Die Vergangenheit ist eine Erinnerung, die passiert ist. Manchmal ist es schwer, es zu vergessen und weiterzumachen, zum Beispiel nach einem schmerzhaften Ereignis. Sie verschwenden jedoch Ihr Leben, wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, sich an die Vergangenheit zu erinnern.
Schritt
Methode 1 von 3: Die Ursache erkennen
Schritt 1. Denken Sie zurück
Stellen Sie sich vor, welche Dinge im Leben Sie davon abhalten, vorwärts zu kommen. Haben Sie Angst, eine neue Beziehung einzugehen, weil Sie in der Vergangenheit schlechte Erfahrungen gemacht haben? Denken Sie ständig über die schlechten Dinge nach, die Sie zuvor getan haben, und wissen nicht, wie Sie weitermachen sollen? Vermissen Sie Ihre Kindheit und haben weniger Verantwortung? Verbringst du kostbare Zeit mit deinen alten Freunden?
Über die Ursachen nachzudenken, die Sie am Weiterkommen hindern, ist ein wichtiger erster Schritt, um die (schlechte) Vergangenheit zu vergessen und mit dem Leben weiterzumachen
Schritt 2. Untersuchen Sie Ihre Gefühle
Wenn du dir überlegst, was dich vielleicht davon abhält, vorwärts zu kommen, achte darauf, wie diese Erinnerungen deine Gefühle berühren. Wenn Sie bei einer Erinnerung eine sehr starke Emotion (ob gut oder schlecht) empfinden, ist es wahrscheinlich, dass die Erinnerung die Ursache ist.
- Wenn Sie sich zum Beispiel sehr glücklich und nostalgisch fühlen, während Sie an Ihre Teenagerjahre erinnern, stellen Sie sich einige Fragen, die Ihnen helfen können, einzuschätzen, ob die Erinnerung an die Vergangenheit gesund ist oder das Potenzial hat, Sie zu verletzen und zu verhindern vorwärts bewegen in diesem Leben.
- Frage dich zum Beispiel, ob du mehr über deine Jugend sprichst als über jede andere Vergangenheit oder Zukunft.
- Du könntest dich auch fragen, ob dich diese Erinnerungen an deine Teenagerjahre in irgendeiner Weise einschränken. Frage dich zum Beispiel, ob dich diese guten Erinnerungen davon abhalten, neue Dinge auszuprobieren.
Schritt 3. Notieren Sie die Ursache
Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie davon abhalten, vorwärts zu kommen, sobald Sie sie identifizieren. Diese Notiz wird Ihnen als Erinnerung dienen, wenn Sie versuchen, die Vergangenheit zu vergessen und mit Ihrem Leben fortzufahren.
- Tun Sie es, wenn Sie beispielsweise ein sehr traumatisches Ereignis, wie einen körperlichen Angriff, miterlebt haben und befürchten, dass Ihnen dasselbe passieren wird.
- Du könntest zum Beispiel schreiben, dass du Angst hast, verletzt zu werden, oder dass du dir Sorgen machst, in bestimmten Situationen außer Kontrolle zu geraten.
- Das Aufschreiben der Ursachen von Zuständen, die es Ihnen nicht erlauben, die Vergangenheit zu vergessen und mit Ihrem Leben weiterzumachen, kann Ihnen dabei auch den Umgang mit Ihren Gefühlen erleichtern.
Schritt 4. Seien Sie geduldig
Obwohl das Nachdenken über die Ursache dazu dient, vergangene Angriffe zu erklären, denken Sie daran, dass Sie es am Ende tun, um die Vergangenheit zu überwinden und weiterzumachen.
- Versuchen Sie, sich an das Endziel zu erinnern, wie Sie es sich in der Vergangenheit vorgestellt haben.
- Machen Sie eine Pause von Ihrer Situation mit einer Vielzahl von ruhigen Zwischenspielen, wenn Sie sich überfordert fühlen.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihr Denken
Schritt 1. Bekämpfe die Gedanken, die dich daran hindern, vorwärts zu kommen
Du kannst versuchen, die Vergangenheit zu vergessen und mit deinem Leben weiterzumachen, indem du anders über die Dinge denkst, die dich davon abhalten, vorwärts zu kommen. Wenn du zum Beispiel Zeuge eines Angriffs wirst und befürchtest, dass dir das passiert, versuche, dir selbst ein paar Fragen zu stellen, um zu vermeiden, dass dies negative Auswirkungen auf dein Leben hat.
- Sie können sich beispielsweise fragen, wie selten Angriffe in Ihrer Stadt oder Ihrem Land sind, indem Sie im Internet nach Antworten suchen. Dies wird Ihnen helfen, sich bewusst zu machen, dass die Wahrscheinlichkeit eines Angriffs auf Sie sehr gering ist.
- Du könntest dich zum Beispiel auch fragen, wie oft du ausgegangen bist, ohne Zeuge eines Überfalls geworden zu sein. Diese Frage wird Ihnen helfen zu bestätigen, wie selten so gefährliche Dinge passieren. Wenn Sie Ihre negative Wahrnehmung der Situation ändern, können Sie die Vergangenheit vergessen und mit Ihrem Leben weitermachen.
Schritt 2. Opfern Sie sich nicht umsonst
Obwohl es gut ist, die zugrunde liegende Realität einer Situation anzuerkennen, solltest du zum Beispiel wissen, dass du die Kontrolle über deine Gedanken und dein Verhalten hast, wenn dich jemand verletzt. Deshalb ist es eine Überlegung wert, sich nicht zu sehr auf das zu konzentrieren, was einem passiert ist, sondern zu verfolgen, was man dagegen tun kann, die Vergangenheit zu vergessen und weiterzumachen.
Schauen Sie nicht zu weit weg und denken Sie, dass das, was Ihnen passiert ist, Ihre Schuld war. Denken Sie stattdessen darüber nach, was Sie tun können, um sich besser zu fühlen, unabhängig davon, wer an dem Vorfall schuld war, dann vergessen Sie die Vergangenheit und machen Sie mit Ihrem Leben weiter
Schritt 3. Erkenne
Was du heute lebst, wird sich nie wiederholen. Jeder Tag ist kostbar und die Zeit vergeht so schnell. Du weißt nie, wann du stirbst, also fülle dein Leben mit sinnvollen Dingen. Auch wenn es klischeehaft klingen mag, steckt in dem Zitat auch viel Wahres, denn deshalb ist es so verbreitet! Es gibt viele Möglichkeiten, sich dessen bewusst zu werden. Sie können es zum Beispiel versuchen::
- Genießen Sie eine Vielzahl von Erfahrungen, indem Sie Ihr Bestes geben, um sich auf das einfache Gefühl zu konzentrieren, das daraus resultiert. Achten Sie besonders auf Geschmack, Geruch und wie die Dinge aussehen und sich anfühlen.
- Atme tief ein und dann aus und achte genau darauf, wie sich dein Atem anfühlt und klingt.
- Sehen Sie die Welt aus einer neuen Perspektive, indem Sie sich vorstellen, dass Sie noch nicht mit dem vertraut sind, was Sie tun; Stellen Sie sich stattdessen vor, dass Sie Ihre Umgebung zum ersten Mal betrachten, ohne sie zu verstehen.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, sich entmutigt zu fühlen
Eine schlechte Vergangenheit zu vergessen und mit dem Leben weiterzumachen, kann sehr schwierig sein. Manchmal können Sie feststellen, dass Ihnen die Gedankenkontrolle fehlt, indem Sie in die Vergangenheit oder Zukunft wandern, wenn Sie im gegenwärtigen Moment sein müssen.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie über die Vergangenheit nachdenken oder nicht darüber hinwegkommen, versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen, indem Sie sich etwas Freiheit geben.
- Denken Sie immer daran, dass das Vergessen der Vergangenheit ein nie endender Prozess ist, damit Sie nicht scheitern, solange der Prozess als Ganzes lohnend ist. Lassen Sie sich nicht von ein paar Fehlern entmutigen; Betrachten Sie stattdessen Ihren allgemeinen Fortschrittstrend.
Schritt 5. Stellen Sie sich Ihren Ängsten
Wenn Sie ein Trauma durchgemacht haben und Schwierigkeiten haben, die Vergangenheit loszulassen und weiterzumachen, sollten Sie sich diesen Ängsten direkt stellen, um sie zu überwinden.
- Wenn Sie beispielsweise einen schlimmen Autounfall hatten und nicht darüber hinwegkommen und nicht mehr fahren möchten, versuchen Sie, sich allmählich zu öffnen und wieder zu fahren.
- Sie können zum Beispiel zwei Minuten in einem geparkten Auto sitzen. Sie können dann nachts oder zu jeder Zeit, wenn der Verkehr mit ziemlicher Sicherheit schwach oder leer ist, die Straße in Ihrer Nachbarschaft entlangfahren.
Methode 3 von 3: Holen Sie sich Expertenhilfe
Schritt 1. Suchen Sie einen Psychiater (Psychiater) auf
Sie können davon profitieren, einen Psychiater (Psychiater) aufzusuchen, der Ihnen helfen kann, mit Ihrer Unfähigkeit umzugehen, die Vergangenheit zu vergessen und mit Ihrem Leben weiterzumachen.
Um einen Psychiater (Psychiater) zu finden, können Sie auf die Website zugreifen:
Schritt 2. Konsultieren Sie Ihren Hausarzt
Sie könnten an einer Depression leiden, deren eines der Symptome das Schweigen (nachdenklich) ist. Wenn dies der Fall ist, kann es hilfreich sein, Ihren Arzt nach der Möglichkeit zu fragen, ein Antidepressivum auszuprobieren.
- Dazu gehören Anzeichen einer Depression, die Sie möglicherweise erleben, z. B. sich hoffnungslos, lethargisch, das Interesse an Aktivitäten oder der Zukunft verlieren, träge denken, Unruhe und Unruhe/Nervosität oder Energiemangel verspüren.
- Sie können auch an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden, einer Form von Angst, die auftreten kann, nachdem Sie ein störendes Ereignis erlebt oder miterlebt haben.
Schritt 3. Erstellen Sie eine Liste der verschiedenen Symptome, die Sie haben
Wenn Sie sich entscheiden, die Hilfe eines Arztes oder Psychiaters in Anspruch zu nehmen, holen Sie das Beste aus Ihrem Besuch heraus, indem Sie die verschiedenen Symptome, die Sie erlebt haben und wie sie sind, aufschreiben.
Scheuen Sie sich nicht, ausführlich zu erklären. Es ist besser, mehr Informationen bereitzustellen als zu wenig
Schritt 4. Erstellen Sie eine Liste mit Fragen
Stellen Sie sicher, dass Sie bei Ihrem Arztbesuch eine Liste mit Fragen vorbereitet haben, die Sie während des Gesprächs stellen können. Möglicherweise müssen Sie einige Fragen stellen, wie zum Beispiel:
- Behandlungen, die Sie möglicherweise in Anspruch nehmen können.
- Das Gute und das Schlechte der verschiedenen Behandlungsarten.
- Verschiedene andere Optionen können Medikamente ersetzen, wie z. B. eine Änderung des Lebensstils (z. B. Bewegung und gesunde Ernährung).
- Verschiedene Nebenwirkungen der empfohlenen Behandlung.
- Die mögliche Hauptursache für eine Depression oder posttraumatische Störung, die Sie erleben.
