Fußball ist ein Sport, bei dem jeder Spaß haben kann. Um jedoch ein großartiger Spieler zu werden, müssen Sie früh beginnen und hart arbeiten. Sie müssen an Ihrer Fitness arbeiten und lernen, den großartigen Spielern nachzueifern, aber vor allem müssen Sie vom Spiel begeistert sein. Üben ist der einzige Schlüssel zu guten Fußballfähigkeiten, aber stellen Sie sicher, dass Sie richtig üben.
Schritt
Methode 1 von 3: Das Spiel im Allgemeinen verbessern
Schritt 1. Spielen Sie so viel wie möglich mit Ihren Freunden oder der lokalen Fußballmannschaft in Ihrer Nähe
Versammeln Sie Freunde zu einem Spiel oder treten Sie einem örtlichen Club bei, um wöchentlich zu trainieren. Du wirst nie besser darin, wenn du nicht so oft wie möglich Fußball spielst. Am Ende gibt es keine Abkürzung, um ein großartiger Spieler zu werden, außer durch regelmäßiges Üben und Spielen.
- Nehmen Sie an Tests für die besten Teams in Ihrer Nähe teil. Bessere Trainer sowie Wettbewerb werden dir helfen, dich viel schneller zu verbessern.
- Wenn Sie niemanden zum Spielen haben, gehen Sie nach draußen und schießen Sie den Ball 100 Mal gegen die Wand oder passen Sie ihn immer wieder an. Machen Sie ein paar Jonglierübungen oder üben Sie Ihre Tricks in Ihrem Garten. Sie brauchen nur einen Ball und den Willen zu üben, um ein besserer Fußballspieler zu werden.
Schritt 2. Trainieren Sie Ihre Spielgeschwindigkeit, um sie zu erhöhen
Erfahrene Spieler können jemanden sehen, eine Entscheidung treffen und innerhalb von Millisekunden einen Pass oder Schuss abgeben. Der beste Weg, ein erfahrener Spieler zu werden, besteht darin, schnelle Entscheidungen zu treffen. Um dies zu tun:
- Halte den Ball nicht zu lange. 1-3 Berührungen und Pässe oder Schüsse sind in der Regel ausreichend. Je länger Sie den Ball halten, desto länger muss sich der gegnerische Verteidiger darauf vorbereiten.
- Wenn Sie dribbeln möchten, tun Sie es schnell. Lassen Sie gegnerische Verteidiger schnell reagieren, anstatt ihnen Zeit zu geben, sich zu positionieren.
- Lass den Ball wirken. Schneller als der Ball kann man nie laufen. Stellen Sie also sicher, dass der Ball häufig bewegt wird. Verändere das Spiel mit Flanken oder direkten Pässen, um die gegnerische Mannschaft ins Chaos zu stürzen.
- Wenn Sie den Ball verlieren oder geschlagen werden, drehen Sie die Dinge schnell um und versuchen Sie erneut, den Ball zu gewinnen oder sich zu positionieren.
Schritt 3. Üben Sie so oft wie möglich mit Ihrem nicht dominanten Fuß
Die besten Spieler können nicht nur ein Bein benutzen. Wenn Sie so sind, werden andere erfahrene Spieler Sie sofort bemerken und Sie zwingen, Ihren schwachen Fuß einzusetzen, so dass Ihre Fähigkeit zum Passen, Schießen und Verteidigen stark eingeschränkt ist. Konzentriere dich, wann immer möglich, auf deinen weniger dominanten Fuß, auch wenn es sich beim ersten Spielen komisch anfühlt. Ein Fußballspieler, der in der Lage ist, beide Beine zu benutzen, ist eine gewaltige Bedrohung, egal auf welcher Seite er spielt.
Schritt 4. Lernen Sie auszuhalten
Unabhängig von Ihrer Position auf dem Spielfeld ist die Fähigkeit, den Ball erneut zu gewinnen, eine wichtige Fähigkeit für erfahrene Spieler. Die Fähigkeit, sich individuell zu verteidigen (eins gegen eins) ist neben dem Passen und Schießen eine der Hauptfähigkeiten von Fußballspielern und die Flucht vor der gegnerischen Wache. Um zu üben, spielen Sie gegen einen Freund, der abwechselnd angreift und sich verteidigt. Große Verteidiger normalerweise:
- Verwenden Sie weiterhin die Sohle des Vorderfußes mit leicht gebeugten Knien und in einer athletischen Position.
- Kann eine Richtung erstellen. Bewegen Sie ein Bein nach vorne und stellen Sie den Körperwinkel so ein, dass Sie den gegnerischen Spieler zwingen, in eine bestimmte Richtung zu gehen. Normalerweise geht diese Richtung zu einem anderen Verteidiger oder der Spielfeldlinie, aber es kann auch so eingerichtet werden, dass der gegnerische Spieler seinen schwächeren Fuß verwendet, wenn Sie beispielsweise wissen, dass er nie seinen linken Fuß verwendet.
- Beeilen Sie sich nicht, um den Ball zu bekommen, es sei denn, es ist notwendig. Schlagen Sie nicht nur den Ball. Ein großartiger Verteidiger kann warten, bis er eine gute Chance hat, zum Beispiel der Ball ein wenig zu vorn ist oder der Angreifer zu nahe bei Ihnen ist.
- Achte auf die Bewegung der Hüften des Gegners. Dieser Zug zeigt fast immer an, in welche Richtung ein Spieler geht. Die Füße des Spielers bewegen sich schnell (besonders bei Tricks) und sein Kopf und seine Schultern werden auch oft zum Betrügen verwendet. Die Taille ist jedoch der Schwerpunkt des Spielers und es ist schwierig, die Richtung zu ändern, wenn er sich bewegt.
Schritt 5. Verwenden Sie Übung, um Ihre Schwächen zu verbessern, und zeigen Sie nicht Ihre Fähigkeiten
Üben ist, wenn Sie besser werden, und nicht ständig die Fähigkeiten wiederholen, die Sie bereits beherrschen. Sie sollten in der Tat Fehler im Training machen, den anderen Fuß ausprobieren, Rollen spielen, die Sie normalerweise nicht spielen (z. B. verteidigen, selbst wenn Sie ein Stürmer sind) und neue Kombinationen und Pässe mit Mitspielern üben. Die besten Spieler haben keine Angst davor, sich beim Training zu blamieren; sie wollen die gegnerische Mannschaft im Spiel in Verlegenheit bringen.
Schritt 6. Sehen Sie den Profispielern beim Spielen zu
Eine gute Möglichkeit zum Lernen besteht darin, auf jemanden zu achten, der darin besser ausgebildet ist als Sie. Wenn Sie auf einer bestimmten Position spielen, konzentrieren Sie sich auf Spieler, die auch auf derselben Position spielen, und achten Sie darauf, was sie tun. Wo sind sie, wenn sie den Ball nicht haben? Wie oft rücken sie vor oder ziehen sich zurück, um sich zu verteidigen? Welche Arten von Operanden führen sie aus?
- Europäische Ligen wie La Liga, die englische Premier League und die Bundesliga sind die besten Lernorte, aber auch internationale Turniere wie die Weltmeisterschaft.
- Sie können auch Aufzeichnungen von Fußballspielen kaufen oder ausleihen. Aufzeichnungen wie diese beschreiben normalerweise verschiedene Übungen und Taktiken, die Ihnen helfen, ein Elite-Spieler zu werden. Diese Aufzeichnungen sind auch leicht zu verfolgen und erweisen sich für Fußballspieler auf der ganzen Welt als sehr nützlich.
Schritt 7. Nehmen Sie Vorschläge und Anleitungen dankbar an
Trainer sind aus einem bestimmten Grund da, und sie können normalerweise Dinge sehen, die Sie beim Spielen nicht sehen können. Wenn Sie lernen, die Ratschläge des Trainers zu akzeptieren und zu nutzen, können Sie die gleichen Fehler nicht wiederholen und Ihre Schwächen entdecken.
- Frage deinen Trainer ein- oder zweimal pro Saison, was du tun kannst, um dich zu verbessern. Wo er der Meinung ist, dass Sie bessere Leistungen erbringen können und welche Übungen oder Ideen Sie selbst praktizieren können. Dies ist ein guter Weg, um immer wieder Wege zu finden, sich selbst zu verbessern.
- Stellen Sie individuelle Trainer ein, wenn sich Ihre Ziele von denen der Mannschaft unterscheiden, für die Sie spielen. Viele gut ausgebildete Trainer oder Fußballspieler auf Universitätsniveau bieten stündliche Coaching-Dienste zu erschwinglichen Preisen an. Die direkte Aufmerksamkeit auf die Spieler und ihre Bedürfnisse ist eine großartige Möglichkeit, viel schneller ein erfahrener Spieler zu werden.
Methode 2 von 3: Verbesserung der Beine
Schritt 1. Lernen Sie mit allen Teilen des Fußes zu dribbeln
Üben Sie das Dribbeln auf einer 27 Meter langen Fläche. Variieren Sie die Geschwindigkeit und den Teil des Fußes, mit dem Sie den Ball bewegen. Stellen Sie sicher, dass sich der Ball wie eine natürliche Beinstrecker anfühlt, damit Sie nach Belieben anhalten, sich bewegen und die Richtung ändern können. Einige Möglichkeiten, dies zu üben, umfassen:
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Hindernistraining:
Stellen Sie Leitkegel oder kleine Objekte auf einem gewundenen Pfad auf und dribbeln Sie dann mit kontrollierter Höchstgeschwindigkeit daran vorbei. Ihr Ziel ist es, alle zu überwinden, ohne sie zu treffen oder zu ignorieren. Wenn Ihre Fähigkeiten zunehmen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit.
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Jonglierfähigkeit:
Obwohl diese Fähigkeit in einem echten Fußballspiel nicht sofort eingesetzt wird, verbessert die Ausbildung zum Jongleur Ihr allgemeines "Touch" und Ihr Ballgefühl. Beim Jonglieren geht es im Wesentlichen darum, den ganzen Körper (außer Arme und Hände) einzusetzen, um den Ball so lange wie möglich in der Luft zu halten. Versuchen Sie zunächst, es 10 Mal hintereinander zu berühren, dann 20, 50 und 100.
Schritt 2. Halten Sie den Kopf beim Dribbeln oben
Dieser Trick erfordert gute Beinfähigkeiten, aber Sie sollten ihn so früh wie möglich üben. Geübte Fußballspieler wissen intuitiv, wo sich der Ball zu ihren Füßen befindet, damit sie den Kopf hochhalten und nach der nächsten Schuss- oder Passmöglichkeit suchen können. Auch wenn Sie manchmal nach unten schauen müssen, je länger Sie Ihren Kopf halten können, desto besser.
Übe, deinen Kopf bei jedem Dribbling gerade zu halten, besonders während des Trainings
Schritt 3. Üben Sie die Fähigkeiten im Umgang mit dem Ball
Diese schnelle, einfache Übung ist ein effektiver Weg, um Ihre Beinfähigkeiten zu verbessern, auch wenn Sie dies im Spiel nie tun werden. Bewegen Sie beide Füße so schnell wie möglich, während Sie bei jeder dieser Übungen die Kontrolle über den Ball behalten.
- Springen Sie den Ball zwischen Ihren Waden, als ob Sie ihn von der Innenseite Ihres rechten Fußes zur Innenseite Ihres linken Fußes passen würden. Mach es schnell. Versuchen Sie, kleine Bewegungen zu üben, um den Ball hin und her zu "werfen".
- Führen Sie einen Zehentipp aus, indem Sie den Ball vor Ihrem Körper halten und abwechselnd die Oberseite mit den Fußsohlen berühren. Um dies schnell zu tun, versuchen Sie immer, den Ball auf Ihren Füßen zu landen und die Knie leicht gebeugt zu halten.
- Legen Sie den Ball zwischen die Waden. Rollen Sie die Unterseite Ihres rechten Fußes über den Ball und bringen Sie ihn nach rechts. Sobald Sie es gerollt haben, bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte und passen Sie den Ball nach links, dann wiederholen Sie den gleichen Vorgang. Sie können dies auch umgekehrt tun, indem Sie den Ball nach innen rollen, ihn mit der Außenseite des Fußes nach rechts drücken und ihn dann in die Mitte zurückführen. Obwohl diese Übung nicht einfach ist, ist sie ein guter Weg, um die totale Kontrolle zu üben.
Schritt 4. Üben Sie das sofortige Überholen
Die besten Fußballspieler wissen, dass Fußball ein Mannschaftssport ist. Zu langes Dribbeln führt zum Verlust. Sie sollten also so viel Zeit wie möglich mit der Arbeit an Ihren Pässen verbringen. Sie müssen in der Lage sein, mit einer Berührung schnell zu passen (ohne den Ball zu stoppen), und in der Lage sein, mit nur zwei Berührungen eine gute Flanke zu liefern.
- Schlagen Sie den Ball gegen die Wand für ein einfaches, schnelles Training. Je schlechter der Pass, desto schwieriger wird es für Ihr Team, den Ball zu bekommen und zu punkten.
- Holen Sie sich die Hilfe eines Freundes (normalerweise eines Stürmers), um mit Ihnen Kreuze zu üben. Stellen Sie sich in eine Ecke und bitten Sie einen Freund, den Ball in die Richtung zu zeigen, in die er gehen soll. Bringen Sie ihn dazu, zu rennen, und kreuzen Sie ihn dann, damit er nicht langsamer werden muss, um den Ball zu bekommen.
- Denken Sie an Ihre Schwachstellen und verpflichten Sie sich jede Woche, daran zu arbeiten. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Schießkünste üben möchten, nehmen Sie sich 2-3 Tage die Woche Zeit, um auf das Feld zu gehen und eine Stunde lang das Schießen des Balls zu üben. Sobald Sie sich fähig fühlen, verbringen Sie die gleiche Zeit damit, Ihre Dribbling- oder Crossing-Fähigkeiten oder andere erforderliche fortgeschrittene Fähigkeiten zu üben.
Schritt 5. Perfektionieren Sie die fortgeschrittenen Bewegungen
Wärmen Sie sich auf, indem Sie Zeit allein mit dem Ball verbringen: Dribbeln Sie viel schneller, aber mit Genauigkeit. Halten Sie Ihren Kopf beim Dribbeln gerade, damit Sie den Zustand des Feldes sehen können. Hier sind einige beliebte Bewegungen, die Sie lernen sollten:
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Flip Flap/Schlange/Der Ronaldhino
- Bewegen Sie den Ball mit der Außenseite des Fußes nach außen und werfen Sie ihn dann sofort mit der Innenseite des Fußes zurück.
- Dein Fuß bedeckt den Ball, so dass er sich wegbewegt und näher kommt, um den gegnerischen Verteidiger auszutricksen.
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Stop and Go
- Laufen Sie langsam, während Sie den Ball dribbeln.
- Halten Sie einen Moment inne und legen Sie Ihre Fußsohlen auf den Ball.
- Rollen Sie den Ball dann nach vorne und zur Seite des Verteidigers, treten Sie den Ball dann plötzlich nach vorne und rennen Sie am überraschten Gegner vorbei.
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Schere
- Stellen Sie Ihren Fuß auf den Ball und tun Sie so, als würden Sie ihn schieben oder passen.
- Sobald Ihre Füße auf dem Ball sind, bringen Sie den Ball zurück und stoppen Sie auf halbem Weg. Gehen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung des Spielers, den Sie betrügen.
- Sie können diesen Trick mit der Innen- oder Außenseite des Fußes ausführen.
Schritt 6. Folgen Sie dem Trainingsplan
Dieser Zeitplan sollte ein Ritual sein, nicht etwas, das Sie an bestimmten Tagen oder zu bestimmten Zeiten tun. Das Üben mit einem Fußball 3-4 Mal pro Woche verbessert Ihre Fähigkeiten. Machen Sie einen Volleyschuss gegen die Wand oder versuchen Sie, mit beiden Füßen auf dem Trampolin zu schießen/auf das Tor zu zeigen (wenn Sie ein Tor zum Üben haben). Entwickeln Sie Bein- und Jonglierfähigkeiten. Jonglieren hilft, den Ball zu kontrollieren. Machen Sie es mit beiden Füßen, damit Sie sich daran gewöhnen, beide zu benutzen; sowie bei regelmäßigen Schüssen und Volleys.
Viele Trainer empfehlen, für jede Fertigkeit 30 Minuten oder mehr zu verwenden und täglich zu üben
Methode 3 von 3: Fitness verbessern
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf das Erreichen von "Wettbewerbsfitness"
Dies bedeutet, dass Sie das gesamte Spiel, normalerweise 90 Minuten, ohne nennenswerte Ermüdung und Leistungsverlust spielen können. Fußball ist ein ständiges Spiel, das sich schnell bewegt und Ausdauer erfordert. Ihr erster Bezugspunkt ist, dass Sie mindestens 45 Minuten lang ohne Ermüdung laufen können. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Fähigkeit zu üben:
- Um Ihre Ausdauer zu trainieren, laufen Sie 3, 2-4, 8 km pro Woche und behalten Sie Ihre Zeit im Auge. Versuchen Sie, die Distanz jede Woche bei jedem Lauf auf 8-9,6 km zu erhöhen.
- Sparring spielen. Der beste Weg, sich daran zu gewöhnen, im Wettkampf fit zu sein, ist zu trainieren. Diese Übung muss nicht vollständig durchgeführt werden; Stundenlange 3-gegen-3-Spiele sind eine hervorragende Möglichkeit, eine echte, spielähnliche Trainingseinheit zu absolvieren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal müde sind, wenn Sie üben. Training ist, wenn Sie Ihre Ausdauer entwickeln, um sich auf ein Spiel vorzubereiten. Wenn Sie hart trainieren und müde sind, gewöhnt sich Ihr Körper mit weniger Energie an seine Funktionen, sodass Sie in letzter Minute effektiver sind.
- Versuchen Sie es mit Intervalltraining. Intervalltraining ist eine Kombination aus Joggen und Sprinten in einer Laufeinheit, wobei das Joggen doppelt so schnell wie deine Laufzeit ist, ohne überhaupt anzuhalten. Dies ist eine gute Möglichkeit, ein Spiel zu simulieren, wenn Sie alleine trainieren.
Schritt 2. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit mit Sprinttraining
Suchen Sie sich einen Sportplatz und starten Sie an der Torlinie. Dann schnell in die Mitte laufen und dann weiter bis zur anderen Ziellinie joggen. Wiederholen Sie diesen Schritt und gehen Sie den Platz entlang, um sich abzukühlen. Tun Sie es so lange wie möglich, bis Sie erschöpft sind, oder fahren Sie etwa 15 Minuten lang fort.
Die Geschwindigkeit wird auch durch die Genetik bestimmt, aber die Zeit, die es braucht, um Ihre maximale Geschwindigkeit zu erreichen und Ihre Fähigkeit, weiterhin schnell zu laufen, wird durch das Training bestimmt. Je mehr Sie versuchen, desto schneller wird Ihre Lauffähigkeit sein
Schritt 3. Versuchen Sie ein Ganzkörpertraining
Einige Arten von Übungen, die für alle Altersgruppen nützlich sind, sind der Tigersprung, der Handwagen und die Ausfallschritte. Beginnen Sie beim Tigersprung aus einer geduckten Position und springen Sie so weit wie möglich nach vorne. Danach ein paar Sekunden ruhen und dann wiederholen. Wenn der Sprung aus dem Stand beginnt, treten Sie mit einem Fuß so weit wie möglich nach vorne und berühren Sie den Boden mit dem Knie des nicht stützenden Beines. Legen Sie dann Ihr Gewicht auf den Fuß, mit dem Sie zuerst getreten sind, und bewegen Sie sich mit dem anderen Bein nach vorne. Berühre den Boden mit dem Knie des gegenüberliegenden Beins. Fahren Sie damit fort, bis Sie die gesamte Länge des Platzes erreicht haben. Sie brauchen einen Partner, um den Handwagen zu bewegen. Bitten Sie diesen Partner, aufzustehen, während Sie Ihre Knöchel halten. Du solltest vor ihm stehen und nur deine Hände den Boden berühren. Sie müssen beide gleichzeitig (Sie verwenden Ihre Hände und Ihren Partner mit Ihren Füßen) zur Mitte des Platzes gehen. Wechseln Sie an dieser Stelle die Positionen. Machen Sie alle diese Übungen 2-3 mal am Tag und Sie werden Ihre Bauch- / Wadenkraft drastisch erhöhen.
Schritt 4. Arbeiten Sie an der Kraft des Rumpfes und des Oberkörpers, nicht nur an Ihren Beinen
Nur weil du deine Hände nicht benutzen kannst, heißt das nicht, dass du sie nicht üben solltest. Wenn Sie viel Körperkraft haben, können Sie hart um wilde Bälle kämpfen, Tackles von gegnerischen Verteidigern halten und Positionen gewinnen, um den Ball zu köpfen. Während Sie nicht wie der Hulk sein müssen, ist es für erfahrene Spieler wichtig, Ihren Oberkörper aufzubauen. Leichtgewichtstraining ist die perfekte Art der Übung für Fußballspieler in jeder Position. Versuchen Sie, die folgenden Muskelgruppen 3-5 mal pro Woche zu trainieren.
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Brust- und Rückenmuskulatur:
Diese Muskeln sind wichtig, um dich beim Dribbeln und in der Luft stark zu halten. Mache 100 Liegestütze pro Tag und so viele Klimmzüge wie möglich in 3 Sätzen.
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Armmuskulatur:
Standard-Bizeps-Curls, Dips, Diamant-Liegestütze (die mit den Händen unter der Brust ausgeführt werden) und Klimmzüge sind großartige Möglichkeiten, Ihren Oberkörper zu trainieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.
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Bauch- und Rumpfmuskulatur:
Wichtig für jede Position. Der Kern besteht darin, wie Sie Energie von Ihrem Oberkörper auf Ihren Unterkörper übertragen, was für harte Manöver, kraftvolle Schüsse, kraftvolle Kopfbälle und das Einfangen von Gegnern unerlässlich ist. Mache jeden Tag Sit-ups, Crunches und Planks in Trainingseinheiten, bis du zu müde bist, um fortzufahren.
Tipps
- Üben Sie immer Ihre Schwachstellen. Mache jede Übung mit beiden Füßen. Versuchen Sie, in all den verschiedenen Positionen zu üben.
- Übung bringt Perfektion. Ruhig im Haus zu sitzen hilft nicht. Geh nach draußen und spiele! Schließe Freundschaften und trainiere zusammen, und nutze dann die Fähigkeiten, die du erlernt hast. Spielen Sie nicht nur Spiele!
- Trainiere (oder spiele) nicht mit Leuten, die du schlagen kannst. Das Spielen mit stärkeren Spielern verbessert auch Ihre Fähigkeiten.
- Konzentrieren Sie sich auf alle Bereiche des Spiels. Zum Beispiel kann es nicht gut genug sein, in guter Form zu sein, da dies nicht unbedingt bedeutet, dass Sie schnell berühren oder dribbeln können.
- Trinken Sie immer viel Wasser.
- Alles, was Sie mit einem Bein tun können, muss mit dem anderen funktionieren. Du muss Seien Sie beidhändig mit beiden Füßen, um ein großartiger Fußballspieler zu werden.
- Üben Sie mit erfahreneren Spielern, damit Sie von ihren Techniken lernen können.
- Versuchen Sie, ein Teamleiter zu sein. Seien Sie laut und ermutigen Sie andere, dasselbe zu tun. Der Trainer wird davon beeindruckt sein. Hier wählen sie normalerweise den Kapitän.
- Kopf den Ball hart, damit du dich nicht verletzt und folge der Bewegung.
- Versuchen Sie beim Kopfball, verschiedene Teile des Balls zu treffen, da dies im Spiel erforderlich sein wird.
- Üben Sie immer mit Verkehrskegeln zu dribbeln. Dies wird dazu beitragen, Ihre Dribbling-Technik zu verbessern.
Warnung
- Bleiben Sie jeden Tag hydratisiert. Dehydration ist ein großes Problem und eine gefährliche Sache für alle Sportler. Dies ist der Grund, warum bei Fußballspielern häufig Muskelkrämpfe auftreten. Trinken Sie einige Stunden vor dem Spiel viel Wasser und Gatorade. Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben. Es gibt nichts Schlimmeres, als mit einem Bauch voller Wasser oder Gatorade zum Laufen gezwungen zu werden. Auch an eine gesunde Ernährung muss man sich gewöhnen.
- Planen Sie Ruhetage ein, um Ihrem Körper bei der Entwicklung zu helfen.
- Wenn Sie nach dem Fußballspielen dauerhafte Bauchschmerzen haben, suchen Sie einen Arzt auf.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor und nach allen Trainingseinheiten immer richtig dehnen. Bänderrisse und andere Verletzungen können für die Karriere eines Fußballspielers sehr gefährlich sein. Wärmen Sie sich vor dem Dehnen auf, sonst können sich auch Ihre Bänder verletzen, weil sie noch „kalt“sind.
