren Geist darauf zu konzentrieren, sich vorzustellen, dass Sie woanders sind.
- Atmen Sie ein paar Mal tief durch und stellen Sie sich dann vor, dass Sie sich an einem ruhigen und entspannenden Ort befinden, zum Beispiel an einem warmen Strand, in einem schattigen Wald oder in einem kühlen und schönen Garten.
- Vervollständigen Sie Ihre Fantasie mit Details. Stellen Sie sich vor, es gibt einen Weg mitten in einem Wald oder Park. Wie sind die Bäume dort? Siehst du die Wolken am Himmel? Spüren Sie die kühle Brise auf Ihrer Haut? Wenn Sie sich die Dinge so vorstellen können, als würden Sie sie tatsächlich erleben, werden alle körperlichen Verspannungen (insbesondere in den Schultern, Knien und im Nacken) von selbst verschwinden.
- Atme ruhig. Wenn Sie bereit sind, die Visualisierung zu beenden, hören Sie zunächst Geräusche innerhalb und außerhalb des Raums und öffnen Sie dann langsam Ihre Augen.
- Geführte Visualisierung kann allein durch bloße Vorstellung erfolgen, aber es ist auch möglich, eine Sprachaufzeichnung anzuhören, den Anweisungen des Lehrers zu folgen oder eine schriftliche Anleitung zu lesen.
Methode 2 von 6: Den Körper beruhigen
Schritt 1. Musik hören
Klassische Musik oder ruhiger Jazz beruhigen nachweislich den Herzschlag, senken den Bluthochdruck und reduzieren Stresshormone. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Musik während einer Therapie als Auslöser zur Entspannung nützlicher ist als verbale Stimulanzien (die ablenken), da Musik im Gehirn nur in nonverbalen Bereichen verarbeitet wird.
Schritt 2. Verwenden Sie Aromatherapie, um sich entspannter zu fühlen
Aromatherapie ist ein ätherisches Öl aus einer Vielzahl von Pflanzen, Früchten, Baumrinde und Blüten, das die Stimmung und Emotionen positiv beeinflusst, indem es den Geruchssinn und das limbische System im Gehirn verbindet.
- Lavendel und Zitrone sind die am häufigsten verwendeten Öle zur Entspannung und zum Stressabbau. Suchen Sie im Internet nach Informationen oder fragen Sie einen Aromatherapeuten, ob Sie die Öle mit den für Sie am besten geeigneten Düften auswählen oder mischen möchten.
- Vor der Anwendung zur Massagetherapie müssen ätherische Öle mit Lösungsmittelölen gemischt werden, damit sie sicher auf die Haut aufgetragen werden können. Lösungsmittelöl ist geruchlos oder leicht parfümiert. Wenn sich das Öl durch die Massage erwärmt, diffundiert sein Aroma in die Luft.
- Aromatherapie-Ölöfen können gekauft und überall im Haus aufgestellt werden. Einige werden auf Rohren montiert, andere werden über einer Glühbirne montiert und dann eingeschaltet. Die Wärme der Glühbirne verbreitet das Aroma ätherischer Öle im ganzen Raum und entspannt den Geist.
Schritt 3. Praktiziere Yoga
Wiederherstellende Körperhaltungen im Yoga, wie die Kinderhaltung oder die Körperhaltung, können helfen, Stress abzubauen, indem sie den Geist auf den Atem konzentrieren und den Körper als Ganzes entspannen. Kräftigende Körperhaltungen wie die Garuda-Haltung können Stress reduzieren, indem sie Yoga-Praktizierenden helfen, ihren Geist auf das Gleichgewicht zu konzentrieren, während sie steife Schulter- und Rückenmuskeln dehnen.
Schritt 4. Tanzen Sie alleine oder mit Freunden
Beim Tanzen produziert das Gehirn Endorphine, die den Geist beruhigen können. Darüber hinaus hat Tanzen auch viele Vorteile, wie die Steigerung der körperlichen Fitness, die Stärkung des Gedächtnisses (denken Sie an Balletthaltungen!) und kann als Mittel zur Geselligkeit verwendet werden. Wenn Sie im Unterricht üben oder mit Ihrem Partner tanzen, nehmen Sie an sozialen Interaktionen teil, die Endorphine auslösen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Tänzer, die gerne Kontakte knüpfen, ihre Freude miteinander teilen.
Methode 3 von 6: Die Stimmung wiederherstellen
Schritt 1. Lachen
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um alleine oder mit anderen zu lachen. Um zum Lachen zu kommen, sehen Sie sich ein kurzes 2-minütiges Video an, um die Niedlichkeit einer Katze in Hosen oder einer Comedy-Show zu sehen. Vorteile des Lachens:
- Stimuliert mehrere Organe des Körpers. Wenn wir lachen, atmen wir mehr Sauerstoff ein als sonst, was Herz, Lunge und Muskeln stimuliert.
- Verbessern Sie die Fähigkeit, positiv zu denken, was Stress reduziert und das Immunsystem stärkt, um Krankheiten zu bekämpfen.
- Verbessern Sie die Stimmung und stärken Sie die zwischenmenschlichen Beziehungen, wenn Sie mit anderen lachen.
Schritt 2. Lächle, wenn du nervös bist
Wenn Sie negative Gefühle oder Nervosität haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, damit umzugehen. Versuche, breit zu lächeln, auch wenn es falsch ist. Um es einfacher zu machen, denken Sie an etwas, das Sie wirklich zum Lächeln bringt, und versuchen Sie dann, weiter zu lächeln. Ein großes, aufrichtiges Lächeln kann Ihren Geist so manipulieren, dass Sie positiv und frei von negativen Gedanken denken können.
Schritt 3. Zeigen Sie eine charismatische Haltung
Diese Haltung ist eine Möglichkeit, Selbstvertrauen und Dominanz durch Körpersprache auszudrücken, die dich entspannter und selbstbewusster fühlen lässt.
Wenn Sie beispielsweise in einer Besprechung sprechen, setzen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Wenn Sie einen Deal machen möchten, zeigen Sie, dass Sie zuhören, indem Sie sich nach vorne lehnen, Ihre Hände auf den Tisch legen und Blickkontakt mit dem Kunden oder einer anderen Person herstellen
Methode 4 von 6: Umgang mit Angst
Schritt 1. Bereiten Sie sich so gut wie möglich vor
Die Momente, die zu einem Vorstellungsgespräch führen oder vor einem Publikum sprechen, können stressige Momente sein. Sie werden gestresster, wenn Sie unvorbereitet sind und nicht wissen, was Sie sagen sollen. Nehmen Sie sich Zeit, um Reden oder Antworten auf Fragen zu schreiben, die potenziellen Mitarbeitern bei Vorstellungsgesprächen häufig gestellt werden.
Bereiten Sie alles vor, was Sie brauchen, bevor Sie ein Vorstellungsgespräch führen oder eine Rede halten. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wo Sie Ihre Bio in Ihrer Tasche aufbewahren müssen, damit sie dem Personalleiter übergeben werden kann
Schritt 2. Sagen Sie sich selbst positive Dinge
Geben Sie sich Selbstvertrauen, indem Sie Ihre Fähigkeiten bestätigen. Sag dir selbst: "Ich werde es schaffen." Führen Sie einen mentalen Dialog, der sagt, dass Sie selbstbewusst, attraktiv und freundlich sind. Sich selbst positive Verstärkung zu geben kann helfen, negative Gedanken zu blockieren, die Sie unruhiger machen.
Schritt 3. Keine Eile
Planen Sie genügend Zeit ein, bevor Sie zu einem Vorstellungsgespräch gehen oder eine neue Schule besuchen, damit Sie sich wohler fühlen. Lernen Sie die zu nehmende Route und antizipieren Sie Staus. Gehen Sie 5 Minuten früher als die verabredete Zeit, damit Sie nicht aus Angst zu spät kommen müssen und mit einem verschwitzten Körper und einem angespannten Gesicht ankommen.
Schritt 4. Zeigen Sie Vertrauen
Wenn Sie sich in einer sehr stressigen Situation befinden, macht Sie Angst hilflos und beginnt, an sich selbst zu zweifeln. Sie können jedoch andere und sich selbst beeinflussen, um sich selbstbewusster zu fühlen, indem Sie selbstbewusst erscheinen.
Wenn deine Hände zittern, kontrahiere deine Oberschenkelmuskulatur, um die Energie aus deinen Händen zu kanalisieren
Schritt 5. Haben Sie keine Angst davor, schlecht zu klingen
Wenn Sie vor einem Publikum sprechen, möchten sie Ihre Erfahrung hören. Teilen Sie auch Dinge, die Sie durchgemacht haben, damit Sie sich besser mit Ihrem Publikum verbinden können.
Schritt 6. Wissen Sie, wer Ihr Publikum sein wird
Wenn Sie sich auf die Interaktion mit Ihrem Publikum vorbereiten, fühlen Sie sich während eines Vorstellungsgesprächs oder einer Rede entspannter. Ihr Publikum wird positiv reagieren, wenn es versteht, was Sie sagen. Dadurch wird die Nervosität reduziert.
Finden Sie viel über Ihr Publikum heraus, damit Sie verstehen, was es von Ihnen erwartet. Finden Sie beispielsweise heraus, wer Sie interviewt und welche Berufsbezeichnung Sie haben
Schritt 7. Seien Sie taktvoll
Vorstellungsgespräche, Reden oder Matches sind Ihnen wichtig, aber denken Sie daran, dass sich Gelegenheiten nicht nur einmal ergeben. Bauen Sie Stress ab, indem Sie taktvoll sind.
- Bereue nicht die Fehler, die du gemacht hast. Jeder kann Fehler machen, besonders wenn er etwas Neues macht. Nutzen Sie Fehler als Lernchancen.
- Wenn Sie nicht eingestellt werden, betrachten Sie das Vorstellungsgespräch als Übung. Versuchen Sie, es im nächsten Interview besser zu machen.
Methode 5 von 6: Den Geist beruhigen, indem man Beziehungen aufbaut
Schritt 1. Rufen Sie einen Freund an
Einem Freund zu sagen, was dich belastet oder stresst, kann dir helfen, das Problem objektiv zu verstehen. Probleme fühlen sich natürlich an, wenn Sie Feedback von Freunden oder Angehörigen erhalten, damit Sie sich nicht allein fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Gesprächspartner auswählen. Wenn Sie aufgrund von familiären Problemen unter Stress stehen, teilen Sie Ihre Probleme mit einem engen, vertrauenswürdigen Freund.
Schritt 2. Umarme das Haustier
Das Spielen mit einem Hund oder einer Katze kann den Spiegel der Hormone Serotonin und Dopamin erhöhen, Gehirnchemikalien, die die Stimmung verbessern und Euphorie (Wohlfühlen oder übermäßiges Glücksgefühl) verursachen können. Bluthochdruck und Herzfrequenz normalisieren sich, wenn Sie das Haustier einige Minuten lang kuscheln.
Schritt 3. Konsultieren Sie einen Berater
Wenn Angst und Stress Angst auslösen oder es Ihnen erschweren, Ihre Gefühle zu kontrollieren, wenden Sie sich an einen Berater, um Ihre Bedenken mitzuteilen.
Erkundigen Sie sich bei der Krankenkasse, welche Risiken in Ihrer Krankenversicherung abgedeckt sind
Methode 6 von 6: Einen gesunden Lebensstil anwenden
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich daran, regelmäßig zu trainieren
Laufen, Starspringen und Krafttraining sind vorteilhaft, um Stress abzubauen, da Bewegung Endorphine auslöst, Gehirnchemikalien, die die Stimmung verbessern, das Immunsystem stärken und Schmerzen lindern. Sport gibt uns auch das Gefühl, in der Lage zu sein, die Situation zu kontrollieren, obwohl wir die Dinge, die Stress verursachen, nicht kontrollieren können.
Schritt 2. Essen Sie eine sehr nahrhafte Diät
Gesundes Essen sorgt nicht nur für ein Gefühl von Komfort und Erleichterung, sondern ist auch nützlich, um die Stimmung zu verbessern. Bei Stress produziert der Körper Hormone, die Emotionen beeinflussen. Lebensmittel, die B-Vitamine und Folsäure enthalten, können Stress abbauen, da diese Mineralien für die Produktion von Serotonin benötigt werden, einer Chemikalie im Gehirn, die Glücksgefühle verursacht. Um Ihre Stimmung zu verbessern, essen Sie die folgenden Lebensmittel:
- Heidelbeeren enthalten viel Vitamin C, das sehr vorteilhaft ist, um Stress abzubauen. Verzehren Sie Blaubeeren in Saft, mit Müsli oder essen Sie sie allein.
- Schaben Sie die Mandeln ab, um jegliche Aggressivität zu entfernen. Mandeln enthalten viele Vitamine B2 und E, die mit Vitamin C identisch sind, das freie Radikale bekämpft, die Stress und Krankheiten verursachen.
- Spargel ist eine hohe Quelle an B-Vitaminen und Folsäure. Dieses ballaststoffreiche Grün lässt Salat und Pasta großartig schmecken. Außerdem kann Spargel mit Zitronensaft und etwas Salz gedünstet eine köstliche Beilage sein.
Schritt 3. Trinken Sie Wasser nach Bedarf
Dehydration verhindert, dass Ihr Körper richtig funktioniert, und macht Sie anfälliger für Angst- oder Panikattacken. Trinken Sie 9-13 Tassen Flüssigkeit pro Tag. Diese Flüssigkeit kann aus Obst und Gemüse gewonnen werden, die viel Wasser enthalten.
Schritt 4. Gewöhnen Sie sich an, gut zu schlafen
Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen und die Muskeln zu entspannen. Gewöhnen Sie sich an, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen, denn jeden Tag genügend Schlaf hilft, Stress zu vermeiden, der Angstzustände auslöst.
Wenn Sie nicht schlafen können, nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder hören Sie beruhigende Musik
Warnung
- Ätherische Öle müssen mit Lösungsmittelölen gemischt werden, bevor sie auf die Haut aufgetragen werden. Andernfalls können ätherische Öle schwere Allergien auslösen.
- Kleinkinder, Schwangere, stillende Mütter, Diabetiker, Menschen mit Bluthochdruck oder Herzerkrankungen sollten vor der Anwendung ätherischer Öle einen Aromatherapeuten konsultieren, da dies zu Komplikationen führen kann.
